Sezonālie afektīvo traucējumu simptomi, cēloņi, ārstēšana, profilakse

The sezonāls afektīvs traucējums Tas ir depresijas veids, ko raksturo izpausme tikai noteiktos gadalaikos, parasti ziemā. Vairumā gadījumu cilvēki, kas cieš no šī garastāvokļa traucējuma, sāk pamanīt pirmos depresijas simptomus rudens vidū, un tie izzūd, iestājoties labiem laika apstākļiem.

Ir arī citi retāk sastopami šī psiholoģiskās problēmas varianti: dažiem cilvēkiem depresijas simptomi sākas pavasarī vai vasarā un pazūd, kad ierodas ziema. Galvenais šīs slimības diagnosticēšanai ir tas, ka simptomi vienmēr rodas noteiktā gada laikā.

Kopumā sezonāli emocionāli traucējumi ir biežāk sastopami valstīs, kur ziemas laikā ir ļoti maz stundu gaismas, piemēram, Zviedrijā vai Norvēģijā. Tiek uzskatīts, ka tas var būt saistīts ar D vitamīna trūkumu organismā, kas izraisa visa veida negatīvu ietekmi uz fizisko un garīgo līmeni..

Pēdējās psihisko traucējumu diagnostikas rokasgrāmatās šī problēma ir klasificēta kā citu problēmu variants. Tādējādi DSM-V tiek uzskatīts, ka ne tikai depresijai var būt sezonāla versija, bet arī citi traucējumi, piemēram, bipolaritāte..

Indekss

• 1 Simptomi
  • 1.1 Nomākts noskaņojums
  • 1.2. Grūtības atrast prieku jebkurā darbībā
  • 1.3. Sociālo attiecību problēmas
  • 1.4 Izmisuma, vainas vai bezjēdzības sajūtas
  • 1.5 Enerģijas un motivācijas trūkums
  • 1.6 Izmaiņas barībā
• 2 Cēloņi
  • 2.1. Cirkadianta ritma izmaiņas
  • 2.2 D vitamīna trūkums
  • 2.3. Neirotransmitera līmeņa izmaiņas
• 3 Apstrāde
  • 3.1 Izmaiņas dzīvesveidā
  • 3.2 Gaismas terapija
  • 3.3. Psiholoģiskā terapija
  • 3.4. Zāles
• 4 Novēršana
• 5 Atsauces

Simptomi

Galvenā atslēga, kas tiek izmantota, lai diagnosticētu sezonālu afektīvu traucējumu, ir izmainīta garastāvokļa klātbūtne, kas parādās tikai noteiktos gada laikos personā, kas citādi rada labu psiholoģisko veselību.

Kopumā tas nozīmē depresijas simptomu parādīšanos, kas ziemā kļūst smagāki un vasarā pilnībā izzūd. Tomēr daži cilvēki ar sezonālu afektīvu traucējumu cieš no citām problēmām, piemēram, nemiers vai mānijas epizodēm.

Visbiežāk minētie traucējumi ir šādi.

Nomākts noskaņojums

Pirmais rādītājs, ka jūs varētu ciest no šī traucējuma, ir skumjas noskaņas parādīšanās nepārtraukti un pastāvīgi. Tas nozīmē, ka persona ilgu laiku jūtas pastāvīgi nomākta, nevis kā precīzs notikums.

Grūtības atrast prieku jebkurā darbībā

Pazīstams arī kā "anhedonija", šis simptoms nozīmē, ka personai ir grūtības baudīt darbības, kuras viņam patika agrāk. Viņa nomāktais garastāvoklis liek viņam zaudēt interesi par gandrīz visu, kas var novest pie tā, ka viņš līdz minimumam samazina savu rutīnu.

Šis simptoms var būt īpaši satraucošs, jo daudzos gadījumos aktivitātes trūkums pastiprina negatīvo prāta stāvokli, ko cilvēks jūtas. Tāpēc daudzas terapijas koncentrējas uz šīs problēmas uzbrukumu.

Sociālo attiecību problēmas

Persona, kurai ir sezonāls afektīvs traucējums, mēdz dusmoties daudz vieglāk nekā laikā, kad viņam nav šīs problēmas. Kopumā jums būs vairāk kairinājuma nekā parasti. Tāpēc vairumā gadījumu tiks traucētas jūsu sociālās attiecības.

Tas, kopā ar citiem simptomiem, piemēram, nomākts garastāvoklis vai enerģijas trūkums, var novest pie tā, ka šī traucējuma skartā persona zaudē interesi sadarboties ar citām personām..

Izmisuma, vainas vai bezjēdzības sajūtas

Cilvēki ar sezonālu afektīvu traucējumu var kļūt pilnīgi izmisīgi, kā arī pieredze parastajā depresijas skumjā. Tas var rasties kā domas tādā veidā, ka viņi nekad neatstās valsti, kurā viņi atrodas.

No otras puses, daudzi no tiem, kurus skar šī problēma, uzskata, ka viņu grūtības un diskomforts ir tikai viņu vainas. Bieži vien viņi paši vainīgi ekstrēmos veidos, kas vēl vairāk pasliktina viņu noskaņojumu.

Enerģijas un motivācijas trūkums

Vēl viens no visbiežāk sastopamajiem simptomiem šajā slimībā ir gandrīz nemainīga ārkārtējas noguruma un noguruma klātbūtne. Cilvēki, kuriem ir šī problēma, mēdz gulēt daudz vairāk nekā parasti, bet joprojām saka, ka viņi ir noguruši.

Turklāt tas parasti nozīmē to, ka trūkst vēlmes veikt jebkuru darbību, kas papildina anhedoniju, ko daudzi arī jūtas. No otras puses, tas arī apgrūtina to, ka viņi paliek koncentrēti uz jebkuru uzdevumu.

Izmaiņas diētā

Visbeidzot, lielākā daļa cilvēku, kurus skar sezonāls afektīvs traucējums, arī izjūt atšķirības ēdināšanas procesā. Šis simptoms katrā gadījumā ir atšķirīgs, bet parasti tas notiek vienā no diviem veidiem.

Šī simptoma pirmā versija ir ārkārtējs ēstgribas pieaugums, kas personai liek patērēt daudz vairāk kaloriju nekā nepieciešams.

Turklāt parasti patērēto pārtiku galvenokārt veido rafinēti ogļhidrāti un cukurs, kas ilgtermiņā vēl vairāk pasliktina cilvēka noskaņojumu..

Otrs veids, kas izmanto šo simptomu, ir gluži pretējs: daži cilvēki, kurus skārusi sezonāla afektīva slimība, zaudē apetīti un nejūtas kā ēšanas. Ļoti ārkārtējos gadījumos tas var izraisīt bīstamu svara zudumu.

Cēloņi

Sezonas afektīvo traucējumu cēloņi vēl nav skaidri. Tomēr vairāki pētījumi norāda uz vairākiem faktoriem, kas varētu būt saistīti ar tā izskatu. Tālāk mēs redzēsim vissvarīgākos.

Izmaiņas diennakts ritmā

Mūsu ķermeņa iekšējais ritms ir aptuveni 24 stundas. Šajā laikā mūsu ķermenis gatavojas veikt visas savas funkcijas katru dienu aptuveni tajā pašā laikā, ievērojot parasto gaismas un tumšo rakstu..

Kad dienas kļūst pārāk īss, mūsu iekšējo pulksteni var mainīt gaismas trūkuma dēļ. Tas, saskaņā ar dažādiem pētījumiem, pats par sevi var izraisīt līdzīgus simptomus kā depresija.

D vitamīna trūkums

D vitamīns ir viena no svarīgākajām vielām mūsu ķermenī, kad runa ir par mūsu noskaņojuma regulēšanu. Patiesībā daudzi pētnieki vēlas mainīt savu statusu, jo viņu uzvedība ir līdzīga vairāk nekā hormoniem.

Vienīgais veids, kā ražot šo vielu, ir tieša saules gaismas iedarbība. Tāpēc ziemas mēnešos parasti ir pārāk zems to līmenis.

Tas noved pie miega, nomākta garastāvokļa un citu tādu vielu kā testosterona ražošanas samazināšanās.

Neirotransmitera līmeņa izmaiņas

Neirotransmiteri ir vielas, kas tiek ražotas mūsu smadzenēs un kas tieši ietekmē mūsu sajūtu. Ziemas mēnešos, kad gaisma ir ierobežota, to līmeņus var mainīt. Tas lielā mērā izskaidro daudzus sezonas afektīvo traucējumu simptomus.

Divi galvenie neirotransmiteri, kas iesaistīti šajā traucējumā, ir serotonīns un melatonīns. Abi regulē gan miega modeļus, gan mūsu subjektīvo labsajūtu.

Apstrāde

Visiem sezonas afektīviem traucējumiem nav vienotas efektīvas ārstēšanas. Gluži pretēji, lielākoties ir nepieciešams vienlaikus pieņemt dažādus pasākumus, kas palīdz mazināt daudzas šīs problēmas sekas..

Izmaiņas dzīvesveidā

Lielākajai daļai sezonālo afektīvo traucējumu ārstēšanas līdzekļu ir jāveic izmaiņas ikdienas darbā. Cita starpā parasti ir ļoti efektīva sauļoties tik ilgi, cik vien iespējams, veikt fiziskos vingrinājumus un norīt dažus veselīgus pārtikas produktus, kas veicina dažu neirotransmiteru ražošanu..

Gaismas terapija

Gadījumos, kad nav iespējams tieši pakļauties saules gaismai (tāpat kā tajās valstīs, kurās pastāvīgi ir vairāki mēneši), ir iespējams to aizstāt ar īpašām ierīcēm, kas pazīstamas kā "gaismas kastes"..

Šīs mašīnas rada līdzīgu saules gaismas apgaismojumu, kas palīdz mazināt dažus no nopietnākajiem sezonas afektīvo traucējumu simptomiem..

Psiholoģiskā terapija

Papildus izmaiņām dzīvesveidā daži cilvēki ar šo traucējumu var gūt labumu no tādu terapiju veikšanas kā kognitīvā - uzvedība vai akceptēšana un apņemšanās.

Tas var palīdzēt viņiem risināt dažus problēmas aspektus, piemēram, motivācijas trūkumu vai negatīvas domas, kas bieži ir saistītas ar šo traucējumu..

Zāles

Visbeidzot, dažos gadījumos ieteicams lietot medikamentus, lai cīnītos pret sezonālo afektīvo traucējumu sliktākajām sekām. Daži no visbiežāk lietotajiem ir D vitamīna tabletes vai serotonīna atpakaļsaistes inhibitori..

Profilakse

Ja jūs domājat, ka pārmaiņas sezonā ietekmē jūsu garastāvokli, jūs varat vēlēties veikt dažas izmaiņas savā dzīvesveidā, lai izvairītos no sliktākajiem šīs slimības simptomiem. Šeit ir dažas idejas, kas var palīdzēt jums to sasniegt:

- Palieciet fiziski aktīvs, vismaz 48 stundu laikā veicot vismaz kāda veida vingrinājumus.

- Izmantojiet veselīgu pārtiku, izvairoties no pārstrādātiem pārtikas produktiem un rafinētiem ogļhidrātiem.

- Nakšņojiet vismaz 8 stundas katru nakti.

- Piedalieties sabiedriskās aktivitātēs, kas liek jums atstāt mājās un sazināties ar citiem cilvēkiem.

- Palieliniet laiku, ko pavadāt saules gaismā.

Šīs izmaiņas kopumā ir pietiekamas, lai novērstu vairumu gadījumu ar sezonālu afektīvu traucējumu. Tomēr, ja jūs domājat, ka jums ir nepieciešama palīdzība, lai pārvarētu šo problēmu, sazinieties ar speciālistu. Jūsu ārsts vai psihologs var jums palīdzēt, izvēloties sev piemērotāko rīcību.

Atsauces

1. "Sezonāls afektīvs traucējums (SAD)": NHS. Izgūti: 2018. gada 26. septembris no NHS: nhs.uk.
2. "Kā jūs varat tikt galā ar sezonas afektīviem traucējumiem?" In: Medical News Today. Izgūti: 2018. gada 26. septembris no Medicīnas jaunumiem Šodien: medicalnewstoday.com.
3. "Sezonāls afektīvs traucējums (SAD)": Mayo Clinic. Saturs iegūts: 2018. gada 26. septembrī Mayo Clinic: mayoclinic.org.
4. "Sezonāls afektīvs traucējums": Medline Plus. Saturs iegūts: 2018. gada 26. septembrī no Medline Plus: medlineplus.gov.
5. "Sezonāls afektīvs traucējums": Vikipēdijā. Saturs iegūts: 2018. gada 26. septembrī no Wikipedia: en.wikipedia.org.