Kā uzlabot dzīves kvalitāti darbā 10 padomi

Labi dzīves kvalitāti darbā Tas ir svarīgi, jo lielākā daļa cilvēku ikdienā pavada lielu daļu profesionālo uzdevumu veikšanas.

Tāpat darbs ir viena no vietām, kur dzīves kvalitātes un apmierinoša garīgā stāvokļa sasniegšana var būt sarežģītāka. Stress, nogurums, ikdienas uzdevumi vai motivācijas trūkums ir elementi, kas var parādīties viegli.

Tādējādi cilvēki kļūst neaizsargātāki darba vietā, jo to reglamentē virkne pienākumu un ierobežojumu, kas var ietekmēt psiholoģisko darbību..

Acīmredzot ir daudz vieglāk atpūsties vai justies labi par sevi, kad veicat patīkamas aktivitātes nekā tad, kad jūs pildāt pienākumus..

Tomēr profesionālajai darbībai ir ļoti svarīga loma cilvēku labklājībā. Mums visiem ir jājūtas noderīgi un produktīvi, lai darbs, lai gan bieži vien var kļūt piesātināts, ir ļoti būtisks personīgā apmierinātības elements.

Šo darbību mērķis ir pārvarēt darba aktivitātes prasības vai negatīvos aspektus, pārveidojot tos par apmierinošiem elementiem, kas ļauj uzlabot darba ņēmēju labklājību..

10 ieteikumi darba dzīves uzlabošanai

1. Meklēt darba motivāciju

Lai darba vieta būtu indivīda stiprinošs un apmierinošs elements, ir būtiski, lai tas radītu kādu motivāciju.

Galu galā, veicot darbu, cilvēki tērē no ceturtdaļas līdz trešdaļai (dažreiz pat vairāk) ikdienas.

Šādā veidā darbu neapmierināt nevar tikai ar ekonomiskas atlīdzības saņemšanu. Alga ir svarīga to faktoru vidū, ar kuriem cilvēki jūtas motivēti doties uz darbu, bet tas nav pietiekams.

Tā kā tas notiek ar citām dzīves jomām, ir svarīgi, ka darbā tiek plānots veikt pēc iespējas labāku un sasniegt personīgos un profesionālos mērķus.

Bieži izpildītie uzdevumi var nebūt vēlamie un tie, kas pieļauj lielāku personisko piepildījumu. Tomēr gandrīz nevienam nav ideāla darba, un lielākā daļa cilvēku var atrast tūkstošus un vienu trūkumu savā darbā.

Mērķis ir koncentrēt uzmanību uz pretējo. Tas ir, koncentrēties uz visiem pozitīvajiem aspektiem, kas rodas darba vietā.

Motivācija nekad netiek dota no ārpuses. Faktiski motivācija ir iekšējs elements. To izstrādā un izpilda persona, tāpēc vienmēr var atrast stiprinājuma elementus.

Ja vēlaties paaugstināt dzīves kvalitāti darba vietā, meklējiet aspektus, kas motivē jūs iet katru dienu. Mēneša beigās neierobežojiet sevi, lai apmeklētu savu darbu. Galu galā, ar šo attieksmi jūs tikai kaitējat sevi.

2. Koncentrējieties uz darbu

Vēl viens svarīgs aspekts ir noteikt, kur tiek pievērsta uzmanība, dodoties uz darba vietu.

Analizējot no objektīva viedokļa, darbs ir vieta, kur doties, lai veiktu darbu.

Tādā veidā, ja jūs vēlaties saņemt kādu atlīdzību un motivāciju, kad esat tur, jums ir jāizņem no savas darba aktivitātes.

Šajā ziņā, lai iegūtu labu psiholoģisko stāvokli, ir svarīgi pievērst uzmanību profesionālajiem uzdevumiem.

Uzmanības pievēršana darbam ļauj abstrakti no negatīvām domām un emocijām. Strādājot prāts ir aizņemts un tiek izstrādātas apmierinošas produktivitātes motivācijas.

Faktiski, kad jūs paliekat kontekstā, bet koncentrējieties uz citu aspektu, sajūtas parasti ir negatīvas.

Doties uz filmām un domāšanu par iepirkšanu bieži vien ir neapmierinoša. Tas pats notiek arī tad, kad nodarbojas ar sportu un tā vietā, lai pievērstu uzmanību veiktajai darbībai, pastāvīgi domā par problēmu vai problēmu..

Koncentrēšanās uz darbu, strādājot, ļauj, no vienas puses, palielināt produktivitāti un, otrkārt, palielināt labklājību un pozitīvas izjūtas. 

3. Izvēlieties ierobežojumus

Motivācija un koncentrēšanās uz darbu var nebūt pietiekami, lai iegūtu optimālu dzīves kvalitāti darba vietā. Jo īpaši šie elementi var pat vērsties pretī, kad parādās stresa stāvokļi.

Ja darba apjoms ir ļoti augsts, prasības ir daudzas un jums nav būtisku laika, lai veiktu visus uzdevumus, motivācija notiek fonā.

Patiesībā šajās situācijās, visticamāk, problēma nav apmierinātības trūkums slazdā, bet satraucošu un kaitinošu elementu klātbūtne.

Tātad ir ļoti svarīgi koncentrēt visas darba iemaņas un dot sev labāko profesionālajā darbībā, piemēram, stresa pārvaldībā..

Stress jāuzsāk no pirmās minūtes parādīšanās brīža. Pretējā gadījumā tas var palielināties un kļūt daudz sarežģītākai, lai to novērstu.

Šajā ziņā labākais risinājums stresa pārvaldībai ir noteikt ierobežojumus. Tas ir, izlemt, cik lielā mērā vēlaties, lai darba aktivitāte ietekmētu un valkātu jūsu personīgās spējas.

Neatkarīgi no tā, cik smagi strādājat, jums jāzina, cik tālu jūs varat doties un cik daudz uzdevumu jūs varat veikt apmierinoši (neradot pārmērīgu nodilumu).

Šo aspektu norobežošanai vajadzētu būt personiskam uzdevumam, un tam jābūt pakļautam individuālam lēmumam par to, cik tālu jūs vēlaties saņemt darbu.

Tomēr ir svarīgi izveidot vienotu robežu, kas nodrošina optimālu veiktspēju un, galvenais, tas neietekmē psiholoģisko stāvokli.

4. Pārtraukt, ja nepieciešams

Tādā pašā nozīmē kā iepriekšējā punktā, lai baudītu darbu, ir svarīgi zināt, kad jums ir nepieciešams atpūsties. Lai turpinātu, bieži ir vēlams (vai pat nepieciešams) pārtraukt.

Darba vieta ir situācija, kurā var viegli parādīties piesātinājums un izsīkums.

Kad viens ir piesātināts, viņam ir divas iespējas. Pirmais ir turpināt darbu un tāpēc turpināt piesātināt.

Veicot šo lēmumu, personības sniegums samazināsies piesātinājuma dēļ un psiholoģiskais stāvoklis pasliktināsies, attīstot virkni negatīvu emociju un sajūtu noguruma un sabrukuma rezultātā..

Otrā iespēja ir apturēt noteiktu laika periodu atpūtai un samazināt piesātinājumu.

Izvēloties šo otro variantu, uzlabojas psiholoģiskais stāvoklis, palielinās garīgā organizācija un darbs var tikt atgriezts labākos apstākļos, lai veiktu attiecīgās aktivitātes..

Visi cilvēki ir piesātināti. Sabrukums un nogurums nav elementi, par kuriem nolemj būt, bet parādās nejauši.

Tādējādi piesātinājumu nevajadzētu interpretēt kā negatīvu vai nepieņemamu sevis aspektu, bet gan bīstamu situāciju, kas prasa citu rīcību.

5. Sazināties efektīvi

Vairumā darbavietu būtiska ir saziņa ar citiem cilvēkiem. Lielāko daļu uzdevumu neveic tikai viens, un tas prasa savienojumu ar citiem darbiniekiem, lai tos pareizi veiktu.

Patiesībā kolēģi ir vēl viens līdzeklis, kas ir visiem darba ņēmējiem. Spēja palīdzēt vai palīdzēt citiem ir resurss, kuru nevar palaist garām.

Šajā ziņā, lai iegūtu optimālu dzīves kvalitāti darbā, ir nepieciešams efektīvi sazināties ar citiem.

Neuzturiet visas problēmas sev vai mēģiniet atrisināt visu, ko vienatnē. Ir partneri, kas var jums palīdzēt, kad to visvairāk vajag, un padarīt savus uzdevumus vieglākus.

Tādā pašā veidā, sniedziet palīdzību citiem, kad viņi jums jautā. Sadarbība veicina darba nozīmi un uzdevumu izpilde ir vieglāka. Divas galvas vienmēr domā vairāk nekā vienu, tāpēc ir ērti, ka viņi sanāk kopā.

6. Izveidot apmierinošas attiecības

Papildus profesionālim komunikācija ar kolēģiem var sniegt citus pozitīvus aspektus darba jomā.

Galu galā, viņi ir cilvēki, ar kuriem jūs kopīgojat ilgas dienas ikdienas stundas, lai to, ko jūs veicat, un to, ko jūs veicat, jums nevajadzētu palikt darba veikšanā.

Ir svarīgi censties panākt apmierinošas attiecības ar citiem darbiniekiem. Lai varētu sarunāties ar viņiem par to, kā nedēļas nogale aizgāja vai ko jūs domājāt par spēli no trešdienas līdz naktim.

Šāda veida cilvēku attiecības uzlabo darba vidi. Jūs jūtaties mazāk saspringts, ērtāks un ar lielākiem stiprinājumiem, lai padarītu savu darba dienu.

7- Rūpēties par vidi

Iekšējie un relāciju faktori nav vienīgie, kas ir svarīgi darba vietā. Patiesībā videi ir liela nozīme dzīves kvalitātes nodrošināšanā, ko jūs sasniedzat darba laikā.

Tāpat kā nav patīkami ēst netīrā virtuvē vai gulēt netīrs istabā, ir svarīgi arī strādāt optimālos apstākļos..

Atbrīvojieties no dokumentiem, ko neizmantojat, sakārtojiet pasūtījumu, ievietojiet fotoattēlu, kas jums patīk ... Visas šīs aktivitātes ļauj jums likt darbu pēc jūsu vēlēšanās.

Patiesībā jūs pavadāt daudzas stundas darbavietā, tāpēc ir nepieciešams, lai tas būtu ērts un jums tas būtu ērti.

Saglabājot attālumus, jums vajadzētu būt iespējai to pārvērst par savu mazo otro māju, jo tā ir vieta, kur jūs paliekat visilgāk pēc mājām.

8- Pārvaldīt emocijas

Darbā var parādīties vairākas stresa vai emocionālu traucējumu situācijas. Tāpat kā citās jomās, darba dinamika var izraisīt sarežģītu problēmu un situāciju rašanos.

Šajā ziņā, neskatoties uz to, ka viens strādā darba vietā, lietas, kas notiek darbavietā, nav atbrīvotas no emocionāliem komponentiem..

Dažādu emociju un jūtu piedzīvošana ir normāla un dažreiz apmierinoša darbā. Veicot darba aktivitātes, jūs varat attīstīt pozitīvas emocijas par apmierinātību vai apmierinātību ar sevi .

Tomēr var parādīties arī negatīvas vilšanās, impotences vai augsta spiediena sajūtas..

Šī iemesla dēļ ir svarīgi zināt, kā pareizi pārvaldīt negatīvās emocijas, kas parādās darbā. Kad tas rodas, ir svarīgi un pareizi analizēt situāciju.

9 - Risināt konfliktus

Tāpat darbavietā var parādīties vairāki konflikti un dažādas kvalitātes problēmas.

Viņi var piedalīties konkrētās diskusijās ar citiem darbiniekiem, pretrunā ar to, kādas darbības jāveic, domstarpībām ar priekšniekiem ...

Lai varētu apmierinoši darbavietā, ir svarīgi spēt atrisināt dažādos radušos konfliktus..

Pretējā gadījumā viņi var pakāpeniski palielināt un motivēt negatīvās pieredzes katru reizi, kad viņi dodas uz darbu.

Lai risinātu konfliktus, ir ērti sazināties skaidrā un samierinātā veidā. Atklājiet personīgo redzējumu par problemātiskajiem elementiem un apspriest ar citiem darbiniekiem, lai panāktu vienošanos.

Kad tiek panākta vienošanās, samazinās spriedze starp partneriem un darba konfliktiem ir mazāk spēju ietekmēt cilvēku dzīves kvalitāti.

10 - Ziniet, ka darbs nav viss

Lai gan 9 iepriekšējo darbību veikšana var būt ļoti noderīga dzīves kvalitātes paaugstināšanai darbā, mums ir jāapzinās, ka darba vieta nav vienīgais cilvēku dzīves aspekts.

Ir daudzas darbības, kas nav saistītas ar darbu. Ģimene, draudzības attiecības, sociālā vide, brīvais laiks ...

Visi šie aspekti ir ļoti svarīgi, tāpēc ir labs veids, kā noteikt, kur darbs sākas un beidzas. Darbavietas radītajām problēmām un izmaiņām vajadzētu palikt tur un izmantot citas svarīgas jomas, lai uzlabotu savu vispārējo dzīves kvalitāti.

Atsauces

1. Baba, VV un Jamal, M (1991) Darba konteksta un darba satura rutinizācija saistībā ar darba dzīves kvalitātes darbiniekiem: psihiatrisko medmāsu pētījums. Organizatoriskās uzvedības žurnāls. 12. 379-386.
2. Danna, K. & Griffin, R. W. (1999). Veselība un labklājība darba vietā: literatūras apskats un sintēze. Journal of Management, 25, 357-384.
3. Guerrero Pupo J, Amell Muñoz I, Cañedo Andalia R. Arodveselība: noderīgi jēdzieni informācijas speciālistiem. Veikts. 2004; 12 (5).
4. Pupo Warrior JC. Veselības uzraudzība: darba ņēmēja dzīves kvalitātes sastāvdaļa. In: Atmiņas par pirmo Starptautisko kongresu par veselību un dzīves kvalitāti. Holguín: Ibero-Amerikas tīkls Kopienas dzīves kvalitātei; 2005. gads.
5. Moreno M. Motivācija un tās ietekme darba pasaulē.
6. Taylor J C Cooper, CL un Mumford, E (1979) Darba dzīves kvalitāte Rietumeiropā un Austrumeiropā. ABP