Kas ir Dr Cormillot uzturs?

The Ārsta Cormillota diēta ir izstrādājis Argentīnas ārsts Alberto Everardo Julio Cormillot, aptaukošanās speciālists, kurš dzimis Buenosairesā 1938. gadā. Tā pamatā ir 6 maltītes dienā, mainot "dārzeņu krāsas"; zemes produkti ar dažiem cukuriem un maz tauku.

Neapšaubāmi, tas ir medicīnas jomā strādājošs veterāns, kura 55 gadus praktizē kā tādu un kur darbs ir devis iespēju publicēt vairāk nekā 40 grāmatu, kas saistītas ar veselības izglītību, sešām fasāžu kolekcijām un vadīšanu Labāks žurnāls.

Viņš ir publicējis arī neko vairāk un ne mazāk kā 100 zinātnisko rakstu ir piedalījušies vairāk nekā 500 specializētās konferencēs visā pasaulē.

Viņa laiks televīzijā ir bijis arī bēdīgi slavens, vadot vairākas programmas un konsultējot kā dietologu daudzās citās, starp kurām mēs atrodam svara jautājumu vai ko rīt!

Ja mēs atsaucamies uz politisko sfēru, mums ir jānorāda, ka viņš ir sociālā rīcības ministrs Buenosairesā un Buenosairesas pilsētas dzīves kvalitātes sekretārs.

Šodien viņš tiek uzskatīts par vienu no svarīgākajiem uztura speciālistiem starptautiskajā arēnā. Viņa panākumi lielā mērā bija viņa pēdējo grāmatu sekas Sistēma Q. Plāns dzīvot labāk un uztur veselīgu svaru?.

Pašlaik viņš vada uztura un veselības klīniku, Diēta klubu un ALCO fondu (pašpalīdzības grupas), kas ir tāds pats fonds, kā arī Argentīnas Pārtikas un uztura institūts (IAAN). Viņš ir arī direktors un profesors karjerā, kas ir tāds pats fonds, kuram ir veselības, pārtikas un fiziskās aktivitātes instruktors, turklāt Isaludas universitātes Mācības grāda iegūšanā..

Kas ir diēta Ārsts Cormillot?

Atbilstoši ārsta noteiktajai filozofijai veiksmīgas diētas laikā tiek noteikti dažādi taustiņi. Jums ir jāplāno uzņemšana, lai tā būtu iespējama tikai katrai personai, kur viņš smieklīgi izskaidro, ka jums ir jāēd daudz, kas nepārvietojas (pārtika no zemes, izņemot naftu un cukuru)? un kur jums ir jāēd tikpat daudz kaloriju gan vasarā, gan ziemā.

Jums nav arī jāplāno plāni īstermiņā, bet ilgtermiņā, jo Cormillot nav atbalstītājs dažādiem uztura brīnumiem, kas cirkulē tirgū. Tagad uzmanīgi izlasiet to praktiskos padomus, kurus mēs atstājam jūs, lai izstrādātu:

• Viens no galvenajiem un revolucionāriem pīlāriem ir kopumā sešas ēdienreizes dienā, un, ja jūs nevarat, tie ir vēlams pieci..
• Dārzeņu un augļu pieaugums, īpašu uzmanību pievēršot krāsu variācijām, jo ​​dārzeņi palīdz mums apmierināt sevi pilnīgāk nekā citi mazāk labvēlīgi pārtikas produkti.
• Mums ir jāpiespiež paši veikt produktus no zemes ar dažiem taukiem, dārzeņiem un dažiem cukuriem.
• Alkohols nav aizliegts, bet tas ir piedzēries nobriedušā un kontrolētā veidā.
• Vēl viens Alberto Cormillot revolucionārs padoms ir vienkāršs: ēst vairāk. No pirmā acu uzmetiena tas var izklausīties dīvaini, bet pietiekams pārtikas daudzums, piemēram, dārzeņi un augļi, var palielināt šo daudzumu. Paturiet prātā, ka hamburgeru var aizstāt ar vairākiem augļu gabaliem, kas acīmredzami pārsniedz pirmo ēdienu.
• Izvairieties no pārtikas produktiem, kas ir izplatīti kā sviests, margarīni, sviests un krēmi - kakao vai cita viela. Ideāls, ko ārsts sniedz, ir saīsināt aizvietošanu ar dārzeņu rasu.
• Ūdens aizņem tilpumu, un tajā ir ne vairāk kā 0 kalorijas. Tāpēc, ja mūsu uzturā mēs ievedam pārtikas produktus ar lielu ūdens vai citu šķidrumu daudzumu (zupas vai sautējumi), mēs piepildīsim mazāk kaloriju.
• Fiziskajai aktivitātei, tāpat kā visām diētām, ir pārpasaulīga loma, kur nav nepieciešams nokļūt mazkustīgā dzīvesveidā vai pasivitātē..

Alberto Cormillota diētas piemērs

Nākamajā tabulā sniegts paša ārsta sagatavots uzturs, kas sastāv no 1500 kalorijām un viena no viņa jaunākajām grāmatām:

Pirmdiena

• Brokastis: Infūzija ar pusi tasi vājpiena + 3 bez lipekļa ar grauzdētu ricotu + 1 sajaukta ola.
• Pusdienas rīts: Samazināt jogurtu ar ogām.
• Pusdienas: Lēcu salāti, tomāti, salāti, gurķi, sīpoli un čili + 2 banānu, apelsīnu un kivi iesmi.
• Pusdienas pēcpusdienā: Mīksts dzēriens + 2 cepumi.
• Uzkodas: Infūzija ar pusi tasi vājpiena + 2 pilngraudu grauzdēšanas ar vājpienu.
• Vakariņas: Grilēta filejas steiks + salāti, burkāni, selerijas un olu baltā salāti + viegls piena deserts.

Otrdiena

• Brokastis: Infūzija ar pusi tasi vājpiena + 2 šķēles pilngraudu maizes ar divām fetas siera mašīnām.
• Pusdienas rīts: 1 maltā kafija + 1 vieglās mīklas rullis ar vājpienu un sieru gabalos.
• PusdienasBaklažāni Milanesa a la Neapolitan ar svaigu vieglu sieru + pavasara salāti (zirņi, burkāni un kukurūza) + viegls želatīns ar augļu gabaliņiem.
• Pusdienas pēcpusdienā: Infūzija + 2 vieglas, saldas sīkdatnes.
• Uzkodas: Infūzija ar pusi tasi vājpiena + 2 pilngraudu grauzdiņiem ar vieglu sviestu.
• Vakariņas: Heka fileja a la marinera gaismā (cepta un ar pilngraudu miltiem) + salāti ar fenheļiem, ūdensizturēm un ķiršu tomātiem + flan gaismas ar 2 sasmalcinātiem riekstiem.

Trešdiena

• Brokastis: Infūzija ar pusi tasi vājpiena + 3 pilngraudu krekeri ar vājpienu.
• Pusdienas rīts: 1 fermentēts piens + vājpiena jogurts ar graudiem bez cukura.
• Pusdienas: Brūnie rīsi, salāti, sarkanie sīpoli, tomāti, baltie kāposti un 1 cieti vārīta ola + 1 ābols, kas cepta ar kanēli.
• Pusdienas pēcpusdienā: 1 glāze vieglas sulas + 1 šķēle siera.
• Uzkodas: Infūzija ar pusi tasi vājpiena + 3 ūdens cepumi ar vieglu ievārījumu.
• Vakariņas: Augstākā citrona + spinātu salāti, radiķi un sēnes + 1 glāze zemenes.

Ceturtdiena

• Brokastis: Infūzija ar pusi tasi vājpiena + 2 maizes grauzdiņiem ar sēklām, vieglu ievārījumu un pusi šķēles vieglā siera porta.
• Pusdienas rīts: 1 glāze vājpiena + 2 vieglas siera šķēlītes.
• Pusdienas: Cepta spinātu omlete + zaļo pupiņu, ziedkāposti un sparģeļu salāti + 2 ananāsu šķēlītes vieglā sīrupā.
• Pusdienas pēcpusdienā: 1 kausiņu saldējuma.
• Uzkodas: Infūzija ar pusi tasi vājpiena + 3 linu krekeri ar vājpiena sieru.
• Vakariņas: 1 liellopu gaļas milanesa + kāpostu, burkānu un zaļo sīpolu salāti + 1 gaismas putas ar 2 sasmalcinātām mandelēm.

Piektdiena

• Brokastis: Infūzija ar pusi tasi vājpiena + 1 klijas ar 1 feta siera mašīnu.
• Pusdienas rīts: 1 vājpiena jogurts ar ābolu un apelsīnu gabaliņos.
• Pusdienas: Dārzeņu pudiņš ar 1 olu un 2 olu baltumiem + ķiršu tomātu, sīpolu un gurķu salāti + 1 viegls rīsu pudiņš.
• Pusdienas pēcpusdienā: Gaismas soda + 1 bumbieris kompotā.
• Uzkodas: Infūzija ar pusi tasi vājpiena + 2 cepumi.
• Vakariņas: 2 pusi no tomātiem pildīti tomāti + burkānu un rīvētu biešu salāti + viegls želatīns ar sauso jogurtu.

Sestdiena

• Brokastis: Infūzija ar pusi tasi vājpiena + 4 franču maizes grauzdiņiem ar vieglu sviestu + 1 cieti vārītu olu.
• Pusdienas rīts: 1 tasi augļu salāti un 2 sasmalcināti rieksti.
• Pusdienas: Chickpea kastrolis ar čili, sīpoliem, pupu kāpostiem, cukini un tomātu + vieglu šokolādes desertu.
• Pusdienas pēcpusdienā: Cappuccino gaismas + 2 auzu rozīņu cepumi.
• Uzkodas: Infūzija ar pusi tasi vājpiena + 3 pilngraudu krekeri ar vājpienu.
• Vakariņas: 2 porcijas pilngraudu picas ar vieglo sieru, salātu un 2 zaļām olīvām + kāpostu salāti un 1 ēdamkaroti rozīņu rozīņu + 1 vieglās saldējuma kausiņa.

Svētdiena

• Brokastis: Zemeņu un kivu kokteilis, kas pagatavots no 1 glāzes vājpiena un saldinātāja + 3 cepumi.
• Pusdienas rīts: Gaismas soda + 2 kubanītu gaismas.
• Pusdienas: 1 deserta izmēra plāksne ar ricotta ravioli ar filetijas mērci + palmu salāti, tomāti un salāti + viegls želatīns ar krējuma sieru, kas papildināts ar saldinātu vaniļas esenci.
• Pusdienas pēcpusdienā: 1 glāze vieglas sojas sulas un 3 žāvētas aprikozes.
• Uzkodas: Infūzija ar pusi tasi vājpiena + 3 sezama krekeri ar vieglu ievārījumu.
• Vakariņas: Baklažānu un baklažānu + ķirbju un ceptu piparu + salāti

Kā saglabāt svaru pēc Cormillot diētas veikšanas

Mūsu piedāvātie padomi sākas, pirmkārt, saskaroties ar skalu. Mums nevajadzētu no tā baidīties, un tāpēc mums katru dienu ir jāvērtē sevi, lai novērotu mūsu ķermeņa attīstību.

Ir arī ieteicams sākt fizisko aktivitāti, rutīnu, un, ja mēs to jau baudām, paturiet to. Tas būs izšķirošs, un vēl jo vairāk, lai izvēlētos tādu, kas nav smags un ko mēs varam baudīt, kad runa ir par motivāciju.

Stresa kontrole ir ļoti nozīmīga. Cik labi tas izskaidro, stresa radīšana atbrīvo dažāda veida vielas, kas veicina tauku veidošanos mūsu organismā, īpaši vēdera rajonā (kas arī ir visgrūtāk novērst).

Tāpat izvilkšana, stress arī veicina sirdslēkmes un insultu risku. Tāpēc nav nepieciešams ēst galvu neparedzētos ierobežojumos un laiku pa laikam atpūsties un atbrīvot savu prātu.

Un pēdējais, bet ne mazāk svarīgais, Dr Alberto Cormillot stāsta mums, ka mums ir jāatkāpjas no kārdinājumiem un viss, kas noved mūs pa ceļu, ko mēs iepriekš atstājām. Pārmērīgi ar dzeršanu, sliktiem ieradumiem un, protams, pārtiku ar augstu tauku saturu.

Pēc veiksmīgas un ilgstošas ​​diētas laika gaitā pietiekamā daudzumā var kontrolēt kaloriju uzņemšanu, ko mēs uzņemam dienas beigās, lai saglabātu iepriekš iegūto fizisko toni.

Kā apturēt aptaukošanos pēc ārsta Cormilta?

Runājot par pasauli, kurā katru reizi, kad notiek barības ieradumu pasliktināšanās katru otro reizi, un kur aptaukošanās slimība iegūst vairāk sekotāju? norāda, ka skaitļa ievērojama samazināšana ir ļoti sarežģīta, bet tā darbojas.

Tās iemesls, pēc ārsta domām, ir ne tikai viens, bet vairāki, no kuriem mēs atrodam tādus ģenētiskus, uztura un sociālos paradumus kā mazkustīgs dzīvesveids. Šis pēdējais cēlonis ir pārtikas piedāvājumu klāsts, paradumu izmaiņas, pirkšana un patēriņš?.

Risinājums? Paskaidrojiet, ka liela daļa ir tajos, ar ārstēšanu un ieguvumiem, bet ir būtisks faktors: tas attiecas uz izglītību, ko jūs mācāt, jo jūs esat mazs, līdz jūs augt, lai dzīvotu veselīgu dzīvi uzturā un veselīgi visos līmeņos.

Atsauces

1. http://drcormillot.com/dr-alberto-cormillot/
2. https://en.wikipedia.org/wiki/Alberto_Cormillot
3. http://www.parati.com.ar/belleza/dietas/la-dieta-del-dr-cormillot/4085.html
4. http://drcormillot.com/30-claves-para-adelgazar-y-mantenerse-y-vivir-mejor/
5. http://noticias.perfil.com/2016/01/12/la-dieta-cormillot-que-adelgazo-a-vidal/
6. http://www.dietascormillot.com/
7. http://drcormillot.com/