21 labākais enerģijas sulas (veselīgs un lēts)

The enerģijas sulas Tie ir viens no labākajiem pārtikas produktiem, lai iegūtu enerģiju un uzlabotu diētu. Šajā rakstā es atstāšu jums sarakstu ar 21 veidu sulām, kas palīdzēs jums atjaunot enerģiju un justies labāk.

Mēs visi esam jūtami kādā brīdī mūsu dzīvē depresijas un noguruma brīžos. Kaut kas kopīgs, ja mēs pieturamies pie stresa un enerģētiskās dzīves veida, kas nepieciešams, lai beigtu katru dienu.

Tādā veidā, ja ar uzturu, ko mēs veicam, mēs nespējam uzturēt toni, būtu ieteicams rīkoties ar cita veida uztura iespējām, piemēram, sulas var būt skaidrs piemērs..

To kvalitāte ir koncentrēta dažādos pārtikas produktos kopā ar proteīniem mazās vienkāršās brillēs. Pēc ātras radīšanas tās tiek ātri un patīkami ņemtas.

Enerģijai nepieciešamā pārtika

Cukurs

Viens no lielākajiem enerģijas avotiem, ko mēs varam atrast pārtikas pasaulē, pateicoties tās sastāvam, kas padara mūsu ķermeni ātri un nekavējoties absorbējošu. Kuros pārtikas produktos ir augstākais cukura līmenis? Neatkarīgi no rafinētiem cukuriem mēs galvenokārt atrodam augļus, lai gan mēs redzam arī dažus dārzeņus.

Tauki

Ar ilgāku absorbcijas laiku viņi ilgstoši strādā ar mūsu ķermeni. Tie darbojas kā mūsu sistēmā uzstādīto noteikumu nodrošinājums. Tās ir līdzīgas rezerves, no kurām mūsu ķermenis velk, kad trūkst enerģijas.

Tie ir atrodami dažādos pārtikas produktos, kuru vidū vērojams plašs gaļas, riekstu un, protams, sviesta klāsts.

Ogļhidrāti

Tāpat kā tauki, viņa darbs ir vērsts uz ilgtermiņa skatījumu. Viņi sadedzina lēnāk nekā cukuri. Ja vēlaties ēst ogļhidrātus, nevilcinieties ņemt labību, piena produktus, pākšaugus, riekstus un visu veidu makaronus.

21 Enerģijas sulas

1. Kokosriekstu ūdens sula

Šī sula būs bagāta ar kāliju, jo tās galvenais elements būs ūdens, kas iznāk no kokosrieksta. Šim nolūkam mēs pievienosim spirulīnu un jūras aļģes, kas ir bagātas ar daudzām olbaltumvielām, aminoskābēm, kāliju, magniju un B vitamīnu, lai iegūtu dzērienu, kas papildus augstām enerģijas devām dos mums vismaz garšu, ziņkārīgi un, protams, garšīgs.

2 - Apelsīnu un linu sula

Lai to sagatavotu, mums vispirms būs jāizspiež pieci apelsīni. Tad mēs pievienojam trīs ēdamkarotes linu eļļas un pusi tasi auksta ūdens.

3 - papaijas, apelsīna un citrona sula

Vispirms mums jāsasmalcina, lai izveidotu apelsīnu sulu. Šis vienkāršais dzēriens tiks pabeigts, pievienojot ceturtdaļu papaijas un trīs citronu spēles (tas var atšķirties atkarībā no skābuma, ko vēlamies dot mūsu šķidrumam)

Mēs absorbēsim cukuru mierīgākā un mierīgākā veidā, līdz ar to beidzot ar mūsu apetīti. Kas attiecas uz barības vielām, kas dos mums kālija, magnija, B vitamīna un folskābes, kas ir būtiskas cīņā pret anēmiju un dažādām problēmām, kas saistītas ar sieviešu grūtniecību.

4 - jogurts, aveņu un mandeļu smoothie

Tās sagatavošana ir pilnīgi ideāla (papildus enerģijas nodrošināšanai) sievietēm ar menopauzi, jo mandeles ir galvenais cīņas pret osteoporozi avots. Bet, ja mēs vēlamies, lai mēs parādītu efektu, mums trīsdesmit sekundes ir jāsajauc puse tasi vājpiena dabiskā jogurta, pusi tasi vājpiena, pusi tasi aveņu un sasmalcinātu mandeļu tējkaroti.

5- Ābolu un burkānu sula

Mums vajadzēs sasmalcināt pilno burkānu blenderī blakus pusei ābolu. Lai pabeigtu, mēs pievienosim nelielu tasi sojas piena, mēs atdalīsim olas dzeltenumu no tā skaidra un mēs pievienosim karoti medus, lai iegūtu vēlamo rezultātu.

6- Zemeņu un aveņu sula kopā ar pienu vai jogurtu

Viens no patīkamākajiem, bez šaubām, ir aukslējas, un, protams, saldāks. Lai to iegūtu, mums būs jāsasmalcina 250 grami zemenes (iepriekš iegūstot lapu) kopā ar 10 avenēm, lai pēc individuālās gaumes pievienotu 115 mililitrus piena vai jogurta. Personīgi jogurts piešķir krēmveida pieskārienu, nekā nav piena.

7- Apelsīnu, banānu un zemenes

Lai gan a priori kombinācija šķiet dīvaina, jāatzīmē, ka tai ir neticami laba garša. Ja mēs vēlamies to izdarīt veiksmīgi, pietiek ar nelielu sojas piena pievienošanu blenderim ar 125 gramiem zemenes un banānu.

Un, visbeidzot, mēs ieguvām rezultātu, lai tā virsmas virsmas apdarei iegūtu nelielu apelsīnu, lai iegūtu rezultātus, piemēram, labāku gremošanu, asinsspiediena pazemināšanos un pilnīgāku muskuļošanu..

8- Banānu un šokolādes sula

Līdztekus banāna ievadītajām kālija devām mēs atrodam hromu, minerālu, kas metabolizē holesterīnu, taukus un dažādus proteīnus. Šī unikālā šokolāde tiek tulkota kā svarīgs enerģijas ieguldījums, lai veiktu darbības, īpaši fiziskās.

Tās pagatavošana balstās uz piena sildīšanu, līdz tā vārās, lai pievienotu šokolādi, kas gaida tās kausēšanu. No otras puses, mēs sašķidrinām banānu, kuram pievienosim pienu blakus šokolādei. Mēs to pārspējām un esam gatavi dzert.

9 - Auzu, medus un banānu kokteiļi

Viegli izdarāms, jums ir nepieciešams ievietot blenderī nelielu tasi vājpiena, otru auzu ar pusi banānu vai vienu veselumu, kā jūs vēlaties, bet medus, kas beidzas ar mūsu garšīgo smoothie, saldumu..

10 - Banānu un valriekstu kokteili

Pateicoties lielajām riekstu īpašībām, no kurām mēs jau daudzkārt esam runājuši Lifederā, padara šo kombināciju par vienu no visefektīvākajām. Dzerot to, mēs palielināsim antioksidācijas un proteīna līmeni mūsu organismā, kā arī pievienosim polifenolus.

Tās sagatavošana balstās uz banāna ievietošanu pienā ar trim riekstiem, lai viss viss tiktu sašķidrināts. Tāpat, ja vēlaties, varat pievienot pāris sīkfailus, lai pievienotu šo garšīgo smoothie. Neapšaubāmi viens no dzērieniem, kas dos mums vairāk iespēju, saņemot enerģiju.

11 - Zemeņu un auzu piens

Bez šaubām, viens no šķidrumiem, kas mūsdienās var sniegt vairāk enerģijas. Tās uzņemšana galvenokārt ir vērsta uz to, vai tā ir fiziska aktivitāte. Tas satur zemu tauku saturu, atšķirībā no proteīniem, ar augstu procentuālo daudzumu.

Tas pat palīdz mazajiem augt pareizākā veidā, jo daudziem citiem ir daudz minerālu, piemēram, nātrija, kālija, kalcija, fosfora, magnija vai dzelzs. Ja mēs runājam par auzām, jāatzīmē, ka tā efektīvi cīnās pret holesterīnu, kā arī padara mūs daudz pilnīgākus..

Tomēr tās sagatavošana ir mazliet sarežģītāka nekā gaidīts. Tās veidošanai tas tiek gatavots ar liķieri, kas sastāv no trim ceturtdaļām zemenes un ceturtdaļas no banāniem. Tam mēs pievienosim auzu un medu. Visbeidzot, prezentējot un pasniedzot, ieteicams pievienot nedaudz auzu, kas pārkaisa.

12 - Šokolāde, kanēlis un zefīrs

Šis sašķidrinātais ir nedaudz īpašs un, protams, salds. Pannā mēs pievienosim pienu ar krējumu, līdz tas būs pietiekami karsts, lai izkausētu šokolādi, ko mēs ieviesīsim. Pēc tam mēs pievienojam kanēli. Marshmallows kalpo kā rotājumi šī bagātīgā dzēriena noformējuma pēdējā daļā.

13 - Selerijas un gurķu sula

Ar seleriju kā mūsu sašķidrinātās vielas centrālo asi, no kuras mēs kopā ņemsim divus stieņus, kas sagriezti apmēram trīs collu gabalos, mēs sajaucam to ar gurķi, sagriež arī mazos gabaliņos. Lai pabeigtu, mēs pievienosim nedaudz pētersīļu un citronu.

14 - Salātu, citronu, burkānu un kāpostu sula

Lai iegūtu šo piena kokteili, mums būs vajadzīgi pāris burkāni, kuriem pievienosim divas vai trīs mazas salātu lapas kopā ar lapu kāpostiem. Pēc tam būtu jāpiešķir pēdējais pieskāriens citronam, ar kuru mums var būt divas iespējas: pirmais būtu iegūt savu sulu, izspiežot to uz smoothie, vai pievienojiet to tieši ar mizu pirms sasmalcināšanas.

15 - Ābolu, burkānu un pētersīļu sula

Šeit jums būtu jāizvelk pāris āboli dažādos gabaliņos, kas to atdala no tās saturošā kodola. Tad mēs sagatavojam vēl divus burkānus un sūta visu uz blenderi. Tad pievienojiet nedaudz nedaudz pētersīļu un tikai tad, ja vēlamies, mēs ievietosim brokoļu kātiņu.

16 - Banānu un vīģu sula

Nekas vairāk un ne mazāk kā 4 vīģes, kopā ar banānu, kas tiks papildināts ar nelielu karoti medus un tasi silta ūdens. Un tas viss blenderī dos mums gardu kokteili, kas visticamāk atstās jūsu purpura mēli vairāk nekā vienam.

17 - Kiwi un melleņu kokteiļi

Mēs sagatavojam divas kivi, kas iegūst visu kazu un novieto to tieši maisītājā, lai sasmalcinātu un samazinātu visu tās sulu. Turklāt mēs pievienosim 150 ml dabiskā jogurta, kas var būt viegls vai ne, vienmēr līdz ar to, kurš to dara. Visbeidzot pievienojiet 3 ēdamkarotes maltas linsēklas kopā ar 100 gramiem žāvētu dzērveņu.

Pica?

Neapšaubāmi viens no ekstravagantākajiem, ko mēs varam atrast, bet arī no ziņkārīgākajiem. Rezultātā vajadzētu būt sarkanīgs dzēriens, kas satur gurķus, ziedkāposti un tomātus, kas tiks sašķidrināti, lai mēs varētu pievienot nedaudz zaļo sīpolu un žāvētu baziliku uz tās virsmas..

19 - Zelta sulas

Viens no izplatītākajiem anglosakšu valodā runājošajās valstīs šādā veidā tiek saukts zelta krāsas dēļ, kas tam ir beigās.

Lai to radītu, mums jāpievieno selerijas bagātīgā daudzumā, kam seko burkāni, bumbieru pāris (iepriekš sasmalcināti un mizoti), gurķi, biešu sakne un, visbeidzot, un beidzot ingvera sakni. Mēs to pārspējam un sašķidrinām, mums būs ideāls ēdiens, kas pagatavots.

20 - Gluda rītausma?

Vēl viens kopums, kas savu vārdu ir parādā krāsai, ko tas parāda sākumā. Sastāvdaļas, kas to piešķir tik spilgti, būs mizoti un sagriezti āboli blakus bumbierim, puse burkānu ar seleriju un citrona sulu. Kurkuma un ingvera sakne būs galīgā sastāvdaļa, lai pabeigtu šo kombināciju.

21 - Smoothie no dārzeņiem

Šī kratīšana ir daudz brīvāka un ne tik stingra, kad runa ir par to, jo tā izveidei ir dažādas iespējas. Mēs varam pievienot, piemēram, spinātu lapiņas, nelielu pētersīļu zaru dūrienu, pusi citronu sulu, lai iegūtu visu tās sulu ar pusi karotes sagrieztas ingvera un pāris tases silta ūdens.

Visu šo rebujo mēs galu galā sasmalcinājām to blenderī, lai beigtu ar zaļganu rezultātu, kas pārvēršas vienā no veselīgākajiem dzērieniem, kas ir zināmi šodien.

Ieteikumi

Dārzeņu sulās ir raksturīgi apvienot tos, kas ir visērtāk mūsu gaumei. Tas ir tāds, ka mēs varam apmainīties ar, piemēram, spinātiem ar gurķiem, ja mēs dodam priekšroku otrajai iespējai.

Atkal runājot par dārzeņu sulām, visticamāk, tie nav visiem garšas ziņā. Šī iemesla dēļ tos var apvienot ar daudziem augļiem, lai saldinātu vai uzlabotu to garšas, padarot tos daudz patīkamākus un vieglāk sagremot..

Tajā brīdī, kad atsaucās uz uzticību, ar kuru ņemt sulu, jāatzīmē, ka tas ir atkarīgs. Tas ir atkarīgs no mūsu ķermeņa un, protams, ir atkarīgs no enerģijas, ko mēs veicam visas dienas garumā.

Ir daži kokteiļi, kas, ņemot vērā to biezumu, ir jānorij it kā tas būtu jogurts, tas ir, ar karoti, jo tekstūras atšķiras atkarībā no tā, kādu ēdienu mēs kombinējam..