Kā paātrināt metabolismu? 17 praktiski padomi

Iespējams, esat pārmantojis lēnu vielmaiņu, bet tas nenozīmē, ka jūs nevarat neko darīt. Faktiski pētījumi liecina, ka jūs varat veikt dažus ieradumus, lai efektīvāk sadedzinātu kalorijas.

Uzziniet kā paātrināt vielmaiņu Tas ir ļoti svarīgi ikvienam, kurš vēlas zaudēt svaru vai paturēt to prom. Tomēr vielmaiņas ātrums ir atkarīgs no vairākiem faktoriem.

Piemēram, vīrieši mēdz sadedzināt vairāk kaloriju nekā sievietes, pat ja viņi atpūšas. Citi cilvēki to ģenētiski pārmanto. No otras puses, pēc 40 gadiem tas pakāpeniski sāk samazināties.

Lai gan jūs nevarat kontrolēt savu vecumu, ģenētiku vai dzimumu, ir arī citi veidi, kā uzlabot vielmaiņu. Pirms sākt ar 10 veidiem, kā to izdarīt, es vēlētos atrisināt vairākus svarīgus jautājumus.

Indekss

• 1 Kas ir vielmaiņa?
• 2 Vai jūs gūstat svaru lēnam metabolismam??
• 3 Padomi, kā paātrināt vielmaiņu
  • 3.1. 1
  • 3.2 2-Svina aktīva dzīve
  • 3.3 3 - Palieliniet intensitāti laika intervālos
  • 3.4 4-Dzert pietiekami daudz ūdens
  • 3,5 5 ēdienu uzkodas ik pēc 3-4 stundām
  • 3.6 6-ēst omega 3 taukskābes
  • 3.7. 7-Strādāt kultūrisms
  • 3.8. 8 ēdienu proteīns
  • 3.9 9 ēdiet pietiekami daudz kalcija un C vitamīna
  • 3.10 10 - Novērst alkoholu
  • 3.11 11 Zaļā tēja
  • 3.12 12-Brokastis
  • 3.13 13-pikantas sastāvdaļas
  • 3.14 14-Izvēlēties bioloģisko pārtiku
  • 15 15 - Izvairieties no pārāk mazas ēšanas
  • 3.16 16 - pietiekami daudz miega
  • 3.17 17 - Stresa kontrole

Kas ir vielmaiņa?

Metabolisms apraksta ķīmiskos procesus, kas notiek jūsu organismā, lai jūs dzīvotu un padarītu jūsu orgānus pareizi; elpot, remontēt šūnas un sagremot pārtiku.

Saskaņā ar wikipedia: "ir bioķīmisko reakciju un fizikāli ķīmisko procesu kopums, kas notiek šūnā un organismā".

Šie ķīmiskie procesi prasa enerģiju un minimālo, ko jūsu organismam nepieciešams, sauc par bāzes vielmaiņas ātrumu.

Vai jūs zaudējat svaru ar lēnu vielmaiņu?

Lai gan cilvēki, kas vēlas zaudēt svaru, var vainot to lēno metabolismu, ir daudzi starptautiski pētījumi, kas to nav atraduši..

Faktiski, šķiet, ir pretēja - realitāte: lieko svaru cilvēkiem var būt ātrāks metabolisms, jo vajadzība pēc enerģijas, kas nepieciešama, lai uzturētu ķermeni ar vairāk tauku. 

Pētījumi ir arī parādījuši, ka cilvēki labi neatceras, ko viņi ir ēduši dienas laikā. Kad jūs jautājat, ko esat ēdis, jūs mēdzat ziņot, ka esat daudz mazāks nekā tas, ko jūs esat darījis.

Tāpēc šķiet, ka pārāk daudz kaloriju lietošana ir reāls iemesls svara palielināšanai. 

Padomi, kā paātrināt vielmaiņu

1-Exercise

Apmācot divas reizes nedēļā, jūs atgriežaties 50% no vielmaiņas kavēšanās, kas neizbēgami nāk ar vecumu. Tātad saka Dr Gary Hunter, Alabamas Universitātes profesors.

Aerobikas vingrinājumi nedarbojas muskuļos, lai gan tas paātrina vielmaiņu stundās pēc treniņa. 

Galvenais ir darīt intensīvākus vingrinājumus, jo tas palielina kaloriju dedzināšanas ātrumu.

Apmeklējiet šo rakstu, lai uzzinātu vairāk par izmantošanas priekšrocībām.

2-Aktīvās dzīves vadīšana

Pastāvīga kustība un laiks, kad pavadāt sēdi, ļaus jums dienas laikā sadedzināt kalorijas. 

Jebkurš vingrinājums vai papildu kustība sadedzinās kalorijas, tāpēc ir svarīgi atrast dienas mirkļus, kad jūs pārvietojat.

3 - Palieliniet intensitāti laika intervālos

Peldoties, braucot vai dodoties pastaigā, intensitāte palielinās 30 sekunžu intervālu laikā, pēc tam atgriežas pie normālās intensitātes.

Tas palīdzēs jums patērēt vairāk skābekļa un strādāt mitohondriju, lai sadedzinātu enerģiju. Turklāt tas palielinās mitohondriju skaitu organismā un tā efektivitāti, lai sadedzinātu enerģiju. 

4-Dzert pietiekami daudz ūdens

Jūsu ķermenim ir nepieciešams ūdens, lai apstrādātu kalorijas. Ja esat dehidrēts, vielmaiņa var palēnināties.

Vienā pētījumā vīrieši, kas dienā dzēra astoņas vai vairāk glāzes ūdens, sadedzināja vairāk kaloriju nekā tie, kas dzēra četrus.

Lai uzturētos mitrināti, pirms katras ēdienreizes dzert glāzi ūdens. Arī augļi satur augstu ūdens saturu, kā arī sniedz citus labumus, piemēram, tādus. 

Šajā rakstā jūs varat uzzināt par citiem ūdens ieguvumiem.

5 - ēst uzkodas ik pēc 3-4 stundām

Ēšana biežāk var palīdzēt jums zaudēt svaru.

Ēdot daudz ar daudzām stundām, vielmaiņa palēninās. Ēdot ēstgribu ik pēc 3-4 stundām, vielmaiņa paātrinās un sadedzina vairāk kaloriju visas dienas garumā.

No otras puses, ēdienu uzkodas - neatņemama sviestmaize, augļi padara mazāk ēdamas pusdienās vai vakariņās.

6-ēst omega 3 taukskābes

Ēšanas zivis, kas bagāts ar omega 3 taukskābēm, ļauj palielināt vielmaiņas ātrumu. 

Šīs skābes līdzsvaro cukura līmeni asinīs un mazina iekaisumu, palīdzot regulēt vielmaiņu. Tie var arī palīdzēt samazināt rezistenci pret hormonu leptīnu, kas ir saistīts ar tauku dedzināšanas ātrumu.

Izmeklēšana ar žurkām parādīja, ka tie, kas uzņem vairāk zivju eļļas, zaudēja lielāku svaru.

7-Strādāt kultūrisms

Jūsu ķermenis pastāvīgi sadedzina kalorijas, pat ja jūs neko nedarāt. 

Cilvēkiem, kam ir vairāk muskuļu, vielmaiņas dedzināšanas ātrums ir lielāks, jo muskuļiem nepieciešams vairāk enerģijas, lai saglabātu sevi kā taukus..

Vidēji 30-40 minūšu treniņš divas reizes nedēļā četru mēnešu laikā palielina metabolismu par 100 kalorijām dienā.

8-Ingests olbaltumvielas

Jūsu ķermenis sadedzina daudz vairāk kaloriju, uzņemot olbaltumvielas, nekā uzņemot taukus vai ogļhidrātus.

Tāpēc ar proteīniem bagātu pārtikas produktu aizstāšana ar citiem augsta tauku satura pārtikas produktiem var palielināt vielmaiņu. Daži olbaltumvielu avoti ir: tītars, vistas, rieksti, olas, pupas ...

9-Ēst pietiekami daudz kalcija un C vitamīna

Nesenie pētījumi par aptaukošanos ir parādījuši, ka zema kalcija līmeņa saglabāšana var izraisīt tā paša hormona izdalīšanos, kas izraisa ķermeņa tauku saglabāšanu. Izvēlēties zema tauku satura produktus: lašus, dabīgo jogurtu ...

No otras puses, C vitamīns palīdz absorbēt kalciju, tādēļ ir svarīgi ēst tādus pārtikas produktus kā mandarīni, apelsīni vai kivi..

10 - Novērst alkoholu

Alkohola lietošana liek jums ēst 200 kalorijas ar katru ēdienu. 

Turklāt ķermenis vispirms sadedzina uzņemto alkoholu, kas nozīmē, ka pārējā ēdiena daļa, visticamāk, tiks uzglabāta kā tauki..

11-Zaļā tēja

Zaļā tēja ir pazīstama ar antioksidantu īpašībām, turklāt tās savienojums "katechīns" var palielināt metabolismu.

Pētījumi liecina, ka katechīni var uzlabot tauku oksidāciju un termogenitāti; enerģijas ražošanu no ķermeņa vai siltuma, no gremošanas.

Saskaņā ar pētījumu, dzerot piecas glāzes zaļas tējas dienā, jūs palielināsiet enerģijas izdevumus par 90 kalorijām dienā.

12-Brokastis

Ja neēdat brokastis, jūsu ķermenis nonāk sava veida "izsalkušajā režīmā", un jūsu vielmaiņa palēnina enerģijas taupīšanu. 

Pētījumā, kas publicēts American Journal of Epidemiology, dalībnieki, kuri brokastīs saņēma 22-25% kaloriju, nopelnīja mazāk svara nekā tiem, kuri tikai ēda 11% brokastīs.

13-pikantas sastāvdaļas

Pikantai pārtikai ir dabīgas ķimikālijas, kas var palielināt vielmaiņas ātrumu. 

Ietekme, iespējams, ir īslaicīga, lai gan, ja tos ēdat biežāk, ieguvumi palielināsies un tie būs progresīvi.

14-Izvēlieties bioloģisko pārtiku

Kanādas pētnieki konstatēja, ka cilvēkiem, kuri lieto vairāk pārtikas, kurā tika izmantoti pesticīdi, bija vairāk traucējumu mitohondriju un vairogdziedzera darbības jomā, tādējādi metabolisms apstājās.

15-Izvairieties no pārāk mazas ēšanas

Nelietojiet pārāk daudz vai pārāk maz. Problēma ir tā, ka daži cilvēki pāriet no pārēšanās uz vispār neēdināšanu. Ēšana mazāk nekā 1200-1800 kalorijas dienā ir kaitīga vielmaiņas ātruma paātrināšanai.

Lai gan jūs varat zaudēt svaru ātrāk, jums nebūs pareizi barot. Turklāt muskuļu zaudēšana samazinās vielmaiņu, radot ķermenim mazāku kaloriju daudzumu pēc diētas.

16 - pietiekami daudz miega

Dažiem cilvēkiem vajag vairāk gulēt nekā citi, tas ir par jums miega stundās, kad jūtaties atpūsties ar enerģiju.

Pētījumi ir parādījuši, ka nepietiekama gulēšana var izraisīt vielmaiņas palēnināšanos.

17 - Stresa kontrole

Stresa izdalās hormons, ko sauc par kortizolu, kas izraisa ķermeņa tauku uzturēšanu stresa situācijas gadījumā.

Jogas, meditācijas vai sporta nodarbības mazina stresu.

Un vai jūs zināt citus veidus, kā palielināt vielmaiņas ātrumu? Vai jums ir izdevies zaudēt svaru? Mani interesē jūsu viedoklis! Paldies.