Kopīgot:
Kā pārtraukt dzeramo alu 5 praktiskos soļos
Vai esat sākuši dzert alu kā hobiju, un tas ir nokļuvis rokā? Šajā amatā es sniegšu jums tiesiskās aizsardzības līdzekļus, metodes un padomus pārtrauciet dzert / dzert alu.
Iespējams, ka esat sācis dzert arī sociālā situācijā, kas arī ir pārcēlies uz mājām; ēdienreizēs vai pat tad, ja esat viens pats. Ir reāla problēma.
Ir daži, kas saka, ka alus ir labs un citi, kas to nedara. Vairumā gadījumu alus gadījumā dienā nekas nenotiek, problēma ir tad, ja dzerat pārāk daudz, un jums ir nepieciešams patērēt lielu dienas summu, lai justos labi.
Tātad, kas notiek?
Daži saka, ka alus nepadara jums taukus, citi, kas to nedara.
Manuprāt, tas nepadara tevi taukus, ja lietojat veselīgu uzturu un vingrošanu. Un, lai atbrīvotos no šaubām, likvidējiet alkoholu un pārvietojieties uz 0,0 (bez alkohola).
Turklāt, ja tas ir ierobežots līdz divām glāzēm dienā un ja tas ir apvienots ar veselīgu uzturu un fizisko slodzi, tas var būt labs hipertensijas un holesterīna līmeņa samazināšanai..
Tāpēc es nedomāju, ka tas ir "alus vēders". Drīzāk tā cēlonis ir tik daudz laika, kas pavadīts bez vingrinājumiem un neveselīgu uzturu.
Es arī vēlos apspriest dažas alus priekšrocības: tas ir diurētisks līdzeklis, uzlabo anēmiju, uzlabo labu holesterīna līmeni (HDL) un ir ļoti mitrinošs.
Un kāpēc tiem, kas dzer alu, bieži ir tāda vēders?
Šeit notiek kognitīvā novirze (interpretācijas kļūda). Mēs tieši saistām vēderu ar alu, un mēs uzskatām, ka tas ir vienīgais iemesls. Mēs redzam tipisko vēderu bārā ar alu rokā, vai arī mums ir tipisks draugs, kam ir šis Homer Simpson vēders..
Bet, kā jau teicu, ir ārsti, kas dienā iesaka 2 alus.
Fakts ir tāds, ka mēs neredzam, ka cilvēkiem, kuriem ir "alus vēders" un kuri dzer daudz alus, ir slikti ēšanas paradumi un ir mazkustīgi.
Man pašam ir draugi, kas katru dienu dzer alu, bet arī ļoti labi ēst, nesmēķē un sportu. Rezultāts? Tie ir veseli un plāni.
Jebkurā gadījumā, tas ir mans viedoklis, kas man ir no tā, ko esmu lasījis un no savas pieredzes. Lūdzu, atstājiet komentāros, ko jūs domājat.
Tātad, atcerieties Homer Simpson; Viņam ir tāds vēders, jo viņš katru dienu dodas uz Moes bāru, kurš zina, vai viņš dzer 5 vai vairāk alus, un pēc tam visu dienu ēd ēdot nevēlamu pārtiku, sēžot uz dīvāna un skrāpējot viņa alus vēders darbā.
Kā pārtraukt dzeršanu: praktiski pasākumi un aizsardzības līdzekļi
1-Apņemšanās un apzināties savu mērķi
Lai sāktu mainīt ieradumus, jums ir jāapņemas un jāapzinās, ko vēlaties mainīt.
Vai vēlaties pilnībā atstāt alu? Samaziniet patēriņu līdz vienam stiklam dienā?
Tāpēc noskaidrojiet savu mērķi un pierakstiet to. Burtiski; Uzrakstiet uz lapas, kāds ir jūsu mērķis ir alus un atstājiet to redzamā vietā (ar ledusskapi).
Piemēram:
- Nedzeriet vairāk alus.
- Katru dienu samaziniet līdz vienam stiklam.
Kad esat skaidrs, jums ir jāapņemas sevi. Šīs spēks nav aprēķināms.
Patiesībā tas ir ļoti viegli izdarīt un tad aizmirst vai pārtraukt saistības. Es negribu rūpīgi apspriest šo jautājumu, lai gan kaut kas, kas man ir ļoti labs, ir publiski uzņemties saistības.
Piemēram, katru reizi, kad man ir iespēja, es runāju par kādu mērķi, ko es gribu sasniegt, padarot to publiski pieejamu.
2-Esiet informēts par to, kas ietekmē jūs un kā tas jums dos labumu
To var saukt par sviras efektu.
Runa ir par sevis apzināšanos par kaitīgo ietekmi, ko var radīt atkarība no alus, ieskaitot: sociālo un ģimenes attiecību pasliktināšanos, hepatītu, vēzi, smadzeņu bojājumus, insultus, grūtniecības bojājumus ...
Arī izejas priekšrocības: svara zaudēšana, veselīga sajūta, uzmanības un koncentrēšanās uzlabošana ...
Es iesaku jums tieši uzrakstīt piezīmes uz lapas un novietot to blakus mērķim (jūs varat izmantot post-it). Kolonna ar priekšrocībām un citiem ar negatīvu ietekmi.
3-Atrast citu ieradumu
Būs daudz grūtāk apturēt alus dzeršanu, ja turpināsiet doties uz to pašu bāru, iziet ar tiem pašiem draugiem, kuri dzer alu vai sēž dzīvojamā istabā, lai skatītos TV (sliktāk, ja ledusskapī ir alus).
Lai izietu, ir labāk, ja sākat iegūt citu ieradumu, kas aizstāj dzeršanu.
Tas var būt: doties uz sporta zāli, spēlējot tenisu, dejas, dzerot tēju, dzerot sulu, pierakstoties kursam / darbnīcai, brīvprātīgo darbu ...
4 - Pastipriniet jauno ieradumu
Lai nostiprinātu jauno ieradumu, dodiet sev balvu katru reizi, kad esat kaut ko izdarījis pareizi.
Piemēram, ja esat sācis skriešanu vai esat aizgājuši uz trenažieru zāli, dodiet sev balvu, kura vērtības, piemēram, skatieties filmu vai ēdat iecienītāko ēdienu.
Tādējādi būs lielāka iespēja, ka šī darbība (skriešana vai sporta zāle) tiks atkārtota.
5-Citi padomi
-Varat arī pievienoties tādām grupām kā anonīms anonīmi. Tas, ja uzskatāt, ka jūsu problēma ir nopietna vai ir sācis kaitēt jūsu veselībai un personiskajai labklājībai. Šādas asociācijas vada profesionāļi, kuriem ir daudzu gadu pieredze, un, zinot cilvēkus ar to pašu problēmu, jūs jutīsieties labāk un motivētāk.
-Ja mēdzat dzert vairāk, izbraucot ar draugiem, varat apsvērt iespēju mainīt vietas, kurās jūs izbraucat, vai vismaz apspriest savu problēmu ar draugiem. Ja jūsu problēma ir nopietna, es ieteiktu ierobežot 100% vietas, piemēram, bārus, bārus un nekad pirkt alu (vai pat tad, ja vēlaties iet cauri dzērienu ejai vai veikalam, kur parasti pērkat).
Un jums ir izdevies pārtraukt dzert alu? Kas jums kalpoja? Es arī vēlos, lai jūs komentētu, vai šie pasākumi ir kalpojuši jums. Pastāstiet man savu pieredzi Mani interesē!
Atsauces
- http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=77219
- http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=245075
- http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=785648
- http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.20821/full