Kā lūgt piedošanu no mīļotās personas 9 soļos

Uzziniet, kā atvainoties mīļotajai personai Ir svarīgi atjaunot uzticību, atjaunot drošību tiem, kas ir aizskāruši, un veicināt jaunu saistību jūsu attiecībās.

Piedošana ir sākusi mācīties salīdzinoši nesen, un lielākā daļa pētījumu ir vērsta uz personu, kas piedod, ignorējot to, kurš visvairāk aizskar. Persona, kas lūdz piedošanu, pirmām kārtām saskaras ar piedošanu sev, tajā pašā laikā to, kas aizvaino un dod sev piedošanu.

Kas ir piedošana?

Autori un pētījumi ir mēģinājuši noskaidrot un definēt piedošanas konstrukciju, nesasniedzot vienošanos.

Daži autori to definē kā pozitīvas dimensijas, piemēram, cilvēka spēju būt empātiskai, samierinātai, saprast un aizmirst.

No otras puses, dažādi autori izsaka piedošanu nevis no pozitīvā, bet no negatīvā (bez aizvainojuma, persona pārvar naida, dusmas un atriebības).

Daži autori ir definējuši sevis piedošanu (Cornish and Wade, 2015) process, kurā persona uzņemas atbildību par kaitējumu citam, pauž nožēlu, ir iesaistīta zaudējumu atlīdzināšanā, kas radusies reparatīvās uzvedības ceļā un sasniedz pašcieņu, tiek pieņemts un pašapmierināts?.

Piedošana nav uzskatāma par atbilstošu pētījumam dažus gadus.

No deviņdesmitajiem gadiem starptautiskā mērogā tā tiek izskatīta, un tikai līdz desmit gadiem, kad mēs atrodamies, tas ir ņemts vērā mūsu valstī.

Pozitīvās psiholoģijas ietvaros, kas pēdējo gadu laikā ir atguvusies un kurā tiek uzsvērta personīgā stiprība, piedošana un tās sastāvdaļas ir saņēmušas lielāku uzmanību.

Atteikšanās neaizmirst, ņemot vērā to, ka, lai padarītu to neizbēgamu, tas ir nodarījums. Turklāt likumpārkāpēja saskaņošana ar aizskarto personu ir saprātīga tikai tad, ja starp tām ir notikusi iepriekšējā saikne.

Atbrīvošanas priekšrocības

Piedošana ir pozitīva psiholoģiska ietekme uz aizskarto personu: tā ļauj viņam nedzīvot mocītus un noturētus iepriekšējos pārkāpumos, viņš uzlabo savu veselību un atgūst iekšējo mieru.

Spēja piedot ir atkarīga no dažādiem faktoriem, tādiem kā: iepriekšējā vēsture starp abiem, kā nodarījums tika uztverts, kā aizskartā persona uztver dzīvi, viņa vērtību sistēma un kāda attieksme pret likumpārkāpēju.

Kad cilvēki spēj piedot, visas domas, emocijas un uzvedība pret šo personu kļūst pozitīvākas un palīdz veikt izmaiņas viņu starppersonu motivācijā.

Lai pieprasītu piedošanu citai personai, ir jāapstiprina, ka esam izdarījuši bojājumus, ka esam nožēlojuši nožēlu par to, ka mēs atvainojamies par personu, kuru mēs esam aizvainojuši, un ka mēs to pieprasām, pievienojot saites labojumu.

Piedošana ir saistīta ar psiholoģisko labklājību un tieši ietekmē iesaistīto cilvēku psihisko veselību.

Kā atvainoties mīļotajam 9 soļos

1. Pieņemt atbildību par to, ko esat darījuši

Lai atvieglotu piedošanu, ir svarīgi, lai jūs uzņemtos atbildību par savām darbībām.

Dažreiz, kad mēs aizskaram citu personu, mēs cenšamies atbrīvot sevi, izvairoties no atbildības un vainojot citus par to, ko esam darījuši.

Dažreiz mēs pamatojamies par visu, ko esam darījuši, un mēs cenšamies izvairīties no situācijām vai cilvēkiem, kas mums atgādina par to, ko esam darījuši. Tas viss kaitētu patiesajai piedošanai.

Ja mēs to darīsim, mēs liekam šķēršļus, lai uzņemtos atbildību par to, ko esam darījuši. Tā ir stratēģija, ar kuras palīdzību mēs nododam atbildību par izdarīto rīcību un neitralizējam vainu, ko mēs jūtam.

Tas būtu mehānisms, ar kuru nodarījums tiek liegts un tādējādi koncentrējas uz emocijām.

Lai atvainotos citai personai, ir svarīgi, lai jūs domājat par to, kāda atbildība jums ir viss, kas noticis.

2. Neapmierināt sevi, turpiniet!

Pēc tam, kad esat uzņēmies atbildību par to, kas noticis, ir pienācis laiks virzīties uz priekšu.

Nav lietderīgi vainot citus un nepieņemt savu atbildību, bet nav arī pareizi internalizēt vainu un rīkoties ar kaunu, vainu un pašnāvību..

Atbildības pieņemšana liek mums lūgt piedošanu, bet pārmērīgi negatīvās emocijas var mūs paralizēt un nedarboties pareizi.

Daži autori runā par atšķirību starp nožēlu? tas mums palīdz, jo ir lietderīgi palīdzēt mums justies grēku nožēlošanai un pazemībai pirms tā, kas noticis, un „pašnodarbinātību”, kas būtu tas, par ko mēs runājam.

Piedošana, kas dzimusi no nožēlas? tā būtu patiesa piedošana, bet piedošana, kas piedzimst no kauna, novestu pie sevis nosodījuma.

Kauns, pēc dažu autoru domām, izriet no fakta, ka cilvēks uzskata, ka viņš ir necienīgs vai slikts un tāpēc nav gatavs piedošanai, jo viņš koncentrējas uz to, lai sagrautu svaru, ko kauns izraisa..

3. Piedodiet sevi

Daudzas reizes, kad viens cilvēks aizskar citu, viņš piedzīvo vainu un nožēlu par to, kas noticis. Tas var palīdzēt motivēt izmaiņas un labot attiecības ar šo personu.

Daži pētījumi liecina, ka nožēlojamība var izpaust vērtību, ko persona, kas aizvainojusi citu, dod savu attiecību ar viņu.

Svarīgi ir atpazīt pagātni, izjust emocijas, kas liek mums nožēlot un rīkoties, lai risinātu to, kas noticis, izdarot grozījumus, kas ir izdarīti.

Visā šajā procesā jums ir jāatgūst sevi kā labu personu, kura ir pieļāvusi kļūdu, un tādēļ samierināties ar sevi.

Tas ir galā, kas koncentrējas uz problēmas atrisināšanu un ir dzimis, lai mainītu situāciju, kas izraisīja visas negatīvās jūtas.

Neviens nav pilnīgi labs vai pilnīgi balts, ir pelēkie. Un mēs visi esam nepareizi. Jums ir jābūt tolerantiem pret savām kļūdām un vainu un jāpieņem, ka jūs varat nepareizi.

4. Analizējiet un atzīstiet bojājumus, ko esat izdarījis

Daudzas reizes mēs nezinām par nodarīto kaitējumu un tās personas ciešanām, kuru mēs esam aizvainojuši.

Jums ir arī jāatzīst jūsu emocijas, jūtamas vilšanās vai skumjas un jūtas, kas lika jums veikt šo uzvedību.

Apzināties savas emocijas un, kad tās rodas, un kāpēc, tā ir daļa no pašizziņas un intrapersonālas inteliģences (jūsu emocionālās inteliģences). Apzināšanās ir pirmais solis, lai varētu to kontrolēt.

Atzīstot nodarīto kaitējumu, personai ir jāsniedz paskaidrojums, bet, kā mēs sakām, nav attaisnojumu vai pamatojumu tam, kas ir darīts. Koncentrējiet skaidrojumus par sevi un to, kas nav.

Daudzas reizes mēs sakām, ka jūs esat mani nervozējuši? Šāda veida frāzes ir "jums frāzes", kur jūs vainojat citu personu par savu kļūdu. Tas nozīmē, ka jūsu piedošana nav patiesa.

5. Žēl un jūtaties ar cietušo

Šis solis ir cieši saistīts ar iepriekšējo. Kad mēs apzināmies, ka esam nodarījuši kaitējumu otrai personai, mēs tuvojamies viņu nostājai un saprotam un jūtamies ar savām sāpēm.

Piedošana nenozīmē tikai tuvošanos citai personai, lai atvainotos, ja patiešām nav dziļa iekšēja empātijas un komunikācijas procesa ar citu personu..

Jums ne tikai jāatzīst, ka esat viņam nodarījis kaitējumu, bet arī iekšēji apzināties, liekot sevi otras personas vietā un sajūtot sāpes.

6. Padomājiet, vai esat patiešām žēl, un analizējiet savu rīcību

Ir svarīgi, lai jūs analizētu savu uzvedību un to, kas patiešām radīja jums aizskart citu personu. Daudzas reizes, pat šī persona jums jautās, kad atnāks atvainoties.

Daloties ar viņu, ja nepieciešams, motivācija, kas noveda pie uzvedības, var palīdzēt veicināt piedošanu un samierināšanu.

Jūs nedrīkstat sajaukt to ar attaisnojumiem, bet tikai kā uzvedības analīzi, jo tas neapšaubāmi novedīs pie tā, ka nākamreiz labāk rīkosies. Ja nav zināms, viņš nevar uzlabot.

7. Izveidot rīcības plānu

Rīcības plāna izstrāde risina divus būtiskus un atšķirīgus jautājumus. Pirmkārt, un, sākot ar iepriekšējo posmu, šķiet, ka, analizējot savu uzvedību, viņš ir vairāk gatavs zināt, kas neizdevās.

Rīcības plāns attiecas uz zināšanām, kā atšķirt, kā mēs varētu rīkoties tā, lai netiktu aizskartu personu. Runa ir par plānu, kā rīkoties nākamajā reizē.

Dalīšanās ar upuri ir svarīgs solis, lai lūgtu piedošanu un atvieglotu samierināšanos. Piemēram, jūs varat iekļaut plānā to, kas ir bijis neveiksmīgs jums vai apstākļos, un mēģiniet nostiprināt savas vājās puses, lai labāk veiktu nākamo reizi.

Ir svarīgi, lai jūsu ierosinātie mērķi būtu konkrēti un sasniedzami, tāpēc jums tie jāīsteno. Mēs nerunājam par nodomiem, bet par plāniem ar darbībām, ko jūs varat veikt.

Un, protams, izdarīt, ja tas nebūtu noderīgs, un tas paliktu vārīšanās ūdenī.

Rīcības plānu var virzīt arī uz to, kā jūs lūgsiet piedošanu. Kad esat to atzinuši un ar cietušo sapratuši, jūs varat izvēlēties, kādā veidā varētu būt lietderīgi atvainoties, kas būs nākamais solis.

Visnoderīgākais ir seja pret aci, bet ir arī citi cilvēki, kas, tāpat kā starpposma soļi, jūtas ērtāk rakstot vēstuli, piemēram, kur viņi izsaka visu iepriekš minēto..

Tas var būt labs veids, kamēr jūs beidzat vēlāk saskarties ar situāciju personīgi un runāt ar viņu par to, kas noticis.

8. Noteikti lūdziet piedošanu

Lai gan šis solis ir visredzamākais un kur mēs verbējam piedošanu otrai personai, tas nav vissvarīgākais.

Ikdienas dzīvē parasti tiek uzskatīts, ka tas ir vienīgais solis, lai ņemtu vērā, kad lūdzam piedošanu citai personai. Nekas tālāk no realitātes.

Patiesībā, ja jūs domājat par to, daudzas reizes kāds ir atnācis lūgt mums piedošanu, un mēs vienmēr esam teikuši, ka lūdzat man piedošanu, vai arī es jums piedoju, bet rīt jūs atkal darīsiet to pašu?.

Ir skaidrs piemērs, ka iepriekšējie soļi ir neveiksmīgi un ka lūgšana piedošanai nav patiesa nozīme, ja mēs neņemam vērā iepriekšējos soļus.

Daudzas citas reizes, kad kāds ir lūdzis piedošanu, mēs domājām, ka viņa piedošana nav skanējusi reāli, un tas notiek tā paša iemesla dēļ. Persona saprot, kad tas ir pieprasījums pēc patiesas atvainošanās vai nē.

Šajā solī jāiekļauj iepriekšējie soļi, kur mēs sazināsimies ar personu, ko mēs uzskatām, ko mēs domājam, ka mēs darīsim, utt. Un paziņojiet to mutiski.

Otrajai personai ir jāsaprot, ka jūsu lūgums piedot nav veltīgs un ka tas ir ierīkots plānā un dziļās un izdarītās jūtās.

Daudzas reizes mums ir grūtības to pateikt.

Jūs varat praktizēt pirms tā, ko vēlaties pateikt, ja tas liek jums justies ērtāk, bet ir skaidrs, ka, ja jūsu lūgums par piedošanu ir patiesi dzimis, un jūs esat darījuši iepriekšējos soļus, jums nav nepieciešams to praktizēt, jo persona sapratīs, ka jūsu pieprasījums ir patiesi.

Kad ir pienācis laiks atvainoties, vislabāk ir izvēlēties pareizo brīdi un bez steigas un mierīgā veidā izteikt to, ko jūs interesē. Nelietojiet meklēt attaisnojumus vai konfliktus, tas nav īstais laiks to darīt.

Atvainošanās brīdī ir svarīgi, lai jūs sāktu atvainoties par to, kas noticis, pēc tam paužiet, ka jūs esat nožēlojams, koncentrējoties uz emocijām, kas ir radījušas jums aizvainojumu.

Turpiniet empātiju, pastāstiet viņam, kā viņš jūt, un saprotat, ka viņš ir dusmīgs par to, kas noticis. Tas beidzot piedāvā risinājumu, atšķirīgu ceļu.

9. Atjauno zaudējumus, kas radušies tiešas / netiešas remontdarbu rezultātā

Ir nepieciešams atjaunot personai nodarīto kaitējumu. Un mēs to varam izdarīt, rīkojoties ar remontu.

Turklāt šīs remonta darbības var būt labas stratēģijas, lai kontrolētu vainas sajūtas.

Parādiet sevi citai personai, jūsu prasībām un paturiet prātā, ka jums ir jāpārveido uzticība.

Un jūs, kā jūs rīkojāt, lūdzot piedošanu??

Atsauces

1. Echeburúa, E. (2013). Atbrīvošanas psiholoģiskā vērtība upuriem un likumpārkāpējiem. Eguzkilore, 27, 65-72.
2. Ziedu portāls, I. C. (2009). Piedošana kā cilvēka potenciāls. Tematiskā Psicol., 5 (1), 59-63.
3. García Higuera, J. A. Forgive un lūdziet piedošanu.
4. Maganto, C., Garaigordobil, M. (2010). Atbrīvošanas novērtējums: paaudžu atšķirības un dzimumu atšķirības. Revista Latinoamericana de Psicología, 42 (3), 391-403.
5. Prieto-Ursúa, M., Echegoyen, I. (2015). Vai sevis pašaizliedzība, sevis pieņemšana vai intrapersonāla atjaunošana? Atklāti jautājumi piedošanas psiholoģijā. Psihologa raksti, 36 (3), 230-237.