15 Neticami dabīgā jogurta ieguvumi veselībai

The dabīgais jogurts Tā ir funkcionāla pārtika, kas jau sen ir pazīstama ar dažādiem labvēlīgajiem efektiem un īpašībām, kas piemīt veselībai, īpaši zarnās.

Šī piena atvasinājuma regulāra lietošana spēj stiprināt imūnsistēmu, uzlabot zarnu floru, novērst caureju un pat novērst vēzi, pateicoties tajā esošajiem laktobaciliem..

Ja vēlaties zināt 10 no svarīgākajiem Jogurta lietošanas priekšrocības, kas ir pierādīts ar zinātniskiem pētījumiem, pievērsiet uzmanību šim pantam.

1-Regulē zarnu mikrofloru

Baktērijas, kas atrodas zarnās, ir svarīgas daudzos aspektos. Viņi sadarbojas ar gremošanas procesiem, palīdz dažu pārtikas produktu absorbcijai, stimulē imūnsistēmu un novērš patogēnu baktēriju izplatīšanos.

Zarnu mikrofloru (baktēriju kopumu, kas parasti dzīvo zarnās) var mainīt dažādi faktori, piemēram, stress, diētas izmaiņas, ārstēšana ar antibiotikām, alkohola lietošana utt..

Dabīgajā jogurta klātbūtnē esošie probiotiķi spēj atjaunot līdzsvaru zarnu florā, novēršot kaitīgu baktēriju izplatīšanos, kas var izraisīt dažādas slimības..

2-Samazina holesterīna līmeni

Ja jums ir augsts holesterīna līmenis un jums patīk jogurts, tad jums ir ļoti labas ziņas.

Pētījums, ko nesen publicēja Amerikas Sirds asociācija, ir parādījis, ka divas dažu probiotiku dienas devas dažos jogurta veidos var samazināt holesterīna līmeni asinīs..

Pētījums tika veikts McGill universitātē, Kanādā, un parādīja, ka cilvēki, kas 9 nedēļu laikā saņēma probiotikas, samazināja "slikto" holesterīnu par 11%, salīdzinot ar grupu. kontroli.

3-Izvairieties no caurejas

Saskaņā ar PVO datiem tiek lēsts, ka katru gadu pasaulē ir vairāk nekā 800 miljoni caurejas epizodes, kas izraisa pediatra apmeklējumu, hospitalizāciju un dažos gadījumos bērnu un jauniešu nāvi pat attīstītajās valstīs..

Ir veikti pētījumi, kuros ir pierādīts, ka daži no fermentētajā pienā esošajām baktērijām var ievērojami samazināt caurejas risku zīdaiņiem..

Kanādas zinātnieki no pētniecības programmas Alberta Universitātē Edmontonā veica pētījumu par šo preventīvo efektu bērniem. Viņš secināja, ka pēc ārstēšanas ar antibiotikām laktobacīļi un citas jogurta baktērijas varēja samazināt caurejas risku..

4-Aizsargājiet kuņģi

Gastrīts un kuņģa vai divpadsmitpirkstu zarnas čūlas ir viens no visbiežāk sastopamajiem kuņģa apstākļiem populācijā.

Daudzos gadījumos šīs slimības ir saistītas ar baktērijas Helicobacter pylori klātbūtni kuņģī..

Daži zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka laktobacīliņi jogurta veidā var kavēt šīs baktērijas kolonizāciju, kā arī aizsargājošu iedarbību uz kuņģa gļotādu..

Kopumā, ja Jums ir gastrīts, kafijas tases pagatavošana dienā var palīdzēt mazināt simptomus.

5-Palīdzēt novērst vēzi

Labvēlīgās baktērijas, kas atrodas fermentētajos pienos, var arī samazināt dažādu vēža veidu ciešanas risku.

Acīmredzot šo baktēriju veicinātais zarnu floras regulējums un stimulācija, ko viņi veic imūnsistēmā, būtu mehānismi, kas nodrošina pretaudzēju efektu.

Dažādos laboratorijas testos probiotiķi ir samazinājuši resnās zarnas vēža, krūts vēža un urīnpūšļa vēža risku.

6-mazina alerģijas

Acīmredzot slavenie probiotiķi var arī izārstēt vai vismaz mazināt alerģijas. Ir zināms, ka zarnu limfotiskajam audam ir ļoti svarīga loma šo apstākļu attīstībā.

Probiotikas samazina zarnu iekaisumu, līdzsvaro limfocītu populāciju un regulē citokīnu sekrēciju, kas visi palīdz samazināt alerģiju parādīšanos.

7 - Cīņa pret lieko svaru un aptaukošanos

Vai zinājāt, ka jogurts var palīdzēt jums zaudēt svaru?

Pētījums, kas publicēts Starptautiskajā aptaukošanās žurnālā, parādīja, ka dažu pārtikas produktu aizstāšana ar jogurtu (ar tādu pašu kaloriju) palīdzēja cilvēku grupai ar aptaukošanos zaudēt vairāk kilogramu.

Cilvēki, kas dzēra jogurtu, ar hipokalorisku diētu, zaudēja 22% lielāku kopējo ķermeņa masu un samazināja arī par 80% vairāk vēdera tauku, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri šo pārtiku neiekļāva diētā.

Skaitļi runā paši par sevi, vai ne?

8-Samazina diabēta risku

Ikdienas tasi jogurts var samazināt 2. tipa cukura diabēta risku, kas ir rezultāts, ko ieguva Harvardas universitātē veiktā pētījuma rezultāti..

Pētījuma pamatā bija informācija par uzturu, ko veica vairāk nekā 200 tūkstoši veselības aprūpes speciālistu.

Zinātnieki sekoja šo cilvēku barošanai 30 gadus, konstatējot, ka tiem, kuri bija iekļāvuši daļu no jogurta ikdienas uzturā, bija 18% zemāks risks saslimt ar 2. tipa cukura diabētu..

9-mazina laktozes nepanesību

Daudzi cilvēki visā pasaulē cieš no laktozes nepanesības. Vairumā gadījumu neiecietība ir saistīta ar piena un citu piena produktu laktozes (cukura) sagremošanu atbildīgā enzīma trūkumu..

Tomēr vairāki zinātniski pētījumi atklāja, ka daži laktobacīļi, kas ir jogurta sastāvā, spēj sagremot laktozi, veicinot šī cukura sagremošanu nepanesīgos cilvēkos..

10-Izvairieties no maksts infekcijām

Kandidoze ir visbiežāk sastopamā maksts infekcija. Tas ir raugs (sēnīte), kas kolonizē un proliferējas apgabalā, kas izraisa niezi un dedzināšanu, cita starpā neērtības.

Daži pētījumi liecina, ka dienas devas jogurta patēriņš var samazināt šāda veida infekciju sastopamību, jo fermentā esošie laktobacīļi viegli kolonizē reģionu, izvairoties no sēnītes izplatīšanās..

Kā jūs varat redzēt, dzerot tasi jogurta katru dienu, var būt ļoti noderīga jūsu veselībai. Ieteicamie ir veselie vai beztauku jogurti, kas pagatavoti no brīvu govju piena.

11-Uzlabo ādas izskatu

Dermatoloģiskām procedūrām nav nepieciešams tērēt daudz naudas. Jogurts satur pienskābi, kas var palīdzēt pārklāt epidermas augšējos slāņus, atvieglot traipus un krāsas izmaiņas un pat samazināt grumbas.

12-vitamīnu avots

Jogurts ir svarīgs kālija, fosfora, riboflavīna, joda, cinka un vitamīna B5 avots. Tas satur arī vitamīnu B12, kas saglabā sarkano asins šūnu darbību un palīdz nervu sistēmai darboties pareizi. 

13-Palīdziet atgūt pēc vingrinājuma

Ar pareizu olbaltumvielu un ogļhidrātu īpatsvaru jogurts, jo īpaši olbaltumvielu daudzums, piemēram, grieķu, ir labs risinājums, lai uzņemtu pēc izmantošanas.

Olbaltumvielas satur aminoskābes, kas muskuļiem ir jāremontē, un ogļhidrāti aizstāj uzglabātās enerģijas. 

14-Novērš saaukstēšanos

Saskaņā ar Vīnes Universitātes pētījumu sievietes, kas dienā ēda jogurtu, bija aktīvākas un spēcīgākas T šūnas, kas cīnās ar slimībām un infekcijām.. 

Veselīgās baktērijas, kas atrodamas jogurta veidā, palīdz nosūtīt signālus imūnstimulācijas šūnām, lai cīnītos pret kaitīgiem vīrusiem vai baktērijām.

Alerģiski cilvēki, kuriem parasti ir zems T šūnu līmenis, var samazināt simptomus, pievienojot diētai jogurtu. Pētījumā, kas publicēts žurnālā Nutrition, cilvēkiem, kas ēda vienu, kas pasniedza dienā, bija mazāk simptomu nekā tiem, kas neko nedarīja..

15-Tas var palīdzēt jums patīkamāk smaidīt

Turcijas Universitātes zinātnieki novērtēja zemu tauku saturu un aromatizētus jogurtus un konstatēja, ka neviens noārdīts zobu emaljas - galvenais zobu bojājumu cēlonis. Šķiet, ka arī jogurta pienskābe aizsargā smaganas.

Kādu labvēlīgo ietekmi esat novērojis? Mani interesē jūsu viedoklis Paldies!