15 Kopējie un ekonomiskie uztura trauksmei

Cīņa pret nemieru bieži prasa mainīt ieradumus, un viens no svarīgākajiem ir uzturs. Jūs varat kontrolēt šo traucējumu bez medikamentiem, lai gan jums būs jāveic lielas izmaiņas jūsu dzīvē. 

Šajā rakstā es minēšu 15 pārtiku, lai mazinātu trauksmi, ekonomiski un jūs varat atrast jebkurā lielveikalā. Tikai tādā gadījumā viņi to neārstēs, lai gan viņi sniegs lielu ieguldījumu pārmaiņu summā, ko jūs varat izdarīt savā dzīvē.

Pirms sākat, paturiet prātā, ka pastāv vairākas trauksmes ārstēšanas metodes, ko var papildināt ar pārtiku; prakse, psiholoģiskā terapija, relaksācijas paņēmieni un medikamenti - nopietniem gadījumiem-.

Pārtikas produkti, kas ir noderīgi trauksmei

1-Zilā zivs - Omega 3 taukskābes

Pētījumā Ohajas Universitātē dalībniekiem, kuri saņēma omega-3 taukskābes, bija 20% mazāka trauksme salīdzinājumā ar tiem, kuri saņēma placebo..

2-mellenes

Tie ir bagāti ar vitamīniem un phytonutrients, kas satur dažādus svarīgus antioksidantus, lai mazinātu stresu.

3-kumelīšu tēja

Kumelīte ir izmantota, pateicoties tās dabiskajām īpašībām simtiem gadu, lai gan nesen tika atjaunota tās interese.

2009. gada pētījumā cilvēkiem, kuri tika ārstēti ar kumelīšu ekstraktu, tika konstatēts neliels vispārējas trauksmes uzlabojums.

4-veseli graudi

Pārtikas produktiem ar veseliem graudiem, piemēram, amarantu, miežiem vai brūnajiem rīsiem, ir vairākas priekšrocības, kas saistītas ar trauksmi:

• Tie ir bagāti ar magniju: magnija deficīts var izraisīt trauksmi
• Tie satur triptofānu, kas tiek pārvērsts par serotonīnu, neirotransmiteru, kam ir svarīga loma dusmu vai agresijas inhibēšanā.
• Tie samazina badu un rada enerģiju

Apmeklējiet šeit sarakstu ar pārtiku, kas bagāta ar serotonīnu.

5-Aļģes

Jūras aļģēm ir laba alternatīva veseliem graudiem cilvēkiem, kas ir jutīgi pret lipekli.

Tie ir bagāti ar barības vielām, un tiem ir augsts magnija un triptofāna saturs.

6-Banānu

Tā ir pārtika, kas bagāta ar vitamīnu B6, kāliju un folskābi.

Tā ir arī bagāta ar triptofānu, aminoskābi, kas pārvēršas par serotonīnu, aminoskābi, kas veicina atpūtu un labsajūtu..

Nesenā izmeklēšanā, ko veica garīgās veselības labdarības organizācija MIND, tika apstiprināts, ka cilvēki ar depresiju jutās labāk pēc banānu ēšanas.

Tas arī uzlabo anēmiju un asinsspiedienu.

7-mandeles

Pārtikas produkti, kas ir bagāti ar B2 vitamīnu vai riboflavīnu, piemēram, šis rieksts, ir noderīgi arī nervu problēmu, piemēram, bezmiega, trauksmes vai stresa uzlabošanai..

Viņiem ir arī priekšrocības kaulos, zobos, vēža profilaksei, asinsspiedienam un kā kosmētikai (mandeļu eļļai)..

8-tumšā šokolāde

Tumšā šokolāde - bez cukura vai piena - ir labs ēdiens, lai mazinātu trauksmi un stresu.

Samazina kortizolu, hormonu, kas izraisa trauksmes un stresa simptomus, un uzlabo garastāvokli.

9-probiotikas

Probiotiskās baktērijas, kas dzīvo zarnās, veicina pareizu kuņģa-zarnu trakta darbību.

2011. gada pētījumā tika konstatēts, ka probiotiku barošana no jogurta uz pelēm samazināja uzvedību, kas saistīta ar stresu, trauksmi un depresiju..

10-austeres

Pārējie ir labs veids, kā palielināt cinka līmeni.

Izmeklēšana attiecās uz cinka nelīdzsvarotību ar trauksmi.

Šis minerāls ir atbildīgs par adekvātu neirotransmitera funkciju neironiem un pielāgošanos spriedzei.

11-salāti

Salātu ieguvums trauksmes dēļ ir laktucīna, savienojuma, kas ir nomierinošs un relaksējošs efekts, un palīdz arī bezmiegs..

Tas ir lielāks daudzums augu stumbra un, ja tie ir svaigi.

12 olas

Smadzenēm ir nepieciešams B vitamīns, lai tā darbotos pareizi. Ja jums to nav, var rasties apjukums, aizkaitināmība vai nemiers.

Bez olas citi pārtikas produkti, kas bagāti ar B vitamīnu, ir cūkgaļa vai liellopu gaļa.

13-pārtikas produkti ar augstu triptofānu

Aminoskābju triptofāns var mazināt trauksmi un veicināt labāku miegu.

Piemēri pārtikai ar triptofānu ir: vistas, siers, sojas produkti, olas, tofu, tītara, rieksti, piens, ķirbju sēklas, zemesrieksti, sezama sēklas.

14 lēcas

Lēcām ir ne tikai pilnīguma sajūta, bet arī augsts magnija un kalcija saturs, kas veicina relaksāciju.

No otras puses, tas palielina serotonīna ražošanu, kas mazina trauksmi un uzlabo garastāvokli un labklājību.

15 - Turcija

Liesā gaļa (vistas, tītara, trušu) ir īpaši bagāta ar triptofānu, kas kļūst par serotonīnu.

Turklāt tam ir vajadzīgi ogļhidrāti, lai smadzenes varētu absorbēt triptofānu.

16-vitamīns B

B vitamīns cīnās ar trauksmi, ietekmējot neirotransmiteru rašanos jūsu smadzenēs.

Daži B vitamīna avoti ir:

• Pantotēnskābe: olas, raugs, pākšaugi
• Biotīns: zemesrieksti, ziedkāposti, sēnes
• Riboflavīns: aknas, biezpiens
• Folāts: zaļie lapu dārzeņi, sēklas, citrusaugļi
• B-6: labības graudi, pākšaugi
• B-12: Lasis, olas, siers
• Niacīns: gaļa, kvieši, sēnes.

Citi ēšanas paradumi, kas jāievēro

• Veikt brokastis, kas ietver olbaltumvielas: olbaltumvielu ņemšana brokastīs ļaus jums justies pilnīgi ilgāk un saglabāt cukura līmeni stabila enerģijai dienas sākumā
• Dzert daudz ūdens: dehidratācija var ietekmēt jūsu garastāvokli
• Izvairieties no alkohola: tūlītēja alkohola ietekme ir nomierinoša, bet, apstrādājot, var rasties trauksme un miega problēmas
• Ierobežojiet vai izvairieties no kofeīna: dzērieni ar kofeīnu var izraisīt sajūtu satraukumu vai nervozitāti un traucēt miegu
• Veikt vieglas vakariņas gulēt labi. Izvairieties no pārēšanās vai ar augstu tauku saturu
• Ēd 4-5 reizes dienā un sabalansētu uzturu (Vidusjūras diēta ir laba).

Visbeidzot, pievērsiet uzmanību tam, kā izjūt dažus pārtikas produktus. Katra cilvēka pārtika ir atšķirīga; tos, kurus daži cilvēki var gūt, var tikt nodarīts kaitējums.

Ja izmaiņas ieradumos, piemēram, sporta spēlēšanā, relaksācijas metožu mācīšanā vai diētas maiņā nepalielinās, iespējams, jums būs jādodas pie profesionāla, lai novērtētu jūsu lietu.

Kādi pārtikas produkti ir bijuši trauksmes dēļ? Mani interesē jūsu viedoklis Paldies!