1200 dienas kaloriju diēta + nedēļas izvēlne

The 1200 kaloriju diēta ir hipokalorisks uzturs, kura pamatā ir zems kaloriju patēriņš, lai sasniegtu svara zudumu.

To cilvēku viedoklis, kuri ir mēģinājuši, ir tālu no vienas personas uz otru, nodrošinot dažiem, kas paliek izsalkuši, kuri nezaudē svaru vai kuri ir ļoti efektīvi. Mēs jums pastāstām par tās īpašībām, pretrunām un piedāvājam arī izvēlni.

Diēta, kas balstīta uz 1200 kaloriju patēriņu dienā, var tikt klasificēta tā sauktajā hipokaloriskajā diētā. Tie ir balstīti uz vairāku ikdienas kaloriju ierobežojumiem ar zemāku devu nekā tie, kas tiek sadedzināti.

Atkarībā no cilvēka pamata vielmaiņas un to fiziskā aktivitāte var atšķirties no kaloriju skaita uzturā.

Uzsākot kaloriju, kas zemāka par atbilstošo, ķermenis patērē taukus no taukaudiem, zaudē svaru un samazina ķermeņa apjomu..

Viņi domā, ka diētas veids ir pastāvīgāks, un to lieto īpaši cilvēkiem ar lieko svaru un aptaukošanos.

Iknedēļas 1200 kaloriju diētas izvēlne

Mēs atsaucāmies uz iknedēļas ēdienkarti, kas publicēta „Good House Keeping”, atzītā amerikāņu sieviešu žurnālā, kurā aplūkotas tādas tēmas kā skaistums, veselība un uzturs..

To publicēšanā viņi apliecina, ka šī diēta 90 dienu laikā var zaudēt aptuveni 9 kilogramus.

1. diena

Brokastis

- ¾ tasi graudaugu ar šķiedru ar vājpienu un banānu

Pusdienas

- Visa plāna sviestmaize ar tītara krūtiņu, vidēji grauzdētiem pipariem, kas pagatavoti ar maznozīmīgu majonēzi, sinepēm un salātiem.

- Zema tauku satura mozzarella siera nūja.

- 2 kivi.

Vakariņas

- 120 grami grilēta jūrasmēles.

- 2 sagriezti tomāti ar rīvētu Parmesan sieru.

- 1 glāze kuskusa.

- 1 tasi tvaicēti brokoļi

- 1 glāze taukainu pudiņu

2. diena

Brokastis

- Smoothie (vai augļu smoothie), kas pagatavots ar glāzi saldētu ogu, pusi banānu un 200 ml beztauku piena.

- Pusi bulciņa izplatījās ar vieglu margarīnu

Pusdienas

- Bļoda ar zupu ar dārzeņiem

- 1 dārzeņu burgers ar salātiem un mērci pilngraudu maizes iekšpusē

- 1 dabīgs jogurts

- No 75 līdz 100 gramiem vīnogu (aptuveni 15)

Vakariņas

- 200 g vistas krūtiņa ar grila mērci

- Pusi bļodas ar ceptajām pupiņām

- 3 vārīti sarkanie kartupeļi ar vieglu margarīnu un nedaudz dilles

3. diena

Brokastis

- Pusi tasi ātrās gatavošanas auzu un vājpiena, pusi ābola, tējkarote medus un šķipsnu kanēļa

Pusdienas

- Salāti, kas sastāv no 120 gramiem grauzdētu vistas krūtiņu, sarkano vīnogu, karoti mandeļu, zemu tauku satura majonēzes un salātu..

- 1 banāns

Vakariņas

- 120 grami tvaicētu garneļu

- 1 cepta kartupeļu ar trīs ēdamkarotes mērces un vienu ēdamkaroti skāba krējuma

- 500 grami tvaicētu spinātu

- 1 mazs tauku saldējums

4. diena

Brokastis

- Piena grauzdiņš ar margarīnu kopā ar ābolu un zema tauku satura rīvētu sieru.

- 1 viegls jogurts ar 80 gramiem mandeļu

Pusdienas

- Zupa ar tomātu

- Sviestmaize uz pilngraudu maizes ar plānām cepta liellopu gaļas, mārrutku, sinepju, salātu un pāris tomātu šķēlītēm

- 200 grami neapstrādātu dārzeņu

- 1 bumbieris

Vakariņas

- 100 grami salātu lašu

- Salāti ar 50 gramiem kāpostu, 2 sīpolus sagriež šķēlītēs un nedaudz tauku bez majonēzes

- 150 grami vārītu brūnie rīsi

- 1 sulas ananāsu

5. diena

Brokastis

- 200 g labības ar šķiedrvielām un 250 ml beztauku piena kopā ar 95 gramiem ogu, 80 grami šķēlēs mandeļu

Pusdienas

- 1 pilngraudu pankūkas ar 200 gramiem rīvētu zema tauku satura siera un 50 gramu pupiņu

- 100 grami biezpiena kopā ar mandarīna segmentiem

- 1 gurķis

Vakariņas

- 100 grami cepta cūkgaļa

- 200 grami cepta ķirbja ar kartupeļu biezeni un kanēli

- Salāti ar salātiem, brokoļiem, pipariem un sīpoliem ar divām ēdamkarotēm majonēzes vai citas beztauku mērces

- 1 viegls jogurts ar 200 gramiem ogu

6. diena

Brokastis

- Vafele vai grauzdiņš ar sviestu un šķēlītēs sagrieztu banānu

- 250 ml beztauku piena

Pusdienas

- Tunzivju pita / kebabs ar majonēzes gaismu, sinepēm, gurķiem un sīpoliem sagriež šķēlītēs

- 10 mazi burkāni

- 1 viegls jogurts kopā ar pusi banānu

Vakariņas

- 150 grami rīsu kopā ar vistu, neapstrādātu šķiņķi vai garnelēm.

- 300 grami tvaicēti spināti

- 1 ābols

7. diena

Brokastis

- Pusi bagel kopā ar zemu tauku saturu sieru, spinātiem, tomātu šķēlīti un salātu olu

- 1 greipfrūts

Pusdienas

- Pupiņu salāti (100 grami) kopā ar mandarīna, sarkano piparu, sīpolu un beztauku majonēzes mērcēša tējkaroti

- 1 mini pita / pilngraudu tunzivs vai vistas kebabs

- 1 bumbieris

Vakariņas

- 100 grami grilētas liellopu gaļas

- 1 ceptais saldais kartupelis ar vieglu margarīnu

- 200 grami tvaicētu cukini

- 1 sulas ananāsu.

Lai diēta būtu iedarbīga, jums jāizvairās no alkohola vai cukura bagātīgu dzērienu lietošanas, papildus lietojot multivitamīnu un kalcija piedevas (400 mg dienā)..

Strīds

Uztura sākšana vienmēr ir bīstama, ja to nekontrolē pareizi. Svara zudums dažkārt rada ķermeņa briesmas kā nepietiekamu uzturu. Daži uztura speciālisti apgalvo, ka pēc diētas, kas prasa patērēt mazāk nekā 1200 kaloriju, ir bīstama veselībai.

Mazāku kaloriju uzņemšana nekā nepieciešams, paredzēs indivīda metabolisma samazināšanos, saglabājot taukus no proteīnu un muskuļu audu uzņemšanas, lai iegūtu enerģiju..

Uzturs ar zemu kaloriju izraisa vielmaiņas palielināšanos, kas savukārt nozīmē veicināt ne vienmēr efektīvu sintētisko piedevu lietošanu. Šis kontroles trūkums radītu problēmas ar sirdsdarbību un asinsspiedienu.

No otras puses, diētām, kas nodrošina iknedēļas svara zudumu no 0,5 līdz 1 kilogramam, parasti ir atsitiena efekts, kas izraisa, ka pēc tam, kad tā ir apturēta, indivīdam rodas ļoti straujš svara pieaugums..

Visbeidzot, mazāk nekā 1200 kaloriju uzturs cenšas pēc iespējas samazināt taukus, proteīnus un ogļhidrātus, trīs makroelementus, kas organismā pilda ļoti svarīgas funkcijas..

Speciālisti piekrīt, ka šāda veida diēta nav ieteicama personām, kas atbilst kādai no prasībām:

- Cilvēki, kas cietuši sirds slimības (aritmijas, sirdslēkmes, stenokardija ...)

- Cilvēki ar cerebrovaskulāriem traucējumiem

- Cilvēki ar anoreksiju vai bulīmiju

- Cilvēki, kas cieš no alkohola atkarības

- Cilvēki ar slimībām, kas lieto zāles, kas samazina olbaltumvielu daudzumu organismā

- Grūtnieces un zīdīšanas periods

- Daži bērni un pusaudži

- Daži cilvēki ar 65 gadu vecumu

- Cilvēki ar noteiktām slimībām (podagra, diabēts, emocionāli traucējumi, žultsakmeņi uc)

Un kādi rezultāti ir devuši 1200 kaloriju diētu??