Kopīgot:
Kā palielināt ķermeņa aizsardzību 7 Būtiskās iemaņas
Uzziniet kā palielināt aizsardzību Jūsu ķermeņa būtība ir laba dzīves kvalitāte, produktīvs un ilgstošs. Slikta uzturs, infekcijas, brūces, ūdens trūkums vai stress var būt draudi, kas aktivizē imūnsistēmu, un tas radīs izmaksas, par kurām jūs jutīsieties vājāks un vecāks ātrāk.
Ideāls ir tas, ka jūsu aizsardzības sistēma reaģē tādā veidā, kas nerada ilgstošus bojājumus un ko var sasniegt, lai gan jums būs jāmaina daži ieradumi, ar kuriem jūs iemācīsieties kontrolēt imūnās atbildes reakciju (ja jums to vēl nav)..
Tas nozīmē, ka jūs nebūsit pasīvāki, bet jums būs aktīva attieksme, kas ļaus jums paaugstināt ķermeņa aizsardzību un izvairīties no pārmērīgas imūnsistēmas aktivizēšanas..
Kāda ir imūnsistēma??
Imūnsistēma / imūnsistēma ir atbildīga par mikroorganismu apkarošanu, kas izraisa slimības un veicina reģenerācijas procesu. Var teikt, ka viņš ir jūsu ķermeņa aizstāvis.
Tā nav konkrēta struktūra, bet sarežģītas mijiedarbības, kurās iesaistīti dažādi orgāni, vielas un struktūras; kaulu smadzeņu, limfas orgānu, balto asins šūnu, specializētu šūnu ...
Ir daudzas pazīmes, ka imūnsistēma nedarbojas pareizi: enerģijas trūkums, alerģiskas reakcijas, nogurums, lēnu sadzīšana, pastāvīga saaukstēšanās ...
Kas ietekmē imūnsistēmu?
Ir vairāki faktori, kas var ietekmēt mūsu ķermeņa aizsardzību:
-The endogēnas (organisma iekšienē): viņi saprot ģenētiku, vecumu (kā jūs saprotat vecumu, kas ir mazāk aizsargāts), spēju tikt galā (kamēr viena lieta ir jautra jums, citam tas var būt saspringts).
-Eksogēns (ārējs): vide (piesārņojums), slikts uzturs, sociālas problēmas (ģimene, vientulība, bezdarbs), ieradumi, stresa notikumi (tuvu zaudēšana, nelaimes gadījums, darba zaudēšana).
Zemas uztura, sociālā, vides vai ieraduma faktori ir tādi, kurus jūs varat iemācīties kontrolēt, lai viņi vairāk gūtu labumu no jūsu aizsardzības..
Svarīgi ieradumi, lai palielinātu organisma aizsardzību
Es jūs nosaukšu par paradumiem, ko esmu izpētījis un kas ietekmē imūnsistēmas uzlabošanos, tādējādi uzlabojot savu aizsardzību:
1-Elpošana
Slikta, ātra un sekla elpošana apgrūtina piekļuvi asinīs transportētajam skābeklim un izraisa trauksmi un pārmērīgu stresu.
Var teikt, ka ir trīs veidu elpošana:
1-Clavicular: notiek ar plecu un clavicles paaugstināšanos un kavē elpošanu. Tas parasti notiek stresa situācijās vai tad, ja ir elpošanas trūkums.
2-Elpošana krūtīs vai krūtīs: tas ir visizplatītākais un tiek radīts stresa, bet ne ekstrēmā stresa dēļ (tāpat kā iepriekšējā). Krūtis ir paaugstināts, un plaušās neiekļūst pietiekami daudz gaisa, pārāk ātri elpot. Lai uzzinātu, kā kontrolēt stresu, varat izlasīt šo rakstu.
Galvenā problēma, kas saistīta ar šo elpu, ir tā, ka tā ir bezsamaņā, un jums ir jābūt uzmanīgiem, lai to labotu.
Meditācija vai uzmanība var palīdzēt jums attīstīt šo apziņu; viņi runā par psiholoģiskām prasmēm un, tāpat kā spēlējot tenisu, jo vairāk jūs praktizējat, jo vairāk jūs uzlabosies.
3-Vēdera elpošana: elpojot no vēdera, Jums būs vieglāk atpūsties un jūsu elpošana būs dziļāka, kas norāda uz imūnsistēmu, ka nav stresa vai nemiers.
Šajā elpošanas laikā vēders gandrīz pilnībā tiek aprūpēts, lai gan krūšu kurvja arī nedaudz palielinās. Jums ir jāmācās veikt vēdera elpošanu.
Uzziniet relaksācijas metodes šeit.
2-Uzturs
Lai gan tas šķiet vienkāršākais vai veselais saprāts ieradums, tas nav tik vienkārši to īstenot praksē.
Attiecībā uz uzturu svarīgs ir ne tikai pārtikas veids, ko ēdat, bet arī ēšanas veids, uzņēmums, grafiki vai barošanas modelis. Tas viss ietekmē jūsu imūnsistēmu.
Summa
Jo vairāk pārtikas ēdat vienā ēdienreizē, jo vairāk jādara imūnsistēmai. Cilvēku, kas dienas laikā ēd mazāk, bet vairāk reizes, imūnsistēmai ir jāiegulda mazāk pūļu.
Iespējams, ka reizēm jūs ēdat bez bada, emocionālu iemeslu dēļ vai ka jūs ēdat neveselīgu pārtiku.
Izvairieties no pārāk daudz ēšanas, pārēšanās var padarīt svaru un sabojāt imūnsistēmu. Aptaukošanās novērš organisma aizsargspēju pienācīgu darbību un palielina neaizsargātību pret infekcijām.
Jaudas veids
Ir pierādīts, ka daži pārtikas produkti un vitamīni uzlabo aizsardzību:
- Ķiploki.
- Pākšaugi, veseli graudi, augļi un dārzeņi.
- C vitamīns (citrusaugļi un brokoļi).
- E vitamīns.
- A vitamīns.
- Cinka bagāti ēdieni.
- Pārtikas produkti, kas bagāti ar selēnu.
- Pārtikas produkti, kas bagāti ar karotīniem.
- Omega-3 taukskābes.
- Plūmes: satur gandrīz visus B vitamīnus.
- Prebiotikas: ķiploki, sīpoli, bietes, kefīrs.
Ir arī daži dabīgi augi, sēnes un dārzeņi, kas uzlabo imūnsistēmu: echinacea, žeņšeņs, ingvers, Gingko Biloba, kurkuma, Ganoderma vai Astragalus.
Lai novērstu infekcijas, vislabāk ir pēc iespējas samazināt miltu, rafinētu cukuru, piena produktu un gaļas patēriņu..
Citi pārtikas produkti veselīga uztura iegūšanai: puravi, avenes, mellenes, bumbieri, vīnogas, āboli, tomāti, baklažāni, laši, sardīnes, valrieksti, mandeles, apelsīns, citrona, lazdu rieksti, brokoļi, kāposti, arbūzs, melone, burkāni, olīvas.
Citi padomi:
- Sasmalciniet, līdz barības bolus ir gandrīz šķidrs.
- Ēdiet mierīgi, apzinoties savas sajūtas un baudot ēdienu.
- Ēd tikai tad, kad tu esi izsalcis Vai tu esi izsalcis ēst ābolu?
- Mēģiniet ēst vismaz reizi dienā kopā.
3-sapnis
Dziļa miega stimulē imūnsistēmu, pretēji tās trūkumam. Izlasiet šo rakstu, ja vēlaties dažus padomus, kā iemācīties gulēt labāk.
Pieaugušo vidējais vecums ir no 7 līdz 8 stundām miega, lai gan ir cilvēki, kuriem var būt nepieciešams 5 un vēl 10.
Lai labāk gulētu, trenējieties 2 stundas pirms gulētiešanas, izvairieties no kofeīna 5 stundas pirms un izņemiet no uztura diētu un alkoholu.
4-fiziskais vingrinājums (aerobika)
Daudzu pētījumu dati liecina, ka vingrinājumi samazina saslimšanas varbūtību, vidēji uzlabojoties.
Saskaņā ar pētījumiem, lai uzlabotu savu aizsardzību, piemērotāks izturības sporta veids, kas ietver mērenu fizisko aktivitāti, piemēram, peldēšana, riteņbraukšana, slēpošana, skriešana, pārgājieni ... Tas palielina antivielu skaitu, ja vingrinājums ir pielāgots jūsu vajadzībām un tiek praktizēts bieži.
Piemēram, stundas velosipēds palielina neitrofilu (balto asinsķermenīšu sastāvdaļu) spēju nogalināt baktērijas un skriešana rada antivielu pieaugumu.
5-Stress
Negatīvais stress rada organisma pārmērīgu aktivāciju, un ilgtermiņā tam ir ļoti negatīvas sekas mūsu organismam.
Stresa hormons, kortizols, var palielināt aptaukošanās, sirds un asinsvadu slimību, vēža risku un ilgtermiņā vājina imūnsistēmu.
Tas var izslēgt balto asinsķermenīšu darbību vai arī var pārmērīgi aktivizēt imūnsistēmu, kas palielina autoimūnu slimību saslimšanas iespējas.
6-Relaksācija / meditācija
Dažas no meditācijas priekšrocībām ir samazināts stress un trauksme, samazina sirdslēkmes varbūtību, uzlabo asinsspiediena līmeni, samazina laktāta līmeni asinīs, mazina muskuļu spriedzi ... Lasīt vairāk par meditācijas priekšrocībām šeit.
Runājot par apdomību, pēc tikai astoņu nedēļu apmācības tas stiprina imūnsistēmu. Tas palīdz arī tikt galā ar stresu, aptaukošanos un pašcieņu. Uzziniet vairāk par apdomību šeit.
7 - Vai ir pozitīva attieksme
Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuriem tiek veikta sirds operācija, visticamāk izdzīvos, ja viņiem ir pozitīva garīgā attieksme..
Un ko jūs darāt, lai uzlabotu savu aizsardzību? Jūs varat komentēt tālāk. Mani interesē! Paldies.
Atsauces
- http://cancerres.aacrjournals.org/content/68/11/4026.short
- http://cancerres.aacrjournals.org/content/68/11/4026.short
- http://pharmrev.aspetjournals.org/content/52/4/595.short
- http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/016756999680538X
- http://ict.sagepub.com/content/2/3/247.short
- http://ajcn.nutrition.org/content/66/2/460S.short
- http://www.nature.com/nature/journal/v474/n7351/full/nature10213.html
- http://europepmc.org/abstract/med/12142969