Kopīgot:
10 pārtikas produkti, kas uzlabo atmiņu (veselīgi)
Šajā rakstā es jums sniegšu sarakstu pārtikas produkti, kas uzlabo atmiņu bērniem un pieaugušajiem. Tie arī uzlabos jūsu koncentrāciju mācīties vai strādāt un smadzeņu veselību.
Iespējams, jūs esat viens no tiem, kas ieplāno neskaitāmus trauksmes signālus, lai atcerētos tikšanās, kā arī atgādinātu par daudzām piezīmēm visā mājā vai vienkārši aizmirstu lietas pārāk daudz reižu ikdienas rutīnas laikā.
Atmiņa ir galvenais pīlārs, lai reģistrētu, uzglabātu un reproducētu visa veida informāciju un atmiņas, ko mēs mācāmies un kas attiecas uz katru dienu. Īstermiņā ir svarīgi, lai mūsu darbs un personīgā dzīve būtu efektīvāka.
Tā nav pirmā reize, kad daba un konkrētāk produkti, ko tas piedāvā mums, ir efektīva atbilde, lai palīdzētu mūsu ķermenim uzlabot savu sniegumu.
Barošana un sabalansēts uzturs var kļūt par būtisku, lai precizētu mūsu atmiņas īpašības. Mēs uzskaitīsim virkni pārtikas produktu, kas būs lielisks sabiedrotais jūsu aizmirstajai galvai.
Pārtikas produkti, kas uzlabo atmiņu un citus ieguvumus
Āboli
Tas ir atklāts noslēpums uztura nozīmi āboliem, to liels ieguldījums mūsu organismā novērš sirds un asinsvadu slimības, stiprina mūs pret saaukstēšanos un arī antioksidantus, piemēram, quercetin, kas cieši saistīti ar aizsardzību neirodeģeneratīvo smadzeņu slimību.
2011. gada Vašingtonā notikušajā Eksperimentālās bioloģijas kongresā es paaugstināšu ābolu augstākā līmenī, pateicoties tās iespaidīgajiem ieguvumiem mūsu veselībai.
Šokolāde / kakao
Šokolādei ir liels flavanolu daudzums (ķīmiskās vielas, kas darbojas kā antioksidanti), palīdz uzlabot izziņas funkcijas, palielinot koncentrāciju un uzmanību.
Ieteicams rūpīgi lietot šo izsmalcināto produktu, jo nav ieteicams palielināt kaloriju masu.
Zivis
Zivīm jābūt daļai no iknedēļas cilvēku uzturā, tas ir pamatelements, kas stiprina mūsu veselību.
Atmiņā ir ideālas zivju sastāvdaļas, īpaši fosfora un omega 3 taukskābes, asinsvadu stiprina smadzenes, aizsargājot mūs no iespējamām nākotnes demences epizodēm..
Selerijas
Selerijas ir viens no produktiem, kas dod mums vislielāko labumu mūsu ķermenim: tam ir diurētisks, caurejas, aperitīvs, attīrošs, reģeneratīvs īpašums utt..
Attiecībā uz atmiņu selerijas sastāv no ķīmiskās vielas, ko sauc par luteolīnu, samazina smadzeņu novecošanu, darbojas kā smadzeņu pretiekaisuma līdzeklis, samazinot galvassāpes..
Spināti
Vēl viens svarīgs augu produkts bagātīgā un daudzveidīgā diētā ir spināti; piemīt būtisks ķīmiskais luteīns, lai mazinātu smadzeņu deģeneratīvos procesus.
Tā ir arī bagāta ar folskābi, kas palīdz uzlabot garīgās veiktspējas spējas, kas saistītas ar vieglumu informācijas procesā.
Mellenes
Dzērvenes tiek atzītas par efektīviem dabiskiem produktiem, lai stiprinātu mūsu veselību, kas saistīta ar atmiņu, un mellenēm ir labvēlīga fotochemija, lai atgrieztos atmiņā..
Tās ir arī bagātas ar flavonoīdiem un antocianīniem, kas tieši saistīti ar smadzeņu kognitīvajām funkcijām.
Kazenes un zemenes
Kazenes un zemenes ir bagātas ar antioksidantiem. Pēc zinātniskā pētījuma "Attiecība starp antioksidantiem un atmiņas sniegumu veco un ļoti veci", ko Perrig WJ, Perring P un Stähelin HB institūta Psiholoģijas Universitātes Bernē, Šveicē veikta, konstatēja, ka lielas devas antioksidantu vitamīnu plazma, ir cieši saistīta ar veselīgu vecāka gadagājuma cilvēku kognitīvo darbību.
Šo dabisko produktu saglabāšana mūsu ikdienas uzturā garantē mūsu smadzeņu ilgtermiņa funkcijas.
Avokado
Avokado nedrīkst būt pārtikas produkts, kas ir visvairāk izmantots, un, iespējams, nav zināms par tās labvēlīgajām īpašībām, kas tam ir jāatbalsta mūsu atmiņā.
Tam ir lielas E vitamīna devas, kas veicina brīvo radikāļu neitralizāciju, lai samazinātu atmiņas zudumu.
Tas ietver arī luteīnu, oleīnskābi un kāliju, pamatvielas, lai uzturētu smadzenes veselīgos apstākļos. Skatiet šo rakstu, lai uzzinātu vairāk par tā īpašībām.
Rieksti
Rieksti ir svarīgi, lai novērstu tādas slimības kā Alcheimera slimība, kas bagāta ar omega 3, omega 6 un taukskābēm, barības vielas, kas veido lielāko daļu smadzeņu sastāva.
Riekstu iekļaušana mūsu uzturā (salāti, uzkodas utt.) Palīdzēs mums strādāt mūsu atmiņā.
Žeņšeņs
Mēs neatradīsim žeņšeņa kā pozitīvu atmiņas dabisko aģentu. Šī iekārta ir pazīstama pasaulē ar savu atmiņu stimulējošo iedarbību, palīdz uzlabot smadzeņu funkcijas, spēju mācīties un koncentrēties.
Ir simtiem produktu, kas balstās uz žeņšeņa īpašībām - produktu, kas paredzēts atmiņas stiprināšanai.
Tie ir daži no galvenajiem pārtikas produktiem, kas pēc to sastāva palīdz stimulēt atmiņu. Lasīšana, aktīvie paradumi un garīgā nemiers ir galvenie pīlāri, kas stiprina smadzeņu funkcionalitāti. Turklāt pastāv arī nežēlīgi ieradumi, kas iznīcina mūsu spēcīgās smadzeņu īpašības.
Slikti ieradumi, kas iznīcina jūsu atmiņu
Slikti ieradumi neapšaubāmi ir galvenie vainīgie, kas zaudē mūsu atmiņas funkcionālās spējas, no kurām vissvarīgākās ir:
Smēķēšana
Ir pierādīts, ka pēc četriem smēķēšanas gadiem tabaka ietekmē smadzenes; ne tikai jūs iznīcināt savas plaušas, jūsu atmiņa ir mazliet maza. Apmeklējiet šo rakstu, lai uzzinātu par smēķēšanas pārtraukšanas priekšrocībām.
Neturiet brokastis
Asins cukura trūkums agri dienas laikā ietekmē kognitīvo funkcionalitāti. Diemžēl brokastis vai nelielas brokastis ir kļuvušas par ļoti izplatītu situāciju spāņu mājās.
Maz miega
Mūsu smadzenēm ir jāpaliek, pretējā gadījumā tā veiktspēja samazinās. Ir pierādīts, ka ir nepieciešams gulēt apmēram 8 stundas dienā, mazāk var samazināt savas kognitīvās spējas. Apmeklējiet šo rakstu, lai uzzinātu, kā labāk gulēt.
Stress
Stress, spriedze, ietekmē smadzeņu darbību. Relaksācija ir būtiska, lai saglabātu veselīgu un atvieglotu smadzeņu darbību, saglabājot optimālu atmiņas līmeni, lai attīstītu attiecīgo personīgo un profesionālo darbību.
Laba smadzeņu veselība, veicina veselīgu, spēcīgu un efektīvu atmiņu; Pārtika ir vēl viena iespēja, lai palīdzētu stiprināt visas mūsu smadzeņu funkcijas. Tāpat ir nepieciešams uzturēt veselīgu, aktīvu dzīvi un izmest sliktos ieradumus.
Atmiņas problēmas parasti parādās vidējā termiņā, un tās var vairoties, ja nemainām ikdienas rutīnas, tāpēc ir jārīkojas pēc iespējas ātrāk.
Ko jūs darāt, lai stiprinātu savu atmiņu? Vai jums ir atmiņas problēmas?
Atsauces
- "Attiecība starp antioksidantiem un atmiņas veiktspēju vecajā un ļoti vecajā", ko Perrig WJ, Perring P un Stähelin HB no Bernes Universitātes Psiholoģijas institūta, Šveice.
- www.onlinelibrary.wiley.com
- www.sciencedirect.com/science/