Svara zudums diēta Kā iegūt svaru

Viens uzturs, lai iegūtu taukus Tai jābūt balstītai uz kaloriju saturošiem pārtikas produktiem, bet tiem ir arī daudz barības vielu. No otras puses, ir nepieciešams veikt cita veida nepieciešamos pārtikas produktus, lai gan viņiem nav tik daudz kaloriju. Turklāt ir jāturpina vadīt veselīgu dzīvesveidu.

Pasaulē, kur pieaug liekais svars un mazkustīgs dzīvesveids, novājēšanu uztver pirmās pasaules prestižāko žurnālu ziņojumi par uzturu..

Tas rada izpratnes un medicīnas interešu auru, kas cenšas apturēt cilvēkus no nobarošanas, lai iegūtu ideālu ķermeni, un pirmkārt un galvenokārt veselīgu.

Tas tiek darīts galvenokārt, lai izvairītos no dažādu veidu slimībām, kuru vidū mēs atrodamies galvenokārt sirds un asinsvadu vai diētiskā veidā.

Bet, dīvaini, šai monētai ir vēl viena puse. Šeit ir cilvēki, kuri vēlas mainīt savu situāciju citā veidā ar diētu, lai iegūtu svaru.

Mēs runājam par grupu, kas rada nelielu svaru, un kādas izmaksas, kas saistītas ar šīs situācijas atstāšanu (vai nu slimību, vai pašu vielmaiņas dēļ), līdzīgi kā citai nozarei, lai sasniegtu ideālu svaru, lai izvairītos no riska nevajadzīgas slimības.

Šim nolūkam ir vērstas dažādas diētas formas svars veselīgi un neēdot mūsu organismam kaitīgas vielas.

Tad mēs sīki nosakīsim, kādas ir vairākas iespējas un cik nepieciešams, lai iegūtu vairākus kilogramus vairāk.

Diētas priekšrocības, lai iegūtu svaru

Tie var būt vairāki. Cilvēkiem, kuri nespēj iegūt nepieciešamo kilogramu skaitu, parasti ir gandrīz tādas pašas problēmas kā cilvēkiem, kuri vēlas tos nekavējoties zaudēt.

Pirmkārt, ja mēs sasniegsim ierosināto mērķi, mēs uzlabosim savu noskaņojumu. Pētījumi ir apstiprinājuši, ka cilvēki, kuri sasniedz savu ideālo svaru, ir daudz laimīgāki un laimīgāki.

Ēdot vairāk, ķermenis pielāgosies uzturvielām un būs nepieciešams vairāk atpūsties. Tas nodrošinās atbilstošu miega laika regulējumu, tādējādi atgūstot stundu trūkumu, ko mēs zaudējam naktī.

Turklāt jūsu seksuālā vēlme ievērojami pieaug. Tas ir tāpēc, ka hormoni palielina jūsu produktivitāti un tādējādi palīdz jūsu seksualitātei.

Un, protams, un viens no galvenajiem ieguvumiem ir tas, ka, acīmredzot, jūs iegūstat ideālo figūru, ko tu tik trakumā.

Kā sākt iegūt svaru?

Principā un vispirms mums ir jāaprēķina kaloriju skaits, ko mūsu ķermenim vajadzētu ēst dienas beigās. Tas tiek darīts ar vienādojumu, kur rezultāts tiek saukts par atpūtas metabolisma ātrumu (TMR), mainoties no vīrieša līdz sievietei:

• VĪRIEŠI: TMR = (10 x P) + (6,25 x A) - (5 x E) + 5
• SIEVIETES: TMR = (10 x P) + (6,25 x A) - (5 x E)? 161

P? Tas izpaužas kā mūsu svars, ??? par augstumu un? tas attiecas uz gadu skaitu.

Rezultāts būs kaloriju skaits, kas nepieciešamas, lai mūsu ķermenis darbotos pareizi dienas laikā, neapmeklējot mūsu fiziskās aktivitātes.

Tagad mums ir arī precīzi jāzina kaloriju daudzums, ko mēs iegūstam, ņemot vērā, kā mēs teicām, fizisko vingrinājumu, ko mēs veicam katru dienu. Tas mainās atkarībā no konkrētās personas, kur iepriekšējās vienādojuma rezultāts ir jāreizina ar 1,2, ja kāds uzdevums tiek veikts, ar 1,55, ja tas tiek veikts regulāri un, visbeidzot, ar 1,9, ja subjekts tiek apstrādāts. personai, kurai ir galējā fiziskā aktivitāte.

Iegūtais rezultāts ir ieteicams pievienot aptuveni 500 kalorijas dienā. Tāpat, ja mēs veicam fizisku vingrinājumu ilgāk par 30 minūtēm, ir lietderīgi palielināt kaloriju skaitu, ko mēs ēdam.

Pēc tam, pamatojoties uz iegūtajiem rezultātiem, mums jāsāk redzēt diētu, kas ir saistīta ar mūsu kalorijām un zinot pārtikas produktus, kas palīdzēs mums sasniegt mūsu mērķi.

Galvenie pārtikas produkti

Neatkarīgi no uztura veida ir vairāki pārtikas produkti, kas palīdzēs mums tik grūts uzdevums. Tie galvenokārt būs bagāti ar ogļhidrātiem un palielinās B vitamīna komplekss. Tāpat tauki ir jāņem mērenā mērā, jo to izmantošana bieži var kaitēt mūsu veselībai. To vidū ir trīs veidi:

1. Žāvēti augļi: Jo īpaši rieksti un mandeles, lai arī mēs varam ēst arī pistācijas, caurules un citus augļus.
2. Piena produkti: Visu pienu vajadzētu dekantēt, jo tie ir kalorijas. Tie ir bagāti ar D vitamīnu.
3. Labība: Izcelt griķus un quinoa, kas ir tie, kas veido visvairāk šķiedru tā sastāvā.
4. Dārzeņi: Vienmēr veselīga un bagāta ar dažādām barības vielām, kas padara ēšanu daudz apmierinošu mūsu kaloriju vajadzībām.
5. Augļi un dārzeņi: Jo īpaši avokado, kokosrieksti un banāni, parādot sevi kā kaloriju pārtiku šajā ģimenē. Ja vēlaties, lai viņi sāktu ietekmēt mūsu vielmaiņu, jums ir jāveic vismaz pieci gabali dienā.
6. Citi papildinājumi: Šeit mēs atrodam dažus, piemēram, medus, kur neliela karote, kas pievienota jūsu ēdienreizēm, radīs barojošu un veselīgu kaloriju daudzumu..

Fiziskā slodze

Tas var izklausīties pretrunīgi, bet tā ir prakse, kas mums palīdzēs daudzos uztura aspektos. Vienkārši pievienojiet plus kalorijas, kā mēs iepriekš minējām mūsu ēdienreizēm, lai varētu izmantot svaru, veicot fiziskos vingrinājumus.

Izlemjot veikt šos centienus, nobarojot dažus kilogramus, būs vairākas priekšrocības.

Ieskaitot un it īpaši mūsu fizisko izskatu uzlabo ievērojami pār kilogramus, tādējādi izvairoties no problēmām, piemēram, striju, vai tieši viens vēders fofez nepatīk nevienam dalot un dalot svaru dažādām ķermeņa daļām.

Tāpat tas palīdz mūsu apetītes palielināšanai lielos daudzumos, lai varētu veikt lielākas maltītes.

Darbības, kas visvairāk palīdz mums šajos aspektos, būtībā ir staigāšana ar lieliem panākumiem, darbojoties pie pieņemamiem laika periodiem vai riteņbraukšanai.

Kaloriju bagātas nedēļas diētas piemērs svara palielināšanai

Šeit mēs atstājam piemēru diētai no digitālā žurnāla “attiecības” TN, kas palīdzēs jums veikt dažus papildu kilogramus bez nepieciešamības pārsniegt pārāk daudz piesātināto tauku vai pārstrādātu pārtiku..

Saskaņā ar Floridas Universitātes uztura profesora Linda Bobrof vārdiem, ieteicams dienas laikā pagatavot vismaz trīs ēdienus un sviestmaizes uzkodas. Un, protams, tas ir pakāpenisks process, kas prasa daudz laika:

Pirmdiena

• Brokastis: kafija ar pienu vai apelsīnu sulu un maizi ar dārzeņu sviestu un ievārījumu vai medu vai smalkmaizītēm.
• Pārtika: artišoki ar šķiņķi vai dārzeņu sautējums ar kartupeļiem, gaļa ar sarkanajiem pipariem un čipsiem un augļu vai biezpiena gabals.
• Uzkodas: Kafija ar pienu vai apelsīnu sulu un šķiņķa sviestmaizi vai jogurtu.
• Vakariņas: dažādi salāti, sagrautas zivis vai rīvēti krūtiņi un augļu vai olu krēms.

Otrdiena

• Brokastis: Kafija ar pienu vai apelsīnu sulu, maize ar dārzeņu margarīnu un ievārījumu vai medu vai sobaos.
• Pārtika: Rīsi vai makaroni vai dārzeņi ar dārzeņiem un kartupeļiem, zivis ar tomātu mērci vai sarkanajiem pipariem vai kartupeļiem un augļu un augļu jogurts.
• Uzkodas: Kafija ar pienu vai apelsīnu sulu un šķiņķa sviestmaizi vai jogurtu.
• Vakariņas: Dārzeņi ar kartupeļiem vai salātu salātiem, šķiņķa omlete un augļu vai jogurta vai olu krēms.

Trešdiena

• Brokastis: Kafija ar pienu vai apelsīnu sulu un maizi ar dārzeņu margarīnu un ievārījumu vai medu vai sobaos.
• Pārtika: Pisto vai kabaču krējums vai krievu salāti, vistas, kas pārklātas ar sarkanajiem pipariem vai tomātu mērci un augļu vai rīsu pudiņš.
• Uzkodas: Kafija ar pienu vai apelsīnu sulu un šķiņķa sviestmaizi vai jogurtu.
• Vakariņas: Dažādas salātu vai juliennes zupas, hamburgeris ar sarkanajiem pipariem vai salātiem vai kartupeļiem vai eskalopi un augļu vai siera gabals no Burgosas.

Ceturtdiena

• Brokastis: Kafija ar pienu vai apelsīnu sulu, maize ar dārzeņu margarīnu un ievārījumu vai medu vai sobaos.
• Pārtika: Cāļu zirņi, rīsi, makaroni vai dārzeņi ar kartupeļiem, zancarrón ar sarkanajiem pipariem vai krūtiņu ar kartupeļiem un augļu vai gaļas gabalu.
• Uzkodas: Kafija ar pienu vai apelsīnu sulu un šķiņķa sviestmaizi vai jogurtu.
• Vakariņas: Dārzeņu vai jaukti salāti, olu kulteni ar ķiplokiem un garnelēm vai kartupeļu omlete un augļu vai siera gabals no Burgosas.

Piektdiena

• Brokastis: Kafija ar pienu vai apelsīnu sulu un maizi ar dārzeņu margarīnu un ievārījumu vai medu vai sobaos.
• Pārtika: Spināti ar garnelēm vai purrusalda ar kartupeļiem, cepta vista ar sarkanajiem pipariem vai krūtiņu ar kartupeļiem un Burgos sieru ar cidoniju.
• Uzkodas: Kafija ar pienu vai apelsīnu sulu un šķiņķa sviestmaizi vai jogurtu.
• Vakariņas: Julienne vai burkānu krējums, vistas krūtiņa ar tomātiem vai pipariem un augļu vai jogurta gabals.

Sestdiena

• Brokastis: Kafija ar pienu vai apelsīnu sulu, maize ar dārzeņu margarīnu un ievārījumu vai medu vai smalkmaizītēm.
• Pārtika: Paella, makaroni vai dārzeņi ar dārzeņiem vai kartupeļiem, bērnu kalmāri vai zivis ar kartupeļiem un grauzdēti āboli vai Burgos siers ar cidoniju.
• Uzkodas: Kafija ar pienu vai apelsīnu sulu un šķiņķa sviestmaizi vai jogurtu.
• Vakariņas: Ceptas sēnes vai jaukti dārzeņi, ola ar tītaru desām ar pipariem un augļu vai siera gabals no Burgosas.

Svētdiena

• Brokastis: Kafija ar pienu vai apelsīnu sulu un maizi ar dārzeņu margarīnu un ievārījumu vai medu vai sobaos.
• Pārtika: Jaukti salāti vai zivju zupa vai krievu salāti, grauzdēti apaļas vai mērcē ar biezeni vai tītaru vai steiku ar kartupeļiem un augļu salātiem un / vai grauzdētu ābolu.
• Uzkodas: Kafija ar pienu vai apelsīnu sulu un šķiņķa sviestmaizi vai jogurtu.
• Vakariņas: Konservēti dārzeņi, šķiņķi, serrano vai aukstie tītari vai mizotas zivis un augļu un siera gabals.

Dažas ieteicamās receptes

Botāniskā tiešsaistes tīmekļa vietne piedāvā dažas alternatīvas parastajām maltītēm, ko mēs parasti ēdam ar dažiem oriģinālajiem ēdieniem.

• Gratin ziedkāposti: Svars, kas rodas, pateicoties šim ēdienam, ir svars, kas saistīts ar mērču pievienošanu ziedkāpostiem.
• Makaroni ar žāvētu augļu mērci: Mēs visi zinām, ka makaroni ir viens no pārtikas produktiem ar visaugstāko ogļhidrātu indeksu, kas kopā ar pasīvo mazkustīgo dzīvesveidu padarīs mūs ievērojamu svaru. Tas kopā ar labu tomātu mērci ar riekstiem kaloriju pievienos ēdienam.
• Jogurts ar avenēm, mandelēm un šokolādi: Kāds labāks prieks par labu jogurta lietošanu kopā ar gardām avenēm ar mandelēm un labu šokolādes sīrupa strūklu? Jogurts uzlabo zarnu floru, padarot taukus vieglāk, riekstiem tiek piedāvātas dažādas barības vielas, lai tās aizvietotu ar avenēm, kas nodrošina C vitamīnu kopā ar nelielu šokolādi.
• Salāti: Iespēju skaits salātiem ir bezgalīgs, piemēram, kartupeļu salāti ar valriekstiem, kas kalorijas palielina, pateicoties riekstiem ar omega 3, un jo īpaši lielam kartupeļu vai avokado un siera daudzumam. liels tauku klasteris.

Seši neaizstājami padomi, kā ievērot diētu, lai iegūtu svaru

1. Sadalīšana starp stundām ir ļoti svarīga. Šeit jūs varat izvēlēties dažādus veidus, piemēram, riekstus, izmantot dažādas augļu vai dārzeņu sulas.
2. Dzert no divām līdz trim glāzēm ūdens. Tas jādara, lai mīkstinātu kaloriju uzņemšanas ietekmi uz mūsu ķermeni.
3. Daži uztura pastiprinājumi, piemēram, kreatīna monohidrāts un dažādi enerģijas dzērieni, palīdzēs mums attīstīt muskuļus daudz ātrāk un efektīvāk.
4. Piena produktu gadījumā, ja jūs nepanesat šāda veida pārtiku, vienmēr ir iespēja nomainīt pienu ar mandeļu vai sojas pienu..
5. Protams, ir ieteicams, lai diētu rūpīgi sekotu diētisks profesionālis un dietologs.
6. Attiecībā uz dažāda veida mērču integrēšanu mūsu ēdienreizēs parasti ir nopērkamas jau ražotas. Lai parādītu veselīgāku veselību, ir ieteicams, lai tie tiktu veikti mājās mājās.

Atsauces

1. http://www.health.com/health/gallery/0,,20306917,00.html.
2. http://www.tnrelaciones.com/dieta_engordar/.
3. http://www.natursan.net/los-mejores-alimentos-para-engordar/.
4. http://www.bbc.com/mundo/
5. http://www.sanitas.es/sanitas/
6. http://authoritynutrition.com/
7. http://quecomer.org/para-engordar.
8. http://www.botanical-online.com/dieta-engordar-recetas.htm.