Stresa simptomi, cēloņi, veidi, sekas, ārstēšana

The stresu Tā ir psiholoģiska nespēks, kas sastāv no sajūsmas, spiediena un spriedzes sajūtas. Mazās devās tas var būt izdevīgs, piemēram, tādās jomās kā sports vai akadēmiskais sniegums. No otras puses, ja tas parādās ļoti lielā apjomā, tas var izraisīt visa veida fiziskas un garīgas problēmas.

Vairāki pētījumi par stresa ietekmi ilgtermiņā liecina, ka tas palielina sirdslēkmes, insultu, čūlu un psiholoģisku problēmu, piemēram, depresijas un trauksmes, varbūtību. Tāpēc pēdējās desmitgadēs garīgās veselības joma ir mēģinājusi izprast šo problēmu un atrast veidu, kā to atrisināt.

Galvenais stresa izjūtas cēlonis ir pārliecība, ka jums nav nepieciešamo resursu konkrētas situācijas risināšanai. Ja persona domā, ka viņam ir jāsasniedz standarti, kurus viņš nejūtas spējīgs, šī problēma sāk pasliktināties. Tomēr ir daudzi citi faktori, kas ietekmē to, vai tas parādās.

Diemžēl, šķiet, ka pieaug stresa ciešo cilvēku skaits. Amerikas Savienotajās Valstīs 2014. gadā veiktajā aptaujā gandrīz 50% respondentu ziņoja par mērenu vai intensīvu stresu. Šajā rakstā mēs redzēsim šīs psiholoģiskās problēmas atslēgas, kā arī to, ko var darīt, lai to apkarotu.

Indekss

• 1 Simptomi
  • 1.1 Kairinošs noskaņojums
  • 1.2 Grūtības aizmigt
  • 1.3 Enerģijas trūkums
  • 1.4 Apetītes un svara izmaiņas
  • 1.5 Hroniskas un akūtas sāpes
  • 1.6. Citas psiholoģiskas patoloģijas
• 2 Cēloņi
• 3 veidi
  • 3.1 Akūts stress
  • 3.2 Akūts epizodisks stress
  • 3.3 Hronisks stress
• 4 Sekas
• 5 Apstrāde
  • 5.1 Izmaiņas dzīvesveidā
  • 5.2. Zāles
  • 5.3. Psiholoģiskā terapija
• 6 Atsauces

Simptomi

Stress ir psiholoģiska problēma, kas var izpausties daudzos veidos; daži no tiem pat ir saistīti tikai ar mūsu ķermeni. Šajā sadaļā jūs atklāsiet dažus no visbiežāk sastopamajiem simptomiem, ko šis prāta stāvoklis provocē laikā, kad tas tiek uzturēts.

Jāatceras, ka daudzi no šiem simptomiem tiek atgriezti viens otram. Piemēram, miega trūkums var saasināt nogurumu un nogurumu vai aizkaitināmību. Tādēļ parasti ir nepieciešams veikt intervences pasākumus, kas vienlaikus koncentrējas uz dažādām jomām.

Kairinošs noskaņojums

Iespējams, acīmredzamākais stresa simptoms ir grūtības ilgstoši uzturēt labu humoru. Cilvēks, kas to cieš, lielākoties mēdz būt dusmīgs, skumjš vai sajukums; un jebkura neliela novirze no tā, ko jūs vēlētos notikt, var izraisīt jūsu dusmas.

Diemžēl daudzas reizes cilvēks pats nespēj saprast, ka tas notiek. Tomēr apkārtējie var pilnīgi uztvert, ka kaut kas ir mainījies.

Grūtības aizmigt

Vēl viens no visbiežāk sastopamajiem simptomiem stresa cilvēkiem ir bezmiegs. Pateicoties pārmērīgajam psiholoģiskajam un fiziskajam stresam, šiem cilvēkiem ir lielas grūtības gulēt garumā. Bieži vien viņi pavada daudz laika, lai iemidzinātu un pagrieztu gultā, un pamosties vairākas reizes naktī.

Enerģijas trūkums

Daudzas reizes cilvēki, kas cieš no stresa, visas dienas garumā jūtas ārkārtīgi noguruši, kas viņiem apgrūtina ikdienas uzdevumu izpildi. Lai gan šo enerģijas trūkumu var izskaidrot ar miega trūkumu, tas bieži vien nav vienīgais faktors..

Turklāt vairums gadījumu šie cilvēki piedzīvo nogurumu kā kaut ko psiholoģisku, nevis fizisku. Bieži vien runā, piemēram, par "garīgo miglu": ir ļoti grūti koncentrēt domas uz vienu uzdevumu, jo jūs jūtaties kā vispārējs blāvums.

Apetītes un svara izmaiņas

Šis simptoms skar katru personu citādi. Dažiem stresu palielina vēlmi ēst visu laiku un nepieciešamību ēst saldu vai augstu tauku saturu. Citiem šis efekts ir pretējs: viņi zaudē apetīti un ir grūti pavadīt maltītes normālā veidā.

Šī iemesla dēļ dažiem stresa indivīdiem ir tendence nekontrolētā veidā iegūt lielu svaru, bet citi zaudē to pašu. Kopumā jebkuras pēkšņas ķermeņa sastāva izmaiņas varētu būt šīs problēmas simptoms.

Hroniskas un akūtas sāpes

Šīs patoloģijas sekas ir ne tikai garīgas, bet arī fiziskas. Daudzi pētījumi liecina, ka stress (īpaši hronisks) var izraisīt galvassāpes vai veicināt to rašanos. Faktiski daži statistikas dati liecina, ka šo psiholoģisko problēmu var izraisīt līdz pat 67% galvassāpes.

Muguras sāpes ir vēl viena no visbiežāk sastopamajām sāpēm stresa cilvēkiem. Daži pētnieki uzskata, ka šīs fiziskās diskomforta pieauguma cēlonis ir saistīts ar kortizolu - neirotransmiteru, kas tiek izdalīts asinīs stresa laikā..

Tie var parādīties arī gremošanas traucējumi, grūtības doties uz vannas istabu vai saaukstēšanās un gripa; un daudzas citas slimības tiek pastiprinātas lielas stresa laikā. Vispieņemtais iemesls tam ir imūnsistēmas vājināšanās, lai gan ir ļoti iespējams, ka ir arī citi faktori, kas daudzos gadījumos iejaucas..

Citu psiholoģisku patoloģiju parādīšanās

Visbeidzot, hronisks stress ir cieši saistīts ar visu veidu garīgām problēmām, bet jo īpaši ar depresiju un trauksmi (piemēram, ģeneralizēta trauksme vai obsesīvi kompulsīvi traucējumi). Tas īpaši attiecas uz gadījumiem, kad tas tiek uzturēts ilgāk par diviem vai trim mēnešiem.

Ja cilvēks lielā spiediena laikā uzrāda depresijas vai trauksmes simptomus, šīs psiholoģiskās problēmas var būt tikai ciešanas izraisītā stresa blakusparādība..

Cēloņi

Kā jau iepriekš minēts, galvenais stresa cēlonis, šķiet, ir pārliecība, ka jums nav nepieciešamo resursu konkrētas situācijas risināšanai.

Kad tas notiek, persona sāk piedzīvot pirmos simptomus; un, ja problēma nav atrisināta, tie laika gaitā mēdz pasliktināties.

Tomēr ir daudzi citi faktori, kas var padarīt stresa epizodi vairāk vai mazāk ticami. Kopumā tie parasti ir iedalīti trīs tipos: bioloģiskie, psiholoģiskie un sociālie.

Starp bioloģiskajiem tiem svarīgākais ir ģenētiskā neaizsargātība pret stresu. Acīmredzot, daži cilvēki biežāk nekā citi attīsta šo patoloģiju no brīža, kad viņi dzimuši. Tomēr, atkarībā no viņu dzīves pieredzes un mācīšanās, viņi var ciest no tā vai nē.

Psiholoģiskie faktori ir pārvarēšanas stratēģijas (veids, kādā indivīds saskaras ar grūtībām), viņu domāšanas modeļi un emocionālās inteliģences spējas. Par laimi, visus tos var mainīt ar nelielu apmācību.

Visbeidzot, sociālie faktori ir saistīti ar atbalstu, ko persona saņem no viņu tuvākās vides; Vissvarīgākais ir attiecības, kas jums ir ar ģimeni un draugiem, un, ja tās jums palīdz sarežģītās situācijās.

Veidi

Kopumā tiek uzskatīts, ka pastāv trīs galvenie stresa veidi: akūta, epizodiska akūta un hroniska. Tālāk mēs redzēsim, kā tie atšķiras viens no otra.

Akūts stress

Tas ir visizplatītākais stresa veids. Tā ir tūlītēja ķermeņa reakcija uz izaicinājumu, notikumu vai situāciju, kas aktivizē ķermeni un sagatavo to risināt problēmu. Dažas situācijas, kas to izraisa, ir diskusija, sliktas ziņas vai saspringta sanāksme darbā.

Akūtajam stresam nav jābūt negatīvam. Mehānisms, kas to izraisa, ir tas pats, kas tiek aktivizēts, piemēram, kalniņos vai skatoties biedējošu filmu.

Pētījumi liecina, ka šāda veida reakcijai nav nekādas negatīvas ietekmes uz ķermeni, un tas var pat palīdzēt smadzenēm sagatavoties sarežģītām situācijām.

Tomēr, ja tas notiek ļoti traumatisku notikumu dēļ, tas var būt problēma. Piemēram, slepkavības mēģinājuma vai satiksmes negadījuma upuri var attīstīt pēctraumatisku stresa traucējumu, patoloģiju, kas izraisa visu veidu problēmas to cilvēku dzīvē, kuri cietuši..

Akūts epizodisks stress

Agrāk nekā akūta stresa gadījumā, kad šīs epizodes notiek bieži. Daži cilvēki, šķiet, vienmēr cieš no krīzes; parasti viņi ir uzbudināmi indivīdi, ar trauksmi vai problēmām, lai uzturētu mieru.

Ja akūtas stresa epizodes notiek ļoti bieži, komplikācijas var sākties parādīties veselības līmenī. Lai gan tie nav tik bīstami kā trešā tipa, hroniska spriedze, tiem parasti vajadzētu būt iemesliem bažām.

Hronisks stress

Hronisku stresu raksturo pastāvīga uztraukuma un satraukuma sajūtu klātbūtne, kā arī augstāks iepriekš aprakstīto simptomu skaits un intensitāte. To var izraisīt ļoti sarežģīta dzīves situācija vai specifiskas problēmas, ar kurām persona nespēj tikt galā.

Daži no visbiežāk sastopamajiem hroniskā stresa cēloņiem ir darba problēmas, laulības šķiršana, mīļotā nāve vai finansiālas grūtības. Tomēr tas var parādīties arī mazāk specifisku iemeslu dēļ, piemēram, dzīves krīzes laikā..

Sekas

Stress, īpaši hronisks, var izraisīt visu veidu veselības problēmas, psiholoģiskas un personiskas. Cita starpā tas veicina tādu slimību parādīšanos kā vēzis vai psoriāze, palielina sirdslēkmes ciešanas varbūtību, vājina imūnsistēmu un var izraisīt priekšlaicīgu novecošanos.

Garīgā līmenī augsts stresa līmenis ilgu laiku sakrīt ar tādiem traucējumiem kā depresija vai vispārēja trauksme. Runājot par dzīvesveidu, tās radītās grūtības var traucēt personai sasniegt savus mērķus vai pienācīgi attīstīties savā ikdienas darbā.

Tādēļ ir nepieciešams pēc iespējas ātrāk ārstēt stresa problēmas, lai izvairītos no tā, ka sekas kļūst ārkārtīgi negatīvas un sasniegtu kritisku punktu..

Apstrāde

Cīņā pret hronisku stresu ir daudzas pieejas. Tie ietver izmaiņas dzīvesveidā, medikamentos un psiholoģiskajā terapijā.

Izmaiņas dzīvesveidā

Visefektīvākais veids, kā cīnīties pret stresu īstermiņā, ir novērst cēloņus, kas to izraisa. Piemēram, ja persona atrodas naidīgā darba vidē, atstājot viņu, viņa bažas nekavējoties samazinās.

Tomēr ne vienmēr ir viegli novērst stresa cēloni. Šādos gadījumos ir arī citas dzīvesveida izmaiņas, kas var palīdzēt uzlabot un samazināt jūsu simptomu intensitāti.

Daži no visnoderīgākajiem ir fiziskā slodze pēc veselīga uztura un adekvātu miega modeļu uzturēšana. Tie var arī palīdzēt uzlabot sociālās attiecības vai praksi, piemēram, meditāciju vai jogu.

Zāles

Viena no visbiežāk izmantotajām pieejām (it īpaši tādās valstīs kā ASV) stresa ārstēšanai ir narkotiku lietošana, lai mazinātu trauksmi.

Šie medikamenti novērš akūtākos stresa epizožu simptomus, lai cilvēks varētu visefektīvāk saskarties ar viņiem.

Tomēr psihotropajām zālēm bieži ir problēma, ka tās ir ļoti atkarīgas un var radīt nopietnas problēmas, ja tās tiek izmantotas nekontrolētā veidā. Turklāt, lietojot zāles, persona var justies tik labi, ka viņi nolemj neatrisināt pamatproblēmu, kas to tikai pasliktinās.

Kopumā psiholoģiskie medikamenti jāizmanto tikai kā papildinājums citām pieejām, nevis kā vienīgais līdzeklis stresa novēršanai.

Psiholoģiskā terapija

Visbeidzot, daudzi cilvēki, kas cieš no pastāvīga stresa, var daudz gūt labumu no savu domāšanas veidu maiņas un tā, kā viņi to pārvalda. Šajā sakarā ir pierādīts, ka tādas terapijas kā kognitīvā uzvedība vai pieņemšana un apņemšanās ir ļoti efektīvas.

Tādējādi, kad ļoti saspringta persona saņem terapiju, viņš parasti spēj efektīvāk saskarties ar viņu, vienlaikus samazinot nepatīkamākos simptomus..

Kombinācijā ar labu dzīvesveidu un dažos gadījumos medikamentus vairumā gadījumu ir iespējams novērst stresu.

Atsauces

1. "Izpratne un stresa risināšana": "Mountain State Independent Living" centros. Izgūta: 2018. gada 10. oktobris no Neatkarīgās dzīves kalnu valsts centriem: mtstcil.org.
2. "11 Pārāk stresa pazīmes un simptomi": Healthline. Saturs iegūts: 2018. gada 10. oktobrī no Healthline: healthline.com.
3. "Kāpēc stress notiek un kā to pārvaldīt": Medicīnas ziņas šodien. Izgūti: 2018. gada 10. oktobris no Medicīnas jaunumiem Šodien: medicalnewstoday.com.
4. "Stresa veidi": "Healthline". Saturs iegūts: 2018. gada 10. oktobrī no Healthline: healthline.com.
5. "Psiholoģiskais stress": Vikipēdijā. Saturs iegūts: 2018. gada 10. oktobrī no Wikipedia: en.wikipedia.org.