Kā uzlabot garastāvokli dabiski 11 veidi

The garastāvoklis tas ir emocionāls stāvoklis, kam var būt pozitīva vai negatīva valence. Citiem vārdiem sakot; cilvēki runā par pozitīvu vai negatīvu noskaņojumu.

Viņi atšķiras no emocijām, jūtām vai ietekmēm, jo ​​tie ir mazāk specifiski, mazāk intensīvi un visticamāk, ka tos izraisīs stimuls vai notikums.

Šajā rakstā es jums izskaidroju 11 veidus uzlabot savu noskaņojumu Es ceru, ka viņi jums palīdzēs. Vai jūs atrodaties laikā, kad atrodat sev krītošu? Jūs vienkārši vēlaties būt labi, bet jūs nezināt, kā to izdarīt?

Saskaņā ar pētījumu, ko es veicu ABC ziņas, daļa no mūsu individuālās laimes ir iepriekš noteikta ar ģenētiskiem un netiešiem faktoriem, bet 40% to var kontrolēt atkarībā no domām un darbībām, ko mēs veicam dienas laikā..

11 Padomi, kā uzlabot garastāvokli

1. Apmācīt savu prātu, lai koncentrētos uz labajām lietām, kas jums notiek

Ja jums ir sarežģīts laiks un jūs jūtaties nomākts, jūs, iespējams, esat nonācis šķietami bezcerīgā apburtajā lokā.

Protams, lielākoties jūs domājat par negatīvajām lietām, kas jums ir jūsu dzīvē, ko jūs vēlētos būt un kas nav, domājot atkal un atkal par to, cik laimīgi ir citi un cik neveiksmīgi tu esi.

Kad jūs jūtaties nomākts, parādība, kas veicina apburto loku, kurā jūs atrodaties savā prātā: kognitīvā disonance.

Šī teorija, ko izstrādāja Leon Festinger, paskaidro, ka cilvēki, kad mums ir pārliecība vai domas, cenšamies apstiprināt un apstiprināt šīs domas un pārliecības..

Lai tos apstiprinātu, mūsu uzmanība ir pievērsta tām lietām, kas tos apstiprina, ignorējot visu, kas tos atspēko.

Piemēram, ja jūsu ticība ir "cilvēki ar mani slikti izturas", Jūs sākat skatīties savās atmiņās un piedzīvot situācijas, kurās cilvēki ar jums ir slikti izturējušies, un jūs koncentrējaties tikai uz šīm situācijām, kas baro jūsu ticību.

Saskaņā ar šo parādību, ja dienas laikā, piemēram, darbā, partneris ir ļoti slikti aplūkojis jūs un vēlāk kāds cits partneris jums ir nodevies, jūsu uzmanības centrā tiks reģistrēts tikai tāds partneris, kurš jūs slikti skatījies, jo tas ir tas, kurš apstipriniet un degiet savu pārliecību, kacilvēki ar mani slikti izturas".

Tas darbojas kā prāts Par laimi, tomēr prāts ir ļoti apmācāms.

Ja mēdz justies nomākts, jūs varat trenēt savu prātu, lai mainītu šo parādību. Un tā vietā, lai koncentrētos uz negatīvajiem aspektiem, es varu to izdarīt pozitīvos aspektos.

Šim nolūkam es ierosinu, ka katru dienu, dienas beigās, atcerieties visus jaukos un skaistos brīžus, kas jums noticis dienas laikā, un pierakstiet tos dienasgrāmatā.

Ja jūs to darāt katru dienu, jūs pats redzēsiet, kā jūsu prāts aizvien vairāk koncentrējas uz pozitīvām lietām, ignorējot negatīvās lietas, kas jums notiek.

2 - Jūsu garīgā saskarsme

Ir plašs literatūras saraksts, kas parāda garīgās prakses pozitīvo ietekmi uz garīgo veselību.

Izveidojiet jaunu savas dzīves versiju. Jauna versija, kas ietver rutīnu garīgo praksi, kas izmanto jūsu ķermeni un prātu.

Garīgajai praksei ir daudz veidu un visi ir derīgi. Tas ir par jums, kas spēj radīt jūsu.

Tas var būt no lūgšanas par visdziļāko līdz meditācijai, jogai, sportam vai pastaigām pa mežu vai parku. Visu to mērķis ir tas pats: būt kopā ar sevi, klausīties savu interjeru, justies.

Svarīgi ir tas, ka jūs to pieņemat kā ieradumu. Tam ir jābūt regulārai praksei, ko jūs iekļaujat savā dzīvesveidā.

3. Paaugstināt pateicību

Pateicība ir liels laimes avots. Protams, ja jūs pārtraucat domāt, laimīgākie cilvēki, kurus jūs zināt, ir tie, kas ir ļoti pateicīgi.

Prakse ir pateicīga.

Paldies par visiem, kas jums ir, pateicamies cilvēkiem, ar kuriem jūs dalāties savā dzīvē, novērtējāt savu eksistenci šajā pasaulē, novērtējiet spēju novērot magoņu lauku, novērtēt to, ka atrodaties uz dīvāna skatoties filmu, novērtējiet žesti, ko citi cilvēki ir ar jums ...

Centieties to padarīt par parasto praksi. Centieties to iekļaut kā dzīves veidu. Jūs būsiet pārsteigti, kā kaut kas tik vienkārši var dot jums tik daudz pilnības.

4. Izjūtiet savienojumu ar kādu

Aptaujā par laimi dalībnieki tika jautāti, kādas ir lietas, kas viņus padarīja jūtīgākos savā dzīvē.

Lielākā daļa cilvēku atbildēja, ka viena no lietām, kas viņus vislielākajā laimei rada, ir sajusties ar citu personu. Un cik daudz iemeslu.

Atcerieties, kā jūs jutāt pēdējo reizi, kad bijāt saistīts ar kādu citu. Vai jūs nejūtaties dzīvs?

Patiesībā tas, kas mums dod vairāk laimes, ir attiecības ar citiem cilvēkiem. Viss pārējais: darbs, nauda, ​​dzīves kvalitāte utt. tas ir papildinājums, kas papildina vai atņem laimi.

Tāpēc ir svarīgi būt labā garastāvoklī un justies pilnīgi, kultivēt un rūpēties par sociālajām attiecībām. Pats par sevi saprotams, ka daudzums nav svarīgs, bet gan šo attiecību kvalitāte.

Ja vēlaties palielināt garastāvokli, mēģiniet atjaunot savienojumu ar personu. Palieciet kopā ar šo draugu vai ģimenes locekli, ar kuru jūtat īpašu ķīmiju.

Šī persona, ar kuru jūs ar izskatu saprotat, šī persona, kurai ir tāda pati humora izjūta, kāda jums ir, šī persona, ar kuru jūs runājat un maināt pasauli.

5. Izrādīt savus foto albumus

Ja jūs atrodaties depresijas un melanholijas periodā, ko pavada tuneļa vīzija, kurā jūs redzat tikai visus jūsu dzīves negatīvos aspektus, izrakt un skatieties caur savām fotogrāfijām, kad tu esi bērns, jūsu brīvdienas un jūsu pilsētas svētki. efektīvāk, lai uzlabotu savu garastāvokli nekā šokolādes ēšana.

Tas ir tas, ko pētnieku grupa no Apvienotās Karalistes Atvērtās universitātes (Apvienotās Karalistes atklātā universitāte).

Šie pētnieki pētīja, kā tas uzlabo garastāvokli pēc šokolādes ēšanas, alkohola dzērienu dzeršanas, TV skatīšanās, mūzikas klausīšanās un personiskā fotoalbuma skatīšanās.

Šis pētījums atklāj, ka mūzikas klausīšanās un šokolādes ēšana ir mazāka ietekme uz garastāvokļa maiņu; alkohola lietošana un televīzijas skatīšanās ir vismaz 1%; un lielākais uzvarētājs redzēja personīgo fotoalbumu, jo cilvēki palielināja garastāvokli par 11%.

Pēc jūsu fotoalbumu pārlūkošanas izvēlieties tos fotoattēlus, kas jums patīk, un novietojiet tos redzamā vietā, lai tos bieži varētu novērot.

6. Iet uz gaismu

Pēc trīs nedēļu gaismas terapijas vairāk nekā 50% no depresijas pētījuma dalībniekiem parādīja būtisku to noskaņojuma uzlabošanos.

Viena stunda dienā, kas pakļauta gaismas spilgtumam, bija tāda pati iedarbība kā antidepresantiem un bez blakusparādībām. Pat noskaņojums turpināja uzlaboties nedēļas pēc gaismas terapijas pabeigšanas.

Atrodiet mirkļus, kas ir saskarē ar gaismas spilgtumu. Doties uz kādu laiku un sēžot uz terases, ko saule dod, var būt ļoti terapeitiska, lai uzlabotu savu garastāvokli.

Gadījumā, ja tā ir ziema un nav saules, vai gaisma ir zema, varat to darīt ar mākslīgo gaismu.

Šim nolūkam var izmantot lampu ar fluorescējošu gaismu, kas izdala līdzīgu saules gaismu, bet filtrē ultravioleto gaismu, kas novietota viena metra attālumā..

Izmēģiniet to un pastāstiet mums savu pieredzi.

7- Dedicated dienu, lai pasūtītu savas domas

Reizēm jūsu prāts atrodas sajauktu un nesakārtotu domu un ideju haosā, un jums ir nepieciešams iztīrīt prātu, lai atgūtu līdzsvaru. Veikt dienu, lai noskaidrotu savas idejas.

Var būt noderīgi tos uzrakstīt uz papīra, lai palīdzētu jums noteikt un organizēt savas domas. Kā arī, lai izkļūtu no galvas, visu to domu troksni, kas tagad ir uz papīra.

Pēc tam, kad ar šo brīdi notika, lai notīrītu savas domas, atslābiniet prātu, veicot kādu darbību, kas palīdz iztīrīt prātu.

8. Plānojiet jautru darbību

Interesanti, ka cilvēki dzīvo daudz ilūzijas un iztēles.

Vienkāršs fakts, ka plānojat jautru nodarbību un skaitīt dienas, kas trūkst šai darbībai, ir kaut kas tāds, kas mums rada daudz aizrautību un prieku.

Tāpēc ir laba stratēģija, lai uzlabotu jūsu garastāvokli, plānojot jautras aktivitātes.

Piemēram, ja jūs zināt, ka mēnesī, kad nedēļas nogalē ieradīsieties ar kādu draugu uz lauku māju vai esat ieplānojis jauku ekskursiju, tas dod jums lielu dinamismu, entuziasmu un motivāciju, vienkārši zinot, ka jums ir kaut kas plānots.

Kad esat veikuši šo darbību, ieprogrammējiet jaunu darbību savā darba kārtībā, jūs atkal sajūtat entuziasmu un dinamiku, kas ļaus jums justies dzīvs.

Turklāt fakts, ka jūs veicat jautras aktivitātes un sajūtu, ka jūs nepiedāvājat plakanu un ikdienas dzīvi, ir lielisks motivācijas avots, kas dos jums laimi jūsu dzīvē.

Dariet to un jūs redzēsiet, kā jūsu garastāvoklis uzlabojas arvien vairāk.

9 - Dariet kaut ko spontānu

Līdztekus jautru aktivitāšu plānošanai, arī likmes par spontanitāti.

Izkāpšana no ierastās, izveidotās līnijas, kuru esat atzīmējis, ir ļoti jautri. Tas liek jums justies jauni, kaislīgi un viss plūst.

Varbūt šodien jūs plānojāt doties uz darbu, veikt pirkumu un veikt ikmēneša kontus.

Mazāk doties uz darbu, viss pārējais ir salauzts, tāpēc dodieties pēc darba pie vīna izstādes, kas ir organizējusi savu pilsētu vai paņem automašīnu un doties uz skatījumu, lai redzētu zvaigznes, neatkarīgi no tā, bet darīt.

"Bet ko es rīt, kad es šodien negribu nopirkt? "

Uzdot sev vēl vienu jautājumu: vai tas tiešām ir tik svarīgi??

Pēc kaut ko darīt spontāni analizēt, kā jūs pamodīsieties nākamajā dienā.

Atcerieties šo stāvokli katru reizi, kad atgriežaties ar zemu noskaņojumu, un pamudiniet sevi atmest spontanitāti.

10 - Citrona smarža

Ir pierādīts, ka citrusaugļu aromāti uzlabo garastāvokli tā pretstresa īpašībām.

Smaržas sajūta ir daudz spēcīgāka sajūta, nekā mēs domājam un ar ko mēs varam mainīt savu noskaņojumu.

Jūs varat smaržot augļus tieši vai uz līkumiem un plaukstām izmantot citronu ēteriskās eļļas, lai atbrīvotu aromātu.

11 - Dzīvojiet šeit un tagad

Svarīgākā formula, lai būtu labā garastāvoklī, ir iemācīties dzīvot tagadnē. Un tā nav utopija, tā ir realitāte.

Mēs cenšamies pievērst uzmanību mērķu sasniegšanai: iegūt darbu, iegūt reklāmu, ietaupīt naudu, būt partnerim, ir māja, bērni utt..

Un koncentrējāmies uz mērķu sasniegšanu, mēs aizmirstam dzīvot pašreizējā brīdī, kad mēs esam. Ceļš, ko mēs izvirzījām šo mērķu sasniegšanai.

Ir svarīgi uzlabot savu garastāvokli un justies laimīgi, ka jūs iemācīsieties savienoties ar sajūtām, kuras mūsdienās piedāvā.

Ja, piemēram, jūs esat kopā ar dažiem draugiem, kas kaut ko dzer bārā, jūs varat justies, ka neesat pilnīgi ar viņiem, bet jūsu prāts apgrūtina to, kas jums vai viss, kas jums jādara nākamajā dienā.

Tajā brīdī jums trūkst lielas dāvanas.

Kad redzat, ka galva sāk klīst, ļaujiet savām domām iet un mēģināt izveidot savienojumu ar šeit un tagad.

Sajūtiet savu draugu siltumu kopā ar jums, ievērojiet, kā jūs jūtaties ar viņiem, lai atkal apvienotos, lai varētu smieties, lai būtu interesantas sarunas ...

Šīs mazās dienas, kas nāk no dienas, ir tās, kas ļaus jums justies labi un ka jūs saņemsiet mājās smaidu.

Šeit ir raksta video kopsavilkums:

Un ko jūs darāt, lai uzlabotu savu garastāvokli?