Kā pārvarēt pāris sadalīšanu 10 svarīgi padomi

Pāris ir sadalīts dzīvē; Mums visiem bija jādodas cauri dažiem, vai nu tāpēc, ka tā bija toksiska, vai neticība. Vairumā gadījumu cilvēki nezina, kā rīkoties ar šāda veida situāciju, tāpēc rodas konflikti un palielinās spriedzi un ciešanas starp abiem.

Šajā rakstā es paskaidrošu kā pārvarēt pāris, vai tas būtu formālas vai neoficiālas attiecības, laulības vai koplīguma attiecības un bērni vai nē. Galu galā sāpes ir vienādas un ar psiholoģijas palīdzību jūs varat labāk tikt galā ar šiem sliktajiem momentiem.

Šķiet, ka jaunās tehnoloģijas ir palīdzējušas izbeigt attiecības: aptuveni 28 miljoni pāru pauze katru gadu, ko izraisa sociālie tīkli, piemēram, Facebook vai WhatsApp.

Saskaroties ar sentimentālu atdalīšanu, uzņemties to un pārvarēt mīlestības trūkumu ir grūti, bet jums nav jāuztraucas pārāk daudz vai jāpiešķir pārāk liela nozīme. Lielākā daļa pārtraukumu iziet cauri skumjošai fāzei, bet laika gaitā un zinot, kā pārvaldīt savas emocijas, jūs to pārvarēsit.

Saskaņā ar "The Telegraph" aptauju, pirms atrast ideālu partneri vai ar kuru mēs pavadīsim vairāk laika, vīriešiem un sievietēm ir vidēji divi atdalījumi vai "sirds pārtraukumi"..

Parasti, lai izkļūtu no slikta posma, jūs lūdzat palīdzību no draugiem vai cilvēkiem ar pieredzi, un viņi bieži saka, ka tādas lietas kā "laiks dzied visu" vai "iznākt un jautri", un patiesībā tās bieži ir taisnīgas. Ar padomu, par kuru es nepiekrītu, ar to, ka esiet "iet ārā un iegūt sev citu", jo tas var novest pie atkarības vai nerisināt dueli pareizi.

Lai manas norādes būtu ticamākas, rakstu izstrādāšu zinātniskās stratēģijas kuras ir izrādījušās efektīvākas šo situāciju pārvarēšanā. Pirms tam es arī izskaidrošu dažus jēdzienus, kas palīdzēs jums labāk izprast situāciju, ar kuru jums jāsaskaras.

Sēras fāzes pēc mīlestības pārtraukuma

Ja esat beidzis attiecības, jūs, iespējams, nokļūstat "duelis". Jūsu bijušais partneris vairs nav jūsu dzīvē, un jūs iziet cauri zaudējumu procesam. Ir arī cilvēki, kuri šajā posmā neiet cauri, lai gan šajā gadījumā es nedomāju, ka viņiem vajadzīga palīdzība.

Neapšaubāmi, zinot šīs fāzes, jūs sapratīsiet procesu, kurā jūs iet cauri, un izvairieties no dažām sarežģītām situācijām, kas var radīt vēl lielākas sāpes.

1 - atteikums

Šajā fāzē jūs atteiksies pieņemt, ka attiecības ir beigusies, būs grūti noticēt, ka plīsums ir noticis, jūs jutīsieties skumji un, iespējams, raudāt, kaut ko, ko nevajadzētu apspiest, jo tas ir normāli.

2 - Ira

Ja jūs iziet cauri šim posmam, jūs jutīsiet, ka kāds ir izturējies pret jums netaisnīgi vai nodevis jums. Ja tā būtu otra, kas jūs atstāja, jūs brīnīsieties, kā viņš to varēja izdarīt, un jūs būsiet pārsteigti, ka tas viņam neietekmē, jo tas ietekmē jūs. Mums visiem nav jāsaskaras ar pārtraukumu tādā pašā veidā, jo ikvienam ir sava perspektīva.

Šajā fāzē parasti ir dziļa skumja un var būt agresija un nemiers.

3. Sarunas

Šajā posmā cilvēki parasti meklē risinājumus un vienošanos, lai bijušais pāris atgrieztos. Jūs varat rīkoties impulsīvi, nosūtot ziņojumus, zvanot vai lūdzot atgriezties pie sava ex.

Bet, kā jūs labi zināt, sarunas reti beidzas. Jebkurš plīsums aizņem laiku, kad nepieciešams pieņemt, ka viena vai abas no tām gribēja pārtraukt attiecības.

Veselīgas sarunas var beigties, piemēram, paliekot draugos un nezaudējot šo uzticību, kad esat tur. Bet tas ne vienmēr ir tik vienkārši, jo jebkuram no jums tas varētu būt sāpīgi, jo jūs joprojām jūtaties par šo personu un nelietojat pārtraukumu.

Tāpēc es iesaku kādu laiku, lai varētu būt vismaz draugi. Ja tas nav dzīvotspējīgs, vislabāk būs attālināt sevi mūžīgi.

4- Izmisums un depresija

Šajā posmā jūs sāksiet saprast, ka attiecības ir beigušās un ka jūs neatgriezīsieties. Tas sākas, kad sākas dziļa skumja un iespējamā depresija, ar nevēlēšanās un bezcerības sajūtu.

Simptomi, piemēram, ēšanas mazliet vai daudz, vai miega maz vai daudz, un kuri nevēlas iziet, ir normāli. Bet klusums, ka šī fāze noritēs, bet tik ātri, cik tas būs, tas būs atkarīgs no tā, kā to pārvaldīsit. 

Šajā rakstā mēs sniedzam jums 10 padomus, lai pārvarētu depresiju mīlestībai.

5. Pieņemšana

Šajā posmā jūs piekrītat, ka jūs beidzāt ar savu partneri, jūs atgūstat spēku un jums nav tik daudz negatīvu domu. Lai gan jums ir patīkamas atmiņas par savu partneri, viņi nerada tik daudz ciešanu kā iepriekš, un jūs sākat runāt atkal par savu iepriekšējo attiecību.

Pasākumi mīlestības pārtraukuma pārvarēšanai

1 - Pieņemt situāciju

Dažās situācijās būs iespējama samierināšanās, bet citās ir ļoti ieteicams, lai attiecības tiktu galīgi izbeigtas.

Lai risinātu šo pārtraukumu, jums ir jāpieņem jūsu situācija, nevis jāpasaka, ka tā ir slikta bedre un pagaidu atdalīšana. Nav tā, ka pārtraukums ir labs, bet tas ir reāls. 

Izsakiet sevi un runājiet ar sevi un citi ir ļoti svarīgi, pat ja jums ir slikta garastāvoklis vai ļoti skumji.

Labs veids, kā tikt galā ar šo situāciju, ir uzrakstiet dienasgrāmatu par to, ko jūs domājat un sajūtat. Rakstot savas domas, jūsu smadzenes var vieglāk apstrādāt informāciju. Tā kā jūs pilnībā nesaprotat situāciju, tas palīdzēs jums to saprast un zināt, kas notiek, jo viss ir bijis šoks.

Šajā aspektā jums būs jāņem vērā ietekme, ko sauc par "balto lācīti". Tas ir par to, kad jūs mēģināt nedomāt par baltu lācīti, jūs faktiski sākat domāt par to.

Tas pats notiek, ja jūs domājat par savu bijušo partneri. Neaizsargājieties vai mēģiniet novērst šo domu vai atmiņu, vienkārši pieņemiet to un saprotiet, ka tā ir normāla fāze un ka laika gaitā tas notiks.

Ja jūs joprojām nezināt, kādas darbības jāveic, lai izbeigtu attiecības, šis raksts jūs interesē.

2. Izvairieties no dusmām

Kā jūs varētu lasīt sēras vietā, kaut kas kopīgs pēc atdalīšanas ir dusmas, kas tikai novedīs pie jums sliktas sekas. 

Mēģiniet to atpazīt, kad jūtaties, un izvairieties no tā rādīšanas ar jebkuru darbību. Šim nolūkam jūs varat nodarboties ar vingrinājumiem, meditēt vai nodarboties ar relaksācijas vingrinājumiem.

Lai to atpazītu, ieteicams pievērsiet uzmanību savām domām un ļaujiet viņiem iet. Šīm negatīvajām domām tās ir jāredz kā melni mākoņi, kas reizēm applūst jūsu dienās, bet jums jāļauj viņiem iet.

3 - Nepiesakieties

Izvairieties no stimuliem vai situācijām, kas atgādina jums par savu bijušo partneri. Jūsu partneris darbojās kā zāles smadzenēm; kad jūs bijāt kopā ar viņu, jūsu neironi izlaida dopamīnu, labsajūtas nesēju.

Jums būs jādara tāds pats kā tad, kad narkomāns vēlas pārvarēt savu atkarību; pārtrauciet narkotiku lietošanu Jūsu gadījumā ir jāpārtrauc sazināšanās, redzēt vai saistīt ar jūsu ex. Ja attiecības ir beigušās, tas ir no pagātnes, un nav vērts turpināt ieguldīt laiku un pūles.

Tas ir normāli, ka kārdinājums uz Facebook, lai redzētu, ko darāt, redzat fotoattēlus vai zvaniet viņam. Bet tas tikai apgrūtinās pārvarēšanu, tas radīs vairāk sāpju un paildzinās atveseļošanos.

Runa nav par aizmirstību, galu galā tas ir kāds, kas dalīja daļu jūsu dzīves. Mērķis ir radīt jaunu dzīvi un pārvarēt situāciju. Sākumā būs īpaši svarīgi izvairīties no vietām, kurās kopīgojāt vai skatāt fotoattēlus. Laika gaitā tas nebūs tik sāpīgi.

Citas lietas, ko varat darīt:

• Kad pamanāt, ka jūs gatavojaties "kārdināt" (skatiet fotoattēlus, apmeklējiet facebook, zvaniet), nekavējoties sākt kaut ko citu. Piemēram, ja jūs plānojat ievadīt savu Facebook, izslēdziet datoru un dodies, lai spēlētu sportu.
• Jūsu lēmums būs atbrīvoties no tādiem objektiem kā fotogrāfijas vai apģērbs. Manuprāt, ir labāk to darīt.

4. Izveidojiet savu jauno dzīvi

Atkarībā no tā, cik daudz jūs kopīgojāt ar savu bijušo partneri, jums būs jāmaina vairāk vai mazāk dzīves paradumu.

Lai atrisinātu plīsumu, ir nepieciešams, lai sāktu savu jauno dzīvi mazliet pamazām. Jūs to izdarīsiet, veidojot jaunas personiskās attiecības, veicot jaunas darbības un mainot noteiktus negatīvus ieradumus.

"Izveidot savu jauno dzīvi" balstīsies uz sociālo un personīgo resursu radīšanu:

• Meklējiet atbalstu no draugiem un ģimeni. Runāšana par pārtraukumu ir izdevīga.
• Izveidojiet jaunas draudzības Iespējams, ka jūs dalīsiet draudzību ar savu bijušo partneri un vismaz pārtraukuma sākumā var būt labi, ka jūs neredzat. Pierakstieties semināros, kursos, sporta pasākumos ...
• Pieņemiet jaunus ieradumus: darbojas, uzlabojot fitnesa spēju trenažieru zālē, dejojot, gatavojot, rakstot ...
• Noteikt jaunus mērķus un satraukties. 
• Strādāt savus personīgos resursus: personīgos resursus, piemēram, neatkarību vai paaugstiniet pašapziņu.

5. Mācīties būt neatkarīgiem

Neatkarība ir iemācījusies ar attieksmi, kas nepieciešama tikai sev, lai sasniegtu mērķus un dzīvotu, un nevienam nav nepieciešams, lai sasniegtu lietas un baudītu dzīvi.

Tā ir konkurence, kas palīdzēs sasniegt profesionālus mērķus, uzlabot dzīves kvalitāti un labākas personiskās attiecības. Tāpēc neatkarība nav vientuļš vai izolēts, bet ir atkarīgs tikai no sevis, lai būtu laimīgs.

Jūs nezināt, ka esat neatkarīgs nakti. Tāpat kā viss, ir jāiet soli pa solim. Sākumā izveidojiet sarakstu ar vienkāršiem uzdevumiem un virzieties uz sarežģītākām darbībām. Piemēram:

-Ēd vienatnē.

-Dodieties tikai uz lielveikalu.

-Reģistrējieties tikai pašaizsardzības nodarbībām.

-Veikt braucienu vienatnē.

-Izejiet tikai kafiju.

... utt.

Un visbeidzot, es uzskatu par vissvarīgāko: iemācīties kontrolēt, ka jūsu laime ir atkarīga no jums. Tas ir, jūs neesat laimīgs tikai tad, kad kāds jums stāsta, ka tu esi skaists vai ka jūs nejūtaties slikti, jo kāds jums stāsta kaut ko nepatīkamu. No šī brīža jūsu labklājība būs jūsu kontrolē, aizmirst par emocionālo atkarību.

Tas nenozīmē, ka jūs kļūstat vientuļi vai baidās no apņemšanās. Tas ir par to, ka jūs varat justies ērti un apmierināti ar sevi, pat ja jūs esat viens.

Lai papildinātu, es ieteiktu šo rakstu par to, kā mīlēt sevi.

6. Atzīt un mainīt negatīvās domas

Veids, kādā jūs interpretējat plīsumu un jūsu situācija veicinās jūsu atveseļošanās ātrumu. Persona, kura pēc pārtraukuma uzskata, ka tagad ir brīvāka, tai ir vairāk brīva laika vai ir nogatavināts, ātrāk atgūssies nekā kāds, kam ir negatīvas domas. 

Jums ir jāapzinās jūsu uztvere un domas šeit un tagad, lai mainītu šīs negatīvās domas, jūtas un noskaņas.

Piemēram, pirms pārtraukuma jūs varat domāt:

-Ka jūs neatradīsiet citu pāru un ka jūs nepareizi (negatīva domāšana).

-Kas ir iespēja mācīties un ka nākamās attiecības būs labākas.

Loģiski, otrā interpretācija jums palīdzēs daudz vairāk, lai pārvarētu situāciju. Tāpēc strādājiet pie jūsu domu un jautājumu novērošanas, piemēram: "Es neatradīšu nevienu citu, kas mani mīl", "Es neesmu nekas vērts", "Es būšu viens pats / uz pārējo manu dzīvi". Tas tikai palīdzēs jums saglabāt sāpes.

7-Reattribution metode

Daži pārtraukuma brīdī ir tādi, ka jūs jūtaties vainīgi vai atbildīgi par to.

Šī metode ir balstīta uz situācijas izpēti, kas noveda pie pārtraukuma (viss, ne tikai nesenais) un loģiski attiecina atbildību katram pāra loceklim.

Tas nav par jums, lai atbrīvotos no visas atbildības, bet gan par to, ka katram loceklim ir pienākums, ko viņš ir pelnījis, un nepiešķirt to jums.

-Kādi notikumi noveda pie pārtraukuma? Vai jūs varat piešķirt daļu atbildības jūsu ex?

Jūs varat pārdomāt un, ja tas ir noderīgi, uzrakstiet jauno "atriebību".

Piemēram:

• Viņš / viņa nepildīja savu solījumu.
• Viņu vairs neuzskatīja un nedeva labumu.

8- Uzlabojiet savu pašcieņu

Pašvērtējuma ieguvumi ir daudz; ir saistīta ar laimi, izturību, motivāciju, veselību un produktivitāti.

Galvenais, lai uzlabotu jūsu pašcieņu, ir mainīt veidu, kā interpretējat savu dzīvi, analizējat negatīvās interpretācijas, ko jūs veicat, un radiet jaunas domas un mērķus, kas veicina jūsu pašcieņas pieaugumu.

Es iesaku šo rakstu sākt to uzlabot.

9 - Meklējiet lomu modeļus

Lomu paraugs ir kāds, kas jau ir sasniedzis vai veic darbības, ko vēlamies darīt.

Zinātne ir parādījusi, ka lomu modeļi var palīdzēt mums uzzināt, kā atrisināt problēmu un motivēt mūs. 

Vai jums ir piemērs spēcīgam vīrietim vai sievietei, kas ir gājusi cauri pārtraukumam bez lielām grūtībām? Atrodiet viņu un mācieties no viņa. Šie motivācijas stāsti var jums palīdzēt.

10 - Esiet pacietīgi

Iespējams, ka jūs esat skumji, izmisīgi un nezināt, ko darīt. Pirmās nedēļas vai pat mēneši būs normāli. Faktiski, nepāra lieta būtu tāda, ka pēc lielas sabrukšanas jūs esat pilnīgi laimīgi un nav ietekmēti.

Tāpēc paturiet prātā, ka atveseļošanās ir process, kuram ir vajadzīgs laiks, lai gan jūs varat "dot mazliet spiedienu", ja lietojat dažus no iepriekš paskaidrotajiem padomiem..

Secinājumi

Attiecībās nav labas un sliktas, vainīgas un nevainīgas, ir vienkārši labas un sliktas attiecības.

Atšķirības pārvarēšana ir sarežģīts un nepatīkams process, lai gan laika gaitā jūs atgūsieties un pat esat iemācījušies labāk rīkoties šādās attiecībās. Dažu paņēmienu, ieradumu un noteiktu uzvedību novēršana būs vieglāka.

Šeit ir raksta video kopsavilkums:

Un ko jūs esat darījuši, lai pārvarētu šo situāciju? Vai jūs varat man pateikt savu pieredzi? Mani interesē Paldies!