Cik daudz ūdens pudeles jums ir jāizdzer dienā?

Summa ūdens pudeles, kas jums jādzer dienā tas būs atkarīgs no dažādiem faktoriem, kas ir norādīti šajā rokasgrāmatā. Daži no tiem ir jūsu vecums un dzimums, bet jums ir jāpatur prātā, ko mēs jums sakām.

Ķermenis sastāv galvenokārt no ūdens. Tas nav kaut kas jauns, tas ir kaut kas, ko mēs mācāmies skolā, jo mēs esam ļoti jauni. Turklāt mums ir teicis, ka dienā vajadzētu dzert pietiekami daudz ūdens, lai paliktu mitrināts. Tomēr mums parasti nav teikts, cik daudz ūdens mums vajadzētu dzert.

Neskatoties uz to, cik svarīga ir vajadzība pēc hidratācijas, ir grūti atrast atbildi uz šo vienkāršo jautājumu.

Cik ūdens pudeles jums ir jādzer dienā?

Lai gan nav precīzas formulas ūdens daudzuma noteikšanai, ko vajadzētu dzert dienā, ir rokasgrāmata, kas var būt ļoti noderīga. Apspriežoties ar šo rokasgrāmatu, ir svarīgi ņemt vērā dažādus faktorus, piemēram, vecumu, dzimumu, lielumu ...

Mayo klīnika norāda, ka vīrietim vidēji vajadzētu dzert nedaudz mazāk par 3 litriem ūdens dienā un sievietēm - aptuveni 2,2 litri. Ir svarīgi paturēt prātā, ka šie skaitļi ir aplēses un ka īpašas vajadzības var atšķirties.

Parasti pudeles ūdens, ko mēs pērkam, ir apmēram 500 ml, tas ir, puse litra.

Tātad, ja jūs esat cilvēks un jums ir nepieciešams apmēram 3 litri, jums vajadzētu dzert 6 pudeles no šīs dienas. Ja esat sieviete un jūs atbilstat nākamajā sadaļā minētajām īpašībām, jums būs nepieciešams 2,2 litri ūdens dienā, tas ir, jums vajadzētu dzert nedaudz vairāk par četrām pudelēm dienā.

Atcerieties, ka ir svarīgi veikt nepieciešamo ūdens daudzumu, lai novērstu dehidratācijas problēmas. Ja esat dehidratēts vai nu īslaicīgi, vai hroniski, Jums jākonsultējas ar ārstu vai speciālistu.

Jūsu veselība ir ļoti svarīga un dzeramā ūdens kontrole ir viens no labākajiem veidiem, kā nodrošināt, ka jūs esat vesels un ka jūs saņemat vislabāko no jūsu ķermeņa un prāta..

Kā jūs ietekmējat vajadzīgo ūdeni

Mums ir arī jāsaprot, cik daudz ūdens organismā ir. USGS (ASV Ģeoloģijas dienests) norāda, ka 60% ķermeņa ir ūdens.

Ūdens koncentrācija mainās atkarībā no dažādām ķermeņa daļām. Piemēram, 73% smadzeņu un sirds ir ūdens. Ar to saprotam, ka ķermenis nevar labot vai izmantot orgānus, kas mūs dzīvo, ja trūkst ūdens. Tāpēc ūdens ir dzīve.

Jums ir jāņem vērā dažādi faktori, lai noteiktu, cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert dienā. Ja mēs to neizdarīsim, mēs varam nokļūt hidrātu vai nu pārmērīgi, vai pēc noklusējuma; un tas var izraisīt nopietnas veselības problēmas.

Vecums

Vecums ir ļoti svarīgs faktors, kas nosaka, cik daudz ūdens ir nepieciešams. Zīdaiņu un bērnu ķermenis sastāv no vairāk ūdens nekā pieaugušajiem. Tāpēc viņiem vajadzētu dzert vairāk ūdens.

Tā trūkums var ietekmēt izaugsmi, atmiņu, mācīšanos un citas svarīgas aktivitātes. Tomēr tas nenozīmē, ka bērniem ir nepieciešams vairāk ūdens nekā pieaugušajiem, bet viņiem ir nepieciešams vairāk ūdens, salīdzinot ar viņu ķermeņa masu..

Bērnam, kas sver 27 kg, nav vajadzīgs tāds pats ūdens kā pieaugušajam, kas sver 90 kg. Tomēr bērnam būs nepieciešams vairāk ūdens uz vienu ķermeņa kilogramu nekā pieaugušais.

Sekss

Vēl viens svarīgs faktors ūdens noteikšanai, kas mums jāveic, ir sekss. Parasti vīriešiem ir nepieciešams vairāk ūdens nekā sievietes, lai gan tas ne vienmēr notiek.

Faktori, piemēram, infekcijas vai grūtniecība, var būt noteicošie faktori. Tomēr, tā kā vīrieši mēdz būt lielāki nekā sievietes, un viĦu vielmaiĦai vienmēr ir nepieciešams vairāk, parasti tiem būs nepieciešams vairāk ūdens nekā sievietes.

Vēl viens faktors ir abu ķermeņa sastāvs. Sievietēm parasti ir vairāk tauku audu procentuālā daudzuma, kas samazina ūdens daudzumu organismā un līdz ar to samazina ūdens daudzumu, kas viņiem jālieto.

Izmērs

Izmērs ir vēl viens skaidrs faktors vajadzīgā ūdens daudzumā. Jums ir jāatrod līdzsvars, ņemot vērā jūsu vajadzības.

Litrs ūdens var būt pārāk mazs pieaugušam cilvēkam, bet bērnam vai bērnam tas būtu pārāk daudz.

Ūdens, ķermenis un tu

Ūdens veic pamatuzdevumus organismā un ir būtiska sastāvdaļa katrā ķermeņa šūnā. Līdz ar to, ja dzerat pietiekami daudz ūdens, var rasties nopietnas veselības problēmas.

Šūnas, ieviešot un izvadot ūdeni, iegūst nepieciešamo materiālu, lai augtu, vairotos un pildītu savas funkcijas. Šūnas iegūst šos materiālus un minerālvielas, tiklīdz tās ir izšķīdinātas ūdenī.

Turklāt šūnas izmanto ūdeni, lai novērstu atkritumus un toksīnus, tāpēc, lai nepieļautu toksīnu uzkrāšanos organismā, ir nepieciešams pietiekami daudz ūdens..

Tomēr tā nav vienīgā ūdens funkcija, jo tai ir ļoti liela nozīme temperatūras regulēšanā. Kad mēs sviedam vai izelpojam, mēs izspiežam ūdeni, un tas atdzesē mūsu ķermeni. Ūdens ir lielisks siltuma vadītājs, tas ir arī viens no labākajiem līdzekļiem, lai no ķermeņa noņemtu lieko karstumu.

Faktiski šis mehānisms ir tik noderīgs, ka cilvēka ķermenis ir pārtraucis tādu matu daudzumu, kāds ir citiem primātiem, kas caur caurpūšanas procesu uzlabo dzesēšanas procesu. Tātad ūdens ir viena no lietām, kas padara cilvēkus par to, kas viņi ir.

Citas svarīgas funkcijas ir palīdzība, ko tā sniedz vielmaiņas un gremošanas procesos. Pārtikas produktiem ir ogļhidrāti un olbaltumvielas, ko organisms nespēj noārdīt, neizmantojot ūdeni, tādēļ, ja Jums ir gremošanas problēmas, var palīdzēt dzert vairāk ūdens..

Turklāt, tā kā šūnas izmanto ūdeni ķermeņa atkritumu likvidēšanai, ir svarīgi novērst aizcietējumus un citas problēmas, kas var būt neērts..

Ūdens aizsargā jūsu ķermeni Jo īpaši smadzenes ieskauj ūdens, kas darbojas kā amortizators, tāpēc, ja esat dehidratēts un jūs savainojat galvu, tas varētu būt daudz nopietnāks gadījums.

Tas viss liecina par to, cik svarīgi ir zināt, cik daudz ūdens pudeles ir jādzer dienā.