Uzturs menopauzes, ēdienu un padomu nodrošināšanai

Izveidojiet a diēta pēc menopauzes Ir svarīgi veikt pareizu pārtikas produktu uzņemšanu, kas veicina labāku veselību tik satraucošā periodā.

Menopauze ir stāvoklis, kurā visām sievietēm pasaulē ir jānotiek kādā brīdī savā dzīvē. Dažādās nelīdzsvarotības rodas organiskā līmenī, kas izraisa dažādu veidu blakusparādību un diskomfortu parādīšanos.

Starp galvenajiem mēs uztveram uztura traucējumu uzturu. Mainās vielmaiņa un tāpēc ēšanas veids ir jāpielāgo būtiskajam momentam.

Kas ir menopauze?

Braucot no grieķu vārda mén, menós ?? mes ??, ?? menstruo ?? un pārtraukšana? termins nozīmē ikmēneša pārtraukumu. Tas parasti notiek starp vecumu, kas attīstās no 40 līdz 50 gadiem, lai gan sievietes ir ļoti atšķirīgas atkarībā no tā, kā darbojas katrs organisms..

Tas noved pie pastāvīga pārtraukuma noteikumos, kad izzūd ovulācija, kas izraisa menstruāciju un sieviešu reproduktīvo spēju..

Tagad, zinātniski, process sastāv no pirmās pirmspasākuma pirmās instances. Šis kontakts ir apmēram četri gadi, kad hormonu ražošana ievērojami samazinās un pakāpeniski samazinās.

Kā ir novērots pirmsmenopauze fiziskā līmenī? Galvenokārt tas sākas ar dažādiem pārkāpuma noteikumiem. Pēc tam var rasties vēdera pietūkums, sāpes krūtīs, bezmiegs, reibonis, reibonis, nogurums, nespēks un pastāvīgas garastāvokļa izmaiņas..

Pēc šī samazināta ovulācijas perioda sākas menopauze. Shematiski tie ir tādi paši kā premenopauze, bet tie ir attīstījušies visaugstākā veidā. Visnopietnākie un vissvarīgākie ir šādi:

• Karstās viļņi, galvassāpes, sirdsklauves un svīšana: No smadzeņu zonas līdz kājām.
• Reibonis un reibonis: Tas ir saistīts ar vājumu, ko ķermenis izraisa, saskaroties ar dažādām izmaiņām.
• Mutes problēmas: Sausums vai gingivīts var būt divas galvenās problēmas.
• AnēmijaSamazina asins sarkano asins šūnu skaitu un skaitu.
• Bezmiegs un citi miega traucējumi: Sapnis kļūst nedaudz sarežģīts.
• Izmaiņas matos: Sakarā ar hormoniem, galvas āda parasti nokrīt un aug skaistā sejā.
• Sāpes dzimumakta laikā un maksts sausums: Viss nāk no dabiskās eļļošanas trūkuma.
• Emocionālas izmaiņas un pārejoši depresijas: Šeit mēs ejam no laimes līdz asarām un pat līdz depresijas periodiem.
• Svara pieaugums: Ņemot vērā menstruāciju izraisītās hormonālās izmaiņas, parasti ir vairāki kilogrami.
• Osteoporosis: Kauli pārtrauc zaudēt blīvumu, kas raksturo to kaulu audu un sāk vieglāk saplīst, palielinot to trauslumu.

Kāda diēta sekot menopauzes laikā?

Kā jau iepriekš minēts, svara pieaugums ir viena no visbiežāk sastopamajām sekām. Tāpēc sievietes auglīgā laikā tauku sadala estrogēns uz gurniem un krūtīm. Pēc tam, kad tiek sasniegts pirmsmenopauzes vai menopauzes laikraksts, uzmanība tiek pievērsta vēderam.

Endokrinoloģijas vadītājs Madrides Quirón universitātes slimnīcā Esteban Jódar apgalvo, ka "lai gan nav nejaušu attiecību, mēs varam teikt, ka ir pētījumi, kas sasaista estrogēnu funkciju pārtraukšanu ar 2 līdz 4 kilogramu pieaugumu?".

Menopauzes diētā ir vairāki barības vielu un minerālvielu veidi, kas mūsu organismam būs jāpaliek veseliem un spēcīgiem, starp kuriem mēs atrodam kalciju, dzelzi, D vitamīnu un šķiedru:

• Kalcijs: Latentā bagātīgā veidā pārtikas produktos, piemēram, pienā, tas ir ļoti svarīgs minerālvielu stiprinājums mūsu kauliem. Tas arī palīdz noslēgt muskuļus. Tas palīdz novērst vienu no galvenajām menopauzes sekām: osteoporozi un novērst šo vājināšanos. Tiek uzskatīts, ka piena produkti ir visefektīvākais avots, lai novērstu un apkarotu šo slimību. Mēs varam redzēt kalciju bagātus ēdienus, piemēram, sardīnes, pākšaugi, Šveices mizas, brokoļi, mandeles vai pats piens
• Dzelzs: Viens no svarīgākajiem minerāliem, ko mēs varam atrast. Ja mēs barojam sevi ar veiksmīgu dzelzs ceļu, mēs varam cīnīties un efektīvi izvairīties no anēmijas (asins slimības). Pārtikas produkti, kas nodrošina vislielāko dzelzs daudzumu, ir zivis, liesās sarkanās gaļas, rieksti un, protams, zaļie lapu dārzeņi.
• D vitamīns: Parādīts kā kalcija papildinošs vitamīns. Tas darbojas kā mūsu organisma regulators, lai tā veiksmīgi absorbētu minerālu. Ja mēs lietosim kalciju, un mēs to nepapildinām ar D vitamīnu, mēs zaudēsim pirmo, izraisot tādu pārtikas produktu kā zivis vai sarkanās gaļas uzņemšanu, kas kalpo neko. Starp pārtikas produktiem, kuriem ir augstāks D vitamīna līmenis, ir olas, zivju eļļa un aknas.
• Šķiedra: Viens no visbiežāk sastopamajiem gremošanas līdzekļiem, ko mēs varam atrast. Tas arī palīdz mums regulēt mūsu ķermeņa holesterīna līmeni, ko var izraisīt menopauzes stadija. Kad mēs atsaucamies uz pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām, ieteicams mest dažādus augļus, dārzeņus, pākšaugus un veseli graudi.

Pārtikas rutīnas veikšana

• Ēd pilngraudu labību.
• Izmantojiet augu izcelsmes pārtikas produktus lielos daudzumos, piemēram, ābolu, tofu vai saldo kartupeļu.
• Atcelt dažus kaitīgus pārtikas produktus, piemēram, konditorejas izstrādājumus, ātrās ēdināšanas ēdienus, ceptu pārtiku vai sviestu.
• Dzert daudz ūdens, līdz sasniedzat 2 litrus dienā.

4 Praktiski padomi sievietēm ar menopauzi

1. Aktīva dzīve: Šis padoms ir izšķirošs. Nekas, mazkustīgs dzīvesveids un pasivitāte. Fiziskā slodze un aktivitāte ir svarīga, lai zaudētu svaru. Ikvienam ir zināms, ka, jo vairāk aktivitāšu, jo vairāk kaloriju sadedzina, un tāpēc tiek iegūts mazāks svars. Ieteicams izmantot 2 līdz 3 reizes nedēļā.
2. Ēd mazāk: Labs veids, kā efektīvi zaudēt svaru, ir aprēķināt kalorijas, ko mēs ēdam katru dienu, un pakāpeniski samazinot apmēram 200 dienā.
3. Veiciet tādas relaksācijas metodes kā meditācija, joga vai taiji: Tas ievērojami samazinās mūsu stresa līmeni, kontrolējot depresiju vai ciešanas.
4. Meklēt rekvizītus: Labi ir sevi apveltīt ar cilvēkiem, kas tevi mīl un palīdz jums, it īpaši, ja esat izgājis cauri tam pašam procesam vai iet cauri tai. Tas ir ļoti svarīgi, ja runa ir par dzīvesveidu, kas balstīta uz dzīvi

Paraugu izvēlnes

Šeit mēs piedāvājam pilnīgu piemēru diētai sievietēm, kas cieš no menopauzes. Ja kombinācijā ar atbilstošu fizisko aktivitāti un divus litrus ūdens katru dienu ar priekšmetu, tas kļūst slaids.

1. izvēlne

• Brokastis: 1 glāze vājpiena (pēc izvēles ar kafiju vai tēju) ar maizi ar maizi vai pilngraudu un ievārījumu vai vārītu šķiņķi
• Pusdienas rīts: 1 auglis ar 1 glāzi sojas milkshake
• Pārtika: makaroni, rīsi vai pākšaugi ar dārzeņiem ar liesu gaļu vai zivīm un pilngraudu maizi (1-2 šķēles), lai pabeigtu. Pabeidziet ar 1 vājpienu vai infūziju
• Uzkodas: 1 auglis un 1 infūzija
• Vakariņas: Salāti vai dārzeņi (tvaicēti, vārīti vai cepti) ar zivīm vai olu ar dārzeņiem un maizi (1-2 šķēles). Pabeidziet ar 1 vājpienu vai infūziju.

2. izvēlne

Izvēlne, ko mēs piedāvājam zemāk, sastāv no 1700 kalorijām un ir balstīta uz vienu dienu saskaņā ar ovolactevegetariana definīciju:

• Brokastis: 2 sausie jogurti (bez cukura) 3 pilngraudu krekeri ar 200 ml dabiskās apelsīnu sulas (bez pievienotā cukura)
• Pusdienas rīts: Dārzeņu sviestmaizes ar 40 g panintegrāla, 2 salātu lapām un 20 g 0% tauku siera ar 5 g eļļas. Pievieno apmēram 250 ml infūzijas.
• Pārtika: 250 g zaļās pupiņas ar 100 g vārītu kartupeļu ar 100 g tomātu salātiem un 60 g lēcu ar 10 g olīveļļas. Pabeigt maltīti ar 150 g citrusaugļu (piemēram, 2 kivi)
• Uzkodas: 1 jogurta masa (bez pievienotā cukura) un 20 g mandeļu ar 250 ml infūzijas.
• Vakariņas: 300 g spinātu ar 50 g tvaicētiem kartupeļiem. Pievienojiet salātus ar apmēram 30 g salātu un 60 g burkānu ar 10 g olīveļļas. Pabeigt ar ceptu olu, kas ir pievienota un deserta 1 vājpiena jogurts (bez pievienotā cukura).

Nedēļas diēta

Visbeidzot, mēs atstājam jums trešo diētu, šoreiz reizi nedēļā. To dara Madrides Aptaukošanās institūta uztura speciālists ar 1500 kaloriju, lai zaudētu svaru un tādējādi menopauzes laikā nesaņemtu dažas papildu mārciņas

Pirmdiena

• Brokastis: vājpiena jogurts ar veselām auzu pārslām.
• Pusdienas rīts: 2 šķēles dabīgā ananāsā.
• Pārtika: pākšaugu salāti ar pupiņu kāpostiem ar tvaicētu heku ar pētersīļiem un 1 kivi vai kafiju ar vājpienu.
• Uzkodas: Svaigs siers ar 2 veseliem cepumiem.
• Vakariņas: Grilēta vistas burgere ar infūziju.

Otrdiena

• Brokastis: kafija ar pienu, kas nokrejots ar 100gr zemenēm ar sarkanām ogām.
• Pusdienas rīts: 2 pilngraudu grauzdiņi ar tītaru.
• Pārtika: ceptas zaļās pupiņas ar kartupeļiem ar ceptiem vistas krūtiņiem un 2 mandarīniem vai vājpiena jogurtu.
• Uzkodas: vājpiena jogurts vai dzērveņu sula.
• Vakariņas: cukini un krēms ar citrona fileju ar infūziju.

Trešdiena

• Brokastis: vājpiena jogurts ar veseli graudi ar sarkanām ogām.
• Pusdienas rīts: 1 gabals augļu ar horsetail infūziju.
• Pārtika: grilēti sparģeļi, kas grilēti ar tītara cilindriem ar grauzdētu tomātu un 1 zaļo tēju vai kafiju ar vājpienu.
• Uzkodas: kafija ar vājpienu.
• Vakariņas: vistas buljons ar spinātu omlete ar infūziju.

Ceturtdiena

• Brokastis: kafija ar vājpienu ar 2 pilngraudu grauzdiņiem ar olīveļļu.
• Pusdienas rīts: vājpiena jogurts ar auzu klijām.
• Pārtika: ķiploku kāposti ar saldu papriku ar grilētiem tunzivju steikiem un infūziju vai kafiju ar vājpienu.
• Uzkodas: zemeņu, ananāsu un kivi salāti.
• Vakariņas: ceptiem ķiplokiem, sēnēm un tītariem ar aukstu tītaru un infūziju.

Piektdiena

• Brokastis: sojas dzēriens ar 3 pilngraudu krekeriem.
• Pusdienas rīts: 3 sasmalciniet svaigu sieru ar veseliem cāļiem.
• Pārtika: sautēti artišoki ar grilētu teļa fileju un 1 ābolu vai vājpiena jogurtu.
• Uzkodas: vājpiena jogurts.
• Vakariņas: ķirbju un puravu krēms ar jūras basa fileju ar infūziju.

Sestdiena

• Brokastis: 1 biezpiens ar veselām auzu pārslām.
• Pusdienas rīts: 1 kivi un zaļā tēja.
• Pārtika: brūnie rīsi ar sēnēm ar grilētu zoli un sarkanu augļu vai kafijas ar vājpienu infūzija.
• Uzkodas: citrusaugļu sula vai vājpiens.
• Vakariņas: sasmalcināts biezputra ar ķiplokiem un grilētu vistas fileju ar infūziju.

Svētdiena

• Brokastis: kafija ar vājpienu ar 2 veseliem grauzdiņiem ar tomātu.
• Pusdienas rīts: vājpiena jogurts ar mellenēm.
• Pārtika: balts sparģeļu salāti ar tomātiem ar garneļu omleti un citronu tēju vai kafiju ar vājpienu.
• Uzkodas: 1 oranža.
• Vakariņas: grilēta cukini un baklažāni ar grilētu zeltu un infūziju.

Apstrāde

Neskatoties uz dažādām uztura formulām, kas pastāv labākai menopauzes ārstēšanai, ir dažādi veidi, kā to ārstēt. Saskaņā ar Dr. Santiago Placios, sieviešu veselības un medicīnas ekspertu, „sievietēm ir milzīgas iespējas menopauzes ārstēšanai, bet, tāpat kā viss dzīvē, nav ideālas ārstēšanas, bet pacients apņēmās jums ir jārisina ".

Kādi ir šāda veida ārstēšanas veidi? Visefektīvākie un labākie rezultāti ir hormonu aizstājēji. Tie ir izmantoti jau vairākus gadu desmitus ar veiksmīgu pacientu reakciju.

Ir vairāki veidi, kā veikt šo ārstēšanu. Pirmkārt, ir ārstēšana, kuras pamatā ir estrogēna lietošana tikai sievietei, kurai nav dzemdes un kas saistīta ar progesteronu tiem, kas to dara..

Turklāt šāda veida medicīnisko procesu bieži izmanto, lai cīnītos pret vēzi daudzos veidos.

Atsauces

1. http://www.health.com/health/gallery/0,,20404740,00.html
2. http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/eat-beat-menopause
3. http://www.botanical-online.com/menuparamenopausia.htm
4. https://es.wikipedia.org/wiki/Menopausia
5. http://www.enfemenino.com/bienestar/menopausia-som742.html
6. http://www.efesalud.com/noticias/menopausia-kilos-a-raya/
7. http://www.webconsultas.com/categoria/salud-al-dia/menopausia