Minestrone diēta, kā ievērojami samazināt kaloriju patēriņu



The Minestrona diēta dzimis Santvesas Svētā Atmiņas slimnīcā (Amerikas Savienotās Valstis), lai ārstētu aptaukošanās slimniekus ar sirds slimībām, kam nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās, un tāpēc dažu dienu laikā viņiem bija jāzaudē vairāki kilogrami.

Tas nav parasta diēta svara samazināšanai, ko nozīmējis ārsts nopietnības gadījumā, un tādēļ to uzskata par "smagu" diētu.

Šīs diētas uzraudzība būtu jāveic tik ilgi, kamēr mēs esam labā veselības stāvoklī, jo šīs agresivitātes dēļ ne visas struktūras ir tam sagatavotas.

Ilgums nedrīkst pārsniegt nedēļu. Pēc tam jāiet uz uzturēšanas fāzi, kas jānosaka speciālistam.

Minestrone diētas izmantošanai ir daudz priekšrocību, piemēram, samazināts kaloriju skaits, kas palīdz ātri zaudēt svaru, tam ir daudz būtisku uzturvielu, un, ja esat viens no tiem, kuriem patīk dārzeņi labāk nekā labāk.

Ja vēlaties, jūs varat piedāvāt dietologam, kas sastāv no jūsu iecienītākajiem dārzeņiem, lai jūs nekļūtu pārāk smags.

Dažādi pētījumi ir parādījuši, ka zupām, piemēram, Minestrone, ir sātinoša iedarbība. Tiek apgalvots, ka cilvēki, kas dzer zupu, pēcpusdienā mazāk vēlas uzkodas, nekā tie, kas pusdienas laikā dzer vistas vai dārzeņus ar glāzi ūdens..

Minestrone diētas pamatfunkcijas

Kā jau esam teikuši, tā ir ļoti drastiska uztura pieeja. Dažas dienas pilnībā novērš tauku un cietes uzņemšanu, kas ir vissvarīgākais cilvēku patērēto kaloriju avots. Saskaroties ar šo situāciju, ķermenis šajās dienās būs spiests uzņemties organismā uzkrāto tauku enerģiju. Tas liek zaudēt gan svaru, gan taukus.

Ja tas vēl nav skaidrs, tas nav uzturs tiem, kas vēlas pacelties vairākus kilogramus, bet cilvēkiem ar veselības problēmām, ti, cilvēkiem ar lieko svaru līdz 8 kilogramiem.

Tā kā šīs funkcijas pamatā ir svara samazināšana, šīs diētas pamatā ir dārzeņu izmantošana, kas var izraisīt diskomfortu kuņģī. Šīm blakusparādībām ir vienkāršs risinājums ar bifidus jogurtiem vai ar šķiedrvielām bagātu pārtiku.

Šī diēta nesamazina pārtikas patēriņu, bet izvēli, kas tiek veikta no tiem. Lai gan tas ir jā, šķidrās pārtikas pārpilnība un gaļas trūkums jebkurā brīdī var būt izsalkuši.

1999. gadā zinātnieki atklāja hormonu, ko sauc par "ghrelin", ko ražo kuņģa sienas, kad tas ir tukšs. Ghrelin ir tauku uzglabāšanas hormons, kas ir atbildīgs par mūsu vēlmi ēst.

Ja zupa ir ēst, kuņģis iztukšojas lēnāk, atšķirībā no cietas maltītes. Parasti cilvēki, kas ēd zupu, jūtas pilnīgi pusotru stundu ilgāk nekā tie, kas ēd cieto pārtiku.

Minestrone zupa

Minestrone uzturs galvenokārt sastāv no dārzeņu zupa ikdienas lietošanā, kas parasti ir zemāka kaloriju nekā vistas vai zivju zupa, un tas kļūst konsekventāks mūsu kuņģī.

Minestrone diēta tika izstrādāta, lai ārstētu sirds slimības slimniekus "Sacred Memorial Hospital" Sant Louis, Amerikas Savienotajās Valstīs. To radīja ķirurģiska nepieciešamība, jo šiem pacientiem pēc dažām dienām bija nepieciešams steidzami zaudēt svaru.

Sakarā ar to, ka tā ir cieta diēta, tai ir jābūt autorizētai un rūpīgi sekot profesionālam dietologam vai dietologam, un tas jāveic pilnā fiziskā stāvoklī..

Protams, atcerieties, ka nevajadzētu sekot Minestrone diētai vairāk nekā nedēļu.

Sastāvdaļas, kas nepieciešamas Minestrone zupa izgatavošanai:

  • 1 sasmalcināts tomāts
  • 2 mizoti un sasmalcināti burkāni
  • 1 sasmalcināts puravs
  • 3 sasmalcināti selerijas kāti
  • 1 vidējs sīpols, sasmalcināts
  • 1 mazs cukini, sasmalcināts
  • ½ sasmalcināts kāposti
  • 1 ēdamkarote olīveļļas
  • 2 ķiploku daiviņas
  • 3 lauru lapas
  • 1 ēdamkarote sasmalcinātu svaigu rozmarīnu
  • 3 ēdamkarotes svaigu baziliku sagriež gabalos
  • Sāls un pipari pēc garšas
  • Rīvēts parmezāna siers

Šis ir sastāvdaļu piemērs, ko mēs varam izmantot, lai padarītu mūsu Minestrone zupu, bet mēs varam to mainīt, aizstājot dažas sastāvdaļas citiem, ja mēs vēlamies.

Kontrindikācijas

Pretēji tam, ko daži domā, tam nav kontrindikāciju. Šīs diētas lietošana nav ierobežota tikai reizi gadā, to var atkārtot vairākas reizes. Lai gan, ņemot vērā to, ka tas ir ieteicams tiem, kam ir vairāk nekā 8 kg liekā svara, būtu dīvaini to atkārtot vairākas reizes tajā pašā gadā.

Ieteikumi Minestrone diētas uzraudzībai

Tas būs pirmās 2 vai 3 dienas pēc diētas, kas maksā vislielāko cenu, ņemot vērā ietekmi ar mūsu ēšanas paradumiem, bet tie ir arī vissvarīgākie.

Tieši šajās dienās, kad mēs tikai iztērējam augļus un dārzeņus, mēs spējam iztīrīt ķermeni un novērst tos toksīnus, kas kavē svara zudumu..

Šis detoksikācijas process dažkārt izraisa diskomfortu ar mainīgu intensitāti, kas nav apgrūtināta vai atkārtota, ja tiek ievērots plāns: urīns un biežas zarnu kustības.

Tie ir bieži sastopami simptomi, kas nevajadzētu pārsteigt vai uztraukties, ja tie notiek ar jums, tie bieži sastopami jebkurā līdzīga veida procesā.

Ļoti noderīgs ieteikums ir sākt režīmu nedēļas nogalē, kas parasti ir vairāk brīva laika, un tāpēc ir mierīgāka iespējamo seku gadījumā, kā minēts iepriekš..

Tas, ka jūs ierobežojat ēdienu izvēli, nenozīmē, ka jums ir jāiet izsalcis, jūs varat lietot kādu no "atļautajiem" pārtikas produktiem, kad esat izsalcis.

Kā optimizēt diētas rezultātus

Acīmredzamu iemeslu dēļ, uzturēšanās pārtraukuma laikā nedariet atpūtas dienas, tas ir jādara 7 dienas un pēc tam uzturēšanas fāze.

Pārliecinieties, ka jūs to darāt pareizi, pārbaudot rezultātus no ceturtās rīta dienas.

Ja ceturtajā dienā esat zaudējis no 2 līdz 3 kilogramiem, ieteicams mainīt plānu, pievienojot nedaudz ogļhidrātu (pievienojot 3-4 pilngraudu cepumus brokastīs un 120-140 gramus makaronu vai vārītu rīsu pusdienās), lai samazinātu ātrumu rezultātus.

Minestrona zupu pagatavošanas piemērs

  • Zupas sastāvdaļas: 6 puravi vai 6 sīpoli, liels sasmalcināts kāposti, 2 zaļie pipari, 4 vai 5 rāceņi, 1 veseli selerijas, 1 vai 2 kārbas veselu un mizotu tomātu, dārzeņu buljona tabletes, garšvielas un garšas piedevas.
  • Sagatavošana: Sagrieziet dārzeņus mazos gabaliņos, novietojiet tos pot ar dārzeņu buljona tableti un pārklājiet ar ūdeni.

Ļaujiet tai vārīties 10 minūtes un pēc tam pazeminiet intensitāti tā, lai tas pagatavotos lēni apmēram pusstundu.

Rektificējiet sāli un pēc tam izvadiet to caur maisītāju, lai iegūtu viendabīgu preparātu.

Interešu dati

Ja speciālists nenorāda summu, kas mums būtu jāņem pārtikā, tos var patērēt bez ierobežojumiem.

Ja ir norādīts, kas jāievēro, ir jāprecizē, ka tā attiecas uz neapstrādātu pārtiku un nav vārīta.

Ir svarīgi regulāri dzert ūdeni, jo īpaši piektajā un sestajā dienā vismaz vienu litru un pusi ūdens.

Kad pirmās septiņas dienas ir pagājušas, jāveic apkopes fāze.

Šīs uzturēšanas fāzes pamatā būs tie paši pārtikas produkti, kas izmantoti pirmajā posmā, bet summas noteiks speciālists atkarībā no katra gadījuma.

Aptuvenā barības vērtība uz vienu plāksni (dienās, kurās ir daži ogļhidrāti un tauki):

  • 169 kalorijas; 5 g tauku (1 g piesātināts, 3 g mononepiesātināto), holesterīna 4 mg, 25 g ogļhidrātu, 0 g pievienoto cukuru, 7 g proteīna, 8 g šķiedras, 641 mg nātrija un 718 mg nātrija. kālija.
  • 123% no A vitamīna dienas vērtības
  • 87% no C vitamīna dienas vērtības
  • 23% no folijskābes dienas vērtības
  • 21% no ikdienas kālija vērtības
  • 16% no kalcija dienas vērtības

Iknedēļas diētas plāns Minestrone

Pirmdiena

  • Brokastis: kafija, tēja, ābols un bumbieris
  • Pusdienas rīts: Augļu sula bez cukura.
  • Pusdienas: Minestrone zupa un ābols.
  • Uzkodas: Augļu sula bez cukura.
  • Vakariņas: Minestrone zupa un bumbieri.

Otrdiena

  • Brokastis: kafija
  • Rīta rīts: tēja
  • Pusdienas: Minestrone zupa un salāti ar biešu, endīviju, brokoļiem un salātiem.
  • Uzkodas: tēja vai kafija.
  • Vakariņas: Minestrone zupa un 200 g grauzdētu kartupeļu ar 10 g sviesta.
  • Trešdiena:
  • Brokastis: tēja vai kafija, bumbieris un ananāss.
  • Pusdienas rīts: Augļu sula bez cukura.
  • Pusdienas: Minestrona zupa un burkāni un tvaicēti artišoki.
  • Uzkodas: Augļu sula bez cukura.
  • Vakariņas: Minestrone; un grauzdēti baklažāni, pipari un cukini.

Ceturtdiena

  • Brokastis: Capuccino (ar 200 cc vājpiena) un banānu.
  • Pusdienas rīts: tēja vai kafija
  • Pusdienas: 200 g vājpiena jogurta un banāns.
  • Uzkodas: tēja
  • Vakariņas: Minestrone, un smoothie, kas pagatavota ar 200cc piena un banānu.
  • Piektdiena:
  • Brokastis: kafija
  • Rīta rīts: tēja
  • Pusdienas: 300 g ceptu zivju (heku vai jūrasmēles) un svaigi tomāti.
  • Uzkodas: tēja
  • Vakariņas: Minestrone zupa un 200 g ceptu zivju (jūras līcis, jūras asaris vai heka)

Sestdiena

  • Brokastis: kafija
  • Rīta rīts: tēja
  • Pusdienas: 1 vai 2 grilētu teļa steiku un cukini un tvaicēti fenheļi.
  • Uzkodas: tēja
  • Vakariņas: Minestrone zupa un 300 g grauzdētas vistas bez ādas.
  • Svētdiena:
  • Brokastis: kafija
  • Pusdienas rīts: Augļu sula bez cukura.
  • Pusdienas: 150 g brūnie rīsi ar dārzeņiem un sīpoliem, sparģeļiem un tvaicētiem burkāniem.
  • Uzkodas: Augļu sula bez cukura.
  • Vakariņas: Minestrone zupa un salāti ar biešu un gurķi.

Visbeidzot, ir labi paskaidrot, ka, lai gan mēs esam runājuši par detoksikācijas procesu, to nevajadzētu salīdzināt ar citām diētām, kas ir vērstas tikai uz to, piemēram, šķidrā diēta vai ananāsu diētu..

Minestrone uzturs ir pilnīgi atšķirīgs process, un citam mērķim, piemēram, krasu svara samazināšanu īsā laikā, ņemot vērā ciešas operācijas..