Kā pārvarēt pāris greizsirdība 5 fundamentālie padomi

Vai jums ir grūtības uzticēties savam partnerim un vēlaties pārtraukt būt greizsirdīgs? Vai jūs bieži jūtat greizsirdību? Vai jums nepatīk redzēt savu partneri ar citiem? Ja tā, tad būtu labi mācīties kā pārvarēt greizsirdību, tā kā tā ir viena no problēmām, kas visvairāk var sabojāt attiecības un jūsu dzīves kvalitāti. 

Tad es izskaidrošu atslēgas, kas jums jāzina, lai tās pārvaldītu, izvairītos no tām un atgrieztos, lai iegūtu veselīgas attiecības bez nevajadzīgiem konfliktiem. Parasti ir greizsirdība, bet apsēstība, pāru uzraudzība un pasīva-agresīva uzvedība padarīs jūs un jūsu partneri sliktu.

Indekss

• 1 Kāpēc mēs jūtamies greizsirdīgi?
• 2 Patoloģisks greizsirdība
• 3 Kā pārvarēt greizsirdību?
  • 3.1. 1-Strādājiet savu drošību, uzticību un pašcieņu
  • 3.2 2-Izveidot pozitīvu personisko tēlu
  • 3.3 3-Izveidot jaunus uzskatus
  • 3.4 4 - Izveidojiet savu dzīvi
  • 3.5 5-Izveidot pāris noteikumus

Kāpēc mēs jūtamies greizsirdīgi?

Zinātnieku vidū joprojām ir pretrunas par to, vai mēs esam greizsirdīgi par mūsu socializācija noteiktā kultūrā vai Evolūcija. Tomēr šķiet, ka evolucionārajai teorijai ir vairāk sekotāju, un patiesībā tas rada daudz jēgas.

Saskaņā ar psihologi, greizsirdība sāka attīstīties pirms vairāk nekā miljons gadiem. Vīriešiem bija jārūpējas par to, lai viņu sievietes neatstātu kopā ar citiem, lai izvairītos no zaudēšanas vai barošanas bērnam, kas nebija viņu.

No otras puses, sievietēm bija jāuztraucas par to, ka viņu vīrieši nav devušies kopā ar citām sievietēm, jo ​​viņi viņiem nodrošināja resursus. Vēl mazāk, ja viņi bija grūtniece, situācija ar augstu risku.

Kā pētnieks Gary Brase no Sunderland universitātes saka:

"Vīrieši nevar būt pārliecināti, vai bērns, ko pāris sagaida, ir viņu dzīve, tādā veidā piedzimst greizsirdība kā veids, kā aizsargāt ģenētisko mantojumu. Vīriešiem ir svarīgi novērst sievietes seksu ar citiem vīriešiem, jo ​​tādējādi tiek nodrošināts, ka pēcnācēji ir tikai viņa. No otras puses, sievietes iegulda daudz laika un enerģijas grūtniecības, dzemdību un bērnu aprūpes jomā, jo viņiem ir nepieciešams novērst, ka pāris iemīlējas citā, un atstāt viņu vieni ar bērniem. "

Tāpēc ir normāli, lai būtu greizsirdīgs, lai gan līdz noteiktai intensitātei un nekaitējot citiem; tas, kas nav normāli, ir greizsirdība iejaukties jūsu attiecībās, ko jūs mēģināt kontrolēt citus vai to pasliktināt savu dzīves kvalitāti un labklājību.

Patoloģisks greizsirdība

Atsaucoties uz greizsirdīgiem cilvēkiem, esot greizsirdīgs un kā tos rīkoties raksta laikā, es atsaucos uz patoloģisks greizsirdība. Patoloģisko greizsirdību piedzīvo cilvēki, kas uzvedas tirāniskā, kontrolējošā vai dominējošā veidā un kuri nespēj īstenot savas darbības ar citiem.

Tas ir tas, kas ir pazīstams kā celotipiski cilvēki. Ja uzskatāt, ka jūs izpildāt kādu no šīm īpašībām, jums jārīkojas, lai to pārvarētu; mēs vairs neesam aizvēsturiski un mēs esam vairāk civilizēti cilvēki;). No otras puses, daudz greizsirdība nav pierādījums tam, ka jūsu partneris tevi mīl.

Kompetentā un uzticīgā persona nespēj kaut ko greizsirdīgi. Greizsirdība ir nedrošības pazīme.-Robert A. Heinlein.

Daži simptomi, kas ir negatīvi greizsirdība:

• Jūs pastāvīgi domājat par to, ko dara otra persona.
• Kad redzat, ka jūsu partneris runā ar citiem, jūs nevarat to izturēt.
• Spiegojiet savu partneri (personīgi vai viedtālrunī), jo jūtaties greizsirdīgs, ka viņš ir ar citu personu.
• Jums nepatīk jūsu partneris iziet kopā ar saviem draugiem un vēlaties, lai viņš vienmēr būtu ar jums, lai nezaudētu viņu.
• Jūs kontrolējat savu partneri jebkādā veidā, lai varētu viņu uzraudzīt un liegt viņam darīt to, ko jūs aizdomājat.

Mērķis, kas jums jācenšas, ir apzināties šo greizsirdību un sajust to minimālajā līmenī. Ja jums ir atkārtotas negatīvas domas (piemēram, "kur tas būs", "vai tu esi muļķīgs ar šo meiteni / zēnu"), vienkārši ļaujiet viņiem pāriet bez reakcijas impulsīvi, slikta sajūta vai citu cilvēku ievainošana.

Kā pārvarēt greizsirdību?

1-Strādājiet savu drošību, uzticību un pašcieņu

Galvenās domas, kas rada greizsirdīgas reakcijas, nāk no a negatīvs tēls par sevi. Lai labotu šo zemo pašcieņu un nedrošību, nav nepieciešams pilnībā mainīt cilvēkus, bet mainīt šo viltoto tēlu par sevi.

Nepietiek ar to, ka jūs apzināties savas domas, bet, lai varētu tos novērot, zināt, kā tās ietekmē jūsu reakcijas, un, visbeidzot, tos mainīt.

Šajā ziņā es jums iesakām izlasīt šo rakstu par to, kā paaugstināt pašcieņu. Komentārā svarīgākie aspekti pašvērtējuma palielināšanai; nepieprasa apstiprinājumu, klusēt kritisko balsi, pašapliecinājumus, pieņemt utt..

2-Izveidojiet pozitīvu personisko tēlu

Parasti mums ir priekšstats par to, ko mēs esam, un par to, ko mēs vēlētos būt. Šis pašsaprotamais tēls ir cieši saistīts ar emocionālo drošību un pašcieņu.

Problēma ar zems pašvērtējums ir tas, ka uztvere par to, kas mēs esam, ir ļoti negatīva un nereāla. Arī šī uztvere ir ļoti tālu no tā, ko mēs gribētu būt. No otras puses, tas, ko mēs vēlētos būt, ir pārāk perfekcionists.

Piemērs ar zēnu ar nosaukumu Pedro:

-Personiskais attēls: Pēteris izskatās kā tāds, kas nav pietiekami vērtīgs, bez panākumiem, kam ir jāmeklē citu piekrišana un ka citi ir labāki par viņu. 

-Ideāls vai ideāls attēls: Pedro uzskata, ka ideālā persona ir persona, kurai citi pieņem, ko apstiprina citi, kam citi pievērš uzmanību, fiziski pievilcīgi utt. Tas ir tēls, ko jūs meklējat un ko jūs vēlētos būt.

Tā kā jūsu personīgais tēls neatbilst jūsu ideālajam attēlam, parādās kritiskā balss, spriežot jums un radot zemu pašcieņu.

Ko tas dara ar greizsirdību? Nu, tur būtu tādas situācijas kā sieviete vai cilvēks viņi meklē savu partneru uzmanību (un citiem kopumā), lai atbilstu ideālajam attēlam.

Iegūstot šo uzmanību no sava partnera, jūs izvairīsieties no negatīvā personīgā tēla un jūs sastopaties ar pilnības tēlu. Tomēr, ja pāris nepievērš uzmanību, rodas negatīvas neveiksmes un greizsirdība.

Paškoncepcijas / personiskā tēla uzlabošana

Lai uzlabotu paškoncepciju / personisko attēlu, rīkojieties šādi:

1) Pievērsiet uzmanību apgalvojumiem, ka kritiskā balss jums stāsta

2) Identificējiet apgalvojumus, ko jūsu kritiskā balss bieži saka

Piemērs: "Es neko neesmu vērts", "ja jūs nepievēršat uzmanību, jums nepatīk man".

3) Mainiet šo negatīvo paškoncepciju uz pozitīvu.

 Piemērs: "Es esmu vērtīgs cilvēks, un man tas nav jāpierāda", "Man nevajag pievērst uzmanību".

Dažas personas īpašības ar labu paškoncepciju, veselīgu un labu pašcieņu: neatkarīgas, autonomas, nav nepieciešams apstiprinājums, cienīt sevi, nav vērtīgas, pamatojoties uz ārējiem sasniegumiem, ir humora izjūta, parasti nejūt dusmas pret citu viedokli.

3-Izveidot jaunus uzskatus

Ļoti bieži jauniešu pāru ticība ir uzskatīt, ka viņu partneris ir viņiem piederīgs. Tomēr otra persona ir neatkarīga, pieder sev. Jūsu partneris nepieder jums, tas ir tikai kāds, ar kuru jums ir daļa no jūsu dzīves.

Ar jauniem uzskatiem jums būs jauni viedokļi, un ar tiem jums būs jaunas emocijas un uzvedība. Kad iemācīsieties redzēt situācijas no cita viedokļa, jūs izvairīsieties no negatīvu domu un emociju atkārtošanās.

Šim nolūkam jums ir īpaši jāapzinās, ko jūs domājat, kad sākat justies greizsirdīgi. Ja jums ir skaidrības doma, jums būs lielāka kontrole pār jūsu reakcijām.

Lai izbeigtu negatīvās greizsirdības vai naida emocijas, jums būs jāidentificē galvenie uzskati par attiecībām vai īpašajām attiecībām ar savu partneri. To var izskaidrot šādi:

Centrālā pārliecība ("vīrieši melo")> situācijas domāšana ("tu esi man, tu nevari iet kopā ar draugiem")> reakcija (greizsirdība, argumenti).

Tāpēc:

1)Pievērsiet uzmanību savām domām un apzināties. Ko tu domā, ja jūtat greizsirdību? Es iesaku jums uzzināt par piesardzību.

2)Noteikt galvenos uzskatus kas rada negatīvas emocionālas reakcijas.

Piemēram:

Kādus uzskatus jūs uzskatāt, ka tad, kad jūsu draugs iziet kopā ar saviem draugiem, viņš iet kopā ar citām sievietēm? Iespējams, ka jums ir bijušas sliktas pieredzes un domāju, ka "visi cilvēki to dara". Šī centrālā pārliecība var likt jums domāt, piemēram, "viņš saka, ka viņš iet kopā ar saviem draugiem, un viņš tiešām iet ar sievieti".

3)Mainiet galvenos uzskatus un domas.

Lai mainītu centrālo pārliecību, jums tas jāapšauba. Piemēram, „Kā es varu zināt, ka visi vīrieši pievilt sievietēm?

Visi uzskati ir tikai sākumpunkti, no kuriem mēs pārstāvam realitāti un kuriem nav jābūt reāliem. Ticība, ka visas sievietes vai vīrieši ir neticīgi, var būt tikpat reāla, kā visi vīrieši vai sievietes ir uzticīgi.

Piemēram:

"Cilvēki slēpjas daudz un neinteresē citus kaitēt"

To var mainīt uz:

"Lai gan daži cilvēki mani sāp, lielākā daļa ir labi cilvēki, un es varu tos uzticēt".

4-Izveidojiet savu dzīvi

Lai gan jums ir kopīgs projekts, jūs un jūsu partneris ir divi dažādi cilvēki; ideāls ir tas, ka jums ir savi projekti, jūsu draugi, aktivitātes, kas jādara pats, bez pāris.

Tas ir ļoti svarīgi, lai veidotu savu emocionālo neatkarību un savu dzīvi. Ja jūs kopīgojat visu ar savu partneri, visas savas dzīves aktivitātes, jūs apvienosies un tas nav labs attiecību labklājībai.

5-Izveidot pāris noteikumus

Noteikumi palīdzēs sazināties ar savu partneri, kas patiešām traucē jums un kas liek jums justies slikti. Loģiski, ka "noteikumi" ir izveidoti starp abiem pāra locekļiem. 

Noteikumu piemēri var būt:

• Nelietojiet viedtālruni, kad mēs ēdam.
• Vismaz divas pēcpusdienas nedēļā velciet kopā.

Tas tiek darīts vairāk par pāra labklājību, nevis greizsirdību. Tomēr tas netieši palīdzēs arī greizsirdībai.

Protams, tiem vajadzētu būt noteikumiem, kas respektē otru personu, vienlaikus palīdzot jums justies labāk, uzlabojot attiecības. Slikts noteikums, kas neievēro otru personu, nebūtu "iziet kopā ar draugiem" vai "neizmanto sociālos tīklus / whatsapp".