9 labākie pārtikas produkti, lai mazinātu aizcietējumu



Veikt pārtikas produkti, lai mazinātu aizcietējumu ir viens no labākajiem veidiem, kā atbrīvot kuņģa atkritumus, labāk justies un uzlabot savu veselību. 

Veselības nolūkos ir izmantoti dabiski caurejas līdzekļi dažu pārtikas produktu un garšaugu veidā. Aizcietējums ir termins, ko izmanto, lai noteiktu samazinātu zarnu tranzīta laiku, kā rezultātā tiek saglabātas atliekas, kas izdalās resnajā zarnā..

Kopumā to papildina dažādi simptomi, piemēram, vēdera uzpūšanās, gāzes, muguras sāpes vai nogurums.

Galvenais iemesls ir diēta ar zemu šķiedrvielu un ūdens daudzumu. Aizcietējums var izraisīt arī stresu, bezdarbību, noteiktus medikamentus, zarnu floras nelīdzsvarotību, vairogdziedzera darbības traucējumus un magnija deficītu..

Lai tiktu galā ar aizcietējumiem, daudzi cilvēki vēršas pie caurejas, lai ātri atbrīvotos. Faktiski caurejas līdzekļi ir viens no vairākiem medikamentiem, kas šodien visbiežāk tiek pārpirkti.

Pārtikas produktu saraksts, lai samazinātu aizcietējumu

Tālāk sniegts saraksts ar pārtikas produktiem, kas, pateicoties īpašībām, var palīdzēt regulēt zarnu kustības:

1. Aloe Vera

Aloe vera ir viena no vecākajām un labi izpētītām dabiskām caurejām. Lai gan tas nav pārtika pati par sevi, tajā esošais gēls ir ēdams, un lielākā daļa šīs augu īpašību nāk no tā.

Tā satur fermentus, vitamīnus, minerālvielas un elektrolītus, kas palīdz dziedēt zarnas. Piemēram, antrakinoni ir alvejas sastāvā esošs savienojuma veids, kas darbojas kā caurejas līdzeklis, kas palielina zarnu ūdens saturu, stimulē gļotu sekrēciju un palielina dabisko zarnu peristaltiku (kontrakcijas, kas sagrauj pārtiku)..

Alvejas želejā ir arī pretiekaisuma komponenti, kas mazina iekaisumu un uzlabo gremošanas orgānu darbību. Dažas citas alvejas priekšrocības ir tās spēja normalizēt skābju / sārmu vidi, līdzsvarojot pH, samazinot raugu veidošanos un veicinot draudzīgu baktēriju augšanu.

2 - Chia sēklas

Viena no Chia sēklu priekšrocībām ir to spēja darboties kā dabisks caurejas līdzeklis. Chia sēklas veido želejveida vielu, ja tās tiek kombinētas ar ūdeni, kas viegli pārvietojas caur zarnām.

Chia sēklas kā šķiedru transportlīdzeklis diētā uzbriest un paplašinās gremošanas traktā, absorbējot ūdeni. Tās caurejas efekts palielinās, palielinoties šķidruma uzņemšanai, palīdzot viegli pārvietoties caur zarnu.

3. Linu sēklas

Linu sēklas ir lielisks šķiedras avots, tāpēc tās palielina izkārnījumu apjomu un palīdz iziet cauri zarnām. Kā papildu ieguvums linu sēklas palīdz ārstēt aizcietējumus un arī caureju!

Praktiski nav garšas, un viena no linu sēklu priekšrocībām ir tā, ka to ir viegli lietot ikdienas sagatavošanā, piemēram, auzu ar pienu, maizes izstrādājumiem un kokteiļiem..

Vienkārši atcerieties, ka katru reizi, kad ēdat lielu daudzumu šķiedrvielu, jums arī jāpārliecinās, ka dzerat daudz ūdens, jo liels šķiedrvielu daudzums, kas nesatur šķidrumus, var pastiprināt aizcietējumu..

 4 - Zaļie lapu dārzeņi

Tie ir ne tikai lielisks šķiedru avots, bet arī zaļie lapu dārzeņi nodrošina daudz magnija. Magnija deficīts ir viens no visbiežāk sastopamajiem trūkumiem pieaugušajiem.

Magnijs ir elektrolīts, kam ir dabiska spēja mīkstināt izkārnījumus un palīdzēt absorbēt ūdeni no zarnām.

Bez pietiekami daudz magnija, izkārnījumiem ir grūti pārvietoties caur gremošanas sistēmu, jo magnija ir dabisks muskuļu relaksants, kas var palīdzēt apturēt krampjus vēderā.

Ja pamanāt, ka ar magnija bagātīgu pārtiku palielinās ūdeņains izkārnījumi, jūs varat pielāgot savu devu bez problēmām.

5- Probiotiskie pārtikas produkti

Probiotikas ir labas baktērijas, kas atrodamas zarnās un spēj līdzsvarot dažādu veidu kaitīgās baktērijas. Tās palīdz radīt veselīgu vidi zarnu mikoflorā un var palīdzēt jums izvairīties no gremošanas problēmām, tostarp aizcietējumiem vai caurejas..

Probiotiskie ēdieni ietver kefīru, kombuchu, kāpostiem, kimchi un jogurtu ar probiotikām. Tikai pārliecinieties, ka piena produktu iegādē vienmēr izvēlieties bioloģiskos produktus, jo tos ir vieglāk sagremot, piemēram, kazas, bioloģiskās kefīra, neapstrādātu piena produktu vai piena produktu, kas nesatur A1 kazeīnu, piena produktus..

Iespējams, ka piena produktu pārsniegums kopumā (īpaši, ja Jums ir laktozes nepanesības simptomi) var izraisīt iekaisumu un veicināt gremošanas traucējumus..

6- Augļi ar augstu šķiedrvielu saturu (ogas, vīģes, āboli, plūmes, bumbieri)

Augļi nodrošina augstu šķiedru un ūdens līmeni, kā arī antioksidantus, kas var palīdzēt samazināt iekaisumu visā gremošanas sistēmā..

Kaut arī svaigi augļi, piemēram, ogas, melones un āboli, ir mitrinošāki un sātīgāki, žāvēti augļi, piemēram, vīģes, žāvētas plūmes vai datumi, ir arī labs uztura šķiedrvielu avots. Vienkārši atstājiet to 20 minūtes, lai būtu vieglāk sagremot.

Ābolu sidra etiķis ir arī lieliska iespēja, lai dabiski ārstētu aizcietējumus.

Vairumam cilvēku augļi palīdz mazināt aizcietējumus un vienlaikus liek viņiem justies apmierināti, bet gan par individuālām reakcijām.

7- Kokosriekstu ūdens

Kokosriekstu ūdens ir labs daudzu iemeslu dēļ; ne tikai ir patīkama garša kā alternatīva cukurotiem dzērieniem, bet arī palīdz uzturēt veselīgu elektrolītu līmeni, novēršot dehidratāciju un attīrot urīnceļus.

Gadsimtiem ilgi kokosriekstu ūdens tiek izmantots kā dabiskā hidratācija, pateicoties tā augstajam elektrolītu daudzumam, jo ​​īpaši kālijam (kas nodrošina 12 procentus no ikdienas vērtības katrā kafijas porcijā)..

Faktiski kokosriekstu ūdens var būt tik spēcīgs aizcietējumiem, ka dažiem cilvēkiem ir nepieciešams pielāgot savu patēriņu.

8- Avena

Auzas satur šķīstošas ​​un nešķīstošas ​​šķiedras (8 grami kausā ar neapstrādātu auzu). Papildus tam, ka satur vairāk šķīstošo šķiedru nekā jebkura pārtika (55 procenti), auzās ir 45 procenti nešķīstošu šķiedru.

Nešķīstošas ​​šķiedras - auga daļas, ko nevar noārdīt gremošanas sistēma - mehāniski stimulē zarnu sienu. Tādā veidā tas tiek apvienots ar šķīstošās šķiedras iedarbību, kas rada aizcietējumu.

Pērkot auzu, neizmantojiet tūlītēju auzu pārslu, kas jau ir daļēji pagatavots un bieži satur cukuru, sāli vai citas nevajadzīgas sastāvdaļas. Tradicionālās auzu pagatavošanai vajadzīgs nedaudz vairāk laika, bet ir vērts gaidīt.

9 - Psyllium miziņa

Kombinējot ar ūdeni vai citu šķidrumu, psillium miziņa uzbriest un sabiezē, kas stimulē zarnas slēdzienu un palīdz paātrināt izkārnījumu caur gremošanas traktu..

Tā kā psyllium miziņa atvieglo defekāciju, tas palīdz dabiski ārstēt hemoroīdus.

Psyllium miziņu var izmantot arī, lai atvieglotu vieglu vai vidēji smagu caureju. Tas ir, vairāk nekā stimulants, tas ir zarnu regulators, jo tas absorbē ievērojamu daudzumu ūdens, kad tas ir virs gremošanas traktā, kas palīdz izkārnījumiem būt stingrākiem..

Kā lietot šos pārtikas produktus

  1. Dīgtas Chia sēklas un linu sēklas (2-3 ēdamkarotes dienā ar ūdeni)

Abas sēklas nodrošina ievērojamu šķiedru daudzumu. Turklāt linu sēklu eļļa palīdz eļļot resnās zarnas. Jūs varat pievienot 1 ēdamkarote dienā.

  1. Ābolu šķiedra (1 tējkarote 2 reizes dienā)

Nešķīstošas ​​šķiedras, kas palīdz fekālijām kļūt lielām, ļaujot tām vieglāk iziet cauri gremošanas sistēmai.

  1. Magnija (250 mg 2-4 reizes dienā)

Magnijs uzlabo zarnu kustību. Pievienojiet šo papildinājumu pakāpeniski un novērtējiet rezultātus.

  1. Probiotikas (vismaz 15 miljardi organismu)

Lai izvairītos no gremošanas traucējumiem, ir svarīgi uzturēt veselīgu zarnu traktu.

  1. Alvejas sula (1/4 glāze 2 reizes dienā)

Palīdz samazināt iekaisumu un uzlabot zarnu kustības biežumu.

Kā attīstās aizcietējums??

Ja zarnu kustība ir normāla, izkārnījumi rodas, absorbējot atkritumus, nevēlamas uzturvielas, elektrolītus un ūdeni zarnās..

Parasti tie sanāk kopā, lai izveidotu mīkstu, bet cietu vielu, kas spēj viegli iziet cauri gremošanas traktam. Lielākā daļa barības vielu patērētajā pārtikā faktiski netiek absorbēta kuņģī, bet tievajās zarnās, bet resnās zarnas lielākoties absorbē ūdeni..

Pēc ceļojuma caur kuņģi un zarnām atkritumi pāriet uz resnās zarnas, kur pēc ūdens un elektrolītu absorbcijas tie tiek izvadīti no organisma..

Izmaiņas diētā var mainīt aizcietējumus. Mūsu ķermenim ir pārsteidzoša dabiskā spēja attīrīt un detoksicēt atsevišķi - mums ir jānodrošina tikai pareizas barības vielas un ūdens.

Zems ūdens un uzturvielu patēriņš var novest pie toksīnu uzkrāšanās mūsu ķermenī, jo gremošanas trakts nav pareizi ieeļļots, bet aknas un nieres, galvenie detoksikācijas orgāni, palēnina tās darbību.

Ēšana vairāk šķiedrvielu, novēršot iekaisuma pārtiku, kas izraisa aizcietējumus un pievieno pārtikas produktus, kas darbojas kā dabiskas caurejas līdzekļi, ir daudz drošāka pieeja nekā paļaušanās uz caurejas kapsulām, sulām vai tabletes.

Lielākā daļa ekspertu piekrīt, ka ir svarīgi doties uz vannas istabu vismaz trīs vai vairāk reizes nedēļā. Ja tas nenotiek ar jums, vispirms ir jāmaina daži dzīves paradumi.

Palielināt šķiedru patēriņu

Lai gan šķiedru skaita pieaugums vien nevar atrisināt visus aizcietējuma gadījumus, tas neapšaubāmi ir viens no pirmajiem soļiem, kas jāievēro. Pārliecinieties, ka jūs saņemat starp 25-40 gramiem šķiedras dienā.

Šķiedru var iegūt no dabīgiem avotiem (reāliem pārtikas produktiem), ja iespējams, to darīt mākslīgi radītu šķiedru vietā. Kaut arī daudzi šķiedru bagātie pārtikas produkti darbojas kā dabiski caurejas līdzekļi, sintētiskās šķiedras, kas atrodamas apstrādātajos stieņos, piena kokteiļos vai piena produktos un marķētas kā "augstas šķiedras", var nedarboties tādā pašā veidā.

Vispirms koncentrējieties uz veseliem pārtikas produktiem, jo ​​īpaši uz svaigiem augļiem un dārzeņiem.

Gandrīz visi dārzeņu veidi, augļi, veseli graudi, sēklas, rieksti un pupas ir labi šķīstošas ​​un nešķīstošas ​​šķiedras avoti, papildus svarīgiem elektrolītiem, vitamīniem un minerālvielām, kas nepieciešamas jūsu gremošanas sistēmas vajadzībām..

Lielāka uzturvielu uzņemšana parasti palielina spēju veidot cietas izkārnījumus un veiksmīgi iziet cauri gremošanas traktam.

Svarīgs padoms

Svarīgs padoms ir apsvērt, kādi pārtikas produkti darbojas kā dabiski caurejas līdzekļi. Katra persona ir atšķirīga, un ne visi reaģē uz pārtiku tādā pašā veidā.

Piemēram, daži augļi / dārzeņi satur FODMAP (fermentējamās oligosaharīdus, disaharīdus, monosaharīdus un poliolus), ogļhidrātu veidus, kurus dažiem cilvēkiem ir grūti sagremot, kas var pasliktināt pietūkumu / aizcietējumus un izraisīt sindroma simptomus. Kairinošs kols.

Tādēļ ir ieteicams pārbaudīt savu reakciju uz pārtiku un mēģināt izvairīties no visiem, kas ir pamanījuši, ka tas izraisa gremošanas traucējumus.

Un ko jūs zināt, citi pārtikas aizcietējumi??