Kopīgot:
30 pārtikas produkti ar vairāk E vitamīna un tā ieguvumiem
Daži Pārtikas produkti, kas bagāti ar E vitamīnu Tie ir spināti, avokado, olīveļļa, brokoļi, mandeles, olīvas, tomāti, kivi, mango un citi, ko es turpmāk minēšu.
E vitamīns pieder pie taukos šķīstošo vitamīnu grupas ar antioksidantu īpašībām mūsu ķermenim. Tas palīdz uzlabot asinsrites sistēmas darbību, stimulē imūnsistēmu, uzlabo redzi, novēršot makulas deģenerāciju, kas notiek gadu gaitā, novērš dažas slimības, piemēram, Parkinsona un senila demence vecumā, regulē holesterīna līmeni un palīdz matu augšana.
E vitamīns parasti atrodams augu izcelsmes pārtikas produktos, īpaši zaļajos lapu veidos. Arī augu eļļas un labība nodrošina ievērojamu E vitamīna daudzumu organismā. Pārtikas produkti, kas satur vislielāko E vitamīna daudzumu, ir kviešu dīgļi.
Pārtikas produkti, kas palīdzēs jums uzlabot E vitamīna līmeni
1. Spināti
Tas ir viens no lapu zaļajiem dārzeņiem ar vislielāko E vitamīna daudzumu. Turklāt tam ir arī citas svarīgas uzturvielas, piemēram, pretiekaisuma īpašības un aizsardzība pret prostatas vēzi. Lai izmantotu visas priekšrocības, ieteicams vāra tikai vienu minūti.
2 - avokado vai avokado
To parasti sauc par dārzeņiem, bet patiesībā tas ir garšīgi augļi ar daudzveidīgiem preparātiem. Tas ir lielisks E vitamīna, antioksidantu un veselīgu tauku avots. Saskaņā ar USDA (Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departaments) vienu avokado satur vairāk nekā 4 miligramus alfa tokoferola, ti, E vitamīnu..
3. Olīveļļa
Olīveļļa ir labs E vitamīna avots, papildus sniedzot citas priekšrocības, piemēram, vēnu un artēriju veselības aizsardzību, imūnsistēmas uzlabošanu un spēcīgu antioksidantu, tādējādi novēršot brīvo radikāļu izraisītos šūnu bojājumus. Tā ir viena no veselīgākajām tauku iespējām, ko var patērēt.
4 - brokoļi
Broccoli ir viens no zaļajiem dārzeņiem, kas nodrošina vislielāko E vitamīna daudzumu. Tā satur maz kaloriju un ir lielisks detoksikators, ja nepieciešams. Tikai brokoļu patēriņš nodrošina 4% no nepieciešamajām E vitamīna prasībām dienā.
5- Sēklas
Visu veidu sēklas, piemēram, skvošs, sezama un kliņģerīšu sēklas, ir nozīmīgi E vitamīna avoti. Piemēram, tikai ceturtā glāze kliņģerīšu sēklu piegādā gandrīz 90% ikdienas E vitamīna prasību. Tie ir viegli iekļaujami diētā, un jūs varat tos patērēt graudaugos, piemēram, salātu mērci vai veselīgas uzkodas vidus rītā un pēcpusdienā..
6- Mandeles
Vēl viena tās daudzveidīgā uzturvērtība ir būtisks E vitamīna avots. To var patērēt veselā veidā vai piena un eļļas veidā, saglabājot tās priekšrocības, lai gan ieteikums vienmēr ir ēst tos neapstrādātus.
7- Kale
Šis dārzeņi, kas pieder pie krustziežu dārzeņu ģimenēm, arī nodrošina lielu E vitamīna daudzumu. Tas satur arī spēcīgus antioksidantus un palīdz samazināt holesterīna līmeni, novēršot sirds un asinsvadu slimības..
8- Papaija
Bagāts ar C vitamīnu, tas nodrošina arī ievērojamu E vitamīna devu, aptuveni 17% no jūsu ikdienas prasībām. Tā piedāvā arī antioksidantus, kas aizsargā ādas šūnas un palīdz uzlabot gremošanu, kā arī daudzu citu priekšrocību vidū.
9 - Olīvas
Ja jūs ēdat tasi olīvas, jums dienā būs aptuveni 20% no E vitamīna prasībām. Olīvas uzlabo matu un ādas veselību ar antioksidantu iedarbību pret brīvajiem radikāļiem. Tie ir arī labs dzelzs avots
10 - lazdu rieksti
Lazdu rieksti arī nodrošina labu E vitamīna piegādi, 20% no ikdienas prasībām mazās riekstiem. Jūs varat tos ēst kā uzkodas vai izmantot priekšrocības, ko sniedz piens, kas ir arī ar zemu tauku un kaloriju daudzumu.
11 - Kārlis
Šveices mizas ir sastopamas zaļajos lapu dārzeņos, kas organismā nodrošina vairāk E vitamīna, un vairāk nekā 17% no dienas patēriņa. Tam ir arī svarīgi antioksidanti un beta karotīns. Šveices čardam ir arī nitrāti, kas saskaņā ar pētījumu, kas publicēts British Journal of Clinical Pharmacology, samazina augstu asinsspiediena līmeni.
12 - Berza
Tie ir svarīgs E vitamīna avots, kā arī satur ievērojamu antioksidantu daudzumu un palīdz samazināt holesterīna līmeni asinīs. Tiem ir arī specifiski glikozinolāti, kas palīdzētu cīnīties pret vēzi, samazinot ķermeņa iekaisumu un detoksikāciju.
13 - Rāceņu zaļumi
Šie dārzeņi papildus daudzām uzturvielām, piemēram, nitrātiem, nodrošina lielu E vitamīna daudzumu, kas palīdz samazināt asinsspiedienu, kalciju, dzelzi, C vitamīnu, folātus un K vitamīnu un A vitamīnu..
14 - pētersīļi
Pētersīļi ir pazīstami kā lielisks mērci ēdieniem un salātiem, kā arī par diurētiskiem un pretiekaisuma līdzekļiem. Papildus tam tas ir labs E vitamīna avots. Ideālā gadījumā izmantojiet svaigas lapas, lai gan sausās pētersīļi joprojām var kalpot.
15 - Kvieši
Kvieši ir labs E vitamīna avots, jo īpaši kviešu dīgļos, lai gan ieguvumi tiek saglabāti pat tad, ja apstrādātie kvieši tiek patērēti, piemēram, maizē.
Kviešu dīgļu eļļa ir dabisks koncentrāts ar vislielāko E vitamīna daudzumu un ir izmantots ādas aizsardzībai, palīdz kapilāru trausluma gadījumos, samazina tauku līmeni asinīs un liekais svars, jo tas palīdz stimulēt vairogdziedzera darbību. , uzlabojot vielmaiņu.
16 - Pimentón y ají
Šīs bagātīgās kulinārijas sastāvdaļas nodrošina labu E vitamīna piegādi līdz 2,1 miligramam uz porciju. Jūs varat tos pievienot ēdienreizēm un baudīt to garšu un antioksidantu īpašības.
17 - Tomāti
Tomāti ir vēl viens garšīgs auglis, ko mēs patērējam kā salātus. Tie nodrošina lielu C vitamīna daudzumu, kā arī E vitamīnu, kā arī dzelzi un šķiedru.
18 - Sausie garšaugi
Žāvēti garšaugi, piemēram, pētersīļi un oregano, dod labu E vitamīna daudzumu. Citi augi, kuriem ir šis vitamīns, ir ķimenes, baziliks, salvija un timiāns. Tos var izmantot, lai garšotu picas un citas uzkodas.
19 - Kiwi
Kivi ir labs E vitamīna avots, jo īpaši delta tokoferols, kas lielos daudzumos atrodams šī augļa ādā, kas ir rūpīgi jānomazgā, lai izvairītos no diskomforta uz matiem. Kiwi nodrošina arī svarīgu C vitamīna ieguldījumu.
20- Rokturis
Mango satur E vitamīnu alfa-tokoferola formā, kā arī svarīgu antioksidantu un probiotisko šķiedru ieguldījumu, kas palīdz uzlabot zarnu veselību..
21 - Ķirbju un skvošs
Šie dārzeņi ir lielisks E vitamīna, kā arī alfa-tokoferola avots, kas nodrošina 2 miligramus šī vitamīna vārītiem kausiem. Citas barības vielas ir folāti, magnija, dzelzs un fosfors. Tas veicina šķiedras diētu un ir ļoti zems tauku saturs, tāpēc tas palīdz uzturā zaudēt svaru.
22 - Zivis
Zivis un īpaši varavīksnes forele sniedz interesantu E vitamīna piedāvājumu. Saskaņā ar Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departamenta pētījumu, kas tika veikts Tuftsas universitātē Bostonā, tika pierādīts, ka zivju eļļas kapsulu patēriņš ir palielinājies. E vitamīna līmenis asinīs un ievērojams tauku samazinājums un jutīgums pret brīvajiem radikāļiem.
Šīs skābes dabiski sastopamas zivīs, ko uzskata par taukainām, piemēram, lašiem, tunzivīm, siļķēm, makrelēm un mencām; efektivitāte, samazinot "slikto" holesterīnu un novēršot sirds un asinsvadu slimību risku.
Papildus E vitamīna piedāvājuma palielināšanai zivis piegādā virkni nozīmīgu uzturvielu, piemēram, lielu daudzumu olbaltumvielu un omega 3 taukskābju..
23 - Garneles
Garneļu patēriņš var palielināt E vitamīna līmeni asinīs, jo 100 grami garneļu, kas sagatavoti jebkādā veidā, nodrošina 10% no ikdienas prasībām attiecībā uz alfa-tokoferolu organismā..
24 - Dehidrēti damaski
Aprikozes ir piepildītas ar E vitamīnu, kas nodrošina 25% dienas E vitamīna prasību tikai vienā glāzē. Ja sajauciet žāvētas aprikozes ar sēklām, jūs patērēsiet lielisku uzkodu, kas palielinās šī vitamīna līmeni Jūsu organismā..
25 - Pistācijas
Pistācijas ir bagātas ar E vitamīnu un antioksidantiem. 100 gramos pistāciju mēs atrodam 5,2 miligramus E vitamīna. Ar to tas aizsargā mūsu ādu, īpaši saules UV starojumu..
26 - Zemesrieksti
Zemesrieksti un zemesriekstu sviests ir labs antioksidantu un E vitamīna avots. Tie nodrošina veselīgus taukus organismam un samazina sirds un asinsvadu slimību un diabēta risku pat par 30%.
27 - Olas
Olas nodrošina organismam E vitamīnu, kā arī nodrošina labāku E vitamīna uzsūkšanos, ko nodrošina dārzeņi. Saskaņā ar Purdue Universitātes pētījumu, kas publicēts Journal of Nutrition 2015. gada jūnijā, olu patēriņš kopā ar dārzeņiem palielina abu pārtikas produktu E vitamīna devu, nodrošinot lielāku uzturvielu un antioksidantu un pretiekaisuma īpašību daudzumu..
28 - Kajēnas pipari
Cayenne pipari vai sarkanie pipari ir E vitamīna avots kopā ar citiem antioksidantiem, kas palīdz uzlabot ķermeņa ādas un matu veselību. Ar vienu ēdamkaroti piparu uz plāksnes jūs saņemsiet 30 miligramus E vitamīna.
29 - Flaxseed
Linu sēklas papildus visiem barības īpašībām nodrošina E vitamīnu gamma tokoferola formā, kas nodrošina 20% E vitamīna uz 100 gramiem sēklu..
30 - Zobrati
Priežu rieksti ir lielisks enerģijas avots, kā arī nodrošina E vitamīnu organismā, un vairāk nekā 9 miligrami šī vitamīna ir 100 grami. Pine rieksti ir daudz veselīgu tauku, omega 6 skābju un minerālvielu, piemēram, kalcija, magnija, dzelzs.
Kāpēc mums ir nepieciešams lietot E vitamīnu?
Lai gan E vitamīna uztura trūkumi nav ļoti bieži, E vitamīns ir būtisks, lai saglabātu šūnu membrānas un ādas integritāti, kā arī aizsargātu to no brīvo radikāļu kaitīgās iedarbības..
Vēl viena no tās funkcijām ir palīdzēt sarkano asins šūnu ražošanā un ļaut organismam lietot K vitamīnu.
Ir svarīgi atzīmēt, ka E vitamīns tiek absorbēts kopā ar taukiem. Cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar tauku absorbciju, var būt E vitamīna trūkumi. Tas izraisa tādus simptomus kā nenormālas acu kustības, muskuļu masas zudums, redzes traucējumi, muskuļu vājums un nestabila gaita pastaigas laikā..
Cilvēkiem, kas slimo ar kairinātu zarnu sindromu, gremošanas traucējumiem vai kuņģa operācijām, jāpalielina E vitamīna patēriņš, izmantojot ēdienu vai uztura bagātinātājus, lai uzlabotu to spēju absorbēt šo taukos šķīstošo vitamīnu..
E vitamīna patēriņa priekšrocības
Ir atklāta saikne starp augstu E vitamīna līmeni un zemu sirds un asinsvadu slimību risku. Daži pētījumi ir parādījuši, ka E vitamīna uzņemšana ar pārtiku ir pat labāka nekā uztura bagātinātāju veidā, un samazina risku, ka pēc menopauzes sievietēm mirst no sirdslēkmes..
E vitamīns, kas ir antioksidants, var tikt izmantots arī, lai novērstu dažu veidu vēzi, ja to lieto kopā ar A vitamīnu un C vitamīnu. Tas atkal apliecina pārtikas papildināšanas efektivitāti, jo tie piegādā visas šīs barības vielas un vairāk papildina.
E vitamīns ir svarīgs ādas aizsargs. Ir pierādīts, ka foto dermatīta gadījumā E vitamīna patēriņš samazina jutību pret sauli, samazinot šīs neērtās alerģijas diskomfortu..
Tas var arī palīdzēt tiem, kas cieš no diabēta. E vitamīns ir spēcīgs antioksidants, un diabēta slimnieku gadījumā tas var novērst sirds un asinsvadu slimības, kā arī kontrolēt cukura līmeni asinīs un samazināt "slikta" holesterīna līmeni..
Ir ļoti interesanti atzīmēt, ka E vitamīns ir paradigma, kas atšķiras no citiem vitamīniem, jo šajā gadījumā labākais veids, kā palielināt organisma līmeni, ir pārtikas produkti, kas satur to, nevis patērē uztura bagātinātājus..
E vitamīns, ko iegūst, lietojot pārtiku, kas satur to, organismā saglabājas 2,7 reizes vairāk nekā tās sintētiskā forma, jo organisms atzīst, ka dabiskie produkti sniedz labumu, vienlaikus mēģinot ātri iztīrīt jebkādus toksiskus atlikumus, kas saņemt.
Atsauces
- Top 10 pārtikas produkti, kas ir visaugstākie E vitamīnā, jūs nevarat palaist garām. Ņemts no healthaliciousness.com.
- Kas jauns un labvēlīgs par spinātiem. Ņemts no whfoods.com.
- Cik daudz E vitamīna ir vesela avokado? Ņemts no healtheating.sfgate.com.
- Vai olīveļļa satur E vitamīnu? Ņemts no healtheating.sfgate.com.
- 15 Ēdieni, kas ir augsts E vitamīnā.
- Kādi ir ieguvumi no Šveices gaļas? Ņemts no medicalnewstoday.com.
- 11 Pārtikas produkti, kas ir bagāti ar E vitamīnu, ņemti no healthremediesjournal.com.
- Zemesriekstu sviesta priekšrocības. Ņemts no prev.com.