Kopīgot:
Pietura Smēķēšana Tauki vai novājēšanu?
Ja jūs uzskatāt par smēķēšanas pārtraukšanu, protams, viena no visbiežāk sastopamajām bailēm (papildus parastajai "es nespēju") ir tas, ka jūs iegūsiet kilogramus.
Visi cilvēki, kuri ir nolēmuši atmest smēķēšanu bez svara, ir domājuši, ka viņi nevarēs to darīt, un tomēr ir daudzi, kas spēj sasniegt mērķi, ko viņi vēlas sasniegt katru dienu..
Tomēr ir apgalvojums, ka "atmest smēķēšanu"? Šajā rakstā es runāšu par tabakas ietekmi uz ķermeni un iemesliem, kāpēc daži cilvēki pēc tabakas izbeigšanas var iegūt svaru.
Kas ir smēķēšana?
Smēķēšanu var definēt kā atkarību no tabakas nikotīna. Parasti tas tiek patērēts, izmantojot cigaretes.
Naftas patēriņš rada kaitējumu cilvēka ķermenim: kā lielāka elpošanas un sirdsdarbības problēmu varbūtība, lielāka varbūtība vēža (plaušu, balsenes ...), auglības traucējumu vai priekšlaicīgu dzemdību dēļ, starp dažām problēmām..
Paturiet prātā, ka nikotīns ir zāles, un kā tāds tas ir patiešām atkarīgs, izraisot atsaukšanas sindromu, kad tas netiek patērēts.
Tabaka ir viens no lielākajiem draudiem, ar ko saskaras pasaule, kad tā patērē aptuveni 6 miljonus cilvēku gadā.
Smēķēšana ir atkarība, jo nikotīns iedarbojas uz centrālo nervu sistēmu, radot smēķētājam lielu atkarību, un tam ir anksiolītiska un antidepresanta iedarbība..
Tabakas ietekme uz svaru
Tabakai (vai drīzāk nikotīnam) ir zināma ietekme uz ķermeni, tostarp ietekme uz svaru.
Piemēram, nikotīns palielina kuņģa-zarnu trakta darbību un stimulē arī garastāvokli (jo tas darbojas, izmantojot dopamīnu, kas stimulē smadzeņu pastiprinājuma sistēmu)..
Tādējādi cilvēki izjūt labklājības sajūtu un trauksmi un mazu noskaņojumu.
Turklāt tabaka arī ietekmē organismu, uzlabojot atmiņu. Apetītes gadījumā nikotīna ietekme samazinās apetīte, tāpēc daudzi cilvēki baidās no svara, kad viņi pamet.
Kad persona smēķē, nikotīns iedarbojas uz ķermeni, paātrinot bazālo vielmaiņu un sadedzinot vairāk kaloriju..
Acīmredzot, šī iedarbība izzūd, kad persona atstāj šņaucamo kaklu, tāpēc palēninās vielmaiņa, kas var novest pie cilvēka svara palielināšanās..
Persona var nākt domāt citādi; tas ir, ja mēs patiešām sakām, ka nikotīns palielina vielmaiņu, tas var palīdzēt zaudēt svaru. Bet tas nav pilnīgi taisnība.
Lai gan tas ir pozitīvs efekts, ko uzskata daži cilvēki un kas varētu mudināt tos smēķēt, patiesība ir tāda, ka tabakas lietošanai ir daudzas citas negatīvas sekas, kas laika gaitā neļauj personai izmantot un būt aktīvām un aktīvām. tādēļ tas novestu pie svara palielināšanās.
Tāpēc mēs varam teikt, ka tabaka ietekmē svaru, jo nikotīns paātrina vielmaiņu un vienlaikus samazina badu, kas nozīmē, ka cilvēki nepalielina svaru.
Noņemšanas sindroms, no otras puses, ir pretējs efekts: bazālā vielmaiņa ir normalizēta un tiek radīta lielāka apetīte, kas var novest pie personas (ja viņš neizvirza piemērotus līdzekļus), lai palielinātu svaru.
Smēķētāja ķermenim ir jātērē vairāk enerģijas, kaut kas pazūd, kad cilvēks atstāj čūsku.
Tajā pašā laikā, bet vairāk netieši, atcelšanas sindroms izraisa trauksmi cilvēkam, kas var novest pie personas, lai nomierinātu trauksmi ar pārtiku, kas rada draudus palielināt svaru..
Stress un trauksme bieži vien izraisa vairāk ēšanas nekā daudz, un tas ir daudz sliktāk - ar zemu barojošu un ļoti kalorisku pārtiku..
Tajā pašā laikā tabaka ietekmē garšu un smaržu tā, ka tad, kad persona pamet smēķēšanu, viņi atklāj jaunu pasauli aromātiem un smaržām, kas var viņus ēst vairāk pārtikas..
Vai ir mīti, kad runa ir par "pārtraukt smēķēšanu"?
Ir mīti par smēķēšanas pārtraukšanu. Piemēram, fakts, ka persona, kas nepārtrauc smēķēšanu, ir "tāpēc, ka nevēlas", "tāpēc, ka viņš ir mīksts cilvēks" vai "tāpēc, ka viņam nav pietiekami daudz gribasspēka"..
Visiem cilvēkiem ir gribasspēks, jums tikai jāapmāca. Mēs visi esam sasnieguši dzīvē lietas, ko esam ierosinājuši. Bet dažreiz ir lietas, kas neizdodas, un ir svarīgi tos atrast, lai tos novērstu.
Mēs nedrīkstam aizmirst, ka smēķēšana ir atkarība, un tāpēc tā ir atkarīga narkotika, tāpēc ir tik grūti pārtraukt smēķēšanu..
Visi smēķētāji zina, ka smēķēšana ir bīstama viņu veselībai un tomēr viņi nespēj atmest. Tas ir saistīts ar nikotīna stiprumu un atkarību no šīs narkotikas.
Ja smēķētājam ir nikotīns, parādās atcelšanas sindroms, kas apgrūtina to atstāšanu.
Turklāt mēs atrodam arī smēķēšanas uzvedības daļu, lai cigārs smēķētā stiprina pašas nikotīna atkarības spēku, veicinot to, ka paša smēķēšanas uzvedība tiek pastiprināta vēlreiz..
Tas attiecas uz daudziem cilvēkiem, kuri, piemēram, nolemj pāriet uz elektroniskām cigaretēm. Tomēr viņi turpina pildīt tādu pašu uzvedību kā smēķējot (viņi dodas smēķēt, viņi pēc katras maltītes apgaismo cigāru)..
Ir diezgan bieži un iespējams, ka šie cilvēki atkal smēķē, jo viņi ir beiguši nikotīnu, bet saglabā atkarību no smēķēšanas..
Vai es varu atmest smēķēšanu bez taukiem?
Ir svarīgi, lai jūs to zināt. Jūs varat pārtraukt smēķēšanu un saglabāt savu svaru, ja ņemat vērā tabakas ietekmi uz ķermeni un veicat atbilstošus pasākumus, lai to kontrolētu.
Mēs noliegsim, ka ir cilvēki, kas zaudē svaru, pārtraucot smēķēšanu. Tas būtu absurdi to darīt, jo es esmu pārliecināts, ka jūs zināt vairāk nekā vienu personu, kas to ir izdarījusi, kā arī tas, ka būtu arī noliegt to, kas ir acīmredzams.
Tomēr ir „kļūdaina pārliecība” domāt, ka pati darbība ir smēķēšanas pārtraukšana, kas personai liek palielināt savu svaru.
Viens no iemesliem, kāpēc cilvēki, kas atmest smēķēšanu, palielina ķermeņa trauksmi un bieži mēdz nomierināt trauksmi ar pārtiku (un tieši ne mazu kaloriju).
Tādējādi cilvēki, kas pārtrauc smēķēšanu, nonāk šokolādes, saldumu vai kaloriju pārtikā, kas rada labāku labsajūtu.
Ja cilvēks jau ir pietiekami daudz ziedojis, lai varētu pārtraukt smēķēšanu, viņš mēdz būt vairāk pieļaujams, ja runa ir par citu pārtikas produktu ēdināšanu, kas var izraisīt svara pieaugumu..
Piemēram, mēs varam domāt, piemēram, „Man jau ir pietiekami daudz pūļu / man jau ir pietiekami daudz spēku, es pelnīju šo kaprīzu”.
Turklāt dažas no sajūtām (smarža un garša) parādās „atgūties”, kad cilvēki pārtrauc smēķēšanu. Pēkšņi paveras jauna pasaule: pārtika garšo vairāk un ir garšīgāka, un pārtika arī smaržo.
Tas viss var novest pie tā, lai cilvēki palielinātu pārtikas patēriņu un vairāk pievērstos ēdienreizēm, kam būtu svara pieaugums.
Lai gan ir taisnība, ka, izmantojot tabakas patēriņu, palielinās bazālā vielmaiņas ātrums un ka organisms patērē kalorijas, kamēr smēķēšana ir spējīga atsaukt toksīnus (un, protams, tad, kad šī darbība tiek pārtraukta), tam nav jābūt cēlonisks iemesls svara palielināšanai.
Kā jau minējām, tabakas patēriņš samazina apetīti, vienlaikus palielinot bazālos metaboliskos izdevumus..
Ja persona pārtrauc smēķēšanu, palielinās apetīte un palēninās vielmaiņa, kas var palīdzēt cilvēkam palielināt savu devu un tādējādi palielināt svaru.
Ir taisnība, ka liela daļa smēķētāju, kas plāno atmest smēķēšanu, to nedara, jo baidās no svara, un, lai gan aptuveni 70% cilvēku palielina apetīti un svaru, procenti cilvēku nepalielina svaru.
Bieži sastopams cilvēkiem, kas atmest smēķēšanu no 1 līdz 5 kilogramiem. Tomēr tas ir atkarīgs no jums. Ja esat informēts par to un veicat atbilstošus pasākumus, jūs varat pārtraukt smēķēšanu bez jūsu svara ciešanas.
Jebkurā gadījumā jūs vienmēr varat (pēc kilograma iegūšanas) atbrīvoties no tiem vēlāk. Tāpat nav ieteicams, ka jūs nolemjat atmest smēķēšanu un nonākt hipokaloriskā diētā, lai izvairītos no svara pieauguma.
Ierobežojošie diētas galu galā rada pretēju efektu, un ir lielāka iespēja, ka jūsu garastāvoklis būs daudz nežēlīgāks.
Viens no svarīgākajiem pasākumiem, ko varat veikt, ir fizisko aktivitāšu palielināšana. Tas palīdzēs jums nomierināt trauksmi, atstājot tabaku, un tajā pašā laikā tas palīdzēs jums uzsākt bazālo vielmaiņu, palīdzot jums nepalielināt svaru.
Tajā pašā laikā kontrolējiet to, ko ēdat, jo īpaši kaķēšanā, mēģinot, ka lietas, ko tu ēd, kad pārņemat trauksmi, ir zemas kalorijas lietas. Tomēr laiku pa laikam dodiet sev kaprīzu.
Ir normāli, ka, atmest smēķēšanu, jūs gribēsiet pievilināt vairāk kaloriju, piemēram, sīkdatnes, saldumus vai saldumus. To var aizstāt ar cukuru nesaturošiem saldumiem, augļiem, lakricu vai bez cukura.
Vissvarīgākais ir tas, ka jūs paturat prātā, ka tauku saņemšana, pārtraucot smēķēšanu, ir gan atgriezeniska, gan novēršama, un tas lielā mērā ir atkarīgs no sevis.
Kas ir tabakas izņemšanas sindroms?
Abstinences sindroms ir reakciju kopums, kas parādās cilvēkam, kad viņi pārtrauc lietot psihoaktīvu vielu, kurai tie ir atkarīgi, šajā gadījumā nikotīnam..
Nav iespējams precīzi noteikt, kādiem specifiskiem simptomiem katram smēķētājam būs, kad viņi beigs smēķēt un piedzīvos atcelšanas sindromu..
Katrs smēķētājs ir atšķirīgs, un tāpēc simptomi ir atšķirīgi un cik lielā mērā viņi ir pieredzējuši.
Tomēr mēs varam noteikt dažus vispārējus simptomus, ka liela daļa bijušo smēķētāju cieš, kad viņi atmeta smēķēšanu, starp kuriem mēs atrodam:
- Kairināmība
- Nemierīgums
- Zems noskaņojums
- Koncentrācijas grūtības
- Apetītes palielināšanās
- Problēmas miegā
- Intensīva smēķēšanas vēlme
Mums jāpatur prātā, ka visi šie simptomi ir īslaicīgi un ka tie beigsies ar laika gaitu.
Piemēram, kairinājums, kas ir viens no simptomiem, ilgst aptuveni trīs vai četras nedēļas, kad garastāvoklim ir tendence stabilizēties..
Tikai nedaudz vairāk nekā pusē cilvēku ir gan nemierīgums, gan nemiers un skumjas, kā arī koncentrēšanās trūkums.
Piemēram, reibonis, vai „apgrūtinātas” sajūta, ir efekts, kas norāda, ka atteikuma sindroma laikā tiek konstatēts smēķētāju procentuālais daudzums. Tas parasti izzūd drīz pēc aptuveni divām dienām.
Un tagad, kad jūs zināt, ka jūs varat atmest smēķēšanu bez svara, tu uzdrīkstēties atmest smēķēšanu?
Atsauces
- Spānijas asociācija pret vēzi. Tabaka un mīti.
- Becoña Iglesias, E. Programma smēķēšanas atmešanai.
- Carr, A. (2004). Smēķēšanu ir viegli atmest, ja zināt. Praktiska Espasa.
- Kantabrijas valdība. Mīti par smēķēšanu.
- Carlos III slimnīca. Tabakas izņemšanas sindroma informēšana un kontrole.
- Junta de Andalucía. Rokasgrāmata smēķēšanas pārtraukšanai.
- Veselības un patēriņa ministrija. Jūs varat pārtraukt smēķēšanu. Taustiņi, lai to iegūtu.