Kas ir uzturs pēc punktiem?

In diēta pa punktiem ikdienā patērētajiem pārtikas produktiem tiek piešķirts noteikts rezultāts. Katrs no viņiem prezentēs noteiktu zīmolu, lai beidzot pievienotu punktus, ko mēs ēdām katras maltītes beigās, lai novērtētu, cik daudz mēs esam ēduši.

Ja mēs vēlamies zaudēt svaru, mums vajadzētu ēst zemāku punktu skaitu, nekā mums vajadzētu, ja mēs vēlamies saglabāt sevi, ēst pareizo summu un, gluži pretēji, ja tas, ko mēs meklējam, ir iegūt dažas mārciņas, mums vajadzētu to pārvarēt.

Arvien vairāk cilvēku pievienojas diēta pa punktiem pateicoties Guido Razzoli, itāļu, kas radīja šāda veida pārtiku, kas pazīstama arī kā svara vērotāji.

Papildus tam, lai palīdzētu jums samazināt, uzturēt vai paaugstināt atbilstošu svaru, jūs iemācīsieties redzēt pārtiku no citas perspektīvas, zinot, kā pielāgot, ne tikai apgūt precīzu kaloriju skaitu, bet katra pārtikas produkta enerģētisko vērtību..

Kā diēta darbojas pēc punktiem?

Punktu skaitīšana ir atkarīga no fiziskās aktivitātes, vecuma, svara, auguma un dzimuma, kas vēlas veikt dažādus dzērienus..

Lai tos aprēķinātu, mums vispirms jāņem vērā dzimums, uz kuru jūs piederat. Ja esat sieviete, jums jāpievieno 2 punkti, un, ja esat cilvēks, 8.

Attiecībā uz vecumu, ja esat vecumā no 17 līdz 26 gadiem, jums ir jāpievieno vēl četri punkti no 27 līdz 37, 3 punkti no 38 līdz 47 gadiem 2, un, ja esat beidzot no 48 līdz 58 gadiem, jums būs jāpievieno kopsumma no diviem punktiem. No 58 gadu vecuma ir ērti pievienot tikai 1 punktu.

Augstums nebūs papildinājums, ja esat mazāks par 1,55 metriem, bet, ja jūs mērāt no 1,56 līdz 1,80, jums būs jāpievieno viens punkts. Ja jūs pārsniegsiet šo skaitli, atbilstošais būs 2.

Lai aprēķinātu atbilstošos punktus svaram, tas ir jāaprēķina mārciņās, reizinot kilogramus ar 2.2046. Tīmekļa vietne dietaporpuntos.net sniedz piemēru 72 kg, kas tiek pārveidoti par 158lib. Nu tagad, mums vajadzētu ņemt pirmos divus ciparus un pievienot tos kā punktus. Šajā gadījumā tie nebūtu nekas vairāk un ne mazāk kā 15 punkti

Visbeidzot, mums jāpievieno fiziskā aktivitāte, ko parasti veic periodiski. Ņemiet vērā, ka, ja jūs neveicat nekādu fizisku aktivitāti, nevajadzētu pievienot nevienu punktu, ja pārvietojamies, parasti jāpievieno 2, un, visbeidzot, ja jūs veicat jebkuru fizisko vingrinājumu 4 vai 6 atkarībā no intensitātes un ilguma, ar ko darīsim.

Pabeidzot, mums būs jāpievieno visi punkti, ņemot vērā izskaidrotās izmaiņas, un mēs iegūsim nepieciešamo atzīmi, lai veidotu to, kas būtu mūsu uzturs.

Pārtikas vērtība

Ir saraksts, kas palīdz uzskaitīt vispārējos punktus, uz kuriem katrs pārtikas produkts būtu līdzvērtīgs. Vai tas ir veidots tā, lai šķiedras sastāvā esošie pārtikas produkti saglabātu zemāku līmeni un taukus? tam ir piešķirts augstāks rezultāts.

Pārtika no 0 līdz diviem punktiem

• Vīnogas: 1 punkts
• Ķirši: 1 punkts
• Datumi: 1 punkts
• Ananāsu sula: 1 punkts katram stiklam
• Vājpiens: 1 punkts katram stiklam
• Paipalu ola: 1 punkts
• Sīkfaili: 1 punkts
• Vārīts šķiņķis: 1 punkts par katru trīs šķēlītēm
• Sviests: 1 punkts
• Medus: 0,5 punkti
• Zirņi: 1 punkts
• Piena šokolāde: 1 punkts
• Jogurts: 1,5 punkti (ja vien tas ir nokrejots)
• Gliemenes: 1,5 punkti (kamēr tie ir gliemenes)
• Svaigs siers: 1,5 punkti
• Tunzivju pīrādziņi: 1,5 punkti
• Zelta: 1,5 punkti
• Norvēģijas omārs: 1,5 punkti

Ēdiens no 2 līdz 4 punktiem

• Daļēji vājpiens: 2 punkti par katru stiklu
• Kalmāri: 2 punkti
• Kūpināts lasis: 2 punkti
• Svaiga menca: 2 punkti
• Zemesrieksti un priežu rieksti: 2 punkti
• Olas: 2 punkti
• Makaroni: 2 punkti
• Putnu pastēte: 2 punkti
• Mandeles: 2 punkti
• Kartupeļi: 2 punkti
• Vīns: 2 punkti par katru stiklu
• Vaniļas flanze: 2 punkti
• Lēcas: 2,5 punkti
• Banānu: 2 punkti
• Heka: 2 punkti
• Vistas kroketi: 2 punkti
• Tunzivis: 2,5 punkti
• Šķiņķis: 3 punkti par katru 3 šķēlītēm
• Turcijas pusdienas: 3 punkti
• Chorizo: 3 punkti

Pārtikas produkti, kas piedāvā 4 vai vairāk punktus

• Rīsu trīs gardumi: 4 punkti
• Saldējums: 4 punkti
• Alus: 6 punkti par katru niedru
• Pizza: 4,5 punkti par katru ēdienu
• Tortilla de patatas: 5,5 punkti
• Beefsteak: 8 punkti
• Fabada: 8 punkti

Ir arī ēdieni ar 0 punktiem. Tie ir augļi un dārzeņi, vienmēr saprātīgā daudzumā, jo, ja mēs nolemjam ēst 5 banānus dienā, acīmredzot tie sniegtu vairāk kaloriju nekā vēlams.

Aizliegtie pārtikas produkti

Neatkarīgi no pārtikas produktiem, kurus mēs iepriekš esam klasificējuši, ir pārtikas preču kopums, kas, pateicoties to sastāvam, vai nu ar pārmērīgu kaloriju patēriņu, ar tauku daudzumu, vai vienkārši ar to apstrādi, ir atzīmēts kā aizliegums starp tiem, kas konstatēti :

• Sīkfaili
• Desas
• Saldumi vai saldumi
• Bezalkoholiskie dzērieni vai alkoholiskie dzērieni
• Visas desas, izņemot York Ham vai tītaru
• Siers
• Cukurs
• Šokolāde un viss salds
• Mērces un sviests

Ir arī izņēmums, ka, ja jūsu izvēlēto punktu uzturs atšķiras no nelielām vērtībām un ļauj jums atļauties dažus papildu punktus, jūs varat uzņemties kādu no šiem pārtikas produktiem mērenā veidā..

Diētas priekšrocības un trūkumi pa punktiem

Kā viss šajā dzīvē, uzturs ar punktiem arī rada vairākas priekšrocības un trūkumus.

Priekšrocības

• Viena no galvenajām priekšrocībām, ko tā parāda, ir tā, ka tas ir patīkams, vienkāršs un izklaidējošs uzturs.
• Kad to izdarīsiet, kaloriju skaitīšanas garlaicīgais uzdevums tiks atšķaidīts, lai aprēķinātu vienkāršos punktus.
• Tas parāda elastību, kas padara tos mainīgus, pievienojot vai pievienojot punktus atkarībā no tā, kas ir ēst. Tas notiek gadījumā, ja jūs kādā brīdī nesasniedzat nepieciešamos punktus.
• Neviens ēdiens nav praktiski ierobežots salīdzinājumā ar citiem uztura veidiem.
• Tas darbojas efektīvā veidā un bez jebkāda līmeņa izsalcis.

Trūkumi

• Jūs varat galu galā patērēt vairāk kaloriju, kad runa ir par punktu iegūšanu. Tomēr, ja mēs apskatām kalorijas objektīvi, mēs varam tos precīzi kontrolēt.
• Pirmā trūkuma rezultātā svara samazināšana tiktu veikta lēni un smagi.
• Tas var būt monotons, jo efekti neparādās tieši tā, it kā tas notiek ar citiem uztura veidiem, tāpēc tas nav viens no tā sauktajiem brīnumu diētām..

Ieteikumi

• Ūdens ir ļoti svarīga kā vairumam diētu. Ideāls būtu dzert kopā divus litrus ūdens dienā.
• Pirms diētas veikšanas ir svarīgi vērsties pie ārsta, lai tā varētu mūs analizēt un padziļināti novērot, lai uzzinātu, vai mums būs nepieciešama kāda veida papildu barības viela, vai arī, ja mums ir kāda veida deficīts vai uztura anomālija..
• Jau ieviests diētā, ir ieteicams izvairīties no taukiem, visu veidu ceptiem vai sasmalcinātiem.
• Eksperti norāda, ka diēta ir jāmaina, cik vien iespējams, lai palielinātu bagātību mūsu organisma ieguvumu ziņā..
• Šī diēta ir elastīga. Ja ir diena, kurā jūs iet, vai jūs nesasniedzat vēlamos punktus, to var labot nākamo dienu laikā, attiecīgi samazinot vai palielinot uzņemamā pārtikas daudzumu.
• Ir vairākas tīmekļa vietnes, kas balstās uz pārtikas ieviešanu, lai aprēķinātu tieši tos punktus, kuriem tie būtu līdzvērtīgi. Tas ir labs veids, kā ietaupīt laiku un aprēķinus pusdienlaikā.

Uztura paraugs pēc punkta

Šeit mēs parādām diētas piemēru, kurā tiek skaitīti 19 punkti:

Brokastis: tiks pievienoti 4 punkti

• Šķēle pilngraudu grauzdiņā.
• Divas tējkarotes gaismas margarīna.
• Tējkaroti ievārījuma.

Pusdienas rīta uzkodas: tiks pievienoti 2 punkti

• Dabīgs jogurts, kas ir nokrejots un bez cukura.

Pārtika: tiks pievienoti 5 punkti

• Glāze tomātu sulas mērci.
• Daži (100 g) vārīti makaroni.
• Salāti, sarkanie vai zaļie pipari, sīpoli.
• Viena tējkarote eļļas
• Etiķis, baziliks
• Grauzdēta vistas bungādiņa. Noņemiet ādu, lai atņemtu punktus.
• Augļi, kas jums patīk.
• Viena tējkarote cukura.

Ēdināšana pēcpusdienā pēcpusdienā: viņi pievienos 3 punktus

• Bagel sendvičs ar tītaru.

Vakariņas: pievienos 5 punktus

• Salāti ar kāpostiem, burkāniem un seleriju.
• 30 g siera.
• Trīs artišoki cep.
• Divas šķēles maize.
• Dabīgs vai augļu jogurts, kas ir nokrejots un bez cukura.

Pāris receptes…

Ir vairākas kombinācijas, kas jāapvieno, bet jums ir nepieciešams aprēķināt nepieciešamo punktu skaitu. Ir vairāki bagāti un garšīgi ar jūsu punktu kopējo summu, ko mēs parādīsim tālāk:

1. Mizoti lēcas ar seleriju

Viens no galvenajiem ieguvumiem veselības jomā samazina sirds un asinsvadu slimību risku, samazina holesterīna līmeni un ir izdevīgs cilvēkiem, kas cieš no 1. vai 2. tipa diabēta, jo mūsu ķermeņa ogļhidrātu absorbcija ir lēna..

Kas attiecas uz punktiem, kas kopā veido līdz 3 porcijām, par kuriem mums ir jāievieto lēcas aukstā ūdenī un jāpārklāj ar burkāniem, sīpoliem, puraviem, selerijām un ķiplokiem. Pēc tam pagatavojam stundu un apstrādājam dārzeņus blenderī. Mēs pabeidzam visu iekļaušanu pannā un pagatavojam pusstundu, tos sāls un pievienojam olīveļļu.

2. Jēra un cukiniņu iesmi

Tas ir izcils ēdiens. Tajā ir daudz vitamīnu, piemēram, B, B2 un B12, kā arī minerālvielas, piemēram, dzelzi, cinku, fosforu un nātriju. Tas arī palīdzēs mums izvairīties no anēmijas.

Norādītais punktu skaits būs pavisam 6,5, un tā sagatavošana ir ļoti vienkārša: sagrieziet gaļu, laminējiet sīpolus un mizojiet cukini. Pēc tam ir pietiekami, lai iegremdētu iesmi tādā secībā, kādā mēs dodam priekšroku, un pievienojiet eļļas, ķimenes un piparu maisījumu, lai beidzot sāli un piparus tos pārnestu un caur dzelzi.

Atsauces

1. http://www.dietaporpuntos.net/
2. http://dietas.guiafitness.com/menu-de-la-dietas-de-los-puntos.html
3. http://www.dietas10.net/puntos/
4. http://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/ww-points-allowed/
5. http://www.calculator.net/weight-watchers-points-calculator.html
6. http://dietaporpuntos.org/ventajas-desventajas/
7. http://www.niunadietamas.com/blog/dieta-de-los-puntos/
8. http://www.pharma20.es/consejos-y-videoconsejos/
9. http://www.recetasdeladietadelospuntos.com/.