Darba stresa simptomi, cēloņi, veidi, sekas, profilakse

The stresa tā ir psiholoģiska problēma, kas saistīta ar darba vidē pastāvošajiem spiedieniem, izaicinājumiem un grūtībām. Praktiski visi cilvēki zināmā mērā cieš dažādos dzīves posmos; bet, ja tas notiek bieži vai ļoti strauji, tas var radīt nopietnas sekas.

Saskaņā ar statistiku šajā sakarā aptuveni 40% darbspējīgā vecuma cilvēku saskaras ar ievērojamu darba stresa līmeni. Pēdējo desmitgažu laikā šis skaitlis pakāpeniski pieaug; patiesībā problēmas darba vietā bieži tiek minētas kā viens no galvenajiem diskomforta cēloņiem.

Lai gan ir mēģināts izveidot sarakstus ar visneaizsargātākajiem darbiem un tiem, kas ir mazāk stresa, ir atklāts, ka šāda veida klasifikācijas nav jēgas. Parasti stresa rašanās notiek tādēļ, ka nav saskanības starp personu un vidi, kurā viņi atrodas..

Ja pārāk ilgi tas paliek ļoti augstā līmenī, darba stress var radīt visu veidu negatīvas sekas to cilvēku dzīvē, kuri to cieš. Tādēļ ir nepieciešams labāk izprast, kāpēc šī parādība notiek, un to, ko mēs varam darīt, lai to mazinātu, kad tas ir mūsu dzīvē..

Indekss

• 1 Simptomi
  • 1.1 Fiziskie simptomi
  • 1.2 Uzvedības simptomi
  • 1.3 Psiholoģiskie simptomi
• 2 Cēloņi
• 3 veidi
  • 3.1. Darba epizodiskais stress
  • 3.2. Hronisks darba stress
• 4 Sekas
• 5 Novēršana
  • 5.1. Skaidrs par saviem uzdevumiem
  • 5.2 Izvairieties no vairāku uzdevumu veikšanas
  • 5.3 Rūpējieties par savu ķermeni
• 6 Atsauces

Simptomi

Ir daudzas norādes, kas var dot mums priekšstatu par to, vai kāds cieš no darba stresa vai nē. Katrs indivīds atšķirīgi reaģē uz šo problēmu; bet ir iespējams izveidot biežāk sastopamu simptomu sarakstu.

Kopumā mēs varam atšķirt trīs galvenos simptomus: fizisko, uzvedības un psiholoģisko. Apskatīsim katru no tiem.

Fiziskie simptomi

Darba spriedzei ir liela ietekme uz to cilvēku organismu, kuri to cieš. Šī iemesla dēļ viņu ķermeņi mēdz parādīt virkni simptomu, kas var būt no vienkāršiem traucējumiem līdz smagākiem, kam var būt nepieciešama īpaša uzmanība..

1 - nogurums

Viens no visbiežāk sastopamajiem stresa izraisītiem fiziskiem simptomiem ir nogurums. Persona var justies pastāvīgi nogurusi, neskatoties uz pietiekamu miegu vai lieliem fiziskiem centieniem. Daudzos gadījumos tas var traucēt indivīda ikdienas aktivitāšu attīstībai.

2 - Galvassāpes

Daudzi cilvēki ar stresa stresu piedzīvo nemainīgu migrēnu, kas var sasniegt ļoti augstu intensitāti. Kopumā tos rada augstais muskuļu spriedzes līmenis, ko šie indivīdi klāt, jo īpaši kakla un sejas rajonā.

3 - miega problēmas

Vēl viena joma, kurā cilvēks, kuram ir stresa stress, ir visvairāk ietekmēts. Dažiem tas nozīmē lielas grūtības aizmigt; citi, no otras puses, pamostas pastāvīgi, un viņiem ir daudz problēmu, lai nakšņotu visu nakti.

4 - Zarnu slikta pašsajūta

Neskatoties uz to, ka nav precīzi zināms mehānisms, ar kuru tā notiek, pastāv liela saistība starp darba stresu un zarnu problēmām.

Lai gan dažiem cilvēkiem šajā jomā attīstīsies caureja vai vairāk vai mazāk stipras sāpes, citiem būs lielas grūtības iet uz vannas istabu. Šie simptomi pasliktinās stresa laikā.

5- Ādas problēmas

Visbeidzot, darba stresa tendence rada noteiktas ādas slimības, kas, lai gan nav nopietnas, var būt diezgan nepatīkamas. Cita starpā mēs varam izcelt pinnes, sausu ādu vai pat smagākas slimības, piemēram, psoriāzi.

Uzvedības simptomi

Veids, kādā cilvēks uzvedas, var ievērojami atšķirties, ja viņi ir stresa ietekmē. Zemāk mēs redzēsim, kādas ir visbiežākās izmaiņas uzvedībā, kad parādās šī problēma.

1 - Starppersonu attiecību grūtības

Daudzi darba stresa simptomi ļoti sarežģīti uzturēt veselīgas un apmierinošas attiecības gan darbā, gan ārpus tās. Cilvēki, kuriem ir ietekme, var kļūt agresīvāki, neiecietīgi un nepacietīgi; un kopumā viņi ir mazāk ieinteresēti citu problēmu vai bažu dēļ.

No otras puses, augsts stresa līmenis var likt indivīdam sevi izolēt no pārējiem. Līdz ar to pārējās attiecības attiecībās mēdz laika gaitā pasliktināties, jo persona zaudē savas sociālās prasmes, neizmantojot tās.

2 - sliktāks darba izpildījums

Emocionālās grūtības, ar kurām saskaras cilvēki ar stresu darbā, liek viņiem kļūt mazāk efektīviem. Šī iemesla dēļ parasti šīs problēmas skartajām personām būs vajadzīgs vairāk laika, lai veiktu tos pašus uzdevumus, un noteiktos datumos būs mazāk spējīgi pildīt savas saistības..

3. Mazāk iniciatīva un radošums

Koncentrējoties uz savām problēmām un pārvarot tās, indivīdi ar lielu stresa devu būs mazāk iesaistīti viņu uzdevumos. Tāpēc ir kopīgi konstatēts, ka viņu radošuma un iniciatīvas līmenis ir samazinājies līdz līmenim, kas ir daudz zemāks nekā parasti.

4 - augsts prombūtnes līmenis

Viens no skaidrākajiem augsta stresa līmeņa simptomiem rodas tad, kad cilvēks bieži pamet savu darbu.

Fakts, ka viņš nespēj atrisināt savas problēmas, var novest pie tā, ka indivīds jūtas pārsteigts; un šī iemesla dēļ, vismaz iespējams, viņš gribēs izvairīties no vides, kurā viņš atrodas..

5. Koncentrācijas trūkums

Lielais psiholoģisko grūtību skaits, ar ko saskaras cilvēki ar stresa stresu, liek viņiem nespēt pilnībā koncentrēties uz to, ko viņi dara.

Parasti jūsu prāts atradīsies pārāk aktīvs, un jūsu domāšanas ātruma dēļ jūs nepārtraukti novērsiet savus uzdevumus.

Psiholoģiskie simptomi

Lai gan stresa stress rada daudzus fiziskus un uzvedības simptomus, daži no visbīstamākajiem ir tie, kas notiek garīgā līmenī. Tālāk mēs redzēsim, kuri ir visizplatītākie.

1 - pēkšņas garastāvokļa svārstības

Darba stress daudzos veidos var ietekmēt cilvēku emocionālo dzīvi; bet viens no visbiežāk sastopamajiem ir padarīt jūtīgākas.

Ja indivīds ir ļoti uzsvērts, viņi ļoti ātri var pāriet no dusmām uz skumjām vai pārtraukt būt laimīgi, ka gandrīz uzreiz pazūd..

2. pesimisms

Persona, kuru skar darba stress, mēdz redzēt visu ar negatīvu filtru. Tā kā viņš nejūtas spējīgs risināt savas problēmas, viņš uzskatīs, ka viss notiks, bet laika gaitā un ka nekas, ko var darīt, lai uzlabotu lietas..

3 - sajūtas, ka tās ir pārblīvētas

Viens no nepatīkamākajiem darba stresa simptomiem ir sajūta, ka nevar pienācīgi risināt apstākļus. Persona ar šo problēmu uzskatīs, ka viņam nav pietiekamu resursu situācijas risināšanai, un viņš iedomāsies, ka nākotnē viss pasliktināsies.

Cēloņi

Nav precīzi zināms, kas izraisa darba stresu. Šķiet, ka ir jāapvieno daži konkrēti apstākļi ar noteiktu domāšanas veidu, lai šī problēma parādītos.

Tomēr daudzi pētījumi liecina, ka galvenais ir sajūta, ka ir pārāk augsts pieprasījuma līmenis, lai spētu atrisināt problēmas. Cilvēks jūtas nespējīgs sasniegt savus mērķus un neredz, kā to izdarīt.

Tas, kas, šķiet, ir būtisks darba stresa parādīšanā, bieži vien ir apvienots ar citām grūtībām, piemēram, ļoti pesimistisku domāšanu vai lielu tendenci pārmērīgi koncentrēties uz problēmām..

Veidi

Atkarībā no stresa ilguma un tās negatīvajām sekām autori atpazīst divus galvenos veidus: epizodisku stresu stresa un hroniska darba stresa dēļ..

Arodslimību epizodisks stress

Tas ir vismazāk nopietns darba stresa veids. Tas notiek konkrētas situācijas dēļ, kurā ir ļoti svarīga darba slodze vai jauna mainīgā parādīšanās, kas uz laiku palielina šīs patoloģijas simptomus..

Kopumā epizodisks stresa faktors izzūd, tiklīdz situācija ir normalizējusies vai persona pieradusi pie jaunā mainīgā. Tāpēc, lai gan tās sekas var būt satraucošas un tās būtu jāuzrauga, parasti nav par to ļoti jāuztraucas..

Hronisks darba stress

Šīs problēmas visnopietnākā versija rodas, ja stresa simptomi nav atkarīgi no konkrētas situācijas, bet ir saistīti ar darba apstākļiem kopumā..

Ja persona uzskata, ka viņa darbs ir nepārtraukti pārpildīts, mēs varētu saskarties ar hronisku šīs patoloģijas gadījumu.

Tajā ir visnopietnākās ilgtermiņa sekas. Ja simptomi paši par sevi netiek samazināti, parasti ir nepieciešams veikt dažāda veida iejaukšanos, lai tos samazinātu, pirms indivīda psiholoģiskais vai fiziskais stāvoklis pasliktinās pārāk daudz..

Sekas

Mūsdienās vēl nav precīzi zināms, kāda ietekme uz darbu saistīto stresu izraisa cilvēku ķermenis un prāts, kad tas notiek ilgu laiku.

Tomēr mēs zinām, ka šai problēmai ir daudz negatīvu seku, kas padara to par iemeslu bažām un apdraud sabiedrības veselību.

Fiziskā līmenī ilgstošas ​​stresa situācijas var ietekmēt imūnsistēmu, padarot visticamāk, ka persona saslims ar kādu slimību. Turklāt tas var mainīt normālus miega modeļus, ietekmēt tādas vietas kā ķermeņa masa un tauku pieaugums vai pat veicināt patoloģiju, piemēram, sirdslēkmes vai vēža, parādīšanos..

Uzvedības līmenī indivīdi ar augstu stresa līmeni var zaudēt darbu, jo viņi zaudē darbu. Viņiem arī bieži ir lielas grūtības uzturēt apmierinošas attiecības ar draugiem un ģimeni, kas savukārt var padarīt tos zaudēt atbalsta tīklu un pasliktināt problēmas simptomus..

Visbeidzot, psiholoģiskā līmenī augsts stresa līmenis šķiet saistīts ar tādām patoloģijām kā depresija vai trauksme. Šīs garīgās problēmas var radīt nopietnas grūtības to cilvēku dzīvē, kuri tos cieš un ietekmē visas to pastāvēšanas jomas.

Profilakse

Tā kā mēs joprojām nezinām visus darba stresa cēloņus, ir ļoti grūti to pilnībā novērst. Tomēr pēdējos gados ir konstatēti daži pasākumi, kas, šķiet, ir ļoti efektīvi, lai novērstu tās attīstību un izvairītos no visnopietnākajiem simptomiem..

Esiet skaidrs par saviem uzdevumiem

Pētījumi liecina, ka viena no lietām, kas rada vislielāko stresu darba vietā, ir fakts, ka nepastāv skaidri norādīto uzdevumu saraksts. Darbinieki, kuru pienākumi ir mazāk definēti, šo problēmu daudz biežāk attīsta.

Tāpēc, precīzi zinot, ko no jums sagaida un kā jums tas jādara, tas palīdzēs lielā mērā izvairīties no vissliktākajām darba stresa sekām..

Izvairieties no vairāku uzdevumu veikšanas

Lai gan agrāk multitasking tika uzskatīts par kaut ko fantastisku, jaunākie pētījumi liecina, ka cilvēka smadzenes tam nav gatavas. Ja jūs daudz laika pavadāt, mēģinot veikt vairāku uzdevumu veikšanu, jums būs daudz lielāka varbūtība, ka iztiks enerģija, cranky un overwhelmed.

Tāpēc apņemieties koncentrēties uz vienu darbību, neraugoties uz daudzām lietām. Tas palīdzēs jums būt efektīvākiem, un tas arī dos jums lielisku mieru.

Rūpējieties par savu ķermeni

Daudziem cilvēkiem viņu diena sāk pieaugt pēc tam, kad gulēja nepietiekams stundu skaits, brokastis, nepievēršot uzmanību viņu veselībai, un pēc tam vairākas stundas sēžot, neveicot jebkāda veida vingrinājumus..

Tomēr visi pētījumi liecina, ka veselības aprūpe ir viens no svarīgākajiem faktoriem, lai novērstu darba stresa rašanos. Ja vēlaties izvairīties no šīs problēmas, pārliecinieties, ka jūs nakšņojat vismaz 8 stundas naktī, regulāri trenējieties un mēģiniet ēst pēc iespējas veselīgāku..

Vienkārši sekojot šiem trim ieteikumiem, jūs redzēsiet, cik liela daļa no jūsu stresa vienkārši izzūd.

Atsauces

1. "Ar darbu saistīts stress": "Labāka veselība". Saturs saņemts: 2018. gada 14. oktobrī no labākas veselības: betterhealth.com.
2. "Kā identificēt darba vietas stresa simptomus": Workstress. Saturs iegūts: 2018. gada 14. oktobrī no Workstress: workstress.net.
3. "Stress darba vietā" sadaļā: Palīdzības rokasgrāmata. Saturs iegūts: 2018. gada 14. oktobrī no palīdzības rokasgrāmatas: helpguide.org.
4. "Darbs ar stresu darbā": American Psychology Association. Saturs iegūts no Amerikas Psiholoģijas asociācijas 2018. gada 14. oktobra: apa.org.
5. "9 vienkārši veidi, kā tikt galā ar stresu darbā": Ļoti labi prātā. Ielādēts: 2018. gada 14. oktobris no ļoti labi prāta: verywellmind.com.