20 mājas aizsardzības līdzekļi, lai samazinātu cukuru (dabiski)

Šajā rakstā es jums pastāstīšu vairākus mājas aizsardzības līdzekļi un dabiski, lai samazinātu cukuru asinīs. Ja jūs tos pieņemsiet, jūs redzēsiet salīdzinoši ātrus rezultātus, un jūs sāksiet labāku dzīves kvalitāti.

Vai Jums ir diagnosticēts augsts cukura līmenis asinīs un vēlaties tos labot? Vai tie ietekmē jūsu veselību un vai vēlaties sākt rūpēties par sevi? Neuztraucieties, jūs varat mainīt dzīvesveida paradumus, kas liek jums būt veselīgākiem un labāk justies. Jūsu cukura līmenis var samazināties.

Neatkarīgi no tā, vai Jums ir jebkādi traucējumi ogļhidrātu metabolismā, piemēram, insulīna rezistence vai diabēts, vai arī vēlaties saglabāt insulīna un glikozes (cukura) līmeni asinīs, jums vajadzētu ne tikai ņemt vērā jūsu diētu, bet arī vispārējo dzīvesveidu.   

Cukura līmenis asinīs ievērojami atšķiras un palielinās pēc ēšanas (īpaši, ja tie ir bagāti ar viegli sagremojamiem vai apstrādātiem ogļhidrātiem, piemēram, maizi, cepumiem, saldumiem uc) un arī stresa situācijās..

Pirms uzsākt iniciatīvu, ir jāapspriežas ar savu ģimenes ārstu, jo augsts un nemainīgs cukura līmenis asinīs var izraisīt nopietnas veselības problēmas.

1 - Samaziniet ogļhidrātu daudzumu

Tas ir gandrīz tūlītējs, jo viens no galvenajiem glikozes koncentrācijas asinīs iemesliem ir augsts ogļhidrātu patēriņš. Šajā ziņā visiem ogļhidrātiem ir iespēja paaugstināt glikozes līmeni asinīs. Tāpēc, pirms izvēlaties avotus, samaziniet to apjomu.

Ogļhidrāti ir atrodami pārtikas produktos, kuros ir cietes - bumbuļi, graudi, rīsi un pākšaugi - un visi to atvasinājumi, piemēram, maize, makaroni, kartupeļu čipsi, kartupeļu biezeni un pat lēcu zupa. Bez tam visiem būs tāds pats efekts, jums ir jāsamazina patēriņš.

Palo diēta ir laba pieeja, jo tā aicina ogļhidrātu patēriņu no dārzeņiem ar cieti un nelielu daudzumu augļu. Jūs varat arī iegūt ogļhidrātus no sēklām un riekstiem.

No otras puses, ogļhidrātu patēriņš vienmēr ir labāk pieļaujams dienas pirmajā stundā līdz pusdienlaikam, kad jutīgums pret insulīnu ir augstāks. Vēl viens labs ogļhidrātu patēriņa brīdis ir pēc treniņa.

2. Sadalīt ogļhidrātu avotu pārtiku

Tas var arī palīdzēt jums gandrīz nekavējoties. Ogļhidrātu sadalījumam jābūt proporcionālam, bet ne vienādam. Tātad, kā jau iepriekš teicām, vislielākais patēriņš tiek reģistrēts dienas pirmajās stundās.

Praktisks veids, kā to izdarīt, ir ēst ogļhidrātu avotu no graudiem, makaroniem, pākšaugiem un atvasinājumiem brokastīs un pusdienās. Pēc tam atstāj uzkodas un vakariņas ogļhidrātu avotus, kas nāk no dārzeņiem un augļiem, kas parasti satur vairāk šķiedru un aizņem mazliet ilgāku laiku, kamēr jūs tos patērējat neapstrādāti.

3. Vingrojumi

Vingrošana palīdz īsā laikā, jo, ja vielmaiņa ir normāla un jums nav problēmu, izmantojot cukuru, glikoze kalpo kā enerģijas avots jūsu muskuļiem aerobikas laikā. Tas ir, tas palīdzēs jums palaist, peldēt vai cita veida vingrinājumus.

Izvairieties no augstas intensitātes un īsa ilguma vingrinājumiem, jo ​​tie izmanto cita veida degvielu muskuļiem.

Vieglas vai vidēji smagas aerobikas aktivitātes palīdzēs Jums samazināt cukura līmeni asinīs dažu minūšu laikā. Tāda ir braukt ar velosipēdu vai gājiena attālumā.

4. Svars apmācība

Novērotā svara apmācības ietekme uz cukura līmeni asinīs ir ilgstoša.

Spēka treniņš var īslaicīgi paaugstināt glikozes līmeni asinīs, bet ilgtermiņā tas būs lielisks atbalsts, lai veidotu muskuļus, efektīvāk iegūstot enerģiju no glikozes.

Šajā rakstā jūs varat zināt labākos ēdienus, lai iegūtu muskuļu masu.

5. Dzert tēju bez cukura

Atkarībā no citiem faktoriem, piemēram, patērētās tējas veida, tējas dzeršanas ietekme uz glikozes līmeni asinīs var būt nākamo 20–30 minūšu laikā..

Melnā, baltā un zaļā tēja var palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs, īpaši, ja to lieto pēc ēšanas. Zaļā tēja, ko pārdod kapsulās, var arī dot pozitīvu ietekmi uz glikozes līmeni asinīs, lai gan ir nepieciešams ilgāks laiks. Šajā ziņā jūs varat izmantot zaļās tējas ekstraktu.

6. Dzert glāzi sarkanvīna

Alkoholiskie dzērieni mēdz samazināt cukura līmeni asinīs (kopējais ogļhidrātu saturs var izraisīt alu). Jebkurā gadījumā alkohola patēriņu nevar uzskatīt par vienu no veidiem, kā ilgtermiņā kontrolēt glikozes līmeni asinīs, jo tas maina vielmaiņu un var veicināt tauku aknu izskatu..

7- Ēst preparātus ar kanēli

Ir pierādīts, ka kanēlis samazina cukura līmeni asinīs, lai gan sievietes pēcmenopauzes periodā nav efektīvas. Šai garšvielai ir atšķirīgas īpašības, tostarp samazinot glikēmiju, uzlabojot audu jutību pret hormona insulīna darbību..

Šī garšviela satur savienojumus, kas nodrošina labāku insulīna darbību, lai asinīs atrastais cukurs varētu viegli nokļūt šūnās.

Tomēr, lai kanēli iegūtu šo efektu, jums vajadzētu patērēt lielu daudzumu, tāpēc ieteicams izvēlēties papildinājumu ar kanēli.

No otras puses, kanēli nevajadzētu lietot pārmērīgi, jo mēs parasti izmantojam Cassia kanēli (atrodams lielākajā daļā pārtikas preču veikalu), kas satur savienojumu, ko sauc par kumarīnu. Tas ir toksisks savienojums, kas palielina aknu bojājumu risku.

Ir līdzīga garšviela, ko sauc par Ceylon kanēli. Šī versija var būt veselīga alternatīva, bet tās ietekme uz glikēmiju vēl nav padziļināti pētīta.

8- Veikt uztura bagātinātājus ar hroma pikolinātu

Ir pierādīts, ka daudzos pētījumos hroma pikolināts samazina cukura līmeni asinīs II tipa cukura diabēta slimniekiem. Pirms jebkādu papildinājumu pievienošanas ieteicams konsultēties ar ārstu. Hroma pikolināts var dot labumu jums, jo tas ir būtiski ogļhidrātu metabolismā iesaistītajiem fermentiem.

9- Pievienojiet etiķi ēdienreizēm vai patērējiet piedevu ar ābolu sidra etiķi

Ir pierādīts, ka ābolu sidra etiķis palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs gan pirmsdiabēta slimniekiem, gan II tipa diabēta slimniekiem..

Jūs varat pievienot etiķi salātiem, ar kuriem jūs pavadāt maltītes, vai patērēt salātus pirms katras galvenās maltītes, lai stimulētu insulīna sekrēciju..

Paturiet prātā, ka ābolu sidra etiķis aizņem ilgāku laiku, lai samazinātu cukura līmeni asinīs nekā citi papildinājumi, un tas var būt efektīvāks kā profilaktisks līdzeklis kā ārstēšana.

10 - Samaziniet stresa līmeni

Stresa situācijas var atbrīvot hormonus, kas paaugstina cukura līmeni asinīs. Ja jūtaties nemierīgi, mēģiniet iekļaut relaksācijas metodes, piemēram, meditāciju un dziļu elpošanu, lai samazinātu cukura līmeni asinīs.

11 - pietiekami daudz miega

Šī iespēja var būt saistīta ar iepriekšējo. Pietiekami daudz miega ir labs veids, kā samazināt insulīna rezistenci organismā. Var gadīties, ka Jums ir augstāks glikozes līmenis asinīs, ja jums nav pietiekami daudz miega.

Slikta miega kvalitāte un paaugstināts glikozes līmenis asinīs ir ļoti saistīti un abi parasti pastāv.

Ja iespējams, samaziniet visu, kas liek jums nomodā vēlu. Tas nav tikai dzērienu stimulēšana, piemēram, kafija, tēja vai šokolāde. Arī izvairieties no vingrinājumiem pārāk vēlu, jo kortizola pārpalikums asinīs nepalīdzēs labi atpūsties.

Veselīgs uzturs ir galvenais, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs un novērstu diabētu. Nav jāturpina izvairīties no ogļhidrātu vai cukura patēriņa, mēģinot saglabāt cukuru normālā asinīs, tikai tas ir nepieciešams, lai līdzsvarotu olbaltumvielas / taukus un koncentrētos uz reālu, veselīgu pārtiku..

Veselīga olbaltumvielu, šķiedru un tauku avota lietošana visās ēdienreizēs var palīdzēt stabilizēt cukura līmeni asinīs, īpaši, ja tiek patērēti ogļhidrāti / cukurs (piemēram, cieti saturoši dārzeņi, piemēram, kartupeļi, augļi vai veseli graudi). Tie palēnina cukura uzsūkšanos asinsritē, palīdz kontrolēt apetīti un ir svarīgi arī metabolismam un gremošanai..

Dabīgie pārtikas produkti

12 - rūgta ķirbis

Tas ir pazīstams arī kā rūgta melone, var būt noderīga cukura diabēta kontrolei tās hipoglikēmiskās iedarbības dēļ.

Tam ir spēja stimulēt insulīna ražošanu aizkuņģa dziedzerī, vienlaikus palielinot šūnu perifēro jutību pret šī hormona darbību. Tādā veidā melone vai rūgta ķirbis dod labumu 1. un 1. tipa diabēta ārstēšanai, taču to nevar izmantot, lai aizstātu insulīna terapiju..

13 - Fenugreek

Fenugreek ir augs ar hipoglikēmiskām īpašībām, kas palīdz uzlabot ogļhidrātu un cukura līmeni asinīs, pateicoties hipoglikēmiskajai aktivitātei.

Tas stimulē arī insulīna sekrēciju. Augsts šķiedrvielu daudzums palēnina ogļhidrātu un cukuru absorbciju.

14 Indijas ērkšķoga (Amla)

Indijas ērkšķoga vai amla ir ļoti vērtīgs askorbīnskābes avots un tā sula veicina aizkuņģa dziedzera labu darbību..

15 - Melnā plūme

Melnā plūme vai jambuls, kas pazīstams arī kā jamun, var veicināt glikozes līmeņa pazemināšanos asinīs, jo tas ir bagāts ar tādām fitohemikālām vielām kā tanīni un antocianīni, kuriem ir arī antioksidanta darbība..

Katra Jambul auga daļa, piemēram, lapas, ogas un sēklas, ir ēdamas, un tās var izmantot cilvēki, kas cieš no augstām glikozes koncentrācijām asinīs. Faktiski pētījumi liecina, ka šī auga augļiem un sēklām ir hipoglikēmiska iedarbība.

Sēklas, jo īpaši, satur glikozīdu jambolīnu, alkaloīdu, kas regulē cukura līmeni asinīs.

16 - Mango lapas

Šīs augļu lapas var izmantot, lai kontrolētu cukura diabētu un glikozes koncentrāciju asinīs, jo tas efektīvi un tieši ietekmē insulīna līmeni. Tās var arī uzlabot asins lipīdu profilu.

Lai tos patērētu, naktī varat glāzēt 10 līdz 15 mango lapiņas. No rīta filtrējiet ūdeni un dzert tukšā dūšā.

Jūs varat arī žāvēt lapas ēnā un sasmalcināt. Lietojiet pusi tējkarote mango pulvera divas reizes dienā.

17 - Kariju lapas

Karija lapas palīdz novērst un kontrolēt ogļhidrātu vielmaiņas traucējumus, piemēram, diabētu. Karija lapas satur savienojumu, kas palēnina cietes noārdīšanos uz glikozi.

Lai izmantotu šīs īpašības, jūs varat lietot karija lapas dienas sākumā. Tas arī palīdzēs jums samazināt augstu holesterīna līmeni.

18 - Aloe Vera

Alveja satur gēlu, kas palīdz samazināt glikozes līmeni tukšā dūšā. 2. tipa cukura diabēta gadījumā satur fitosterīnus ar iespējamu hipoglikēmisku iedarbību.

Alvejas gela, lauru lapu un kurkuma maisījums var palīdzēt kontrolēt un samazināt cukura līmeni asinīs.

19 - Guava

Sakarā ar askorbīnskābes un augsto šķiedru satura lielo ieguldījumu guava palīdz samazināt glikozes līmeni asinīs, kā arī izvairīties no brīvo radikāļu rašanās. Cukura diabēta gadījumā ieteicams lietot augļus ar ādu, jo tas satur visu šķiedru. Tomēr nav ieteicams lietot pārmērīgu guava.

Augļi kopumā ir ieteicams tos lietot mērenā veidā. Pat ja viņiem ir zems glikēmijas indekss.

20 - Okra

Okra sastāvā ir polifenola molekulas, kas var palīdzēt samazināt glikozes līmeni asinīs un kontrolēt diabētu.

2011. gada pētījumā, kas publicēts „Journal of Pharmacy and BioAllied Sciences”, atklājās, ka okra sēklām un pulverim, kas iegūts no mizas, ir pretdiabēta un antihyperlipidēmisks potenciāls.

Lai gūtu labumu no šīm priekšrocībām, ir ieteicams dažu Okras galus izgriezt un dakšas ar vairākām vietām ievilkt. Samērciet Okras glāzē ūdens nakti. No rīta izmetiet Okras un dzeriet ūdeni tukšā dūšā. Arī okra var tikt iekļauta kā uzturs ikdienas uzturā.

Kādus citus mājas un dabas aizsardzības līdzekļus jūs zināt, lai samazinātu cukuru?