12 labākie augļi, lai apkarotu aizcietējumus

Veikt augļus, lai cīnītos pret aizcietējumiem Tas ir viens no labākajiem veidiem, kā uzturēt regulāru zarnu tranzīta ritmu un radīt veselīgu dzīvi. Zarnu pārvietošana palīdz organismam atbrīvoties no toksiskiem atkritumiem un uztur gremošanas traktu gludu.

Veselīga gremošana ir saistīta ar labāku garastāvokli, svara kontroli, skaidru seju un labāku vispārējo labklājību.

Lai atvieglotu aizcietējumu, vislabāk ir mainīt ieradumus un, ja ir pamata slimība, ārstējiet to. Palīdzēsim samazināt stresu un ievērot maltītes laiku un pārvietot zarnu. Diēta kļūst būtiska. Ūdens, šķiedra un labas higiēnas un diētiskās īpašības ir būtiskas.

12 augļi pret aizcietējumiem

1 - Ogas

Lielākā daļa ogu ir lielisks šķiedru avots. Piemēram, tasi svaigas zemenes nodrošina 2,9 gramus šķiedras. Tāda paša izmēra mellenēm būs 3,6 grami, kazenes ir 8 grami, un avenēm ir arī 8 grami..

Šķiedra ir būtiska veselīgai gremošanai, jo tas palielina izkārnījumu daudzumu, palīdzot izvadīt atkritumus caur zarnām.

Lai gan mēs zinām, cik svarīga ir šķiedra, saskaņā ar American Dietetic Association datiem vidējais cilvēks patērē tikai aptuveni 15 gramus dienā. Tas ir daudz mazāk nekā tas, ko mums vajadzētu patērēt.

Sievietēm vajadzētu ēst 21 līdz 25 gramus šķiedrvielu dienā, un vīriešiem jācenšas ēst no 30 līdz 38 gramiem. Amerikas Ģimenes ārstu akadēmija iesaka ēst vismaz divas tases augļu un dārzeņu dienā.

Līdz ar šķiedru ogām ir arī augsts ūdens saturs un tas var palīdzēt uzturēt mitrināšanu. Daudzas reizes aizcietējumu izraisa dehidratācija. Ūdens trūkums kavē pārtiku caur zarnām un izraisa aizcietējumus.

Turklāt ogas ir maz kalorijas. Tātad, ja jūs rūpējas par savu svaru, ogas ir lieliska iespēja.

Viens no labākajiem ogu ēšanas veidiem ir kokteiļi, jogurts vai salāti ar citiem augļiem. Jūs varat arī ražot želeju ar ogu gabaliņiem.

Ogas ne tikai palīdzēs jums iet ķermenī, bet arī ir bagātinātas ar antioksidantiem, kas var palīdzēt jums iegūt enerģiju un aizsargāt ķermeni no brīvajiem radikāļiem.

2 - plūmes

Pierādīts, ka plūmes un to sula ir efektīva aizcietējuma mazināšanai. Vienā pētījumā dalībniekiem tika dota žāvētu plūmju vai psillija dienas deva.

Viņu zarnu kustības tika novērotas vairākas nedēļas, un pētnieki atklāja, ka žāvētas plūmes ir efektīvākas nekā psillijs vieglas līdz vidēji smagas aizcietējuma ārstēšanai..

Plūmes ieteicams lietot kā pirmo ārstēšanas iespēju. Ja jūs lietojat žāvētas plūmes vai rozīnes, šķiedras ieguldījums ir lielāks, salīdzinot ar svaigām plūmēm.

Kad plūmes iemērc un pēc tam vārītas, plūmes nodrošina savienojumu, kas kopā ar šķiedrām veicina zarnu kustību. Šis savienojums var būt ļoti kairinošs, ja papildus aizcietējumiem ir iekaisums. Tādēļ, ja ir spastiska aizcietējums (sāpes un iekaisums papildināts ar aizcietējumiem), labāk lietot svaigu vārītu plūmju..

3. Žāvēti augļi

Žāvētas plūmes nav vienīgie žāvētie augļi, kas var atbrīvoties no aizcietējumiem. Lielākā daļa žāvēto augļu iegūst gremošanu, jo žāvēšanas process koncentrē visas augļu barības vielas, ieskaitot šķiedru.

Populāri žāvēti augļi ar respektablu šķiedru daudzumu ietver banānu skaidas, žāvētas aprikozes, žāvētus ābolus, žāvētus persikus un žāvētas dzērvenes.

Kopā ar augstu šķiedru saturu visi žāvētie augļi sniegs jums papildu priekšrocības. Daudzos ir vairāki vitamīni, minerālvielas un antioksidanti, kas palīdzēs palielināt jūsu vitalitāti un nodrošinās nepieciešamo enerģiju, īpaši, ja jums ir nepieciešams ātri segt savas prasības.

Žāvēti augļi satur koncentrētu daudzumu visu augļu sastāvdaļu, ieskaitot cukuru. Tātad, kamēr žāvēti augļi ir veseli, jums noteikti vajadzētu būt uzmanīgiem, lai tos nepārsniegtu patēriņa daļā..

Labākas gremošanas atslēga ir ļaut viņiem uzsūkties. Šādā veidā šķiedra absorbē ūdeni un mīkstina, padarot to vieglāku. Arī ar vairāk ūdens saturu, tas dos jums lielāku sāta sajūtu.

4. Āboli

Ir iemesls, kāpēc cilvēki lieto frāzi: "Ābolu dienā pasargā ārstu." Āboli ir ļoti barības vielu bagāti augļi, kas daudzējādā ziņā dod labumu ķermenim.

Viens no ievērojamākajiem ieguvumiem palīdz uzturēt gremošanas sistēmu pareizi. Līdztekus aizcietējumu profilaksei un atvieglojumiem, arī āboli ir bijuši pietiekami, lai mazinātu caurejas krīzi.

Tas ir tāpēc, ka šķiedras ābolos darbojas kā līdzeklis, kas palielina izkārnījumu apjomu. Tas palīdz pārvietot atkritumus caur gremošanas sistēmu, ja Jums ir aizcietējums un normalizē zarnu tranzītu, ja Jums ir caureja..

Šis populārais auglis satur šķīstošo šķiedru, ko sauc par pektīnu, veidu, kas darbojas, saistoties ar gremošanas trakta taukvielām (ieskaitot holesterīnu) un veicinot tās izvadīšanu..

Papildus tam, ka āboli ir šķiedras pārtika, āboli cīnās pret iekaisumu un ir enerģijas avots. Tā kā fiziskās aktivitātes trūkums ir galvenais aizcietējuma faktors, pārtikas produkts, kas nodrošina glikozi un veselīgus cukurus, var palīdzēt jums palikt aktīvs un arī atvieglot gremošanas sistēmā iesprostoto fekāliju šķērsošanu..

Āboli ir ideāls uzkodas visu gadu. Kamēr jūs varat baudīt svaigu ābolu karstajos vasaras mēnešos, šie augļi ir arī garšīgi, ja pasniedz karstu. Aukstajos ziemas mēnešos pagatavojiet ābolus un apkaisa ar nedaudz kanēļa.

5- Kiwi

Tā augstais šķiedrvielu saturs padara kivi vienu no labākajiem augļiem, kas palīdz atvieglot un novērst aizcietējumus.

Šis auglis veicina zarnu tranzītu un pateicoties fermentam, ko sauc par aktinidīnu, tas veicina arī gremošanas procesu un palīdz izvairīties no gāzes veidošanās..

Faktiski, viens no visbiežāk sastopamajiem dabiskās aizsardzības līdzekļiem aizcietējuma ārstēšanai ir ēst kivi tukšā dūšā agri no rīta, jo tā caurejas īpašības šajā dienas laikā vairāk ietekmēs.

Ja jums nepatīk kivi garša, es iesaku to izmantot kokteiļos ar lapu dārzeņiem vai citiem skābiem augļiem, un jums būs ideāls dzēriens, lai uzlabotu zarnu tranzītu.

6- Apelsīni

Apelsīnos esošā citronskābe padara to par ļoti labu augļu, lai likvidētu uzkrāto atkritumu daudzumu, atbrīvotos no lieko šķidrumu un parasti uzlabo pārtikas sagremošanu..

Ja kombinācijā ar lielām šķiedrvielu devām, jūs redzēsiet, ka tas ir ideāls, lai regulētu zarnu tranzītu un risinātu aizcietējumus.

Tādēļ populāra un ļoti efektīva metode aizcietējuma uzlabošanai ir apelsīnu sulas izgatavošana, zarnu kustības stimulēšana un pārtikas atlieku uzkrāšanās novēršana resnajā zarnā..

7- Bumbieri

Papildus tam, ka bumbieri ir viens no populārākajiem augļiem visa gada garumā, tie ir efektīvs veids, kā ārstēt aizcietējumus. Tie ir arī ļoti noderīgi, lai stiprinātu imūnsistēmu un aizsargātu pret hipertensiju.

Bumbieri ir bagāti ar šķiedrvielām un ir labs pektīna avots - viela, kas veicina zarnu kustību regulēšanu un attīra ķermeni..

8-9

Vīģes ir lielisks auglis aizcietējumiem, jo ​​tās nodrošina efektīvu caureju. Tas ir arī auglis, kas ir viegli sagremojams, tāpēc tas vienmēr aizsargā kuņģi un novērš citu kuņģa slimību, piemēram, skābes refluksa vai grēmas, parādīšanos..

9 - Banāni

Banāni ir slaveni ar savu garšu, konsekvenci un uzturvērtību. Tās ir viegli sagremojamas, tāpēc tās ir piemērotas arī zīdaiņiem un maziem bērniem.

Tie satur lielisku šķiedru, kālija un vitamīnu daudzumu. Vidēja izmēra banāns satur 3 g šķiedras, tas ir, 10% no ikdienas pieprasījuma.

Ir ieteicams ēst labi nobriedušu banānu, lai mazinātu aizcietējumu, jo nenogatavojies banāns var izraisīt aizcietējumu sliktāku.

Ogļhidrāti, kuros tas ir zaļš, var izraisīt kairinājumu un sliktu gremošanu, jo tos ir grūtāk sagremot..

10 - Avokado

Avokado ir unikāls augļu vidū. Galvenais iemesls tam ir tā tauku saturs. Jā, avokado satur lielu daudzumu labu tauku, kas var samazināt jūsu holesterīna līmeni.

Tomēr citas avokado īpašības ir tā augstais šķiedrvielu saturs, kas palīdz uzlabot zarnu sistēmu. Vidēja izmēra avokado (200 g) satur 14 g šķiedras. Tas ir vairāk nekā bumbieri, āboli un banāni.

Sagatavojiet sviestmaizi ar krēmveida avokado mīkstumu savām brokastīm. Tas ir viegls resurss, lai cīnītos pret aizcietējumiem.

11 - Aprikozes

Šie apelsīnu augļi ir pārsteidzošs dabisks līdzeklis pret hronisku aizcietējumu. Svaigi vai žāvēti persiki ir labs šķīstošās un nešķīstošās šķiedras avots. Turklāt tiem ir lielisks beta karotīna daudzums, kas ir spēcīgs antioksidants.

Daži pētījumi liecina, ka ēšanas pārtika, kas bagāta ar beta-karotīnu, var samazināt zarnu vēža rašanās iespēju.

12 - Svaigas plūmes

Plūmes var būt jaunākās žāvētu plūmju versijas, taču tās ir efektīvas un palīdzēs jums izlīdzināt zarnu kustības, jo tās satur stimulējošas vielas. Kā jau iepriekš teicām, izvairieties no plūmju sulas vai neapstrādātas plūmes patēriņa, ja papildus aizcietējumiem Jums ir iekaisums..

Ja Jums ir pietūkums vai kolikas, vispirms jākonsultējas ar ārstu un jāmaina diēta, pievienojot mīkstus stimulus, piemēram, kompotā pagatavotus augļus. Izvairieties no citrusaugļiem, plūmēm un ogām. Šie augļi ir ļoti stimulējoši, pateicoties to skābju saturam, kas var radīt lielāku kairinājumu.

Labākie augļi šajos gadījumos ir āboli, persiki, bumbieri, nogatavojušies banāni, aprikozes un cidonijas. Tie nodrošina labu daudzumu pektīnu, šķīstošo šķiedru, kas darbojas tikai, piesaistot ūdeni zarnu lūmenam un palielinot fekāliju daudzumu. Veidojot gēlu, zarnu kustības notiek bez sāpēm.

Visbeidzot, izvairieties no augļu mizu un cieto daļu ēšanas, ja Jums ir iekaisums. Tajās atrodamā nešķīstošā šķiedra rada tādu pašu efektu kā skābēm, kaut arī izraisa zarnu mehānisko un neķīmisko stimulāciju, bet kas var palielināt sāpju, iekaisuma un pietūkuma simptomus..

Šķiedra ir pakāpeniski jāpalielina tā, lai neradītu blakusparādības, jo tā satur ļoti daudz fermentējamo cukuru, piemēram, fruktozi. Sāciet ar 2 porcijām dienā un novērtējiet, kā jūs jūtaties.

Atsauces

1. Ēšana, uzturs un uzturs aizcietējumiem
2. Burfenfaso četrpadsmit savvaļas augļu polifenola saturs un antioksidanta aktivitāte
3. Plūmju papildināšanas ietekme uz diētisko šķiedru uzņemšanu un aizcietējumu atvieglojumiem.
4. Augļu un dārzeņu šķiedras ietekme uz cilvēka vielmaiņas reakcijām I. Zarnu tranzīta laiks, defekāciju skaits, izkārnījumu svars, enerģijas un slāpekļa izdalīšanās ar urīnu un enerģijas, slāpekļa un tauku sagremojamība.
5. Kopienas mēroga pētījums par aizcietējumu izplatību maziem bērniem un diētiskās šķiedras lomu
6. Terapeitiski priekšlikumi idiopātisku aizcietējumu ārstēšanai.
7. Augstas šķiedras pārtikas attīstība aizcietējumiem.