Kā pārvarēt vientulību 9 soļos (un justies laimīgi)

Vientulības sajūta, vienatne, tiek uztverta kā izolācijas vai bezpalīdzības sajūta, kas aizskar cilvēku virs tā, vai viņš patiešām ir viens pats vai nē. Šajā rakstā es paskaidrošu Kā? pārvarēt vientulību, justies labi par sevi un jūtaties laime.

Mācīšanās saskarties ar vientulību un pārvarēšanu ir svarīga, jo tikai laika pavadīšana ir kaut kas tāds, ko lielākā daļa cilvēku piedzīvo savā dzīvē. Ir dažāda veida vientulība, un jūtas, ko tās izraisa, var būt arī dažādas un dažādas intensitātes.

Ir svarīgi uzsvērt, ka tas pats nav vienīgais, lai justos viens pats. Daži cilvēki var būt vieni, negūstot negatīvas jūtas pret to. Vientulība nozīmē būt vienatnei (vai ne) un jūtaties bēdīgi vai nomākta par to.

Daži cilvēki jūtas vientuļi nošķirtības vai mīļotā nāves dēļ, jo nav atpūtas pasākumu, kas ļauj viņiem iegūt lielāku sociālo kontaktu vai citu iemeslu dēļ.

Padomi, kā saskarties ar vientulību

1-Atzīstiet savas jūtas un izteikt tās

Pirmais solis, lai pārvarētu vientulības sajūtu, ir atpazīt un pieņemt šo sajūtu.

Dažiem cilvēkiem var būt grūti atzīt, lai gan ir nepieciešams izteikt sevi emocionāli atbrīvotam, un ir vairākas iespējas to darīt:

• Jūs varat vienkārši uzrakstīt dienasgrāmatu par to, kā jūs jūtaties
• Uzrakstiet draugam iedomātu vēstuli
• Izsakiet sevi ar zīmējumu vai gleznu
• Uzrakstiet dziesmu vai vienkārši pastāstiet, kas notiek ar kādu, tas var būt ģimenes loceklis vai tuvs draugs.

Jūsu vientulības izpausme var palīdzēt atklāt citas saistītās jūtas vai to cēloni. Un, kad tu saproti, kas ir jūsu vientulības cēlonis, jūs varat veikt nepieciešamās izmaiņas, lai izietu no tā.

2-Izvairieties no sevis iesiešanas

Ja jums ir spēcīga vientulības sajūta, vislabāk ir meklēt sociālo atbalstu no pazīstamiem cilvēkiem vai no jaunām draudzībām.

Bailes no noraidīšanas bieži vien var apturēt jūs no jaunu draudzību veidošanas vai romantiskām attiecībām.

Jums ir jāatsakās no šīs bailes, uzskatiet, ka nekas nav zaudējams un daudz ko jūs varat iegūt, atceļoties no vientulības, kas liek jums justies tik slikti.

3-Veikt aktīvāku attieksmi

Vientulība ir pasīva valsts. Tas nozīmē, ka jūs turpināsiet justies atsevišķi vai atsevišķi, ja jūs neko nedarīsiet.

Daudzi cilvēki gaida, ka šī sajūta maģiski pazūd kādā brīdī, bet nemainot viņu attieksmi, vientuļība pilnībā savienos tos.

Turklāt daži cilvēki aptver vientulību un neatlaiž. Vienotības iestrādāšana kā kaut kas savs un iegremdēšana sevī izraisītajās sajūtās noved pie depresijas un bezpalīdzības sajūtas, kas tikai noved pie vēl pasīvākas un nomāktākas attieksmes.

Tātad, viens no pirmajiem soļiem ir aktīvāka attieksme pret vientulību. Ja pazudis ģimenes loceklis, zvaniet, rakstiet vai apmeklējiet viņu.

Ja jūs jūtaties vientuļš kādam, kas miris, paužiet sāpes, ko jūtaties par zaudējumiem, un atcerieties laimīgos mirkļus, ar kuriem jūs kopīgojāt, zinot, ka šīs atmiņas vienmēr būs kopā ar jums, var aiziet no vientulības sajūtas.

4-Vai atpūtas pasākumi

Dodieties uz deju klasi, dziesmu vai literāro darbnīcu vai jebkuru citu darbību, kas jums patīk. Pievienojieties ceļojumu klubam, kolektīvu grupai vai cilvēkiem, kas veic jums patīkamu sporta veidu.

Atpūtas aktivitātēm ir daudz priekšrocību:

• Pirmkārt, ņemiet savu prātu no vientulības jūtas
• Jums būs jādara aktivitāte, kas jums patīk.
• Jūsu garastāvoklis uzlabosies
• Sportam vai fiziskai aktivitātei ir citas priekšrocības: svara kontrole, sirds un asinsvadu slimību riska samazināšana, kaulu un muskuļu stiprināšana, dažu vēža risku samazināšana ...
• Jūs tiksies ar jauniem cilvēkiem, kuriem ir vienādas intereses.

Darot kaut ko, kas jums patīk, var padarīt jūsu dzīvi daudz saprātīgāku, atceļot vientulības sajūtu.

Dažos gadījumos labsajūtas sajūtas var parādīties ātri, bet citos cilvēkos labāka sajūta aizņem ilgāku laiku. Jums vienkārši ir jāturpina.

5 - Nepalaidiet garām tikšanās, kas jūs uzaicina

Varbūt sākumā jums ir jāpiespiež sevi to darīt, bet neapstājieties apmeklēt visas tikšanās, uz kurām viņi jūs uzaicina. Tās ir iespējas dzīvot jaunā pieredzē, satikt jaunus cilvēkus un nejūtas vieni.

Jūs varat arī uzņemties iniciatīvu un organizēt tikšanos vai izbraukšanu.

Iespējams, ka pirmās pāris reizes jūs nejūtaties pilnīgi ērti, bet jums ir neatlaidīgi. Laika gaitā jūs redzēsiet rezultātus.

Nav nepieciešams būt vispopulārākais kopš pirmās sanāksmes, bet ir svarīgi, lai jūs dotos uz jebkāda veida sociālo darbību, lai izveidotu savu jauno dzīvi. 

Parādiet sev ziņkārīgu, negaidot pilnību vai aplausi. Katru reizi, kad satiekaties ar cilvēkiem, tas būs kā neliels sociālais eksperiments vai piedzīvojums, kurā, ja jūs parādītos savādāk par citiem, jūs saņemsiet uzmanību apmaiņā..

Lai ātri izkļūtu no vientulības, vislabāk ir ļaut zinātkāri atstāt jūs no sāpīgām jūtām un ļaut jums tuvoties visu veidu cilvēkiem.

6-Būtība ir svarīgs atslēga

Laipnība var jūs aizvest ļoti tālu. Neviens nav instinktīvs pret svešiniekiem vai ka tas rada maz bailes, lai gan tā ir izvēle, ko jūs varat izdarīt.

Esiet laipni un dāsni ar visiem, jo ​​tas ir ilgtermiņa apņemšanās. Agresīvi vai skopi ar cilvēkiem, kurus jūs nezināt, var dot jums negatīvu reputāciju.

Tas, kas jums jādara, ir pretējs: lai iegūtu labu attieksmi pret citiem, jo ​​šādā veidā jūs varat uzvarēt jaunus draugus un uzvarēt vientulību, ko jūtaties.

7-Izmantojiet sociālos tīklus (mēreni)

Daži pētījumi liecina, ka vienīgais fakts, ka izmantojat datoru, mobilo vai planšetdatoru, lai iekļūtu internetā un sazinātos ar citiem cilvēkiem sociālajos tīklos vai vienkārši atrast informāciju, piemēram, izklaidi, var palīdzēt samazināt vientulības sajūtu..

Lai gan šī ietekme ir pētīta galvenokārt gados vecākiem cilvēkiem ar zināmu izglītības pakāpi, dažādu sociālo tīklu izmantošana var palīdzēt jums justies mazāk vai atsevišķi, neatkarīgi no vecuma.

Domājiet, ka ir tūkstošiem cilvēku, kas jūtas tādi paši kā jūs un kas cer atrast kādu, kas tērzēs, pat izmantojot internetu, lai izvairītos no negatīvām jūtām.

Protams, tiklīdz jūs sastopaties ar cilvēkiem internetā, jums ir jāveic noteikti piesardzības pasākumi, nevis jāsniedz personiska informācija vai svarīga informācija, piemēram, bankas konta vai kredītkartes informācija..

Bet esiet uzmanīgi, pārlūkojot tiešsaistē jūs varat atrast atbalstu un sapratni un pat, jūs varat veidot ilgstošas ​​draudzības.

Šajā rakstā es sīki izklāstīju savu viedokli par sociālo tīklu trūkumiem un priekšrocībām.

8-Pārveidojiet sevi par brīvprātīgo

Brīvprātīgajam darbam var būt tāda pati ietekme kā jebkurai citai atpūtai. Tas nozīmē arī tikšanos ar citiem cilvēkiem, kas ir daļa no grupas, dzīvo jaunās pieredzes un arī nodrošina altruisma priekšrocības.

Brīvprātīgais darbs jūsu dzīvē var dot jaunu nozīmi, var radīt jaunas apmierinātības un padarīt jūs justies laimīgi.

Turklāt, palīdzot citiem un darot lietas citiem, tiek aktivizēts prāts un sirds, kā arī esam uzņēmumā. Koncentrēšanās uz citu cilvēku jūtām un vajadzībām palīdzēs jums pārtraukt domāt par savu vientulību un bezcerību.

9-Iegūstiet mājdzīvnieku

Mājdzīvnieki nesaka, kritizē un sniedz beznosacījumu uzņēmumu, jo īpaši suņiem un kaķiem.

Pētījums, kas tika veikts St Louis medicīnas māsā, parādīja, ka iedzīvotāji jūtas mazāk vientuļi, pavadot laiku ar suni, salīdzinot ar suni un citiem iedzīvotājiem.

Iedomājieties šo situāciju. Jums nav bijusi laba diena, jūs esat sliktā noskaņojumā, gatavojas lejupielādēt ar pirmo personu, kas šķērso jūsu ceļu. Bet, kad jūs mājās nokļūsiet, jūsu suns mizo un paceļ savu asti, laimīgs par savu ierašanos, cenšoties aizturēt jūsu uzmanību. Tad jūs smaidāties un tu viņu darīsi.

Jūsu garastāvoklis ir mainījies, un jūs vairs nejūtaties vienatnē. Un, ja jūs uzņemt suni no ielas, tad jūs saņemsiet divas priekšrocības: altruisms un uzņēmums, divi spēcīgi faktori, lai cīnītos pret vientulību.

Turklāt, ja mājdzīvnieks varēs satikt citus cilvēkus, tad, kad suni pavadāt pastaigā, jūs varat tikties ar citiem cilvēkiem, kas to dara, piemēram,.

10-kognitīvās uzvedības terapija

Pētījumi rāda, ka vientulība un depresija var darboties sinerģiski un izraisīt dziļu sajūtu.

Tas ir kā apburtais loks: jūs jūtaties vientuļš, jūs nomākts, un tad jūtaties vienatnē un nomākts.

Turklāt daudzi cilvēki šajā situācijā joprojām jūtas vientuļi, neskatoties uz to, ka tos ieskauj cilvēki.

Šādos gadījumos nepietiek ar darbību veikšanu un citu cilvēku tikšanos, un ir nepieciešams veikt citus pasākumus, piemēram, kognitīvās uzvedības psiholoģisko terapiju..

Šīs terapijas mērķis ir mainīt to cilvēku domu un attieksmju paradumus, kuri jūtas vieni, lai mainītu savu situāciju.

Vientulības sajūta var būt īslaicīga situācija, un tā pat var dot jums iespēju pārdomām un labāk iepazīt jūs, bet atcerieties: tas ir jums, kas jums jāmeklē veids, kā izvairīties no vientulības.

Un, ja jūs nevarat to cīnīties par sevi, profesionālās palīdzības meklēšana vienmēr ir laba ideja.

Un ko jūs darāt, lai cīnītos pret vientulību? Mani interesē jūsu viedoklis Paldies!