Kopīgot:
17 Pārtikas produkti, lai studētu labāk un uzlabotu klases
Šajā rakstā mēs piedāvājam kopējo sarakstu ar 17 pārtiku, ko labāk mācīties dreaded un milzīgā eksāmena laikā.
Kopš neatminamiem laikiem mācību darbs ir bijis grūts uzdevums, ko diez vai nē. Koncentrācija ir bijusi būtisks faktors, sēžot pie dažām piezīmēm un dziedājot? mācība.
Marijas Luisa Delgado, psiholoģijas doktora un Madrides Complutense universitātes profesora vārdiem, atmiņa tiek uzskatīta par vienu no labas studenta galvenajām prasmēm, bet vienkārši iegaumēšana, informācijas ievietošana zem spiediena nav noderīga , un tas var būt svarīgu mācību grūtību cēlonis?.
Pirmkārt ...
Nelietojiet pārāk smagas vai bagātīgas maltītes, jo, to darot, kuņģī koncentrētā asins daudzums rada miegainības un kairinošas noguruma sajūtu (tātad dzimis slavenais naps).
Jums ir jāēd tikai tas, kas ir taisnīgs un vajadzīgs, lai jūs neesi norīt, it kā tas būtu dzīvība vai nāve, jūs iegūstat pretēju efektu vēlamajai un pastāvīgai uzmanību.
17 Pārtika labāk mācīties
1-uzgrieznis
Tas ir viens no pārtikas produktiem, kas vislabāk nonāk mūsu ķermenī daudzās sajūtās. Smadzenes ir šīs pārtikas lielais upuris, kas dod mums galvenokārt omega-3, omega-6 un B6 un E vitamīnus, tādējādi regulējot serotonīnu un mainot mūsu emocijas.
Amerikas Savienoto Valstu Ilinoisas Universitāte atbalsta šos datus, apliecinot, ka šī pārtika uzlabo mūsu smadzeņu kvalitāti.
2-Indijas
Tā nodrošina smadzeņu atelpu, nodrošinot nelielu daudzumu skābekļa, novēršot galvassāpes un arī migrēnas.
Tas viss pateicoties augstajam magnija līmenim, no kura tie ir veidoti, padarot muskuļus atpūtus un palīdzot asinsvadiem.
3-Mandeļu
Ja jūs meklējat lielisku uztveršanu un datu plūsmu kopā ar ievērojamu atmiņas uzlabojumu, mandelis ir jūsu ēdiens.
Pateicoties fenilalanīnam, kas tam ir ķīmijā, tās rada smadzeņu dopamīna adrenalīnu un noradrenalīnu; un apkopoti pārskati, daudz produktīvāka atmiņa.
4-melleņu
Viņi aizkavē mūsu smadzeņu oksidēšanos tā, ka tas noveco daudz lēnāk un pastiprina tās darbību, palielinot neironu signālus.
5-Zemeņu
Tas parāda efektu, kas ir līdzvērtīgs mellenēm.
6-Mora
Ar tās antocianīnu un antocianidīnu tā iekšpusē palīdz novērst smadzeņu deģeneratīvās slimības, un tādējādi pagarināt šīs lietošanas laiku..
7-Caurules
Līdzīgi kā riekstu iedarbībai, tā sastāvdaļas var atšķirties, starp kurām mēs atrodam serotonīnu, tiamīnu un B1 vitamīnu, kas mūsu atmiņu palielina par eksponenciālu procentu..
No otras puses, netradicionālās caurules, piemēram, ķirbju, nodrošina uzturvielas, piemēram, cinku, kas padara mūsu prātu daudz ātrāku. Citas sastāvdaļas ir A un E vitamīns, kā arī Omega-3 un Omega-6.
8-Zaļā tēja
Viens no šķidrumiem, kas padara mūsu atmiņu ne tik nogurdinošu, cik mēs to pazīstam, atpūsties un pasūtām to mūsu mandātu izpildei..
Tās ražošana balstās uz katekīnu un dopamīna, kas ir viena no svarīgākajām vielām mūsu smadzeņu tīkla darbībai, ieguldījumu..
9-Zivis
Ar lielām Omega-3 devām palīdz mūsu neiroloģiskā funkcija. Pazīstams kā bagāts ar taukskābēm, palīdz mums uzturēt daudz efektīvāku nekā parasti.
Saskaņā ar prestižo American Journal of Clinical Nutrition, šīs pārtikas patēriņš pastiprinās mūs, lai uzlabotu smadzeņu novecošanu.
Starp zivju veidiem, kas vislabāk var segt šo funkciju, var atrast lašus, foreles, makreles, siļķes, sardīnes, siļķes vai sardīnes..
10-ola
Vai jūs izklausāt luteīna un zeaksantīna terminu? Viņi netiek uzskatīti ne par vairākiem, ne mazāk par diviem labākajiem dabiskajiem antioksidantiem, kas pastāv, lai atkal cīnītos pret mūsu smadzeņu novecošanu.
Tās ir arī daudzu uzturvielu un olbaltumvielu nesēji, kas padara šo pārtiku par vienu no daudzpusīgākajām.
11-Tomāts
Sarkanie augļi kalpo kā antioksidanta piemērs, pateicoties augstajam likopēna saturam, kas palīdz novērst daudzas deģeneratīvas slimības..
12-Oranžs
Sastāv no liela C vitamīna daudzuma, kas palīdzēs jums nodrošināt cukuru, kas nepieciešams ķermenim, kas nepieciešams ogļhidrātiem (daudz veselīgāks par šokolādes gabalu).
Pārējās summas, kas to veido, ir daudzveidīgas, starp kurām mēs novērojam kālija, kalcija un ogļhidrātu daudzus citus..
13-Rīsi
Rīsi satur galvenokārt un līdzīgi šokolādi un apelsīnus, glikozi, kas ir lielākais enerģijas avots, kas mūsu smadzenēm ir jādarbojas pareizi, saskaroties ar dažiem papīriem.
14-brokoļi
Ar K vitamīnu tiek uzlabotas kognitīvās un smadzeņu funkcijas studiju laikā, padarot mūsu interesi un ātrumu, kad saprotam un iegaumējam lielus tekstus..
15-Spināti
Lai gan tie visiem nav ļoti dārgi, jāatzīmē, ka tie uzlabo mūsu mācīšanās spējas, no vienas puses, un mehāniskos uzdevumus kopumā mūsu organismā, no otras puses, pateicoties folskābei, kurai šie augi lepojas.
16-jogurts
Tā ir barojoša piena barība, kas galvenokārt veicina kalciju. Tā ir sastāvdaļa, kas darbojas kā lielisks mūsu nervu māneklis.
Turklāt tas satur tirozīnu, kas palīdz radīt daudzu neirotransmiteru.
17-Šokolāde
Iespējams, ka vislabāk ņemt visu pārtiku. Šokolāde, kas satur augstu kakao procentuālo daudzumu (kas kļūst melns), palīdz atkal novērst deģeneratīvas smadzeņu slimības, kas darbojas kā antioksidants.
Stimulē endorfīnu ražošanu kā stimulantu un palielina to koncentrāciju, atbrīvojot asins plūsmu galvā. Tādā veidā tas palīdz mums skaidrāk un vieglāk domāt. Un, ja vēlaties palielināt šos ieguvumus, jums vienkārši ir nepieciešams vairāk melnā šokolādes veida.
Ja mēs mainām tīrību, mums jārunā par piena šokolādi, kas rada cita veida sekas, bagātinot mūsu spēju reaģēt, kontrolēt un iespaidīgi palielināt vizuālo atmiņu un mutiski runājot.
Ziņkārīgas kombinācijas
Mēs zinām, ka atsevišķu ēdienu ēdināšana dažos gadījumos var kļūt nogurdinoša un garlaicīga, tāpēc mēs iesakām kombināciju un ēdienu komplektu, kas padarīs jūsu mācību veidu dramatiski mainīgu, pateicoties neticamajām garšām, ko piedāvājam tālāk :
- Mellenes, kas pārklātas ar saldētu jogurtu: Mums ir jāiesaldē tikai dažas minūtes un jāapvieno tās ar iepriekš atdzesētu jogurtu, lai aukslējas pārplūst ar garšu.
- Kazenes ar jogurtu un sēklām: Kauss ar jogurta bāzi ar izkaisītām sēklām, kas papildinātas ar kazenes, kas sakārtotas lieliskā toņu komplektā.
- Tvaicēti brokoļi ar miso mērci un zemesriekstu sviestu: Pavārs tvaicēti brokoļi ar mērci, kas sastāv no miso, sviesta, rīsu etiķa un sezama eļļas.
- Grauzdētas ķirbju sēklas: Vienkārši sautējiet uz pāris minūtēm ar vidēji augstu siltumu, lai, pētot caurules, absorbētu atšķirīgu un garšīgu garšu.
Ar kādu ēdienu palikt?
Noteikti, pārtikas produktu klāsts, kas ir mūsu sasniegtajā laikā, cenšoties uzlabot mūsu spējas pētījumā, ir pārāk plašs, kaut kas pozitīvs, jūs varat redzēt, kur jūs skatāties.
Apelsīnu, šokolādi, olas un zivis var uzskatīt par vispilnīgākajiem pārtikas produktiem. Tie satur visas nepieciešamās uzturvielas, lai veiktu mūsu uzdevumus.
Bet zivis ir ēdams, kas mums dos papildu nepārtrauktību. To ir novērtējuši dažādi pētījumi un zinātniski pierādīts, ka papildus cīņai pret procesiem, kas sakņojas mūsu smadzeņu pasliktināšanā, tas arī palīdzēs mums efektīvi uzturēt kognitīvās un sensorās attiecības..
Neskatoties uz to, mums ir jācenšas patērēt pēc iespējas vairāk pārtikas produktu uz ilgu laiku, jo to ietekme ir tālu no tūlītējas.
Atsauces
- http://www.docsity.com/es/noticias/
- http://www.aprendemas.com/es/blog/
- http://muyenforma.com/alimentos-estudiar-mejorar-memoria.html.
- http://actualidadgastronomica.es/los-diez-alimentos-que-ayudan-estudiar-mejor/.
- https://www.examtime.com/es/blog/10-food-to-improve-your-learning/.
- http://www.fastweb.com/student-life/
- http://www.topuniversities.com/blog/brain-food-what-eat-when-revising
- http://www.buzzfeed.com/tashweenali/snacks-for-studying#.dlNyl3gAZ
- http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/10-foods-boost-your-brainpower
- http://www.campustalkblog.com/