21 Magnija hlorīda īpašības veselībai

Daži no magnija hlorīda īpašības tie ir: samazina oksidatīvo stresu, uzlabo depresiju, mazina migrēnas, cīnās pret bezmiegu un fibromialģiju, un citi, kurus vēlāk apspriedīšu. Šī minerālviela sastāv no hlora un magnija, un papildus tam, lai tā būtu veselīga, tāpat kā daudzas citas minerālvielas, tā sniedz daudzas un daudzas priekšrocības.

Magnija ir ceturtā visbiežāk sastopamā organisma katija un otrā nozīme šūnā. Mijiedarbība primitīvos bioķīmiskos procesos, piemēram, fotosintēze un šūnu saķere; olbaltumvielu sintezēšanā un nervu impulsa ģenerēšanā un pārnešanā, kā arī muskuļu un sirdsdarbības kontrakcijā (Aranda, 2000).

Magnijs dabiski atrodams pārtikā, bet šodienas problēma ir tā, ka augsnes, kurās audzē pārtiku, var ciest no barības vielu trūkuma vairāku faktoru dēļ..

Piemēram, lielais kultūraugu skaits un ėīmisko produktu un mēslošanas līdzekĜu nepareiza izmantošana, tā ka augsnes, kurās tā tiek audzēta, ir nolietotas..

Tāpēc lielam cilvēku skaitam varētu būt magnija deficīts, jo slikta augsne padara pārtiku, kurā tajās aug, pietiekami daudz barības vielu, netieši izraisot zināmu trūkumu..

Tāpēc mums jānodrošina, ka mēs saņemam atbilstošu šīs minerālvielas daudzumu, piemēram, ar tādiem pārtikas produktiem kā zaļie lapu dārzeņi un rieksti, sēklas vai kakao. Vai gadījumā, ja trūkums ir ļoti izplatīts, izmantojiet piemaksu, piemēram, magnija hlorīdu.

Lai apzinātos, cik liela nozīme un ieguvumi, ko magnijs dod mums veselībai, es iesniedzu ne mazāk kā 21 magnija kontrastu.

21 magnija hlorīda īpašības

1 - Samazināt oksidatīvo stresu

Mēs zinām, ka vingrinājumam ir daudz priekšrocību, bet spraiga fiziskā slodze var izraisīt arī oksidatīvo stresu un izraisīt DNS bojājumus. Tāpēc sportisti un sportisti ir pakļauti arī fiziskās slodzes iespējamai negatīvajai ietekmei.

Šī pētījuma mērķis Belgradas universitātē bija noteikt, vai magnija piedevu lietošana 4 nedēļas gan studentiem ar mazkustīgu dzīvesveidu, gan regbija spēlētājiem varētu novērst vai samazināt šo oksidatīvo kaitējumu.

Rezultāti liecināja, ka magnija papildināšanai bija nozīmīga ietekme uz DNS aizsardzību pret oksidējošiem bojājumiem gan sportistiem, gan jauniešiem ar mazkustīgu dzīvesveidu. Tātad, ja jūs darāt sportu, apsveriet iespēju papildināt savu diētu ar šo brīnišķīgo minerālu.

2. Uzlabo muskuļu masu un spēku

Šķērsgriezuma pētījumā ar 2570 sievietēm vecumā no 18 līdz 79 gadiem tika pētīta saistība starp magnija uzņemšanu, muskuļu masu (beztauku masas procentos no ķermeņa masas), beztauku masas indeksa, kāju stipruma un svara. roktura izturība.

Šī pētījuma rezultāti liecināja, ka magnija diēta var palīdzēt saglabāt un tādējādi mazināt skeleta muskuļu zudumu, kas saistīts ar vecumu un skeleta muskuļu spēku visu vecumu sievietēm..

3. Depresijas uzlabošana

Šis pētījums ir daļa no Kuopio pētījuma par išēmiskās sirds slimības riska faktoriem (KIHD), ko veica ar 2320 Somijas vīriešiem no 42 līdz 61 gadiem. Tika novērtēts magnija patēriņš un depresijas attīstības risks.

Tika konstatēta apgriezta saistība starp magnija uzņemšanu un depresijas risku. Šī pētījuma rezultāti liecina, ka magnija patēriņš var ietekmēt depresijas attīstības risku. Lai gan, pēc autoru domām, ir nepieciešami vairāki pētījumi, lai pārliecinātos, vai magnija var novērst vai ārstēt šo patoloģiju.

4. Samazināt stresu

Pētījumi rāda divvirzienu saikni starp stresa reakciju izpausmēm (trauksme, autonomā disfunkcija un maladaptācija) un magnija deficītu..

Tāpēc garīgais un fiziskais stress izraisa magnija izvadīšanas palielināšanos no organisma. Šis magnija trūkums savukārt palielina reakciju uz stresu, saasinot tās sekas. Šīs magnija deficīta kompensācija palielinātu nervu sistēmas spēju izturēt stresu (Tarasov, 2015).

5 - Samazināt migrēnas

Tiek uzskatīts, ka magnija var regulēt dažādus asinsvadu un neironu mehānismus.
Vienā pētījumā migrēnas profilaksei 81 pacienti salīdzināja magniju un placebo.

Pacientiem, kas ārstēti ar magniju, bija ievērojami lielāks uzbrukumu biežuma samazinājums, salīdzinot ar placebo grupu.

Turklāt nesenais pārskats par perorāliem magnija papildinājumiem migrēnas profilaksei liecina, ka zemais magnija līmenis un migrēna kopumā paliek saistītās (Rajapakse, 2016)..

6. Uzlabo bezmiegu

Randomizēts dubultmaskēts klīniskais pētījums tika veikts 46 gados vecākiem cilvēkiem, kuri nejauši tika iedalīti magnija piedevu grupā, vai grupai, kas saņēma placebo dienā 8 nedēļas..

Saskaņā ar šī pētījuma rezultātiem magnija papildinājums, šķiet, uzlabo bezmiega subjektīvos mērījumus, kā arī ISI rādītāju (bezmiegas smaguma indeksu), miega efektivitāti, miega laiku un miega sākuma latenci..

Līdztekus to, cik daudz reižu viņi pamodās rītausmā, un līdzīgi, tas uzlaboja arī bezmiega objektīvos mērījumus, piemēram, renīna koncentrāciju serumā, melatonīnu un kortizola līmeni serumā veciem cilvēkiem..

7. Cīņa pret aizcietējumiem

Pētījumā par Kagawa uztura universitāti (nosaukums ir kā cimdi šim gadījumam) Japānā tika konstatēts, ka papildus saiknei starp zemu ūdens patēriņu un aizcietējuma izplatību, parādīja saistību starp zemu magnija uzņemšanu un palielinātu funkcionālo aizcietējumu izplatību.

Šajā rakstā jūs varat uzzināt par citiem pārtikas produktiem, lai novērstu aizcietējumus.

8- Uzlabo fibromialģiju

Vienam pētījumam ir negatīva korelācija starp magnija līmeni un fibromialģijas simptomiem.

Četrdesmit sievietēm, kurām bija diagnosticēta fibromialģija, tika dots aerosola pudele ar transdermāla magnija hlorīda šķīdumu, un viņiem tika lūgts uz četriem nedēļām uz katru ekstremitāšu lietot 4 aerosolus..

Visas. \ T Fibromialģijas ietekmes aptauja pēc magnija apstrādes.

Šis pētījums liecina, ka transdermālais magnija hlorīds, ko lieto augšējā un apakšējā ekstremitātē, var būt noderīgs pacientiem ar fibromialģiju..

9 - apkarot hronisku noguruma sindromu

Šajā pētījumā tika pārbaudīta hipotēze, ka pacientiem ar hronisku noguruma sindromu (CFS) ir mazs magnija līmenis un ka magnija terapija varētu uzlabot šo pacientu labklājību, kurā tika apgalvots, ka pacientiem, kas ārstēti ar magniju uzlabojies enerģijas līmenis, ir labāks emocionālais stāvoklis un mazāk sāpju.

10- Novērš II tipa diabētu

No 11 randomizētiem klīniskajiem pētījumiem 5 pētījumi ar riska grupām liecina, ka perorālie magnija sāļi samazina glikozes līmeni asinīs.

Cukura diabēta, īpaši 2. tipa diabēta profilaksei var ieteikt magnija uzņemšanu parastajā diētā vai perorālos magnija sāļos.

11 - Uzlabot sirds veselību

Pētījumā parBrigham Young University"Jūtā tika konstatēta neliela saikne starp magnija uzņemšanu uzturā un zemāku koronāro sirds slimību risku vīriešiem..

Ir zināms, ka magnija ir būtiska daudzām ķermeņa funkcijām, un magnija papildināšana ir droša. Ja mēs zinām, ka ir iespējama saikne starp nelielu koronāro sirds slimību risku vīriešiem un magnija uzņemšanas pieaugumu, ir saprātīgi veicināt augstu magnija diētu kā potenciālu līdzekli, lai samazinātu šāda veida slimību risku..

12- Uzlabo kaulu minerālu blīvumu (BMD)

Lai gan vienmēr ir teikts, ka ir nepieciešams daudz kalcija, lai iegūtu spēcīgus kaulus, patiesībā kalcija šim nolūkam nav pietiekama. Tā ir vairāku minerālu kombinācija, kas dod mums pozitīvu ietekmi uz mūsu kaulu veselību.

Piemēram, šajā pētījumā 181 holandiešu postmenopauzes vecuma sievietei tika pievienoti 1 mg K1 vitamīna, ar nelielām D vitamīna devām (8 mg), kalciju (500 mg), cinku (10 mg) un magnija (150 mg) 3 dienas. gadu laikā tika ziņots par KMB palielināšanos augšstilba kaklā, kaut arī ne mugurkaula jostas daļā (Rautiainen, 2016).

Magnija bagātinātāju ietekme uz kaulu masu kopumā izraisa kaulu minerālu blīvuma palielināšanos, bet ir nepieciešami vairāk ilgtermiņa pētījumi (Rosanoff, 2012).

13 - Uzlabot zobu veselību

Protams, ja magnija, cita veida minerālvielas un barības vielas, ir labs kauliem, tā būs zobiem.

Šajā pētījumā tika arī pierādīts, ka cilvēka zobu emaljas apstrāde ar magniju piesātinātiem šķīdumiem izraisīja aizsargājoša emalja slāņa ārējās virsmas nanokristālu izmaiņas..

14 - Uzlabo astmu

Dažādi epidemioloģiskie dati liecina, ka zems magnija līmenis uzturā var būt saistīts ar astmas biežumu un progresēšanu. Piemēram, vienā pētījumā subjekti tika nejauši izvēlēti, lai 6 mēnešus patērētu vai nu 340 mg magnija, vai placebo.

Pieaugušajiem, kuri saņēma perorālus Mg papildinājumus, bija vērojams uzlabojums bronhiālās reaktivitātes pret metakolīnu mērījumiem un maksimālā izelpas plūsmas ātrumā, kā arī subjektīvos astmas kontroles un dzīves kvalitātes pasākumos..

15 - Samazina asinsspiedienu

Vairāki pētījumi ir parādījuši apgrieztu saikni starp zemu magnija uzņemšanu un asinsspiedienu. Tas ir, jo mazāk magnija uzņem, jo ​​lielāka ir hipertensija.

Zems magnija līmenis un / vai intracelulāro magnija jonu samazinājums ir arī apgriezti korelēts ar asinsspiedienu (pārskats). Tādējādi tika konstatēti pacienti ar esenciālu hipertensiju, kuriem bija samazināta magnija koncentrācija.

Magnija līmenis bija apgriezti proporcionāls sistoliskajam un diastoliskajam asinsspiedienam. Intervences pētījumi ar magnija terapiju hipertensijā ir izraisījuši pretrunīgus rezultātus.

Tomēr nesen veiktā 44 pētījumu pārskatā secināts, ka 486 mg magnija / dienā, kas ir 1,2 līdz 1,6 reizes lielāks par ieteicamo dienas devu (CDR) pieaugušajiem, ir nepieciešams, lai sasniegtu šo nozīmīgo asinsspiediena samazināšanos. augsts asinis (Rosanoff, 2012).

16 - Novērš resnās zarnas vēzi

Šajā pētījumā, ko veica Vanderbiltas Universitātes Medicīnas skola (Nashville), tika konstatēts, ka kopējais magnija patēriņš bija saistīts ar ievērojami zemāku kolorektālā adenomas risku, īpaši pacientiem ar zemu Ca: Mg devu. Reversā asociācija tika konstatēta arī hiperplastiskiem polipiem.

17 - Novērš krūts vēzi

Teksasas Universitātes pētījumā, kurā piedalījās 1170 sievietes ar krūts vēzi, tika pētīta saikne starp kalcija un magnija uzņemšanu un izdzīvošanu pēc vēža..

Viņi konstatēja, ka augstāka magnija uzņemšana ar uzturu bija apgriezti saistīta ar mirstības risku jebkura iemesla dēļ. Tāpēc tika konstatēts, ka magnija uzņemšana var uzlabot vispārējo dzīvildzi pēc krūts vēža.

18 - holesterīns

Magnijs diētā varētu arī mainīt galvenos insulta, paaugstināta asinsspiediena un holesterīna riska faktorus. Šī pētījuma mērķis bija izpētīt, vai magnija uzņemšana saistīta ar asinsspiedienu, kopējo holesterīna līmeni un insulta risku pieaugušajiem..

Tika novērots nozīmīgs apgriezts sakars ar kopējo holesterīnu, tas ir, augstāku magnija uzņemšanu, neskaitot kopējo holesterīnu. Un kā tas nebūtu pietiekami, tika novērots arī tas, ka zemāks magnija patēriņš bija saistīts ar paaugstinātu insulta un insulta risku..

19 - Premenstruālā sindroms

Ir pierādīts, ka magnija deficīts ir potenciāls faktors dažiem premenstruālā sindroma (PMS) simptomiem, ko vairums reproduktīvā vecuma sieviešu katru mēnesi cieš tik daudz..

Vairāki pētījumi liecina par zemāku intracelulāro magnija koncentrāciju sievietēm ar premenstruālo sindromu. Tādēļ ir ierosināts, ka magnija papildināšana var uzlabot noteiktus simptomus sievietēm ar PMS.

Šajā pētījumā modificēta atbrīvošanās magnija bija efektīva, lai samazinātu premenstruālo simptomus sievietēm ar premenstruālo sindromu.

20 - Samazina iekaisumu

Saskaņā ar Mazur et al. (2007), ir pierādīts, ka magnija modulē iekaisuma procesus. Ir pierādīts, ka palielinās ekstracelulārā magnija koncentrācija, mazina iekaisuma reakciju.

21- Nostiprina imūnsistēmu

No otras puses, magnijs ir saistīts arī ar imūnsistēmu. Ir pierādīts, ka magnija deficīts veicina pārspīlētu reakciju uz imūnsistēmu un oksidatīvo stresu, kas rodas iekaisuma reakcijas rezultātā (pārskatīšana).

Šķiet, ka magnija līmenis varētu veicināt iekaisuma un imūnās atbildes reakcijas modulāciju, jo šie divi mēdz iet kopā.

Pēc visiem šiem pierādījumiem, vai jums ir šaubas par to, cik svarīgs ir magnijs mūsu ikdienas dzīvē? Vai esat pārbaudījis, vai jums ir pietiekams šīs minerālvielas līmenis?

Konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu pirms papildināšanas, lai uzzinātu, kāda deva ir piemērota jūsu gadījumā.

Atsauces

1. Aranda, P., Planells, E. & Llopis, J. (2000). Magnija. Ars Pharmaceutica. 41(1), 91-100.
2. Tao, M.H., Dai, Q., Millen, A.E., Edge, S.B., et al. (2015). Magnija un kalcija uzņemšanas asociācijas un izdzīvošana sievietēm ar krūts vēzi: rezultāti no Rietumu Ņujorkas ekspozīcijas un krūts vēža (WEB) pētījuma. Amerikas vēža pētījumu žurnāli, 6(1), 105-113.
3. Petrović, J., Stanić, D, Dmitrašinović, G., Plećaš-Solarović, B., et al. (2016). Magnija papildinājums samazina perifērisko asins limfocītu DNS oksidējošos bojājumus sportistiem un jaunajiem cilvēkiem. Oksidatīvā medicīna un šūnu ilgmūžība, 1-7. 
4. Welch, A. A., Kelaiditi, E., Jennings, A, Steves, C.J., et al. (2015). Uztura magnija ir pozitīvi saistīta ar skeleta muskuļu spēku un muskuļu masas rādītājiem un var mazināt cirkulējošo C-reaktīvo olbaltumvielu un muskuļu masas asociāciju sievietēm. Journal of Bone un Mineral Research, 31 (2), 317-325. 
5. Yari, T., Lehto, S.M., Tolmunen, T., Tuomainen, T., Voutilainen, S., et al. (2016). Uztura magnija uzņemšana un depresijas biežums: 20 gadu ilgs pētījums. Affective Disorders Journal, 193, 94-98.
6. Rajapakse, T. & Pringsheim, T. (2016). Nutraceuticals migrēnas sastāvā: esošo lietošanas instrukciju kopsavilkums. Galvassāpes: galvas un sejas sāpes, 56(4), 808-816. 
7. Engen, D.J., McAllister, S.J., Whipple, M., O., Cha, S.S., Dion, L.J., et al. (2015). Transdermālā magnija hlorīda ietekme uz dzīves kvalitāti pacientiem ar fibromialģiju: priekšizpēte. Journal of Integrative Medicine, 13(5), 306-313. 
8. Mathers, T. W. & Beckstrand, R. L. (2009). Perorāls magnija papildinājums pieaugušajiem ar koronāro sirds slimību vai koronāro sirds slimību risku. American Nurse Practitioners akadēmijas žurnāls, 21(12), 651-657. 
9. Cox, I.M., Campbell, M.J. & Dowson, D. (1991). Sarkano asins šūnu magnija un hroniska noguruma sindroms. The Lancet, 337(8744), 757-760. 
10. Rosanoff, A., Weaver, C.M. & Rude, R. K. (2012). Suboptimālais magnija stāvoklis Amerikas Savienotajās Valstīs? Uztura pārskati, 70(3), 153-163. 
11. Rajapakse, T. & Pringsheim, T. (2016). Nutraceuticals migrēnas sastāvā: esošo lietošanas instrukciju kopsavilkums. Galvassāpes, 808-816.
12. Rautiainens, S., Mansons, J.E., Lihtenšteina, A. H. un Sesso, H. D. (2016). Uztura bagātinātāji un slimību profilakse - vispārējs pārskats. Dabas apskats: endokrinoloģija, 12, 407-420. 
13. Tarasovs, E.A., Blinovs, D.V., Zimovina, U. V., un Sandakova, E.A. (2015). Magnija deficīts un stress: to attiecības, diagnostiskie testi un terapijas pieejas. Ter Arkh, 87 (9), 114-122.
14. Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M.M. (2012). Magnija papildināšanas ietekme uz primāro bezmiegu gados vecākiem pacientiem: dubultmaskēts placebo kontrolēts klīniskais pētījums. Medicīnas zinātņu pētniecības žurnāls: Isfahānas Medicīnas zinātņu universitātes oficiālais žurnāls, 17(12), 1161-1169.
15. Murakami, K., Sasaki, S., Okubo, H., Takahasi, Y., et al. (2007). Asociācija starp uztura šķiedrām, ūdens un magnija uzņemšanu un funkcionālo aizcietējumu starp jaunajām japāņu sievietēm. Eiropas Klīniskās uztura žurnāls, 61, 616-622. 
16. Guerrero-Romero, F. & Rodriguez-Morán, M. (2014). Mutisks magnija papildinājums: adjuvanta alternatīva, lai risinātu 2. tipa cukura diabēta izraisītās problēmas visā pasaulē? Ķirurģija un ķirurgi, 82(3), 282-289.
17. Abdallah, M-, Eimar, H., Bassett, D.C., Schnabel, M., et al. (2016). Magnētisko jonu reakcija, kas iedvesmojusi, ar virsmas emaljas minerālu pārveido cilvēka zobu īpašības. Acta biomaterialia, 37, 174-183.
18. Kazaks, A.G., Uriu-Adams, J. Y., Albertsons, T.E., Šenojs, S.F. (2010). Perorālā magnija papildinājuma ietekme uz elpceļu rezistenci un subjektīvo astmas kontroles un dzīves kvalitātes novērtēšanu vīriešiem un sievietēm ar vieglu vai vidēju astmu: randomizēts placebo kontrolēts pētījums. Astma Pharmacotherapeutics, 47(1), 83-92.
19. Dai, Q., Shrubsole, M.J., Ness, R.M., Schlundt, D., et al. (2007). Magnija un kalcija devu saistība ar ģenētisko polimorfismu magnija pārvadātājam līdz kolorektālajam neoplazijas riskam. Amerikas žurnāls par klīnisko uzturu, 86 (3), 743-751.
20. Bain, L.K., Myint, P.K., Jennings, A., Lentjes, M.A., et al. (2015). Attiecība starp uztura magnija uzņemšanu, insultu un tā galvenajiem riska faktoriem, asinsspiedienu un holesterīnu EPIC-Norfolkas grupā. International Journal of Cardiology, 196, 108-114. 
21. Quaranta, S., Buscaglia, M.A., Meroni, M.G., Kolombo, E. & Cella, S. (2007). Izmēģinājuma pētījums par modificētas atbrīvošanas magnija 250 mg tabletes (Sincromag) efektivitāti un drošību premenstruālā sindroma ārstēšanai. Klīniskā izpēte, 27 (1), 51-58.
22. Mazur, A., Maier, J.A., Rock, E., Gueux, E., et al. (2007). Magnija un iekaisuma reakcija: Iespējamā fiziopatoloģiskā ietekme. Biochemistry and Biophysics arhīvs, 458 (1), 48-56.