Kā ātri uzlabot atmiņu 5 soļos

Šajā rakstā es paskaidrošu kā uzlabot atmiņu ātri, izmantojot psiholoģijas metodes un trikus.

Ātra un ietilpīga atmiņa ir ne tikai noderīga, vēlama un apbrīnota mūsu sabiedrībā, bet pēdējos gados tā ir kļuvusi tik populāra, ka tā ir ceļā uz citu sporta veidu..

Jūs varat domāt, ka es esmu pārspīlēts, bet patiesība ir tāda, ka visā pasaulē katru gadu ir daudz atmiņas, gan valstis, gan starptautiski..

Es jums sniegšu divus neticamus piemērus¹:

- Pasaules ieraksts izlases vārdu iegaumēšanai ir 300 minūtes 15 minūtēs.

- Pasaules ieraksts izlases numuru iegaumēšanai ir 1014 15 minūšu laikā.

Kāpēc vienlaikus var saglabāt vairāk numurus nekā vārdi? Šajā rakstā es jums sniegšu atbildi uz šo un daudz ko citu. Atmiņa ir salīdzināma ar maģiju, jo abās disciplīnās ir triki.

• Vai ir laba atmiņa par apdāvinātību vai „ģēniju”? Nē.
• Vai ir burvis, kas ir par paranormālu spēku jautājums? Nē.

Labas atmiņas veidošanai ir divas galvenās atslēgas:

1-Ziniet, kā tas darbojas

Tāpat kā mēs nevaram labi izmantot datoru, ja nezinām, kā tas darbojas, mēs nevaram labi izmantot atmiņu, ja nezinām, kā tas darbojas.

2-Vilciens, vilciens un vilciens

Tieši tāpat, kā tas nozīmē, ka pirmo reizi, kad mēs to darām, ir vajadzīgi titāniski centieni runāt otrajā valodā, būs ļoti dārgi iegaumēt daudz informācijas vai ļoti ātri pirmo reizi, kad mēs to darām.

Mēs sāksim, precizējot Kas ir atmiņa? "Ir viena no visinteresantākajām sarežģītām smadzeņu funkcijām, kas sastāv no spējas uzglabāt
informāciju un atcerieties daudz no tā pēc vēlēšanās.².

Tās pašas monētas otrā puse mācās: "process, kurā nervu sistēma iegūst jaunu informāciju, var tikt pārvērsta novērojamā rezultātā, mainot uzvedību"².

5 soļi, lai uzlabotu atmiņu

1-Izvēlieties savu zvaigžņu sensoro modalitāti

No iepriekš minētajām definīcijām varam secināt, ka atmiņa (iegaumēšana) un mācīšanās vienmēr iet roku rokā.

Kā redzat, kamēr atmiņas definīcija attiecas uz smadzenēm, mācīšanās definīcija attiecas uz nervu sistēmu. Kāda ir atšķirība?

Nervu sistēma, papildus daudzām citām lietām, piemēram, smadzenēm, ietver perifērās sensorās sistēmas: redzi, dzirdi, smaržu, garšu un pieskārienu. Sensora uztveres informācija ir pirmais iegaumēšanas un mācīšanās solis.

Kas ir labākais, ko iegaumēt?

Pirmkārt, jums jāzina, kura ir jutekļu modalitāte, ar kuru ir vieglāk un ātrāk iegaumēt saņemto informāciju. No otras puses, pat ja jums ir "mīļākie" maņu modalitāte, dažos gadījumos jums būs jāizmanto cits, ņemot vērā uzdevuma vai ierosinātā rakstura raksturu.

Cilvēki gandrīz visu instinktīvi izmanto redzes sajūtu, jo tā ir visattīstītākā jutekļu modalitāte mūsu smadzenēs (tā aizņem visu pakaušu skropstu!).

Skats ir tik ātrs un detalizēts, ka mēs varam uztvert stimulu vizuāli mazāk nekā 100 milisekundēs!³. Tāpat, pēc Grill-Spektora un Kanwisher domām, tiklīdz jūs zināt, ka tur ir kaut kas, jūs zināt, kas tas ir.³.

Tomēr ir redzams, ka vislabāk iegaumēt vislabāko sensoro modalitāti?

Lai gan skats sniedz mums vairāk informācijas un sīkāk, dzirde ir daudz ātrāka. Tas aizņem mūs no 15 līdz 30 milisekundēm, lai uztvertu dzirdes stimulu!⁴

Pārdomāsim, kāpēc lēmums ir pretrunīgs:

Cik ilgs laiks ir nepieciešams, lai iegaumētu dziesmas vārdus? Cik ilgi nepieciešams, lai iegaumētu rakstisku dzejoli? Kurš no šiem diviem uzdevumiem prasa vairāk pūļu?

Nav mans nodoms marginalizēt citas sajūtas, bet, pieņemsim, mēs to neizmantosim bieži, lai iegaumētu, jo ir ļoti reti, ka
informācija nonāk mums smaržu, garšu vai tekstūru veidā.

Tomēr, vai esat kādreiz aizmirsuši, ko tas patīk? Un ko kaut kas smaržo? Vai esat kādreiz aizmirsuši, kāda ir tekstūra, temperatūra utt. dažu materiālu?

Novērtējiet, ko nozīmē jūsu "mīļākā" nozīme, un apmācīt!

Ja mēs paliktu uztvertās informācijas līmenī, nedarot neko citu, informācija tiktu saglabāta "sensorā atmiņā"..

Šī informācijas krātuve ir raksturīga sensorai modalitātei, nepievērš uzmanību informācijas avotam uzglabāšanai, tai ir gandrīz neierobežota jauda, ​​bet ilgst tikai aptuveni 500 milisekundes.

Pāriet uz nākamo līmeni, kas mums jādara, lai saglabātu uztveramo informāciju?

2-Uzmanība un motivācija

Ko jūs vakar esat ēdis? Kādas tīmekļa lapas jūs šodien apmeklējat? Kad bija pēdējais laiks, kad lija?

Mēģiniet atbildēt uz šiem jautājumiem. Protams, tas ir informācija, ko jūs zināmā brīdī zinājāt, bet ātri aizmirsāt. Kāpēc? Tā kā tā ir ikdienas informācija, jums nav nepieciešams atcerēties un mazāk rūp.

Tikpat aizraujoši un svarīgi, ka mūsu spēja atcerēties un mācīties ir mūsu spēja aizmirst².

Ja mēs sistemātiski neaizmirsījām visu nesvarīgo informāciju, kas ir svarīga, mūsu atmiņa būtu nepieejamas, trokšņainas un nelietojamas informācijas haoss.

Kā bija jūsu pirmais skūpsts? Kā betadīna smarža? Kas saka jūsu mīļākās dziesmas atturēšanos?

Mēģiniet atbildēt uz šiem jautājumiem. Atceroties šo informāciju, noteikti parādīsies dažas emocijas.

Šīs ir atmiņas, kuras ir grūti aizmirst, jo tās ir atstājušas ļoti spēcīgu zīmi savā atmiņā, pateicoties to emocionalitātei un nozīmībai..

Tāpēc mēs redzam, ka piemiņas monētas otrā puse ir aizmiršana.

Ko mums vajadzētu darīt, lai pārliecinātos, ka mēs kaut ko atceramies? Uzskatiet to un mēģiniet to saglabāt kā tad, ja mēs tajā zaudētu dzīvību.

Mūsu smadzenēs ir virkne savstarpēji saistītu un savstarpēji saistītu struktūru, ko sauc par limbisko sistēmu. Šīs sistēmas sastāvā ietilpst divas galvenās atmiņas smadzeņu struktūras: hipokamps un amygdala.

Šīs stratēģijas darbības atslēga ir amygdala funkcija "palīdzēt" hipokampam.

Emocionālās situācijās amygdala un hipokamps mijiedarbojas smalkā, bet svarīgā veidā⁵. Izmantojot šo mijiedarbību, amygdala ir spēja modulēt gan kodēšanu, gan informācijas glabāšanu ar hipokampu.⁵.

Vulgariski runājot, ja amygdala nevēlas, hipokamps neuzglabās informāciju, un tādēļ jūs to aizmirsīsiet, nespējot to darīt.

Jūsu loma atmiņā ir pastāstīt savam amygdala: "tas, ko es mācos šajā konkrētajā brīdī, ir ārkārtīgi svarīga, un man tas ir jāatceras par katru cenu".

Kā es vienmēr saku, mēs nedrīkstam aizmirst, ka mēs esam dzīvnieki, un dzīvniekam svarīgs vienmēr ir emocionāls saturs. Jūs nekad neesat uzskatījis, ka tas ir vairāk
viegli iemācīties, kas jums patīk, un tas jūs piesaista?

Tiklīdz informācija ir nokļuvusi apsardzes amygdala rokās, mēs gatavojamies arhivēt informāciju noliktavā, kas ir augstāka nekā iepriekšējā. To sauc par "īstermiņa atmiņu".

Īstermiņa atmiņa ir visfunkcionālākā no atmiņas veikaliem, ko mēs cilvēkiem esam.

Tomēr tā vēl nav galīgā noliktava, jo tai ir divi vāji punkti: tā ietilpība ir 7 +/- 2 elementi, un tā ir aktīva tikai konkrētai informācijai uz laiku (minūtes).

Tas ir šajā noliktavā, kur viss notiek. Kad amygdala ir devusi informāciju caur durvīm, viss pārējais ir mūsu rokās.

3 - Asociācijas nozīme

Cilvēka spēja atcerēties salīdzinoši bezjēdzīgu informāciju ir pārsteidzoši ierobežota (piemēram, 7 līdz 9 izlases numuru saraksts). Tomēr šo jaudu var ievērojami palielināt².

Kā jūs atceraties, raksta sākumā es jums apsolīju, ka atklāšu atmiņas burvīgo noslēpumu. Nu, ir pienācis laiks. Noslēpums ir asociācija.

Dramatiskais pieaugums, par ko es runāju, iet no 7 līdz 9 izlases numuru saraksta iegaumēšanas, lai iegaumētu 1014 izlases numuru sarakstu 15 minūtēs (vai vairāk, kas uzdrīkstas pārspēt ierakstu?).

Asociācijas noslēpums ir sniegt tai informāciju un veidot grupas. Kā grupēt un sniegt informāciju numuriem?

Mana mīļākā stratēģija ir datumi, lai gan zemāka līmeņa stratēģija varētu būt, piemēram, vecums. Varat izmantot arī matemātiskās operācijas.

Kaut ko mēs nekad nedrīkstam aizmirst un par ko jau runāju, ir tas, ka cilvēka īstermiņa atmiņā ir vidēji 5 līdz 9 elementi (burvju skaits 7 +/- 2), lai gan apmācība, mēs varētu sasniegt 12 līdz 12 amplitūdu. 13 elementi.

Viens no numuriem ir vissarežģītākais iegaumēšanas piemērs, ņemot vērā to ļoti abstrakto raksturu. Tomēr ar vārdiem tas būtu daudz vieglāk.

Ar vārdiem, tas ir ārkārtīgi viegli veidot stāstus, viss ir atkarīgs no mūsu radošuma un iztēles. Es iesaku jums uzzināt par Loci metodi vai citām mnemoniskām stratēģijām.

Šajā rakstā jūs varat uzzināt citas asociācijas metodes.

4-Izveidot atmiņas: atkārtošanās lomu

2008. gadā Karpicke un Roediger darbam bija liela ietekme uz zinātnieku aprindām. Viņi vērtēja divas visplašāk izmantotās mācību stratēģijas ikdienišķā līmenī: informācijas atkārtošana atkārtotas lasīšanas veidā un tā atkārtošanās atkārtotā veidā⁶.

Abas ir atkārtošanās formas, bet to bioloģiskais raksturs ir pilnīgi atšķirīgs. Rezultāti bija milzīgi un, vislabāk, tas ir jēga.

Informācijas atkārtošana atkārtotas nolasīšanas veidā ir pilnīgi bezjēdzīga, bet tā atkārtošanās atmiņas veidā uzlabo kvalitatīvo un kvantitatīvo mācīšanos (ar kvalitatīvu, tas nozīmē, ka tas ilgāk saglabājas atmiņā)⁶.

Kāpēc?

Lai to pilnībā izprastu, man jāievieš pieradināšanas jēdziens.

Vai atceraties amygdalu? Šis mūsu draugs nepatīk neatbilstošs. Tas ir ļoti VIP sargs, kas tikai nodos svarīgu informāciju. Ja mēs atkal un atkal nolasīsim to pašu informāciju, mēs lūgsim amygdala pastāstīt hippokampam tūkstoš reižu tādu pašu. Kas notiks? Tas aizliedz jums ienākt.

Es esmu ļoti metaforiska, bet tieši tas notiek. Es sniegšu ļoti pazīstamu piemēru.

Pirmā diena, kad mēs pārvadājam mobilo (vai mobilo tālruni) mūsu kabatā, mūs traucē un mēs vienmēr zinām, ka tā ir. Pēc divām vai trim dienām, kas notiks tajā pašā kabatā, mēs neapzināsim, ka mēs to nogādāsim, un mēs pat nepārtraukti jautāsim sev, vai es nokritu?

Tas pats attiecas uz pulksteni, brillēm, gredzeniem utt. Tā ir pieraduma parādība. Amygdala pārtrauks brīdināt hipokampu, ka tas ir svarīgi.

Patiesībā, viņš var pat teikt pretējo: "nepievērsiet uzmanību, jo tas nav svarīgi, aizmirst to". Hipokamps uz akmeņiem balstās uz amygdalu, tam ir pietiekami daudz darba.

Kas tad ir efektīvs? Atkārtošana caur atmiņu!

5-Atcerieties, ka tas ir daudz tālāk: koncentrācija

Es domāju, ka jūs domājat, ko tad dara hipokamps? Vai tas ir tikai amygdala, kurš izlemj?

Hippocampus nodarbojas ar ilgtermiņa potenciālu (PLP) un ilgstošu depresiju daudzu citu aizraujošu lietu vidū..

Man bija prieks tikties šogad Kenneth Myer, pašreizējais PLP līderis pasaulē, kurš 1966. gadā strādāja Oslo Terje Lomo laboratorijā.⁷. Man ir prieks nodot jums to, ko mums teica Myer.

PLP ir veids, ar kuru zīdītāju smadzenes glabā informāciju.

Lai gan precīzs veids, kā šis brīnums ir sasniegts un kur notiek informācija, ir vēl nezināms, ir zināms, ka hipokamps, izmantojot elektrokemiskā modeļa ritmiskumu, rada momentāno sinhronizāciju, kas pārvērš informācija, kas tiek pārraidīta sinaptiski, kaut ko neaizmirstamu.

Tas tiek panākts tikai tad, ja kaut kādā veidā mums ir vajadzīgā koncentrācija.

Tāpēc ir teikts, ka, lai iegaumētu, jums jābūt mērenā aktivizācijas līmenī, tas ir, ne ļoti nemierīgam, ne ļoti atvieglotam.

Kāpēc tad notiek atmiņas atkārtošanās?

Tā ir informācija ar atvērtām durvīm. Tāpēc centieties to atgūt no tā, kur tas ir, un padariet amygdalu un hipokampu to nostiprinātu ar savu nekļūdīgo komandas darbu.

Un kādi citi veidi jūs zināt par atmiņas uzlabošanu??

Atsauces

1. http://www.world-memory-statistics.com/disciplines.php.
2. Purves, A. (2004). Neirozinātne. 3. rediģēšana. Sinauer.
3. Grill-Spector, K un Kanwisher, N. (2005). Vizuālā atpazīšana: tiklīdz jūs zināt, ka tā ir, jūs zināt, ka tā ir. Psiholoģijas zinātne.
4. Kraus N, Kileny P, McGee T (1994) MLR: klīniskie un teorētiskie principi. In: Katz J (ed) Klīniskās audioloģijas rokasgrāmata.
5. Phelps, E. (2004). Cilvēka emocijas un atmiņa: amigdala un hipokampu kompleksa mijiedarbība. Pašreizējais atzinums Neirobioloģijā, 14; 198-202
6. Karpicke, J un Roediger, H. (2008). Kritiskā nozīme mācību iegūšanai. Science, Vol. 319, Nr. 5865; pp. 966-968
7. Lomo, T. (2003). Ilgtermiņa potenciāla atklāšana. Filozofiskie darījumi. Royal Biedrība Lond B Biol 358 (1432): 617-620.

8. Campayo, R. (2005). Izveidojiet brīnišķīgu prātu. EDAF.
9. Avota attēls 3.
10. Avota attēls 4.
11. Avota attēls 5.