9 Aktīvas un veselīgas novecošanas aktivitātes

The aktīva novecošana vecāka gadagājuma cilvēku spēja būt aktīviem, ar zemu saslimšanas risku, ir apņēmusies savstarpējās attiecībās un piedalīties nozīmīgās aktivitātēs un augstā fiziskā un garīgā aktivitātē.

Pašlaik iedzīvotāju skaits, kas vecāki par 60 gadiem, ir epidemioloģiska tendence visā pasaulē. Ir svarīgi to paturēt prātā, jo tas rada sociālās problēmas, lai veicinātu veselīgu novecošanu.

Novecošanās ir pozitīvas adaptācijas process, kas nepārtraukti mainās, kas notiek gadu gaitā. Vienīgi vecums ļoti maz norāda uz personas veselības stāvokli.

Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācija (PVO) veselība ir pilnīgas fiziskās, garīgās un sociālās labklājības stāvoklis, nevis tikai slimības trūkums. Tāpēc veselīga novecošana ietver dažādas sastāvdaļas, piemēram, bioloģisko, psiholoģisko un sociālo.

Novecošanās procesu ļoti ietekmē vide, dzīvesveids vai slimības.

Aktīvā novecošana ir stiprināt dzīvesveidu, kas ļauj baudīt maksimālu veselības līmeni, ko cilvēks dzīvo funkcionāli, ar labklājību un dzīves kvalitāti un atbilstoši sociālkultūras kontekstam.

PVO ierosina, ka vecāka gadagājuma cilvēki kļūst vecāki bez „novecošanas”, pastāvīgi attīstot fiziskās, sociālās un garīgās aktivitātes viņu dzīves laikā.

Ja jūs esat vecumā veselīgā veidā, tas ir tāpēc, ka jums ir veselība un laba fiziskā piemērotība (jums tas ir pats par sevi vērts), jūs pārstāvat labu kognitīvo darbību, labklājību un jūs arī piedalāties un sociāli iesaistāties sevi.

Paturiet prātā, ka persona nav tikai atbildīga par viņu novecošanās procesu. Jūs, kā indivīds, atrodaties sabiedrībā, kas darbojas jūsu novecošanās procesā, un tai ir arī jāpalīdz, lai tā attīstītos pareizi.

Tomēr ir taisnība, ka dažādie zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka novecošana ir atkarīga arī no sevis; Aktīva un veselīga novecošana un slimību profilakse zināmā mērā ir atkarīga no personas uzvedības.

Aktīvās novecošanas priekšrocības

Daži no slimības aizsargājošajiem pasākumiem un veselīgas novecošanas veicinātājiem ir kognitīvā darbība, starppersonu attiecības, domāšana un pozitīva attieksme, stresa vadības stili, izturība, kontroles uztvere un pašefektivitāte līdz vecumam.

Visi šie uzvedības veidi ir ilgmūžības un veselīgas novecošanās prognozēšanas apstākļi.

Garīgā darbība ir aktīva novecošanas, kā arī fiziskās aktivitātes pamatpīlārs. Protams, jums ir skaidrs, ka šie divi aspekti ir daļa no veselīga un piemērota vecuma.

Tomēr, paturiet prātā, ka jums ir vienlīdz svarīga pietiekama uztura vai sociālā līdzdalība.

Kad mēs runājam par to, ka jums ir jāpaliek aktīviem un elastīgiem un ka jums ir jāstimulē savas kognitīvās spējas, var likties, ka, lai to sasniegtu, jums ir jādara garlaicīgi, bet tas nav tāds..

Ir dažādas aktivitātes, piemēram, zemāk redzamās aktivitātes, kas palīdzēs jums sasniegt fizisku un garīgu kustību veselīgas novecošanas laikā un kas var kļūt patiesi jautri.

Paturiet prātā, ka veiksmīga novecošana lielā mērā ir atkarīga no profilakses un veselības veicināšanas pasākumiem, ko jūs ieviesāt, jo, kā jau teicu, vecuma jēdziens, kas saistīts ar fizisku un garīgu pasliktināšanos, ir: mazāk daļēji, jūsu kontrolē.

Tāpēc daži autori apgalvo, ka novecošana ir individuāla izvēle.

Aktivitātes aktīvai novecošanai

1. Vai kognitīvie vingrinājumi

Gan kognitīvās stimulācijas programmas kognitīvie vingrinājumi, gan hobiju sniegums ir ļoti labs veids, kā saglabāt prātu un stiprināt to.

Piemēram, alfabēta zupa ir piemērota darbība, lai strādātu uzmanīgi, un valoda un labirinti var būt noderīgi darba plānošanā vai problēmu risināšanā..

Ir nepieciešams izmantot dažādas garīgās spējas, izmantojot dažādus kognitīvos vingrinājumus, kas uzlabo dažādus optimālā stimulēšanas darba aspektus.

Citi aprēķini var būt saistīti ar aprēķiniem, piemēram, sudokus, kur strādājat loģikā, atmiņā, plānošanā, darba atmiņā, pacietībā ...

Ir arī krustvārdu mīklas, kur valodas prasmes, semantiskā atmiņa, garīgā elastība ...

Citi piemēri var būt atšķirību vai attēlu pāru meklējumi darbam atmiņā.

Visas šīs aktivitātes palielina uzmanību, uzlabo uztveri un stimulē sajūtas, kā arī palīdz aktivizēt atmiņu.

Jo aktīvāk jūs saglabājat kognitīvās spējas un spēju mācīties, jo lielāks sniegums jums būs un ilgāks.

Mēģiniet lasīt laikrakstu, grāmatas, žurnālus katru dienu ... informējiet par to, kas notiek pasaulē un ap jums. Tas viss palīdzēs jums noturēt prātu.

Šeit jūs varat atrast vingrinājumus atmiņas uzlabošanai.

2. Galda spēles ... uzņēmumā!

Spēles, piemēram, domino, kartes, bingo ... ir ne tikai piemērotas, jo tās rada kognitīvus ieguvumus, bet arī tāpēc, ka tās veicina sociālo līdzdalību, kas, kā mēs jau sākumā teicām, ir arī aktīvas novecošanas pamataspekts..

Spēlei vajadzētu būt jautrībai, kaut kas palīdz jums izmantot kognitīvās spējas, vienlaikus palīdzot jums stiprināt sociālās attiecības.

Daži pētījumi, piemēram, ko veic Rotaļlietu tehnoloģiskais institūts, ir parādījuši, ka galda spēles sniedz daudz priekšrocību vecāka gadagājuma cilvēku fiziskajā, sociālajā un emocionālajā veselībā.

Piemēram, ar galda spēļu palīdzību uzlabojas prāta stāvoklis un pašmotivācija, uztveramā pašefektivitāte un apmierinātība, tiek izmantotas kognitīvās prasmes, tiek risināta stresa pārvarēšana, palielināta pašapziņa un vientulības sajūta.

3. Vai fiziski vingrinājumi un konkrēti fiziski vingrinājumi

Turklāt šīs grupas aktivitātes tuvu jūsu mājām palīdzēs jums pretoties, poza kontrolei, elastībai, pozām, ritmam un draugiem draudzīgā un jautrā veidā.

Pastaigas ir arī laba iespēja, no 30 līdz 40 minūtēm vidējā tempā un labāk kopā. Visas ar mūziku saistītās aktivitātes sniedz arī daudzas priekšrocības. Piemēram, balles dejas.

Tā kā novecošanās laikā ķermenis fiziski pasliktinās, jūs varat veikt noteiktas aktivitātes, kas vērstas uz muskuļu un skeleta sistēmas, refleksu, līdzsvara, muskuļu spēka, koordinācijas utt..

Tie ir specifiski uzdevumi, lai strādātu konkrētās jomās. Jūs varat veikt iknedēļas vai ikmēneša plānu, kurā jūs ierosināt katru dienu izmantot konkrētu muskuļu grupu: sejas, ceļgalu, plecu ... Un veikt tam specifiskas aktivitātes.

Jūs pat varat to darīt grupā ar draugiem, lai jūs varētu vienlaikus pastiprināt socializāciju.

Daži no šiem vingrinājumiem var būt relaksācija, sejas (uzlabojot asinsriti un koordināciju un uzlabojot sejas muskuļus), galvai un kaklam (uzlabo līdzsvaru, novērš reiboni un kritienus), rokām un kājām (novēršot locītavu stīvums un labvēlīgāka koordinācija) vai ceļiem (veicinot muskuļu neatkarību un mobilitāti)..

Fiziskais vingrinājums ir viens no vecuma vecuma dzīves veidiem, kas palīdz sasniegt visaugstāko veselības un labklājības līmeni, samazinot hronisku un deģeneratīvu slimību saslimstību un paaugstinot dzīves kvalitāti..

4. Uzmanieties!

Tā kā pirms es jums teicu, ka, lai saglabātu aktīvu un vecu veselību, jums ir jāizstrādā dažādi jūsu dzīves aspekti, darba produktivitāte, atpūta vai profesionālā darbība ir piemērota veselīgas novecošanas veicināšanai..

Mēģinājums meklēt kādu laiku un noderēt citiem var būt ļoti izdevīgs jūsu pašvērtējumam.

Ir cilvēki, kuriem ir pievilcīgi rūpēties par saviem mazbērniem, bet citi dod priekšroku pierakstīties uz mūziku, zīmēšanas un glezniecības klasēm, apģērbu, teātri ...

Šodien ir arī tā sauktā "vecāka gadagājuma cilvēku universitāte", kurā jūs varat apmeklēt kā klausītāju universitātes klases tēmas, kurām patīk visvairāk..

Varat arī reģistrēties izklaides klubam lasīšanai, kino-forumam, dārzkopībai, atmiņas stimulēšanai ... Dažās pensionāru mājās ir noteiktas klases. Jautājiet par tiem, kas atrodas jūsu mājās.

Pētījumi liecina par atpūtas aktivitāšu priekšrocībām, veicinot vecāka gadagājuma cilvēku psiholoģisko labklājību un apmierinātību ar dzīvi.

5. Apkopojiet savas sociālās attiecības

Katras personas personīgā izaugsme, to pielāgošanās un integrācija sabiedrībā rada priekšstatu par labklājību, ko mēs iepriekš norādījām, kas ir arī daļa no veselīgas novecošanas..

Ir nepieciešamas stabilas sociālās attiecības, draugi, kopā ar viņiem, sarunas ...

Sociālā izolācija, atbalsta zaudēšana un sociālo attiecību trūkums ir saistīti ar slimību un saīsina dzīvi.

6. Esiet autonomi

Ir svarīgi, lai jūs pēc iespējas attīstītu savu autonomiju. Labklājības jēdziens, uz kuru mēs iepriekš minējām, ietver sevī pieņemšanu, vides kontroli, personīgo izaugsmi ... un autonomiju.!

Centieties saglabāt savu neatkarību, savu autoritāti un pretoties sociālajam spiedienam.

Neatkarība un neatkarība novērš invaliditāti un atkarību. Mēģiniet apmierināt savas vēlmes un izvirzīt savus mērķus un tuvināties tiem. Nekad nav par vēlu!

7. Padomājiet par pozitīvu!

Pašatzīšana ir viena no labklājības galvenajām sastāvdaļām. Būtiski ir pieņemt sevi, ar savām spējām un ierobežojumiem.

Dažreiz, kad mēs kļūstam vecāki, mums ir jāpārtrauc to, ko esam pieraduši, un tas rada diskomfortu un negatīvas domas pret sevi.

Pozitīvas psiholoģiskās funkcionēšanas būtiska iezīme ir pozitīva attieksme pret sevi.

Ir pierādīts, ka vecumdienās palielinās skumjas un depresijas sajūtas, it īpaši gadījumos, kad ir sociālās atstumtības situācijas.

Svarīgi ir arī, lai jūs varētu novērst un agrīni atklāt garīgās veselības problēmas kā depresīvu stāvokli, jo tas ir saistīts ar kognitīviem traucējumiem un agrīnā stadijā ir vieglāks risinājums..

Depresija ir psihoefektīvs traucējums, kam ir samazināts garastāvoklis un kas ietekmē dažādus cilvēka dzīves un veselības līmeņus..

Depresijai ir augsts vecuma vecuma līmenis, samazinot personas spēju pārņemt kontroli pār savu dzīvi (alkohola ļaunprātīga izmantošana, zāļu ļaunprātīga izmantošana utt.), Tāpēc tas ir jāpārtrauc laikā.

Jūs varat pavadīt vismaz 5 minūtes dienā, lai atpūstos. Meditācijas vai mācīšanās relaksācijas metožu izmantošana var palīdzēt jums daudz. Sēdieties ērti, iemācieties elpot un atpūsties, un ļaut sevi aizraut ar pozitīvām domām.

Personības mainīgie, piemēram, optimisms, humora izjūta un pozitīva domāšana, ir saistīti ar lielāku apmierinātību dzīvē šajā posmā. Tas ir aizsargs pret fizisko un funkcionālo samazināšanos.

8. Piedalieties sociāli

Daudzi vecāka gadagājuma cilvēki brīvā laika okupācijā un palīdzot citiem palīdzēt atrast brīvprātīgo darbu kā sociālās līdzdalības veidu.

Tā ir altruistiska un sociāla pieredze, uztverot to kā apņemšanos un palīdzot citiem cilvēkiem. Tas veicina arī pašcieņu, veicina apņemšanos un palīdz personai justies noderīgi un nepieciešami.

Novecošanas modeļi ir vienisprātis, ka novecošana veselīgā veidā prasa saglabāt augstu sociālo kompetenci, kas izpaužas kā līdzdalība un sociālā produktivitāte.

Šajā ziņā daudziem senioriem brīvprātīgais darbs tiek piedāvāts kā noderīga darbība, kas atbilst daudzām iezīmēm, lai veicinātu veselīgu novecošanu.

9. Vai jauki pasākumi, kas sniedz jums labsajūtu

Ir svarīgi apmācīt ķermeni un prātu, bet arī mūsu interjeru. Bet patīkamas aktivitātes ir nepieciešamas arī neatkarīgi no tā, kas tās ir, bet kas rada pozitīvas sajūtas, kas mums ir nozīmīgas..

Šajā ziņā ir lietderīgi arī zināt, kā pareizi rīkoties ar stresu un nemieru, lai izbaudītu dzīvi. Kā jau iepriekš teicu, jūs varat atrast relaksācijas metodes vai sākt meditāciju.

Stilu novēršana stresa vai neveiksmju pārvaldībā ļauj novērst psihopatoloģiskos apstākļus vecuma laikā.

Intensīva garīgā dzīve ir bijusi saistīta ar adaptācijas aizsargfaktoru vecumdienās.

Dažādos pētījumos ir saistītas atpūtas aktivitātes un subjektīva labklājība. Faktiski daudzi autori brīvā laika pavadīšanas iespējas ir viena no labākajām dzīves apmierinātības prognozēm vecāka gadagājuma cilvēkiem.

Tie, kas tos izpilda, jūtas vairāk kompetenti, ar lielāku pašapziņu. Tas ir saistīts ar vientulības sajūtas samazināšanos, palielina prāta stāvokli un spēju saskarties ar novecošanās izmaiņām.

Īsāk sakot, trešajam vecumam ir jābūt posmam, kurā indivīds ir atvērts visam jaunam, saistītam ar savu vidi (draugi, ģimene, kopiena), uzsākt dzīves projektus, turpināt ar citiem jau uzsāktiem, iesaistīties mācīšanās prasmēs. un aktivitātes ...

Viss, ko līdz šim esmu teicis, lai veselīgi izturētos, jums ir nepieciešama laba fiziskā, funkcionālā, izziņas un sociālā veselība.

Kas par jums, ko jūs darāt, lai paliktu aktīvs?

Atsauces

1. Brigeiro, M. (2005). "Veiksmīga novecošana" un "vecums": veselības veicināšanas problēmas un problēmas. Pētniecība un izglītība aprūpes jomā, XXIII, 1, Medellín.
2. Carrasco, M., Martinez, G. Foradori, A., Hoyl, T., Valenzuela, E. & cols. (2010). Jauna metode veseliem vecākiem cilvēkiem. Čīles medicīnas žurnāls, 138, 1077-1083.
3. Correa, J. L. (2013). Veselīga novecošana, brīvais laiks pieaugušajiem. 10. Argentīnas kongress un 5. Latīņamerikas fiziskās izglītības un zinātnes.
4. Engler, T. Veiksmīgas, cienīgas, aktīvas, produktīvas un veselīgas novecošanas konceptuālā sistēma.
5. Férnandez-Ballesteros, R. (2011). Veselīga novecošana. Kongress par novecošanos. Pētniecība Spānijā, 9-11, Madride.
6. Férnandez-Ballesteros, R., Caprara, M.G., Íñiguez, J., García, L. F. (2005). Aktīvās novecošanas veicināšana: programmas „Dzīvošana ar vitalitāti” ietekme. Spāņu žurnāls „Geriatrija un Gerontoloģija”, 40 (2), 92-102.
7. Fernández-Ballesteros, R., Caprara, M. G., Garcia, L. F. (2004). Live ar vitalitāti-M: multimediju Eiropas programma. Psihosociālā iejaukšanās, 13, 1, 63-85.
8. Obra Social La Caixa fonds. (2010). Dzīva novecošana: atmiņa un citi ikdienas izaicinājumi: vingrinājumi un aktivitātes kognitīvai stimulācijai.
9. García, M. A., Gómez, L. (2003). Atpūtas darbnīcu ietekme uz subjektīvu labklājību un vientulību vecāka gadagājuma cilvēkiem. Sociālās psiholoģijas žurnāls, 18: 1, 35-47.
10. López Fernández, V., Navarro, E., Requena, C. (2015). Aktīvā atpūta un emocionāla labklājība neatkarīgi pensionāriem. Pētījumi par novecošanu un sociālo politiku, 3 (1), 46-63.
11. Martin Lesende, I., Martin A., Moliner, C., Aguilera, L. (2007). Aktīva novecošana, labākā "recepte", lai novērstu atkarību. Spāņu žurnāls „Geriatrija un Gerontoloģija”, 42, 2, 4-6.
12. Montero, I., Bedmar, M. (2010). Atpūta, brīvais laiks un brīvprātīgais darbs vecāka gadagājuma cilvēkiem. Bolivāra universitātes žurnāls, 9, 26, 61-84.
13. Wilson-Escalante, Ll., Sánchez-Rodríguez, M., Mendoza-Núñez, V. (2009). Sedenta kā riska faktors depresijas traucējumiem gados vecākiem pieaugušajiem. Izpētes pētījums. Medigrāfija., 52.
14. Zamarrón, M. D. (2007). Aktīva novecošana. Infocop.