Kā uzlabot koncentrāciju bērniem un pieaugušajiem 13 praktiskie padomi

Daudziem cilvēkiem, uzlabot koncentrāciju Tā ir joma, kurā viņiem ir aktīvi jāstrādā. Sakarā ar izmaiņām mūsu kultūrā arvien vairāk cilvēku ir grūti saglabāt savu uzmanību uz vienu uzdevumu. Tāpēc pēdējā laikā ir pierādījies, ka šīs spējas stiprināšanai ir bijuši daudzi mācības.

Interneta pieaugums, sociālie tīkli, viedtālruņi un citi tehnoloģiskie sasniegumi ir pieraduši, ka mēs nepievēršam uzmanību vairāk nekā dažām sekundēm. Mēs esam pārspīlēti; pastāvīgi mēs bombardējam informāciju, kas liek mums pievērst uzmanību.

Tas izraisa visu veidu problēmas vairumā cilvēku. Cita starpā gan bērni, gan pieaugušie saka, ka viņiem ir grūtības koncentrēties klasē vai darbā, lasīt vai būt vairāk nekā dažas minūtes, neskatoties uz mobilajiem vai sociālajiem tīkliem.

Tāpēc šajā rakstā jūs atradīsiet vairākus vingrinājumus un metodes, kas palīdzēs jums uzlabot jūsu koncentrāciju. Tāpat kā tad, ja jūs vēlētos sākt muskuļu veidošanu, jums jāsāk mazliet maz. Izvēlieties vienu vai divas aktivitātes, kas vērš jūsu uzmanību, un katru dienu izmantojiet tās dažas minūtes.

To darot, jūs drīz sapratīsiet, ka jūsu spējas koncentrēties mazliet maz, bet nepārtraukti.

Praktiski padomi vilcienu koncentrācijai

1. Apmācīt savu gribu

Mūsu ikdienā mēs pastāvīgi pārvietojamies un esam aktīvi. Mūsu dzīve prasa, lai mēs no laika uz laiku pārietu no viena uzdevuma uz otru, lai atpūstos starp tiem, lai maz pamazām zaudētu ieradumu būt dīkstāvei.

Tā kā tas nebūtu pietiekami, pateicoties mūsu elektronisko ierīču nepārtrauktai novirzīšanai, vairāk nekā dažas minūtes mums ir grūti saglabāt uzmanību uz vienu uzdevumu. Par laimi, gribasspēks ir kā muskuļi, ko var apmācīt. Zemāk jūs atradīsiet uzdevumu, kas palīdzēs jums to attīstīt.

Ideja ir ļoti vienkārša. Izvēlieties krēslu, kur esat ērti, un izvēlieties vietu, kur sēdēt. Nākamo pāris minūšu laikā, turot acis aizvērtas, jums būs jāmēģina palikt tajā, nepārvietojot vienu muskuļu.

Sākumā tas var šķist samērā vienkāršs. Tomēr jūs drīz sapratīsiet, ka šis uzdevums prasa pilnu uzmanību. Dažu minūšu laikā pēc starta jūs pamanīsiet, kā jūsu muskuļi vēlas veikt jebkādas piespiedu kustības, kas jums būs jācīnās apzināti.

Lai sāktu šo uzdevumu, pietiek ar to, ka jūs to darāt piecas minūtes dienā. Pat ja jums ir neliela prakse, jūs pamanīsiet maksimālo labumu, ja jūs varēsiet saglabāt tādu pašu pozu vismaz ceturtdaļas stundas.

Veicot to vairākas dienas, jūs pamanīsiet, kā katru reizi, kad ilgāk varat koncentrēties uz vienu un to pašu uzdevumu.

2. Izveidojiet bez traucējumiem vidi

Mēs jau esam redzējuši, ka gribasspēku var apmācīt, un jūs esat iemācījušies to īstenot. Tomēr daudzi pētījumi liecina, ka neatkarīgi no tā, cik daudz mēs to attīstām, mums ir ļoti grūti saglabāt mūsu koncentrāciju, ja mēs to visu laiku ieskauj stimuli..

Tādēļ viens no svarīgākajiem atslēgas, lai pievērstu jūsu uzmanību vienam uzdevumam, ir radīt vidi, kurā nekas nenovērš jūs no tā, ko jūs darāt.

Atkarībā no tā, ko jūs esat ierosinājuši, tas var nozīmēt daudzas lietas; bet parasti tas nozīmē, ka jūs meklējat vietu, uz kuru tu dodas tikai tad, kad jums ir jāpilda jūsu uzdevumi.

Piemēram, ja jums ir jāstrādā ar projektu, tas būs daudz sarežģītāk to izdarīt bez traucējumiem savā istabā vai virtuvē..

Ja jums ir vieta mājās, neliela biroja izveide jūsu mājās palīdzēs jums šajā sakarā. Ja nē, jūs varat strādāt no kafejnīcas papildus koncentrācijai.

Vēl viena darbība, kas nekavējoties uzlabos jūsu koncentrāciju, ir ievietot tālruni lidmašīnas režīmā. Tikai dažas lietas mūs traucē vairāk nekā paziņojumus par sociālajiem tīkliem, zvaniem un ziņojumiem, ko mēs saņemam pastāvīgi.

Tāpēc, kad dodaties strādāt vai kaut ko darīt jums svarīgu, atvienojiet savu viedtālrunis un mēģiniet redzēt, cik ilgi jūs varat būt, neskatoties uz to.

3. Darbs īsā laika periodā

Ja esat līdzīgs vairumam cilvēku, ir ļoti iespējams, ka jums būs grūtības uzturēt jūsu uzmanību vairākas stundas. Tādēļ liels skaits uzņēmēju, strādnieku un mākslinieku ir atklājuši, ka viņi ir daudz produktīvāki, ja viņi mēģina to darīt tikai neilgu laiku pirms atpūtas..

Vienkāršākais veids ir izmantot tehniku, kas pazīstama kā "pomodoro". Tas sastāv no taimera iestatīšanas 25 minūtes. Šajā laikā jūsu mērķis ir 100% koncentrēties uz konkrēto uzdevumu. Kad periods ir beidzies, varat sākt īsu pārtraukumu 5 vai 10 minūtes pirms atkal uzsākšanas.

Lai gan 25 minūtes nešķiet pārāk daudz, it īpaši, ja jums ir ļoti garš vai sarežģīts uzdevums, tie, kas izmantoja pomodoro tehniku, apgalvo, ka tas ir palīdzējis uzlabot savu ilgtermiņa koncentrāciju.

Mēģiniet sākt ar šiem laikiem, un, kad jūs redzat sevi ar lielāku pārliecību, darba perioda ilgumu var nedaudz palielināt.

4. Noteikt skaidrus un sasniedzamus mērķus

Papildus pastāvīgajiem traucējumiem, ko mēs saņemam, viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc mums ir grūti koncentrēties, ir tas, ka mums nav īpašu mērķu, lai koncentrētos. Daudziem no mums darbs un mācības ir bezgalīgs uzdevumu secība.

Problēma ir tā, ka mūsu smadzenes nav gatavas darboties šādā veidā. Pētījumi atklāj, ka mūsu prāts izvēršas pilnā apjomā, kad mēs koncentrējamies uz konkrētiem uzdevumiem un ka viņiem ir skaidra atlīdzība, kad mēs tos pabeigsim. Tāpēc, mainot veidu, kādā organizējat savas saistības, varat labāk koncentrēties.

Galvenais ir noteikt mērķi, ko varat strādāt tieši šodien. Piemēram, ja jums ir jāpabeidz ļoti garš projekts, sadaliet to mazākās daļās, kuras var pabeigt intensīvā darba dienā. Tādējādi būs daudz vieglāk uzturēt koncentrāciju nekā tad, ja jūs vienkārši saskāries ar visu.

5- Pareizi atpūsties

Diemžēl daudziem cilvēkiem parastā lieta ir gulēt mazāk par 6 vai 7 stundām katru nakti. Tāpēc, ka mums ir jāpanāk agri, un tāpēc, ka mums ir tendence palikt novēloti, vairumam no mums ir grūti atpūsties tik daudz, cik mums tiešām būtu nepieciešams..

Tomēr daudzi pētījumi liecina, ka ilgāk par 8 stundām ilgu miega laikā var gulēt mūsu spēju koncentrēties. Kad mēs neesam pietiekami atpūsties, pat vienkāršākie uzdevumi var mūs padarīt par pasauli.

Tāpēc, ja jūsu koncentrācijas uzlabošana ir svarīga, veiciet vismaz 7 stundas naktī par prioritāti. Kopumā laika trūkuma dēļ mēs negaidām, bet tāpēc, ka mēs neredzam atpūtu kā kaut ko svarīgu.

Daudzos gadījumos vēlams atstāt dažas aktivitātes nākamajā dienā un atpūsties vairāk nekā zaudēt miega stundas, lai pabeigtu visu pirms gulētiešanas. Ja jūs atpūšaties labi, jūs redzēsiet, kā no rīta jums ir daudz vairāk enerģijas, lai koncentrētos jūsu uzdevumiem.

6. Rūpējieties par savu uzturu

Ļoti saistīts ar atpūtas tēmu, mēs atrodam ēdienu. Lai gan šķiet, ka tam nav nekāda sakara ar mūsu koncentrāciju, realitāte ir tāda, ka ēdiens, ko mēs ēdam, var noteikt, vai mēs darīsim savus uzdevumus viegli vai, gluži pretēji, tas mums izmaksās pārcilvēcīgus centienus, lai tos pabeigtu.

Dažiem pārtikas produktiem, piemēram, cukuram vai rafinētiem ogļhidrātiem, būs ļoti grūti saglabāt jūsu koncentrāciju ilgu laiku. Gluži pretēji, citi, piemēram, dārzeņi, gaļa vai augļi, dos jums enerģiju, kas nepieciešama, lai rūpīgi izmantotu smadzenes jūsu izvēlētajās aktivitātēs.

Lai izveidotu ilgtspējīgu veselīgas ēšanas paradumu, vislabāk nav aizliegt neveselīgu pārtiku; Gluži pretēji, parasti ir efektīvāk uzsākt labāku pārtiku savā uzturā mazliet maz. Jūs varat sākt, piemēram, ieviešot augļu gabalu katrā ēdienreizē vai aizstājot pārstrādātus pārtikas produktus ar daudz dabiskākiem, kas jūtas labāk jūsu ķermenī.

7- Atcerieties savu „kāpēc”

Viens no iemesliem, kāpēc vairums cilvēku nosauca par viņu grūtībām koncentrēties, ir motivācijas trūkums. Lai veiktu sarežģītu uzdevumu, mums parasti ir jādomā kā to darīt; bet daudzos gadījumos mēs aizmirstam, kāpēc mēs rīkojamies noteiktā veidā.

Ja vēlaties uzlabot savu spēju koncentrēties uz piedāvātajiem uzdevumiem, jums ir nepārtraukti jāatgādina sev, kāpēc jūs tos darāt.

Nav svarīgi, kāds ir iemesls: nauda, ​​vairāk brīvā laika, uzlabot savu veselību vai attiecības ... Svarīgi ir tas, ka tas ir kaut kas, kas liek jums justies kā darboties.

Ja jūs vēlaties šo punktu veikt vēl vienu soli, varat pat aizpildīt savu vidi ar elementiem, kas jums atgādina, kāpēc jūs darāt to, ko darāt.

Piemēram, ja jūs ietaupāt atpūtai eksotiskā vietā, jūs varat izvietot sienas fotoattēlus no galamērķa, par kuru domājat, un paskatieties uz tiem, kad pamanāt, ka jūsu koncentrācija sāk zaudēt.

8- Izveidot rutīnu

Daudzas reizes mūsu dzīve ir nedaudz haotiska. Gan bērniem, gan dažiem pieaugušajiem katru dienu var būt pilnīgi atšķirīga atkarībā no tā, kas mums jādara: uzdevumi, kas jāveic, pirkumi, pirkumi, tikšanās ar ārstu, izbraukumi ar draugiem vai kolēģiem ...

Problēma ar to ir tāda, ka mūsu prāts ir gatavs darboties pīķa darbībā, ja pastāv rutīnas. Sekojot vairāk vai mazāk fiksētam grafikam, mēs varam palikt koncentrēti un sniegt visu, kad mums ir jāveic daži sarežģīti uzdevumi.

Tāpēc mēģiniet izveidot vairāk vai mazāk stabilu rutīnu, kas palīdzēs jums organizēt savas dienas. Nav nepieciešams, ka ik dienas tiek plānots; bet jums ir jāievēro dažas vispārējās darbības. Piemēram, jūs varat mēģināt doties uz sporta zāli katru dienu vienā un tajā pašā laikā, vienmēr pusdienojot vienlaicīgi ...

9 - Atklājiet, kas ir jūsu vissvarīgākā sajūta

Jau vairākus gadu desmitus psiholoģijas jomā ir zināms, ka katrs cilvēks mācās un vada galvenokārt vienu no jutekļiem. Vairumam cilvēku tas ir skatījums; bet citiem cilvēkiem tas var būt auss vai pieskāriens.

Kopumā cilvēki parasti ir sadalīti vizuālā, dzirdes vai kinestētiskā veidā. Katrs no viņiem mācās labāk, un to motivē dažādi stimuli un situācijas. Tāpēc, saprotot, kuras no šīm kategorijām jūs piederat, jūs varēsiet ārkārtīgi palīdzēt saglabāt savu koncentrāciju.

10 - Pāriet pie speciālista

Ja viss cits neizdodas, var būt dažas pamatproblēmas, kas neļauj jums pareizi koncentrēties. Ir daudz fizisku un psiholoģisku apstākļu, kas padara to daudz sarežģītāku, lai pastāvīgi saglabātu uzmanību vienā uzdevumā. Daži no visbiežāk sastopamajiem ir šādi:

- Zems vitamīnu vai hormonu līmenis. Ļoti zems vielu, piemēram, testosterona vai D vitamīna, daudzums var ļoti apgrūtināt koncentrēšanos uz ilgu laiku.

- Uzmanību deficīta traucējumi. Lai gan tiek uzskatīts, ka pēdējo desmitgažu laikā ir konstatēts, ka tas ir konstatēts, patiesība ir tāda, ka nelielam procentam bērnu un pieaugušo ir šis psiholoģiskais stāvoklis. Tās galvenais simptoms ir ārkārtas grūtības uzturēt uzmanību ilgāk nekā dažas minūtes, bet par laimi to var ārstēt.

- Garastāvokļa traucējumi. Tādas problēmas kā depresija, stress vai trauksme var padarīt gandrīz neiespējamu uzturēt koncentrāciju efektīvi. Šādos gadījumos vislabāk ir vispirms atrisināt to, kas notiek, nevis censties mazināt uzmanības trūkuma simptomu..

11 - Noteikt termiņus

Tas ir labi, ka jūs zināt, ko Parkinsona likums saka: "darbs paplašinās, līdz laiks, kas pieejams tā pabeigšanai, ir beidzies." Tas ir reāls un parasti ir izpildīts. Ja nenosakaite termiņus, lai pabeigtu uzdevumus, jums būs tendence būt novirzītiem un dekoncentrētiem. 

Tāpēc kaut kas ļoti ieteicams ir noteikt termiņus, lai pabeigtu to, kas jums jādara. Es iesaku jums izlasīt šo rakstu par Parkinsona likumu, lai padziļinātu šos paņēmienus.

12 - Nosedziet savas pamatvajadzības

Ja jums ir jādodas uz vannas istabu, tu esi izsalcis vai izslāpis, jums būs grūti koncentrēties. Tāpēc, pirms mācīties, lasīt vai strādāt, mēģiniet segt šīs vajadzības.

Protams, jūs esat iepazinušies ar nemieru sajūtu, lasot, strādājot vai mācoties, un tajā pašā laikā jūs jūtaties izsalcis. Atbrīvojieties no jūsu pamatvajadzībām un tad jūs redzēsiet, kā uzlabojas jūsu koncentrācija.

13 - Praktizējiet meditāciju

Meditācijas apmācība uzlabo gan ilgstošu uzmanību (koncentrāciju), gan uztveres diskrimināciju selektīvās uzmanības uzdevumos. Galvenās meditācijas vingrinājumi ir viegli praktizējami; mācīties šeit, kā meditēt.

Atsauces

1. "12 Koncentrācijas vingrinājumi no 1918. Ielogots: 2018. gada 26. septembris no Mākslas mākslas: artofmanliness.com.
2. "Noslēpums ... uzlabojot jūsu koncentrāciju": The Guardian. Izgūti: 2018. gada 26. septembris no The Guardian: theguardian.com.
3. "Kā uzlabot savu koncentrāciju un atmiņu": Psiholoģija šodien. Izgūti: 2018. gada 26. septembris no psiholoģijas Šodien: psychologytoday.com.
4. "13 prāta pūšanas padomi, lai palielinātu koncentrācijas spēku bērniem" vietnē: Flintobox. Saturs iegūts: 2018. gada 26. septembrī no Flintobox: flintobox.com.
5. "Top 20 veidi, kā uzlabot savu koncentrāciju": Indijas laikos. Izgūta: 2018. gada 26. septembris no Times of India: timesofindia.indiatimes.com.