Kā zaudēt svaru ar Vidusjūras diētu?

Vidusjūras diēta ir viens no labākajiem veidiem, kā zaudēt svaru; citi par savu dažādību un barojošu pārtiku ir viens no veselīgākajiem visā pasaulē. Pašlaik tas ir izveidots kā viens no izplatītākajiem un pieņemamākajiem ēdināšanas veidiem gastronomijas pasaulē, jo tas sniedz labumu.

Šis ēšanas veids, kas tiek veikts pareizi, var sniegt mums visas uzturvielas, kas nepieciešamas, lai mūsu ķermenis apgūtu barojošu pārtiku, nesniedzot augstu kaloriju indeksu. 

Ieguvumi

Šīs diētas priekšrocības var skaidrot īstermiņā un vidējā termiņā.

1. Krūts un resnās zarnas vēža profilakseTas ir saistīts ar olīveļļas un omega-3 tauku uzņemto daudzumu, jo tie darbojas kā dažādu atlieku un toksīnu tīrīšanas līdzekļi, kurus mēs pārvadājam mūsu ķermenī..
2. Zems holesterīna un tiglicerīdu līmenis: Saskaņā ar Spānijas kardioloģijas žurnālu ir pierādīts, ka pareiza diēta, kas balstīta uz Vidusjūras diētu, ievērojami pazemina holesterīna līmeni, kāds parasti ir.
3. Liels antioksidantu daudzums: Tie padara mūs vecākus lēnāk un kā savu aprakstu saka, mēs cīnāmies pret pašu oksidāciju, kas notiek mūsu organismā. Šī efekta cēloņi ir uzņemti vitamīni un polifenoli.
4. Aptaukošanās un sirds un asinsvadu slimību profilakse: Pareiza uzturs rada, ka mūsu ķermenis pielāgojas ēšanas veidam kopš bērnības, kas palīdzēs mums neņemt svaru.
5. Novēršana pret diabētu: Pašreizējais ogļhidrātu daudzums izraisa mūsu glikozes līmeņa pastāvīgu regulēšanu
6. Labāka asins plūsma: Alkohols iejaucas šeit, jo ir zinātniski pierādīts, ka vīna glāze dienā palīdz mūsu asinīs daudz vairāk šķidruma caur mūsu artērijām, atceroties, ka tas vienmēr ir mērens.

Informācija par uzturvērtību

Tomēr, runājot par dažādām summām, kas ir iekļautas tās sastāvā saskaņā ar Pasaules Veselības organizāciju, tā sadalījums notiks saskaņā ar šādām vadlīnijām:

1 - Ogļhidrāti

Tie atbilst 55-60% no mūsu kopējā uztura, kas ietver labību, piemēram, makaronus, rīsu vai maizi, kā arī lielo dārzeņu daudzveidību.

2 - Uzturvielas

Jau zemākos procentos mēs runājam par uzturvielām, kas iet no dārzeņiem uz augļiem. Šeit es gribētu uzsvērt lielo ēdienu dažādību, kas mums ir jāēd, neatkarīgi no tā, vai tie ir vārīti vai nē.

3 - Olbaltumvielas

Tāpat kā barības vielas, tās ir 15%. Šajā gadījumā mēs atsaucamies uz tādiem pārtikas produktiem kā dažādi gaļas veidi, olas un zivis no mūsu Vidusjūras krastiem.

4- tauki

Tie ir vismazākā daļa no mūsu diētas, un mēs runājam par viskaitīgāko ēdienu mūsu ķermenim un, protams, vairāk nobarošanai, piemēram, eļļu vai sviestu. Tas ir tāds ēdiens, kas jums jāmēģina izvairīties par katru cenu.

Pārtikas produkti, kas veido diētu

- Makaroni: Bez šaubām viens no lielākajiem ogļhidrātu avotiem mūsu ikdienā un tas palīdzēs mums iegūt papildu enerģiju, lai izbeigtu dienu.

- Gaļa: Parasti dominē vistas, tītara un teļa gaļas, lai gan ir taisnība, ka ir ļoti daudz dažādu, jo īpaši liesās gaļas..

- Zivis: Pateicoties piekrastes krastiem, zveja un tās priekšrocības atspoguļojas Vidusjūras reģiona ēdienos, kas ietver tunzivis, lašus un mencas, lai gan, kā mēs minējām gaļā, ir arī daudzveidība. ar kuru tā ir.

- Dārzeņi un rieksti: Pākšaugi ir viens no galvenajiem Vidusjūras virtuves ēdieniem. Mums ir arī visu veidu rieksti.

- Augļi: Mēs varam atrast visu, sākot no kivi līdz banāniem un melonēm vai arbūziem.

- Eļļa un etiķis: Būtiski, lai realizētu praktiski jebkura veida ēdienu gatavošanu, kas ir viena no galvenajām asīm, uz kurām balstās šāda veida virtuve. Lai gan, jā, naftas izmantošana ir daudz izplatītāka nekā etiķis.

- Vīns: Arī kā gatavošanas metode, kā arī dzēriens, ēdieni ir daudzkārtīgi lietojami, kur, kā jau teicām, dažreiz var būt pārtikas sastāvdaļa vai arī tā var būt daļa no tās..

Kā jūs slaidāties??

Daudzi iedzīvotāji uzskata, ka pēc Vidusjūras reģiona uztura viņi zaudēs svaru, bet tas nav jādara. Tā ir taisnība, ka tā ir veselīgākā, jā, bet tas nenozīmē, ka tas parāda augstu kaloriju līmeni. Tātad, kā mēs varam veiksmīgi zaudēt svaru pēc mūsu pašu valstu, piemēram, Itālijas vai Spānijas, uztura??

Jāatzīmē, ka Veselības organizācijas un tās ieteikto pārtikas piramīdu noteiktie principi ir pilnīgi izpildīti un ka tas nav ātrs process, kas pieder tā saucamajam brīnumam vai šoka diētai, bet gan pretējs. Tādēļ, ja vēlaties zaudēt svaru ar šāda veida diētu, jums būs jāveic ilgs process, lai gan jā, tas būs vesels.

Bet, vispirms, un, pirmkārt, jānorāda, ka ēdiena daudzumam jābūt saprātīgam no paša sākuma. Nav augšējo plākšņu.

Svara zuduma laikā mēs atradīsim virkni atslēgu, kas palīdzēs labāk organizēt ēšanas veidu, un tas kalpos par maziem, pieejamiem un efektīviem trikiem:

- Neēdiet baltmaizi vai konditorejas izstrādājumus: Šis produkts ir vismazāk izdevīgs mūsu ķermenim, kā arī satur augstu piesātināto tauku koncentrāciju.

- Vienmēr baudiet brokastis: Tas ir vissvarīgākais dienas ēdiens, un nebūtu ļoti labi, ja mūsu ķermenis to nedarītu. Kad mēs no rīta neēdam brokastis, mūsu ķermenis sāk izmantot taukus, kas bija "rezervē", lai dotu mūsu ķermenim nepieciešamo enerģiju. Tas padara mūs mazliet mazāku, nevis zaudēt svaru, kā gaidīts.

- Dzeriet daudz ūdens: Tas ir tik svarīgi, ka jums ir jāizdzer vismaz divi litri ūdens dienā, lai iegūtu vēlamo efektu.

- Patērē regulāri augļus: Īpaši un jo īpaši dažādos dienas izvietojumos, ti, starp stundām.

- Uzņemt zaļu: Šeit būtu ieteicams noteikt šķirnes prioritāti, piemēram, salātus, dažādu krāsu dārzeņus, piemēram, papriku.

- Veikt fizisko aktivitātiVisbeidzot, bet ne mazāk svarīgi, bet gluži pretēji - tā ir viena no svarīgākajām atslēgām - fiziskās slodzes realizācija. Tas būs pietiekams ar aktīvu fizisko aktivitāti un malā, lai viņam piešķirtu 30 minūtes 3 vai 4 reizes nedēļā..

Papildus tam, ka visi šie taustiņi zaudē svaru, mums ir jānorāda aizliegto pārtikas produktu saraksts, kas nekad nevar iekļūt mūsu uzturā. Tie ir piesātinātie tauki un sarkanā gaļa, cepta pārtika, saldumi un konditorejas izstrādājumi un citi rūpnieciskie cukuri. Cik vien iespējams, jāizvairās no sviesta un margrietiņa.

Vidusjūras diētas piemēri, lai zaudētu svaru

Turpmākajās rindās mēs atstājam jums praktisku un pilnīgu Vidusjūras diētas piemēru, lai to veiksmīgi īstenotu. Neaizmirstiet, ka bez fiziskās aktivitātes jūs nezaudēsiet dažus kilogramus. Tas arī palīdzēs uzlabot holesterīna, triglicerīdu kā glikozes līmeni asinīs.

Pirmdiena

• Brokastis: Kafija ar pienu un šķēle maizes ar olīveļļu un tomātiem.
• Pusdienas rīts: Augļu gabals.
• Pusdienas: Lēcas ar grilētu vistu un jogurtu.
• Uzkodas: Nedaudz riekstu.
• Vakariņas: Salāti ar tunzivīm un svaigu sieru. Mēs beidzam ar augļu gabalu.

Otrdiena

• Brokastis: Kafija ar pienu ar siera grauzdiņiem.
• Pusdienas rīts: Augļu gabals.
• Pusdienas: Baklažāni pildīti ar malto gaļu, tomātu un sieru (cep cepeškrāsnī). Mēs beidzam ar augļu gabalu.
• Uzkodas: Labības bārs.
• Vakariņas: Garneles olu kulteni ar grilētiem sparģeļiem.

Trešdiena

• Brokastis: Infūzija un labība ar jogurtu.
• Pusdienas rīts: Nedaudz mandeļu.
• Pusdienas: Gazpacho ar grilētu lasi.
• Uzkodas: Zemeņu milkshake.
• Vakariņas: Artišoki ar šķiņķi un omleti.

Ceturtdiena

• Brokastis: Kafija ar pienu un grauzdiņiem ar ievārījumu.
• Pusdienas rīts: Apelsīnu sula ar svaigu sieru.
• Pusdienas: Paella ar vistu un jūras veltēm blakus salātiem. Mēs beidzam ar augļu gabalu.
• Uzkodas: Biezpiens ar priežu riekstiem un medus šļakatām.
• Vakariņas: Dārzeņu sautējums ar tunzivju burgeri. Mēs beidzam ar augļu gabalu.

Piektdiena

• Brokastis: Kakao piens ar veseliem brokastu cepumiem.
• Puse no rīta: Augļu gabals.
• Pusdienas: Makaroni ar dārzeņiem un malto gaļu ar tomātiem. Mēs beidzam ar augļu gabalu.
• Uzkodas: Labība ar jogurtu.
• Vakariņas: Jauktie dārzeņi un zobenzivs steiks ar ķiplokiem un pētersīļiem.

Sestdiena

• Brokastis: Labība ar pienu un medu kopā ar apelsīnu sulu.
• Pusdienas rīts: Jogurts.
• Pusdienas: Pisto ar kotletes. Mēs beidzam ar augļu gabalu.
• Uzkodas: Kraukšķīga maize ar olīveļļu un Serrano šķiņķi.
• Vakariņas: Nūdeles zupa ar olām, kas pildītas ar tunzivīm un rozā mērci. Mēs beidzam ar augļu gabalu.

Svētdiena

• Brokastis: Piens ar kakao un grauzdiņš ar olīveļļu un Serrano šķiņķi.
• Pusdienas rīts: Labības bārs.
• Pusdienas: Cāļu zirņu un spinātu potaje ar liellopu gaļas fileju. Mēs beidzam ar augļu gabalu.
• Uzkodas: Mini šķiņķa sviestmaize un svaigs siers.
• Vakariņas: Grilēta cukini ar mencu raķeti. Mēs beidzam ar jogurtu.