Kā novērst artēriju hipertensiju 11 Svarīgi ieradumi

Tas var būt novērst hipertensiju ar virkni būtisku ieradumu, kas maina un uzlabo dzīves kvalitāti un fizisko un garīgo labklājību. Lai gan bieži dodaties pie ārsta recepšu medikamentiem, pirms tā lietošanas ieteicams veikt dabiskus pasākumus.

Hipertensija vai augsts asinsspiediens palielina risku saslimt ar nopietnām veselības problēmām, piemēram, sirds un asinsvadu slimībām, insultu vai aknu slimībām.

Ir tādi faktori kā vecums, etniskā piederība un ģenētika, ko nevar kontrolēt, bet jūs varat kontrolēt dzīvesveidu, un tāpēc es pievērsīšos tam.

Faktori, kas ietekmē asinsspiedienu

Galvenie faktori, kas ietekmē iespējamo asinsspiediena attīstību, ir šādi:

• Dzīvesveids: Daži dzīvesveida ieradumi var paaugstināt paaugstināta asinsspiediena risku, piemēram, pārāk daudz nātrija vai nav pietiekami daudz kālija, treniņa trūkums, pārāk daudz alkohola un smēķēšana.
• Svars: Cilvēkiem, kam ir liekais svars vai aptaukošanās, biežāk rodas hipertensija.
• Vecums: asinsspiediens mēdz pieaugt līdz ar vecumu.
• Rase / etniskā piederība: Augsts asinsspiediens ir biežāks afroamerikāņu pieaugušajiem.
• Dzimums: pirms 55 gadu vecuma vīriešiem biežāk nekā sievietēm ir augsts asinsspiediens. Pēc 55 gadu vecuma sievietes biežāk nekā vīrieši to attīsta.
• Ģimenes vēsture: ģimenes anamnēzē paaugstināts asinsspiediens palielina prehypertension vai hipertensijas attīstības risku.

11 Hipertensijas novēršanas paradumi

Lai izvairītos no hipertensijas, ievērojiet dzīvesveidu, kas liek jums veidot šādus būtiskus ieradumus:

1 - Saglabājiet pietiekamu svaru

Lai kontrolētu hipertensiju, ir svarīgi saglabāt atbilstošu svaru. Cilvēkiem ar lieko svaru būs jāmēģina zaudēt svaru, savukārt tiem, kuriem ir svars, būs jāsaglabā svars.

Ja Jums ir liekais svars, tikai 4,5 kilogramu zaudēšana var palīdzēt novērst hipertensiju. Tātad jūs varat aprēķināt ķermeņa masas indeksu:

Ketetu ķermeņa masas indekss (ĶMI) = svars (kg) / augstums (m)

• ĶMI> 25 = liekais svars
• ĶMI 20-25 = normāls
• ĶMI 18-20) = nepietiekams svars

2-Vingrojiet bieži

Fiziskā aktivitāte ir būtiska; Tas uzlabos cirkulāciju un uzturēs Jūsu svaru, papildus daudziem citiem ieguvumiem. Sākot 30 minūtes trīs reizes nedēļā, ir labi.

Cilvēki, kuri vada 20-50% mazāk varbūtības ar zemu asinsspiedienu nekā cilvēki, kas nav aktīvi.

3-Kontrolējiet asinsspiedienu

Pārliecinieties, vai regulāri pārbaudāt asinsspiedienu mājās vai medicīnas centrā. Augsts asinsspiediens var rasties bez simptomiem, lai jūs to varētu pārbaudīt, veicot testu.

Pārliecinieties, vai ir mainījušies jūsu dzīvesveida darbi, un informējiet savu ārstu, ja pamanāt iespējamās veselības problēmas. Asinsspiediena monitori ir plaši pieejami un bez receptes.

Ir svarīgi regulāri apmeklēt ārstu, lai kontrolētu asinsspiedienu. Ja Jūsu asinsspiediens ir labi kontrolēts, konsultējieties ar ārstu, cik bieži Jums to vajadzētu izmērīt. Jūsu ārsts var ieteikt to pārskatīt katru dienu vai retāk.

4-Novērst sāli

Jo augstāks nātrija daudzums, jo augstāks asinsspiediens.

Lai izvairītos no galda sāls, jums ir jābūt uzmanīgiem ar pārstrādātiem un iepakotiem pārtikas produktiem.

5-Samazināt vai likvidēt alkoholu

Dzerot pārāk daudz alkohola, var paaugstināt asinsspiedienu. Lai to novērstu, ierobežojiet alkoholu, ko dzerat, vai to pilnībā likvidēt.

Šeit jūs varat lasīt citas alkohola ietekmes uz smadzenēm.

6 -Samazināt stresu

Stress var arī palielināt asinsspiedienu. Ir daudz veidu, kā to samazināt.

Ja jūs ciešat, es iesaku izlasīt šo rakstu un izmantot dažas no šīm relaksācijas metodēm.

7-Izvairieties no smēķēšanas

Smēķējamā tabaka paaugstina asinsspiedienu un paaugstina sirdslēkmes un sirds un asinsvadu slimību risku.

Ja jūs nesmēķējat, izvairieties no tā pat pasīvi. Ja jūs to izdarīsiet, tas atstās lielu labumu.

8 - Uzturēt sabalansētu uzturu

Līdzsvarota uztura saglabāšana ļaus jums saglabāt hipertensiju. Ir dažas uzturvielas, kas var palīdzēt novērst augstu asinsspiedienu:

• Kālijs: Jūs varat iegūt pietiekami daudz kālija no diētas, tāpēc jums nav nepieciešams papildinājums. Daudzi augļi un zivis ir labs kālija avots.
• Kalcijs: iedzīvotājiem ar zemu kalcija devu ir augstāks asinsspiediena līmenis. Tomēr nav pierādīts, ka kalcija uzņemšana novērš augstu asinsspiedienu. Tomēr ir svarīgi pārliecināties par vismaz minimālo ieteicamo daudzumu: 1000 mg dienā pieaugušajiem 19-50 gadiem un 1200 mg tiem, kas vecāki par 50 gadiem. Ēdieni, piemēram, piens, jogurts un siers, ir labs kalcija avots.
• Magensio: diēta ar zemu magnija saturu var palielināt asinsspiedienu. Tomēr nav ieteicams lietot papildus magnija, lai to novērstu; Ar to pietiek ar veselīgu uzturu. Tas ir atrodams veseli graudi, zaļie lapu dārzeņi, rieksti, sēklas, žāvēti zirņi un pupiņas.
• Ķiploki: ir daži pierādījumi, ka ķiploki var pazemināt asinsspiedienu, papildus uzlabojot holesterīnu un samazinot dažus vēža veidus.

Ja Jūs plānojat lietot uztura bagātinātāju, vispirms ieteicams konsultēties ar savu ārstu. Tas var mijiedarboties ar visām zālēm, kuras lietojat un kurām ir blakusparādības, vai arī Jums var būt alerģija pret kādu no tā sastāvdaļām.

9-Samazināt kofeīnu

Kofeīna loma asinsspiedienā joprojām tiek apspriesta. Kofeīns var paaugstināt asinsspiedienu līdz 10 mm Hg cilvēkiem, kas to reti patērē. Gluži pretēji, cilvēki, kas regulāri dzer kafiju, var maz ietekmēt to asinsspiedienu.

Lai gan kofeīna ilgtermiņa ietekme uz asinsspiedienu nav skaidra, ir iespējams nedaudz paaugstināties asinsspiediens.

Lai noskaidrotu, vai kofeīns paaugstina asinsspiedienu, pārbaudiet asinsspiedienu 30 minūšu laikā pēc tam, kad dzerat kofeīnu. Ja asinsspiediens palielinās no 5 līdz 10 mm Hg, Jums var būt jutīga pret kofeīna ietekmi uz asinsspiedienu.

10-Ēst mazāk apstrādātu pārtiku

Lielākā daļa papildu sāls diētā nāk no pārstrādātiem pārtikas produktiem un pārtikas produktiem no restorāniem, nevis no sāls kratītāja mājās. Populāri produkti ar augstu sāls saturu ietver desas, konservētas zupas, picas, kartupeļu čipsi un apstrādātas sviestmaizes.

Pārtikas produktiem ar zemu tauku saturu parasti ir augsts sāls un cukura saturs, lai kompensētu tauku zudumu. Tauki ir tas, kas piešķir ēdienam garšu un liek jums justies pilnīgi.

Samazināt vai pat labāk likvidēt, pārstrādāti pārtikas produkti palīdzēs jums ēst mazāk sāls, mazāk cukura un mazāk rafinētu ogļhidrātu. Tas viss var izraisīt zemāku asinsspiedienu.

11-Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās

Mēģiniet izvairīties no šādiem ēdieniem savā uzturā:

• Sāls: pievērsiet uzmanību etiķetēm, īpaši pārstrādātiem pārtikas produktiem.
• Desas.
• Saldētas picas.
• Marinēti pārtikas produkti: sāls ir nepieciešams, lai saglabātu pārtiku.
• Konservēti pārtikas produkti.
• Cukurs.
• Jebkurš iepakots ēdiens.
• Kafija.
• Alkohols.

Un ko jūs darāt, lai novērstu hipertensiju? Mani interesē jūsu viedoklis Paldies!

Avota attēls.