Pāris terapija 6 vingrinājumi praksē mājās

The pāris terapija Tas ir psihoterapijas veids, kas vērsts uz esošo problēmu risināšanu attiecībās. Strādājot ar pāris terapeitu, tiek apstrādāts veids, kā mijiedarboties un indivīds un pāris uzvedība.

Šāda veida terapijā abas pāris locekļi runā, lai sazinātos ar savām jūtām un problēmām privātā vidē un kurā viņi jūtas droši. Runājot par to, pacienti var labāk izprast sevi un pāris.

Īpaši pāris terapeits ir apmācīts, lai klausītos ar empātiju un pieņemšanu, un ir risinājumi dažāda veida problēmām.

The vingrinājumi pāris terapija Tas, ko es paskaidrošu šajā rakstā, palīdzēs jums būt daudz laimīgākai un bagātākai dzīvei. Ja jums ir partneris, ir normāli, ja ir argumenti, pārpratumi, greizsirdība un citas līdzāspastāvēšanas problēmas.

Tas var būt patiesi neērta problēma, jo tas rada jums diskomfortu un jūs neesat pilnīgi laimīgi.

6 Vingrinājumi pāriem terapijā

Paskaties uz savu partneri ar nepazīstamām acīm

Vai jūs jūtaties identificēti ar šo ainu?

• Alicia: Esmu saticis tavu vīru, atradu viņu otro dienu, cik jauki, es nezināju, ka tas bija tik smieklīgi!
• Ana: jā, ja tas ir jautri (ar smaidu).

Tomēr tas, ko jūs patiešām domājat, ir "Kā redzat, jūs nedzīvojat kopā ar viņu. Ja es jums teicu ... ".

Kā skaidro Antonio Bolinches, pāru terapijas eksperts, pāru attiecībās pastāv parādība, ka viņš sauc par jūtu matemātiku..

Jūtu matemātika, kas jāsaka, ir tā, ka pirmajos gados, kad attiecības ar savu partneri redzat, otrajā ir virkne tikumu, kas jūs aizrauj: tas ir ļoti smieklīgi, ļoti smagi strādājoši, burvīgi ...

Tomēr pēc astoņiem gadiem, kad esat kopā, jūsu partneris vairs nav jautri, bet smags, un tas vairs nav strādnieks, bet apsēsta ar darbu.

Tas izskaidro, kāpēc vairums nošķiršanu vai laulības šķiršanu notiek pēc 10 gadu laulības. Pāris pārtrauc redzēt tikumus, kas viņu sākotnēji pārsteidza, tādējādi kļūstot par viņa lielākajiem trūkumiem.

Šo šķirto vai atdalīto pāru locekļi tiekas ar citu personu, kurai ir tikumība, ka otram nebija. Tomēr pēc dažiem gadiem atgriezīsies pie jūtas matemātikas, kurā atkal tikumi tiks uzskatīti par defektiem.

Pierādījums ir tāds, ka, tā kā Bolinches varēja pārbaudīt, 50% cilvēku, kas atdalās no pāris un sāk ar citu, pēc kāda laika atgriežas.

Pēc sākotnējā piemēra, manis ierosinātā prakse šīs parādības novēršanai ir tāda, ka jūs mēģināt kādu brīdi nodot Alicia acīs..

Tas ir iztēles vingrinājums.

Laikā, kad jūs redzat, ka jūsu partneris ir sajaukts ar kaut ko, piemēram, staigājot pa ielu, runājot ar kādu vai mājās aizņemts, kaut ko darot, veiciet to, kā jūs to redzētu pirmo reizi.

Ievērojiet, kā viņš attīstās, kā viņš mijiedarbojas ar citiem, viņu kustības, žestus. Dariet to ar ārējo izskatu. Vai ir kaut kas, kas jūs aizrauj? Kas jums patīk?

Domājiet, ka laikā, kad jūs bijāt aizrautīgs, bet laika gaitā jums ir tikai piesārņoto tēlu diskusijās, domstarpībās un kārtībā.

Ievietojot sevi svešinieka apavos, jūs redzēsiet, kādas ir jūsu partnera lietas, ko ikdienā slēpjas, bet joprojām ir. Jūs vienkārši pazaudējāt tos.

Es esmu jums un tu esi man

Lielākā daļa pāru problēmu pamatā un lielākā daļa diskusiju pamatā ir empātijas trūkums pret otras puses jūtām.

Diskusijas var notikt vairāku iemeslu dēļ: komunikācijas problēma, nauda, ​​dzimums, sadzīves darbi, bērnu izglītība utt. Tomēr viņiem visiem ir kopīgs, ka, ja jūs domājat, tas ir tāpēc, ka jūtat, ka jūsu partneris jums nesaprot.

Mācīšanās sevi ievietot savā partnera vietā un saprast viņu sajūtu ir atslēga, lai apmierinātu attiecības.

Bet tāpat kā viss dzīvē, tas maksā pūles un prasa praksi. Šim nolūkam es ierosinu veikt lomu apmaiņu.

Pēc diskusijas, kurā neesat sapratis, ierosiniet savam partnerim:

Mēs darīsim, ka es esmu jūs un tu esi man. Mums būs tāda diskusija, kāda mums ir bijusi, bet katrs runās un strīdos no otras puses. Redzēsim, kas notiek.

Tas, kas beidzas, ir tas, ka šis uzdevums dod jums priekšstatu par to, kā viens no otra situācijas aspektiem tiek uztverts.

Ja jūs veicat šo uzdevumu katru reizi, kad notiek sarunas ar savu partneri, kurā jūs neesat vienojušies, jūs pamanīsiet, ka katru reizi, kad jūs vieglāk nonāksiet savā vietā un sapratīsiet viņu sajūtu. Ar kurām diskusijas būs aizvien īsākas, retākas un civilizētas.

Uzziniet, kā sazināties

Vai jums ir grūtības sazināties ar savu partneri? Komunikācija ir viens no pāru attiecību galvenajiem aspektiem.

Labs pāris komunikācija ir zīme konsekvenci pāris. Gluži pretēji, saziņa ir pazīme, ka attiecības ir vājākas, un tāpēc ir lielāks krīzes un neatbilstību risks.

Novērtējiet, kā notiek komunikācija ar savu partneri. Kopumā mēs varam atrast divu veidu komunikācijas problēmas:

Komunikācijas daudzums:

Iespējams, ka trūkst komunikācijas, tas ir, ka jūs esat veikuši dinamiku, kas jums nenozīmē daudzas lietas.

Piemēram, lietas, kas notiek jums ikdienā, darba aspekti vai aspekti, kas ir vairāk saistīti ar jūsu partneri, piemēram, jums pastāstīt par jums patīkamajām lietām un jums nepatīk par viņu vai runāt par jūsu jūtām.

Ir skaidrs, ka komunikācijas trūkums izraisa lielu distancēšanos un ilgtermiņā tukšuma sajūtu. Turklāt komunikācijas deficīts rada lielāku saziņas deficītu. Tā kā mazāk grāmatvedības, mazāk vēlmes jums ir jāaprēķina. Un tā tālāk.

Lai atrisinātu šo problēmu, es ierosinu, ka jūs piekrītat savam partnerim 30 minūšu laikā saziņai vienatnē, nevienam neuztraucoties. Šīs 30 minūtes dienā ir paredzēts sēdēt un runāt.

Tas var būt kaut kas: par to, kā jūs devāties darbā, par to, ko jūs vēlētos darīt nedēļas nogalē, par ziņām, ko esat redzējis laikrakstā, vai par to, kā jūs vēlētos, lai jūsu partneris būtu sirsnīgāks.

Ja šo saziņas laiku praksē ieviešat dienā, kad redzat, ka jums ir grūtības sazināties, tas nozīmē, ka pēc kvalitātes pievienojiet tālāk sniegto uzdevumu.

Komunikācijas kvalitāte:

Vēl viena komunikācijas problēma pārī nav saistīta ar komunikācijas apjomu, bet gan komunikācijas kvalitāti.

Saziņas kvalitāte ir saistīta ar vārda pagrieziena ievērošanu, cenšoties saprast, ko saka jūsu partneris, runājot ar atbilstošu signālu, neizmantojot vārdus kā ieročus utt..

Analizējiet, kā komunikācija ar savu partneri ir kvalitātes līmenī. Ja jūs domājat, ka jūs sazināties, bet nedarāt to pienācīgā veidā un jums ir grūtības panākt vienošanos un vienošanos diskusijas laikā, jums ir jāiemācās sazināties efektīvāk un funkcionālāk.

Šim nolūkam es ierosinu, kā uzlabot saziņas kvalitāti ar savu partneri:

1. darbība:

• Plānojiet kaut ko jautru, lai to paveiktu 30 minūtes pēc vingrinājuma pabeigšanas

2. solis:

• Persona A runā 10 minūtes (jums ir tiesības patērēt visas minūtes).
• Persona B aktīvi un klusi klausās (tikai tad, ja nepieciešams). Pat ja jūs nepiekrītat tam, ko cilvēks A saka, jums ir jāievēro jūsu 10 minūtes bez iejaukšanās.

3. solis:

• Persona B runā laikā 10 minūtes (Jums ir tiesības patērēt visas minūtes).
• Persona A aktīvi un klusi klausās (izskaidro tikai tad, ja nepieciešams). Pat ja jūs nepiekrītat tam, ko cilvēks A saka, jums ir jāievēro jūsu 10 minūtes bez iejaukšanās.

4. solis:

• Persona B atgriež viņu laikā 5 minūtes domas, jūtas un darbības, ko A ir paudusi izlasē, ko viņš ir sapratis (nevar veikt novērtējumus vai atzinumus).
• Persona B atgriež viņu laikā 5 minūtes domas, jūtas un darbības, ko A ir paudusi izlasē, ko viņš ir sapratis (nevar veikt novērtējumus vai atzinumus).

5. solis:

• Dodieties kopā, lai veiktu darbību, kuru jūs sākotnēji piedāvājāt, nerunājot par šo jautājumu, vienkārši koncentrējieties uz baudīšanu.

Tā ir apmācība, lai uzzinātu komunikācijas prasmes. Sākumā jūs to atradīsiet ļoti mehāniski un mākslīgi, bet, to darot, jūs redzēsiet, kā jūs to darīsiet arvien vairāk un spontāni un dabiski..

Tas ir uzdevums, kas sastāv no otra izpratnes. Spēja saprast otru ir būtiska, pamatojoties uz galveno aspektu: Zinot, kā klausīties.

Ja jūs varat saprast savu partneri, nav nepieciešams rast risinājumus.

Izveidojiet jautru lietu sarakstu

Kādas ir 10 lietas, kas jums visvairāk patīk kopā? Tas ir ļoti noderīgs un viegls uzdevums, lai atgūtu ilūziju ar savu partneri.

Bieži rutīnas pārņem dzīvi kā pāris. Ja jūs domājat, ka esat pievienojies šai dinamikai, labojiet to pēc iespējas ātrāk. Par laimi tas ir problēma ar vieglu risinājumu. Neļaujiet tai sabojāt jūsu attiecības.

Vienkārši izpildiet ar savu partneri sarakstu ar 10 lietām, kas jums patīk, vai ko jūs vēlētos darīt kopā. Kad saraksts ir pabeigts, noteikti izvelciet vismaz vienu vienumu no saraksta mēnesī.

Jūs varat redzēt, cik ātri jūs atgriežaties ilūzijā par to, kā rīkoties kopā, un atstājot aiz sevis rutīnas.

Tas ir viegls uzdevums, kas ļoti ātri un pozitīvi ietekmē pāris. Kāpēc ne izmēģināt?

15 minūtes maiguma

Šis uzdevums, ko es ierosinu tālāk, ir vērsts uz to, lai palīdzētu jums iegūt vairāk fizisku kontaktu ar savu partneri.

Tas sastāv no ērti sēžot ar savu partneri uz dīvāna vai divos krēslos, kas vērsti viens pret otru. Izņemiet visus piederumus, piemēram, brilles, aproces, pulksteņus utt..

Sāciet glāstīt partnera matus. Jūs varat masēt galvu ar mīkstu pieskārienu. To darot, aizveriet acis un koncentrējieties uz apziņu, ka jūtaties ar matiem un galvu. Dariet to 10 minūtes.

Tad viņš dodas glāstīt savu seju. Un, ja jūs to pieskartos pirmo reizi, ar rokām uzmanīgi izpētiet, kā ir jūsu piere, uzacis, acis, vaigi, ausis, deguns, lūpas un zoda. Dariet to 5 minūtes.

Personai, kas saņem glāstus, jākoncentrējas uz to, kā viņš jūtas kā gandarījumi.

Ja jebkurā brīdī jums nepatīk, kā jūsu partneris to dara, vai nu tāpēc, ka tas ir pārāk spēcīgs vai pārāk vājš, ieteicams pārtraukt un paziņot to pozitīvi: "Vai jūs varat to padarīt mazliet mīkstāku?" "Tu esi ļoti raupja".

Kad būs pagājušas 15 minūtes, runājiet par to, ko esat jutis vingrinājuma laikā. Piemēram, "Jūsu mati ir ļoti mīksti", "Es jutos pampered", "Man tas ļoti patika, kad pieskārāties manām ausīm".

Tagad mainiet lomas un atkārtojiet to. Tam nav jābūt tajā pašā dienā. Jūs varat ļaut pavadīt dažas dienas, vienojoties par nākamo reizi, kad jūs to darīsiet.

Vienkārši, ķēriens viņu

Šis ir vēl viens uzdevums, kas paredzēts, lai tuvotos jūsu partnerim, un jums ir vairāk fizisku kontaktu brīžu, kas sniedz jums lielāku drošību, mīlestību un maigumu.

Tas labi darbojas pāriem, kuri ir fiziski distancējušies, un tiem pāriem, kuros parasti sieviete uzskata, ka nevēlas piekrist skūpstīt vai fiziski sazināties ar savu partneri, jo viņa uztver, ka tas novedīs pie seksa..

Viens no veidiem, kā atrisināt šo konfliktu, ir ieviest biežus hugs, kuriem ir ne-seksuāla pretenzija, bet mīlestība, siltums un maigums.

Aptveriet jūs virtuvē, garāžā, dārzā, lifta vietā, kur vien iespējams. Just justies kā jūsu stress nokrīt jūsu partnera ķermenī, ņemiet vērā ķermeņa siltumu, tieši to.

Mēģiniet pāris minūšu laikā noturēt ķērienu, ļaut sev nokļūt pie sava partnera.

Šim vienkāršajam uzdevumam ir pārsteidzoši rezultāti. Jūs pat varat atsaukties uz pāra kaislību.

Un kādi citi vingrinājumi jūs zināt, lai praksē iesaistītos pāriem??