Kā novērst diabētu 13 vienkāršos soļos



Tas var būt novērst diabētu uzturot ideālu svaru, fiziski vingrinot, ēdot veselīgu, izvairoties no alkohola un tabakas, novēršot augstus cukura produktus no diētas un citus padomus, ko mēs vēlāk izskaidrosim.

Diabēts ir problēma, kas šodien skar miljoniem cilvēku. Dažas no tām ikdienā ir ārkārtīgi atkarīgas no šīs slimības, jo pastāv liela dezinformācija.

Diabēts ir hroniska slimība, kas rodas, kad aizkuņģa dziedzeris neražo pietiekami daudz insulīna vai ja organisms efektīvi neizmanto tās ražoto insulīnu. Insulīns ir hormons, kas regulē cukura līmeni asinīs ”(PVO, 2015)..

Ja jūs nekontrolējat cukuru, kas pastāv asinīs un tas nekontrolējami palielinās, mēs varam ciest hiperglikēmiju, kas var kaitēt mūsu ķermenim, sākot ar mūsu iekšējiem orgāniem, lai pat ietekmētu nervus un asinsvadus.

Mēs varam klasificēt diabētu dažādos veidos, ja mēs paļaujamies uz tās izcelsmi. Tālāk mēs īsumā izskaidrojam:

  • 1. tipa diabēts. Ir zināms, ka tās izcelsme ir bērnībā vai jaunatnes posmā. Cilvēkiem, kas to cieš, nepieciešama dienas insulīna deva, jo organisms nespēj to efektīvi ražot. Šāda veida diabētu nevar novērst un tā cēlonis nav zināms.
  • 2. tipa diabēts. Tas sākas pieaugušo vecumā un ir saistīts ar to, ka organisms neizmanto insulīnu pareizi. Parasti tas ir visbiežāk sastopamais pasaulē, jo mūsu ikdienas dzīvē ir neveselīgs stils: treniņa un aptaukošanās trūkums.
  • Gestācijas diabēts. To raksturo cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs (hiperglikēmija) grūtniecības vai grūtniecības laikā. Neskatoties uz augstajām cukura vērtībām, kas parasti ir, tās ir zemākas par diabēta diagnozi.

Sievietēm, kurām ir šāda veida diabēts, var rasties grūtības grūtniecības un dzemdību laikā, un laika gaitā var būt pat 2. tipa diabēts..

Kā mēs varam novērst diabētu 13 soļos

Pat ja jūs to neticat, vadlīnijas, kas mums jāievēro, lai novērstu šo slimību, ir tās pašas, ko mēs varam darīt, lai novērstu jebkuru citu: sabalansētu uzturu, veselīgu dzīvesveidu un uzturēšanu. Tālāk sniegsim jums virkni padomu, kas var jums palīdzēt:

1. Saglabājiet savu ideālo svaru

Gadījumā, ja neesat liekais svars, ir svarīgi, lai mēs cenšamies saglabāt savu ideālo svaru, kontrolējot veselīgus paradumus.

Tātad, gulēt labi un veikt līdzsvarotu uzturu, kā arī izmantot būs svarīgi aspekti, kas jāievēro, lai to iegūtu.

2. Vai sportu

Fiziski aktīvs ir labs veids, kā ne tikai saglabāt līniju vai zaudēt svaru, bet arī būt veselīgam. Tādēļ ir ieteicams regulāri veikt sportu vai aktivitātes 30 minūtes dienā. Tas mums palīdzēs samazināt 2. tipa cukura diabēta attīstību par 30% (Tanasescu et al., 2003)..

Neatkarīgi no tā, kādu sporta veidu izvēlaties, ikvienam būs ieteicams sasniegt mūsu mērķi: būt aktīviem. Pateicoties šai vienkāršajai darbībai, jūs varat līdzsvarot cukura līmeni asinīs un novērst trūkstošo ķermeņa tauku.

3 - zaudēt svaru

Pārmērīgs svars ir viens no raksturlielumiem, kas mums jāņem vērā, ja vēlamies novērst diabētu, jo, ja mums ir dažas kilogrami, mēs esam vairāk pakļauti ciešanām.

Nav nepieciešams, ka mēs zaudējam daudz, mums vienkārši jāsasniedz ideāls svars. Šim nolūkam nav ieteicams, ka mēs paši ēdam, bet mēs ejam uz profesionālu.

Tas mums palīdzēs sasniegt mūsu ideālo svaru un sniegt mums norādījumus par to, kā to uzturēt. No otras puses, tas arī palīdzēs mums zaudēt svaru kontrolētā veidā.

4. Labi gulēt

Ja Jums ir adekvāti miega paradumi un gulēt pareizajā laikā, jūs palīdzēsiet organismam efektīvāk izmantot insulīnu. Parasti cilvēkiem, kuri nesaņem pietiekamu miegu, ir problēmas pat zaudēt svaru, tāpēc insulīns šajos gadījumos netiek pareizi lietots.

Daži padomi, kas var palīdzēt uzlabot jūsu miega paradumus, ir, piemēram, doties gulēt un pamosties vienā un tajā pašā laikā katru dienu, rīkoties, lai atpūstos pirms gulētiešanas, neēdiet produktus ar kofeīnu, cita starpā.

5. Ēd veselīgu

Ir svarīgi, lai mums būtu sabalansēts uzturs un nepārkāptu iepriekš sagatavotus vai konservētus produktus. No otras puses, jāizvairās no pārtikas produktiem, kuriem ir daudz tauku, piemēram, piena produktiem, un palielināt tos, kuriem nav tik daudz cukuru vai piesātināto tauku..

Palieliniet augļu un dārzeņu daudzumu mūsu uzturā, tas varētu būt labs risinājums.

6. Atbalstiet sevi savā ģimenē un draugiem

Daudzos gadījumos mēs nevaram pievērst uzmanību tam, ko mēs ēdam, vai sportu, ko mēs praktizējam, lai saglabātu līniju vai zaudētu svaru vien. Tāpēc ir svarīgi, lai mēs balstītos uz apkārtējiem cilvēkiem un darītu visu šāda veida lietas uzņēmumā.

Pateicoties šai darbībai, mēs jutīsimies kā atbalstīti, un mēs varēsim izvairīties no garīgās un fiziskās noguruma, kas sākumā paredz šāda veida ieradumus iekļaut mūsu ikdienas dzīvē..

7. Apmeklējiet ārstu

Gadījumā, ja Jums jau ir diabēts, ir svarīgi ievērot ārsta ieteikumus, lai to pareizi kontrolētu. Apmeklējot to bieži vien reizi 3 vai 4 mēnešos, jūs redzēsiet savu evolūcijas procesu un, ja jūs to darīsiet labi.

8- Ņem to nopietni

Ja jūsu ģimenē ir vairāki cilvēki, kuriem ir šī slimība, ir iespējams, ka arī mēs to ciešam. Tāpēc ir svarīgi, lai mēs nopietni apņemtos ievērot profilakses vadlīnijas, lai izvairītos no to parādīšanās.

Lai sasniegtu mūsu mērķi, būs nepieciešama spēka un neatlaidība.

9 - Dzert alkoholu mēreni

Kā jau zināms, alkoholam ir daudz cukura. Tāpēc ir ieteicams, lai mēs nepareizi neizmantotu un mēs nevajadzētu pārāk daudz ēst, ja vēlamies izvairīties no diabēta sākuma.

Daži jaunākie pētījumi liecina, ka alkohola lietošana alkohola lietošanā palielina insulīna efektivitāti. No otras puses, citi pētījumi arī norāda, ka mēreni lietots alkohols var samazināt 2. tipa diabēta slimību risku (Hu FB un citi, 2001)..

Visbiežāk ieteicams ir mērens patēriņš, un, ja mēs to nevaram darīt, likvidējiet to. Ja mūsu lieta ir otrā minētā, šāda veida dzērienu aizstāšana ar citiem, piemēram, ūdeni vai bez cukura, palīdzēs jums kontrolēt savu patēriņu.

10 - Novērsiet desertus

Desertiem, piemēram, alkoholam, ir liels cukura daudzums. Tāpēc ir svarīgi, lai mēs tos izvairītos vai mēs tos bieži neēdam. Turklāt viņiem ir arī daudz piesātināto tauku, kas var kaitēt jūsu veselībai.

Pašlaik ir daudzi produkti, piemēram, kūkas un pīrāgi, kas izgatavoti no sastāvdaļām, kas aizstāj cukuru vai kas tieši nesniedz tos. Šajā gadījumā, ja mēs varam tos ēst, kad mēs to vēlamies, ņemot vērā, ka tas var arī padarīt mūs taukus.

11 - ēst vairāk mājputnu un zivju

Tas nenozīmē, ka jūs likvidējat sarkanās vai pārstrādātās gaļas, bet jūs ievērojami samaziniet savu devu, jo tā patēriņš var izraisīt diabētu. Mājputni un zivis ir labvēlīgāki mūsu veselībai to sastāva dēļ un var būt liels sabiedrotais diabēta profilaksē.

Ja Jums jau ir cukura diabēts, zivju patēriņš var palīdzēt aizsargāt pret sirdslēkmi vai mirst no sirds slimībām (Hu FB et al., 2003).

12 - Izvairieties no pārtikas produktiem, piemēram, sviesta

Sviests un pārtikas produkti, kas iegūti no tā viena vai līdzīga sastāva, var kaitēt mūsu veselībai, ja mums ir nosliece uz diabētu..

Šiem pārtikas produktiem ir liels cukuru un piesātināto tauku daudzums, kas šādos gadījumos var būt kaitīgs, piemēram, ar ceptiem vai iepakotiem pārtikas produktiem (Kaushik et al., 2009).

Tāpēc jums jācenšas izvairīties no tā uzņemšanas un aizstāt to ar citiem produktiem, kas satur mazāk tauku, labu tauku vai pat ēst pārtiku, kas nav nepieciešama kā buljoni..

Pārtikas produkti, kas satur labus taukus, piemēram, polinepiesātinātos taukus, atrodami šķidrā augu eļļā, riekstos un sēklās. Tie var novērst 2. tipa cukura diabētu (Riserus et al., 2009).

13 - Izvairieties no tabakas lietošanas

Tabaka palielina sirds un asinsvadu slimību risku, kas var netieši ietekmēt diabēta risku. No otras puses, smēķētājiem ir lielāka iespēja saslimt ar diabētu par 50% (Willi et al., 2007)..

Kādas ir visbiežākās sekas?

Diabēts var ietekmēt mūsu sirdi, asinsvadus un pat acis, nieres un nervus. Tālāk mēs izskaidrojam iespējamās sekas, kas ir mūsu organismā:

  • Var palielināt sirds un asinsvadu traucējumu, piemēram, insultu un sirds slimību, risku. Tāpēc 50% cukura diabēta pacientu mirst sirds un asinsvadu problēmas dēļ.
  • Čūlu risks. Kāju neiropātija, kā arī slikta asins plūsma var izraisīt pēdu čūlas, infekcijas un pat amputācijas.
  • Aklums un nieru mazspēja. Diabēta dēļ daudziem cilvēkiem var rasties aklums vai nieru mazspēja (PVO, 2015)..

Daži dati

Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem, diabēta izplatība visā pasaulē 2014. gadā bija 9% pieaugušajiem, kas vecāki par 18 gadiem. No otras puses, to cilvēku skaits, kas nomira sakarā ar šī slimība 2012. gadā pārsniedza vienu miljonu cilvēku.

Papildus iesniegtajiem datiem var arī teikt, ka valstīs ar zemiem un vidējiem ienākumiem 80% nāves gadījumu izraisa diabēts. Tāpēc mēs varam teikt, ka, lai gan tā ir diezgan izplatīta slimība mūsu sabiedrībā, joprojām ir liela dezinformācija, kuru nevar ignorēt.

Secinājums

Diabēts ir ļoti aktuāla veselības problēma, kas var ietekmēt mūsu dzīvi. Lai gan daudzos gadījumos tas var notikt ģenētiskā mantojuma dēļ, mums ir jāpatur prātā, ka mēs varam to attīstīt arī mūsu ieradumu dēļ.

Tāpēc ir svarīgi, lai mēs zinām, kādus veidus mēs varam novērst, lai tos novērstu. Visbiežāk sastopams 2. tipa cukura diabēts, un mēs varam izvairīties no tā izskatu, sekojot veseliem ieradumiem, piemēram, ar labu diētu un vingrošanu.

Nav nepieciešams ievērot pārmērīgas vadlīnijas, darbības, kas ir vienkāršas un dabiskas, kā tās, kuras mēs esam norādījušas šajā sarakstā, var palīdzēt efektīvi novērst diabētu.

Atsauces

  1. Cukura diabēta un tā simptomu definīcija, diagnostika un klasifikācija. 1.daļa: Cukura diabēta diagnostika un klasifikācija. Ženēva, Pasaules Veselības organizācija, 1999.
  2. Hu FB, Cho E, Rexrode KM, Albert CM, Manson JE. (2003). Zivju un garo ķēžu omega-3 taukskābju uzņemšana un koronāro sirds slimību risks un kopējā mirstība diabēta sievietēm. Cirkulācija.
  3. Hu FB, Manson JE, Stampfer MJ un citi. (2001). Diēta, dzīvesveids un 2. tipa cukura diabēta risks sievietēm. N Engl J Med; 345: 790 -7.
  4. Kaushik M, Mozaffarian D, Spiegelman D, Manson JE, Willett WC, Hu FB. (2009) Garo ķēžu omega-3 taukskābes, zivju uzņemšana un 2. tipa cukura diabēta risks. Am J Clin Nutr.
  5. Riserus U, Willett WC, Hu FB. (2009). Uztura tauki un 2. tipa diabēta profilakse. Prog Lipid Res; 48:44 -51.
  6. Tanasescu M, Leitzmann MF, Rimm EB, Hu FB. (2003) .Fiziskā aktivitāte saistībā ar sirds un asinsvadu slimībām un kopējā mirstība vīriešiem ar 2. tipa diabētu. Cirkulācija.
  7. Willi C, Bodenmann P, Ghali WA, Faris PD, Cornuz J. (2007). Aktīvā smēķēšana un 2. tipa diabēta risks: sistemātisks pārskats un metanalīze. JAMA.