Kopīgot:
10 vingrinājumi, lai uzlabotu uzmanību (bērni un pieaugušie)
The vingrinājumi, lai uzlabotu uzmanību efektīvi uzlabo garīgās spējas bērniem, pusaudžiem, pieaugušajiem un vecāka gadagājuma cilvēkiem.
Vai jums ir problēmas ar uzmanību? Vai jums ir tendence būt uzmanīgiem vai bieži pamanāt, ka jūs nepievēršat pietiekamu uzmanību??
Uzmanība ir kognitīvs process, kura uzdevums ir izvēlēties, kurus stimulus mēs sagūstīsim, lai šī uzdevuma izpilde būtu ļoti svarīga. Laba lieta par uzmanību ir tāda, ka jūs varat to apmācīt un strādāt, lai to uzlabotu.
Jums var būt interesē arī šie vingrinājumi, lai apmācītu smadzenes vai tās, lai uzlabotu atmiņu.
Kāpēc uzmanība ir tik svarīga?
Ļoti vienkāršs iemesls:
Ja mēs pienācīgi nepievēršam uzmanību, informācija, kas sasniedz mūsu prātu, var būt izkropļota vai nepilnīga, kas mums ļoti apgrūtina pārējo kognitīvo darbību veikšanu.
Piemēram: ja jums ir jāveic uzdevums darbā, bet nepievērsiet lielu uzmanību instrukcijām, lai to izdarītu, tas noteikti izmaksās daudz vairāk nekā tad, ja jūs apmeklējat pareizi, jo jums trūkst informācijas, lai uzzinātu, kā to darīt.
10 Vingrinājumi darbā ar bērniem un pieaugušajiem
1. Pievērsiet uzmanību pareizajam stimulam
Lai strādātu pie uzmanības, viens no svarīgākajiem uzdevumiem ir iemācīties koncentrēties uz šiem pareizajiem stimuliem.
Tas nozīmē: jums ir jāspēj izvēlēties šo informāciju, kas ir svarīga vai kas ir jūsu interesēs (mērķa stimuls).
Pretējā gadījumā jums varētu būt lieliska iespēja koncentrēties vai viegli noturēt jūsu uzmanību uz ilgu laiku, lai stimulētu, bet tas nenodrošina, ka jūs pievēršat uzmanību pareizajiem stimuliem, tāpēc jūsu uzmanība joprojām varētu būt disfunkcionāla.
Lai strādātu ar šo selektīvo uzmanību, varat veikt vingrinājumu, kurā jāizvēlas stimuls pret daudziem citiem dažādiem stimuliem.
Piemēram, izmantojot skaitli, kas ir tāds, kā redzams zemāk, kur redzam dažādu stimulu kopumu: vokāla burti, līdzskaņu burti, pat skaitļi, nepāra skaitļi.
Vingrinājumi būtu pēc iespējas ātrāk atrast:
-Visi burti T, kas ir attēlā.
-Visi skaitļi 4 ir ietverti attēlā.
-Visi burti K, kas satur attēlu.
Šo darbību var veikt ar jebkāda veida stimuliem, tai nav obligāti jābūt cipariem un burtiem, tie var būt zīmējumi, krāsas, ģeometriski attēli utt..
Turklāt stimulu daudzums var mainīties. Jo vairāk stimulu, jo grūtāk būs uzdevums, un tāpēc jūs pievērsīsiet vairāk uzmanības.
2. Atšķiriet ļoti līdzīgus stimulus
Vēl viena ļoti noderīga darbība, lai strādātu ar selektīvu uzmanību, ir iemācīties atšķirt stimulus, kas var būt ļoti līdzīgi vai praktiski identiski, bet kas satur zināmu atšķirību.
Tādā veidā jūs ne tikai iemācītos pareizi izvēlēties tos stimulus, kuriem vēlaties pievērst uzmanību, bet arī atdalīt tos, kas ir atšķirīgi, bet jūs mācītos pievērst uzmanību mērķa stimuliem..
Lai to izdarītu, efektīva darbība ir tipisks vingrinājums, lai atrastu atšķirības starp diviem praktiski identiskiem zīmējumiem.
3. Starpība stimulēšanas stimuli
Dažreiz mēs domājam, ka uzmanības pievēršana tam ir koncentrēties vai koncentrēties uz konkrētu stimulu.
Tomēr lielāko daļu laika, nepietiek ar koncentrēšanos uz vienu stimulu, jo cilvēki mēdz koncentrēties uz vispārēji lieliem aspektiem, un dažreiz mēs aizmirstam, ka katram no šiem stimuliem ir daudz detaļu, ko mēs nevaram ignorēt..
Sniegsim piemēru:
Jūs strādājat, un jums ir jāpievērš uzmanība tam, ko jūsu partneris jums stāsta par uzdevumu, kas jāpabeidz pēcpusdienā.
Principā mēs varētu domāt, ka pieturas pie jums un uzmanīga klausīšanās, ko viņš saka, būs pietiekami, lai pievērstu lielu uzmanību tam, ko viņš saka.
Bet, lai gan tas var šķist dīvaini, daudzas reizes tā nav, it īpaši, ja mūsu uzmanības procesi nav labi.
Varbūt nepietiek ar to, ko jūs izskaidrojāt, globālā nozīmē, varbūt vārds vai frāze, ko jūs teicāt sarunas sākumā, ir svarīgāka nekā mēs esam sapratuši.
Tieši tāpēc mācīšanās pievērst uzmanību mazākiem stimuliem, kurus mēs bieži aizmirstam, var būt ļoti svarīgi.
Prakses uzdevums ir šāds:
Pirms šīs tabulas katrā rindā jāatrod skaitlis, kas ir vienāds ar to, kas parādās kreisajā pusē.
Ja paskatās uz pirmo rindu, numuru 82325 atkārto tikai vienu reizi (trešajā slejā), bet pārējiem ir līdzīgi numuri: 8 un 2 visās kolonnās, 3 otrajā trešajā un ceturtajā slejā ...
Ja mēs šo uzdevumu izpildījām tādā pašā veidā, kā mēs varam klausīties mūsu kolēģi, nepievēršot pārāk lielu uzmanību viņa vārdiem, mēs varētu kļūdīties un atzīmēt citu numuru. No otras puses, ja mēs centīsimies koncentrēties, mēs to darīsim pareizi.
4. pierodiet strādāt ar diviem stimuliem
Tāpat kā ir svarīgi, lai jūs varētu koncentrēt uzmanību uz vienu būtisku stimulu, ir svarīgi koncentrēties uz diviem.
Un tas ir, ka, kad jūs iemācīsieties pievērst uzmanību, jums nevajadzētu to darīt tikai pirms stimula, bet uz diviem vai vairākiem.
Ar šo uzdevumu, kurā jūs koncentrējat uzmanību uz diviem stimuliem, no vienas puses, jūs iemācīsieties izvēlēties nelielu stimulu daudzumu, lai pievērstu uzmanību, kamēr jūs pamudināt citus, un, no otras puses, jūs iemācīsiet sadalīt savu uzmanību divos dažādos stimulos..
Tātad, pirms šīs tabulas, kur ir tikai divi burti:
- Rakstiet 1 zem P un rakstiet 2 zem B.
- Dariet to pēc iespējas ātrāk un bez kļūdām.
5. Sadaliet savu uzmanību
Iespēja vienlaicīgi pievērst uzmanību vairāk nekā vienam stimulam ir viena no labākajām prasmēm.
Ja mēs skatāmies, mūsu vidi ieskauj stimuli, un visbiežāk lieta ir tā, ka mums vienlaikus jāapmeklē vairāk nekā viena lieta.
-Jūs ēdat un runājat ar savu māsu-
Šajā vienkāršajā situācijā jūs pievēršat uzmanību lielam skaitam stimulu: tam, ko jūsu māsa jums stāsta, ko jūs sakāt, ūdenim, kas virst, līdz filejām, kas atrodas pannā, līdz sāls daudzumam ko jūs esat ...
Tāpēc, kad mēs apmācām savu uzmanību, mums ir arī jāapmāca mūsu spējas vienlaicīgi pievērst uzmanību vairākām lietām.
Šim nolūkam manis piedāvātais uzdevums ir šāds:
Šajā attēlā ir 4 dažādi skaitļi. Novietojiet numuru zem katra no tiem tik ātri, cik iespējams.
Šādā veidā, veicot šo uzdevumu, jūs nevarēsiet pievērst uzmanību vienam stimulam, bet jums būs jāpiedalās 4 vienlaicīgi.
6. Grupu stimuli kategorijā
Kad mums ir daudz stimulu, kuros mēs vispirms vēlamies noteikt, mums tie ir jāklasificē.
Šobrīd, kad mēs varam grupēt stimulus, mūsu uzmanības uzdevums ir vienkāršots, jo mēs organizējam savu prātu, lai pievērstu uzmanību mērķtiecīgi un produktīvi.
Piemēram: jums ir pilns dokumentu skapis un jums ir jāaprēķina, cik daudz ir kopā.
Jums būs daudz vieglāk, ja jūs skaitīsiet 10-in-10 un saglabāsiet to, ka, mēģinot tos visus skaitīt uzreiz.
Nu ar to pašu notiek, ir daudz vieglāk, ja mēs grupējam stimulus, ja mēs cenšamies tos apmeklēt atsevišķi.
Lai praksē izmantotu grupu, varat veikt šādu uzdevumu:
Grupējiet zvaigznes nākamajos trijos attēlos pēc iespējas ātrāk.
- Skaitīt, cik zvaigznes ir kopā
- Skaitīt, cik zvaigznes ir kopā
- Skaitīt, cik zvaigznes ir atstātas bez grupas
7. Grupu stimulus vairākās kategorijās
Svarīgāka nekā iepriekšējais uzdevums ir zināt, kā grupēt stimulus dažādās kategorijās.
Piemēram: iedomājieties, ka jūs plānojat iegādāties, un jums ir jāsastāda vajadzīgo lietu saraksts.
Kad jūs pērkat, būs daudz vieglāk, ja jūs sagrupēsiet nepieciešamo pārtiku saskaņā ar apstāšanos, kurā jums ir jāiegādājas, ja rakstāt vienu katrā saraksta punktā bez pasūtījuma.
Lai strādātu ar šo aspektu, varat veikt tādu pašu uzdevumu kā iepriekšējam, bet tā vietā, lai būtu viens stimuls (zvaigznes), ir 4 vai 5 stimuli (zvaigznes, trīsstūri, dimanti, klubi un kvadrāti)..
8. Ieguldiet savu uzmanību
Labas uzmanības pievēršanās ir īpaši svarīga, ja veicam dārgas darbības.
Lai strādātu vai veiktu sarežģītas operācijas, parasti ir nepieciešams vairāk pūļu.
Lai dziļāk strādātu ar mūsu uzmanību, labs uzdevums ir to darīt ar numuriem.
Konkrēti, izmantojot šo uzdevumu, jums ir jārūpējas par iesniegtajiem numuriem un uzrakstiet to apgrieztā secībā.
Piemēram, pirms pirmā numura 625 apgrieztā vērtība būtu 526.
Šādā veidā jūs strādājat pie sava uzmanības procesa, veicot citu pamatojuma uzdevumu:
Vispirms pievērsiet uzmanību skaitam, pēc tam operācijai, kas nepieciešama, lai rakstītu jūsu apgriezto un galu galā iegūto apgriezto numuru.
Visās šajās sērijās, kurās jūs varat nosegt oriģinālo numuru ar loksni, ieteicams, kad ierakstāt tās apgriezto skaitu.
9. Saglabājiet vizuālo uzmanību
Uzturēt uzmanību aktivitātēs ilgāku laiku ir grūts uzdevums, ja tiek novērstas traucējumi vai koncentrēšanās trūkums.
Tāpēc ir labi izmantot.
Lai to izdarītu, varat veikt šādu uzdevumu:
- Katrā tabulā ir visi skaitļi no 1 līdz 36, izņemot vienu.
- Jums ir jāatrod, kurš no tiem ir pazudis, un ierakstiet to zilā krāsā
- Dariet to pēc iespējas ātrāk.
10. Saglabājiet klausīšanās uzmanību
Tāpat kā vizuāla uzmanība notiek ar dzirdes uzmanību.
Bieži vien ir grūti klausīties kaut ko ilgu laiku, bez jūsu uzmanības mazināšanas vai citu stimulu novirzes.
Tāpēc, lai strādātu ar šādu uzmanību, es ierosinu šādu uzdevumu:
Ievietojiet savu iecienītāko radio šovu un uzmanīgi klausieties
Tavs uzdevums nebūs klausīties programmu vispārīgā veidā vai saglabāt koncepcijas, par kurām runā.
Jums būs jāidentificē viens vārds, piemēram, stacijas nosaukums
Katru reizi, kad dzirdat šo vārdu, jums tas būs jāraksta uz lapas.
Šo uzdevumu var veikt ar maksimālo koncentrāciju aptuveni 30 vai 40 minūtes.
Ko mēs domājam ar uzmanību?
Uzmanība ir tāds mehānisms, kas ir tieši saistīts ar tādiem procesiem kā mūsu psiholoģiskās aktivitātes izvēle, izplatīšana un uzturēšana.
Citiem vārdiem sakot: caur aprūpi izvēlamies, kurus stimulus mēs vēlamies sagūstīt (mērķa stimulus) un kādus stimulus mēs vēlamies izvairīties.
Tātad uzmanība ir process, ko mēs varam virzīt un ļauj atšķirt attiecīgo un neatbilstošo informāciju.
Tas nozīmē, ka jūs varat izvēlēties to informāciju, uz kuru jūs pievērsiet uzmanību, un to, kurai jūs nepievēršat uzmanību.
Un tieši tā notiek šī procesa dilemma: vai mēs tiešām pievēršam uzmanību svarīgām lietām? Un kad mēs to varam saglabāt, lai nezaudētu informāciju?
Nu, realitāte ir tāda, ka daudzas reizes mēs to nedarām, tāpēc mēs varam zaudēt spēju pievērst uzmanību produktīvā veidā, un tas var kļūt par problēmu..
Kādas funkcijas pievērš uzmanību?
Runājot par uzmanību, mēs varam atšķirt trīs dažādus procesus.
Katrs no tiem ļaus jums veikt citu darbību.
1. Selektīva uzmanība: ļauj uzņemt tikai dažus elementus, spējot atšķirt tos, kas ir svarīgi no tiem, kas nav.
2. Pastāvīga uzmanība: ļauj ilgstoši palikt apzināti vai uzmanīgi.
3. Dalīta uzmanība: ļauj vienlaikus apmeklēt divus vai vairākus stimulus.
Un kādus vingrinājumus jūs darāt, lai uzlabotu savu uzmanību? Dalieties ar mums, lai palīdzētu lasītājiem!
Atsauces
- Arnolds, A., Scheines, R., Beck, E, B., Jerome, B. (2004). Laiks un uzmanība: studenti, sesijas un uzdevumi. Automatizētās mācīšanās un atklāšanas un atklātā mācību iniciatīvas centrs Carnegie Mellon University.
- Gilbert, P. (2010). Apmācība mūsu prātos, līdzjūtībai un līdzjūtībai Ievads koncepcijās un līdzjūtības centrā.
- Reinoso García, A.I. et al. (2008). Kognitīvās stimulācijas vingrinājums 1. Sabiedrības veselības institūts. Madrides veselība Madrides pilsētas dome.
- Reinoso García, A.I. et al. (2008). Kognitīvās stimulācijas vingrinājums 2. Sabiedrības veselības institūts. Madrides veselība Madrides pilsētas dome.