Kopīgot:
Militārā diēta vai trīs dienas, kā tā darbojas?
The militārā diēta, To sauc arī par 3 dienu diētu, tā ir svara zuduma diēta, kas var palīdzēt jums zaudēt līdz 4,5 kilogramiem nedēļā.
Militārais uztura plāns ietver 3 dienu maltītes plānu, kam seko 4 dienu atpūtas, un nedēļas cikls tiek atkārtots atkal un atkal, līdz tiek sasniegts vēlamais svars.
Diēta atbalsta apgalvojumu, ka to izstrādāja ASV militārie dietologi, lai karavīri kļūtu ātrāki. Tomēr patiesība ir tāda, ka uzturs nav saistīts ar kādu militāru vai valsts iestādi. Militārajam diētam ir arī citi nosaukumi, piemēram, militārā diēta, armijas diēta un pat saldējuma diēta.
Tas ir nedaudz savdabīgs uzturs, jo to var veikt ar ēdieniem, kas parasti ir mūsu virtuvē otrādi, kas parasti notiek ar „brīnumu uzturu.
Tas ir uzturs, kas balstīts uz samazinātu kaloriju skaitu, bet paradoksāli tas sastāv arī no tādiem pārtikas produktiem kā desas vai cepta.
Jebkurā gadījumā tā sauktais militārais uzturs neatstās nevienu vienaldzīgu, un jums tas būtu jāzina padziļināti. Šeit ir viņa paskaidrojums:
Kas ir militārais uzturs?
Militārā diēta ir hipokalorisks uzturs (ikdienas kaloriju ierobežojums vai pārtikas patēriņa samazināšana) īstermiņā.
Šis uztura veids ir paredzēts cilvēkiem, kuri īsā laikā vēlas zaudēt lielu svaru, un, ja tas tiek stingri ievērots, 3 dienu laikā var zaudēt līdz 5 kg..
Tas nav klasisks bēdīgs uzturs ar badu, kur jūs varat ēst tikai salātus un ūdeni visu dienu.
Tas sastāv no pārtikas produktiem, kurus parasti atrodat savā virtuvē un kas nav dārgi.
Par labu šai diētai mēs varam teikt, ka tas mums nemaksās par to pieradināt pārmērīgi, jo to praktizē stundās, kurās mēs esam pieraduši.
Turklāt tam nav nepieciešamas īpašas sastāvdaļas vai saldētas maltītes vai īpašas diētiskās maltītes.
Šī svara zuduma programma ietver šīs diētas kombināciju un četras no jūsu parastajām ēdienkartēm, "3 dienas aktīvas, 4 dienas pasīvās".
Lai gan, ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru un palikt tajā, labvēlīga var būt ēdināšanas ieradumu maiņa.
Ja pēc treniņa trīs dienu laikā jūs neesat zaudējis vēlamo svaru, pēc četru atpūtas dienu jūs varat atjaunot diētu. Ja mēnesi ievērojat diētu, ir iespējams zaudēt 15 līdz 20 kg.
Ieteicams konsultēties ar ārstu vai dietologu, lai norādītu, cik daudz svara jums vajadzētu zaudēt, neatkarīgi no tā, vai jūs esat liekais svars, un brīdiniet par briesmām, kas var rasties, ja uzturs varētu būt svarīgs. ja jūs to ilgu laiku praktizējat.
Jūsu zinātkāriem, ko es zinu, jūs domājat - nav norādīta īpaša saikne, kas jums jebkad bijusi ar armiju vai militāro korpusu..
Vai svars tiek zaudēts ar militāro uzturu?
Visbiežāk lieta ir tāda, ka jūs zaudējat vairākus kilogramus, ja jūs stingri ievērojat diētu, lai gan rezultāti vienmēr atšķiras atkarībā no personas ģenētikas..
No oficiālās tīmekļa vietnes viņi apņemas sasniegt rezultātus tikai dažu dienu laikā un lieliskus sasniegumus dažu nedēļu laikā.
Uztura pārtikas produktu kombinācija ir paredzēta, lai sadedzinātu taukus un aktivizētu vielmaiņu, lai ātri zaudētu svaru bez treniņa un satur mazkaloriju pārtiku.
Tāpat ir lietderīgi atbrīvoties no ķermeņa no toksīniem, pievienojot augļus, kas satur kāliju.
Lai precīzi tiktu ievērots šo rezultātu uzturs. Tas nozīmē, ka mūsu kaprīzē nevienu sastāvdaļu nevar aizstāt ar citu.
Tam jābūt labi niansētam, tunzivis nedrīkst aizstāt ar daļu picas, bet ar tādu pašu pārtiku, piemēram:
Ja jums nepatīk greipfrūts, puse tējkarotes cepamā soda glāzē ūdens būs tāda pati kā tauku dedzināšana.
Tiem, kuriem nepatīk tunzivis, jebkura cita zivis ir pieņemama aizstāšana, un, ja jums nepatīk zivis, jebkura liesa olbaltumviela arī darbosies.
Galvenais brīdinājums par visu pārtikas produktu aizvietošanu ir tāds, ka viss, kas aizvietots, ir tāds pats kaloriju vai proteīnu daudzums kā pārtikai, kas tiek izvadīta.
Piemēram, ja ābolam ir 75 kalorijas, ja jūs nolemjat ēst kaut ko citu, nevis ābolu, tai ir jābūt arī 75 kalorijām..
Aizstājējām jābūt arī no līdzīgām pārtikas grupām, tas ir, aizstāt augļus ar augļiem un dārzeņiem ar dārzeņiem. Tas nodrošinās, ka jūs uzturat vēlamo uzturvielu līdzsvaru katrā ēdienreizē.
Mūsu ķermeņa tauki nav nekas cits kā kalorijas. Lai sadedzinātu šīs kalorijas, jums ir nepieciešams ēst mazāk vai izmantot vairāk, lai radītu enerģijas deficītu (kalorijas).
Militārais uzturs ir maz kaloriju, tāpēc organismam būs jāizmanto uzglabātie tauki kā degviela, un tas zaudē svaru.
Kaloriju skaits, ko sadedzināt dienā, tiek saukts par “vielmaiņas ātrumu”, un jo lielāks tas ir, jo labāk tauku zudumu rezultāti.
Ar bagātīgajiem proteīniem ir augsts termiskais efekts, kas nozīmē, ka ēšanas un sagremošanas procesā tiek izmantots liels daudzums kaloriju.
Augstas šķiedras pārtikas produkti, piemēram, āboli, zaļās pupiņas un brokoļi, ir maz kaloriju un arī veicina vielmaiņu.
Pārtikas produkti, kas bagāti ar kalciju, piemēram, saldējums un biezpiens, ir cieši saistīti ar ātrāku tauku dedzināšanu.
Militārā diēta var būt izdevīga cilvēkiem, kuriem nav daudz laika, lai dotos iepirkties un dotos uz dažādiem veikaliem, kur viņi pārdod konkrētus pārtikas produktus.
Tas ir piemērots arī cilvēkiem ar ierobežotu pārtikas preču iepirkšanās budžetu, bet kuri vēlas sasniegt lieliskus rezultātus. Tas pats attiecas uz tiem, kuriem nepatīk sarežģītas diētas.
Atšķirībā no daudzām diētām, kas dod tik daudz iespēju un lēmumu, ka militārais uzturs, kā norāda tās nosaukums, nav pārspējis ap krūmu.
Daudziem šī uztura apmierināšana ir daudz vieglāka, jo viņiem vienkārši ir jāēd ēd, ko viņiem vajadzētu ēst, un viņiem nav jātērē pārāk daudz laika plānošanas izvēlņu vai lasīt receptes.
"Militārā diēta" padziļināti
Lai gan mums nākamā informācija ir tāda, ka uzturs sastāv no trim dienām un četriem parastiem uztura līdzekļiem, tiešām, ja mēs ienācam oficiālajā tīmekļa vietnē, mēs saprotam šādu teikumu:
"Četru dienu laikā mēs iesakām uztvert aptuveni 1300 - 1500 kalorijas dienā, kas sastāv no liesām olbaltumvielām, dārzeņiem un zemu ogļhidrātu daudzuma."
Patiesībā tas nozīmē, ka mēs turpinām patērēt tikpat daudz kaloriju kā militārajā diētā, bet katram cilvēkam izvēlētā pārtika, tad diēta nav tikai trīs dienas..
Savā lapā viņi sevi identificē kā vienu no dabiskākajām diētām, un iesaka tiem, kas tos ievēro, izvairīties no mākslīgiem saldinātājiem, jo tie nav labi veselībai.
Tomēr diētā tie ietver pārtikas produktus, piemēram, desas un ceptiem ikdienas uzturā, pārtikas produkti, kas ir iekrauti ar sastāvdaļām, nav dabiski, tāpēc tas ir nedaudz pretrunīgs.
Ja jūs neizskatās labi un vēlaties ātri zaudēt svaru, jebkura diēta, kas prasa zemu kaloriju patēriņu, ievērojami samazinās svaru.
Šis uzturs ir ļoti izmantojams mērķiem, kas noteikti pret pulksteni, kad tuvojas vasaras brīvdienas.
Dažreiz citu, tradicionālāku diētu lēni panākumi var izbeigt dažu pacietību, un tādēļ izvēlēties tādu drastāku metodi kā šī.
Turklāt parastajai diētai ir vajadzīgs liels spēks, jo jums ir jāsaglabā tās nedēļas vai pat mēnešus, tāpēc trīs dienu diēta ir iespēja daudziem īpašiem gadījumiem..
Kā es vienmēr saku, nav neviena brīnuma formulas, daudzos gadījumos svara zudums netiek uzturēts laika gaitā, tāpēc uzturvērtībai jābūt nepārtrauktai, un, ja tā ir stabila,.
Vai tas ir ieteicams izmantot?
Vingrošana nav būtiska militārā uztura laikā, lai gan mēreni treniņi ir ļoti ieteicami un uzlabos tauku zudumu rezultātus.
Vingrojot mēs sadedzinām kalorijas, bet, ja jūs arī neēdat tik daudz, kā parasti, tauku zudums būs ātrāks nekā tikai diēta.
Ja neesat pieradis pie sporta, ir labi sākt pastaigāties 20-30 minūtes dienā.
Brisk staigāšana un garie soļi paātrinās kaloriju zudumu, jo jūs tērēsiet vairāk enerģijas.
Ja jūs jau esat pieraduši regulāri izmantot, turpiniet ar parasto grafiku, lai gan, ja jūs nolemjat veikt militāro uzturu, jūs varat justies mazliet noguris vai vājš.
Ja tas tā ir, jums būs jānorāda atšķirīga vingrinājuma ilgums un intensitāte.
Piemērs militārā uztura plānam
DIENA 1
Brokastis: Puse greipfrūtu, grauzdiņš ar divām ēdamkarotēm zemesriekstu sviesta un tasi kafijas vai tējas (ar kofeīnu).
Pusdienas: Pusotri tunzivju gabaliņi ar grauzdiņiem un tasi kafijas vai tējas (ar kofeīnu).
Vakariņas: Trīs jebkura veida gaļas steiki, tasi zaļās pupiņas, puse banānu, mazs ābols un tasi vaniļas saldējuma.
DAY 2
Brokastis: olu (vārītu vai kā vēlaties) uz grauzdiņa šķēlītes un pusi banānu
Pusdienas: Tasi biezpiena, cieti vārītas olas un pieci krekeri.
Vakariņas: Divas karstās suņu desas (bez maizes), viena tasi brokoļu, puse tasi burkānu, puse banānu un puse tasi vaniļas saldējuma.
DAY 3
Brokastis: Pieci krekeri, siera siers un neliels ābols.
Pusdienas: Cieti vārīta ola (vai kāds vēlaties) un grauzdiņš.
Vakariņas: Viena glāze tunzivju, puse banānu un viena tasi vaniļas saldējuma.
Un kādus rezultātus esat novērojis no militārā uztura praktizēšanas??
Atsauces
- http://themilitarydiet.com
- http://dailyburn.com/life/health/3-day-military-diet/
- http://www.skinnybitch.net/the-3-day-military-diet/