Kopīgot:
15 Omega-3 priekšrocības veselībai (pārbaudīts ar zinātni)
The ieguvumi no omega 3 tie ir daudzveidīgi un ir pierādīti ar daudziem pētījumiem: tas samazina holesterīna līmeni, ir kardioprotektīvs, samazina menstruālo sāpju rašanos, novērš vēzi, uzlabo redzi, cīnās ar astmu un autoimūnām slimībām, un citi, ko mēs jums izskaidrojam.
Šo taukskābju, kas ir būtiska un veselīga ķermenim, pati organisms neražo. Līdz ar to ir svarīgi to patērēt riekstos, zivīs, augu eļļās vai tirgū pieejamos farmakoloģiskos preparātos. Zināt, kas veicina pareizu ķermeņa funkcionēšanu piecpadsmit pabalstos.
Ir vielas, kas ir labvēlīgas cilvēka veselībai, kuras organismā neražo, bet ir svarīgas organismam.
Viens no tiem ir taukskābes, kas pieder pie taukiem vai veseliem lipīdiem, kas ir pieejami dārzeņos un zivīs..
Kāpēc viņi ir "būtiski"? Ņemot vērā tās fizikālās un ķīmiskās sastāvdaļas, šīs skābes darbojas pozitīvi organismā, ļaujot normāli funkcionēt dažādiem fizioloģiskiem procesiem.
Saskaņā ar Merilendas Universitātes (ASV) rakstu, taukskābju deficīta simptomi ir nogurums, slikta atmiņa, sausa āda, sirds problēmas utt. Tādēļ ir būtiski integrēt uzturu ar omega-3 bagātu pārtiku. Pētījumi rāda vairākus ieguvumus veselības jomā.
Veselības ieguvumi no omega 3
1 - Samazināt holesterīna līmeni
Uztura eksperts Dr. Mercola savā tīmekļa vietnē runā par pētījumu, kas salīdzina krila un zivju eļļas efektivitāti, samazinot triglicerīdu līmeni. Tika pierādīts, ka abas eļļas samazināja fermenta aktivitāti, kas izraisa aknu metabolizēšanu, ti, samazināts aknu triglicerīdu līmenis..
Pētījumi, ko saka Mercola, ir arī parādījuši, ka omega 3 tauki ir anti-aritmiski (pretstata sirds aritmija), anti-tromboze (novērš trombozi), anti-aterosklerotiskie tauku slāni (artēriju fibrozes novēršana) un pretiekaisuma līdzekļi (novērš iekaisumu - karstumu, sāpes, pietūkumu utt.).
Tāpēc cilvēkiem, kas ievēro Vidusjūras stila diētu, ir augstāks HDL (labs) holesterīna līmenis, kas palīdz veicināt sirds veselību..
2. Viņš ir kardioprotektors
Itālijas pētījumā, ko savā rakstā minēja Mercola, teikts, ka no 11 334 sirdslēkmes pārdzīvojušajiem tika konstatēts, ka pacienti, kas ēda pārtiku ar zivju eļļām, ievērojami samazināja citas sirdslēkmes, insulta vai nāves risku..
No otras puses, vīriešiem, kas zivis patērē vienu vai vairākas reizes nedēļā, ir 50% mazāka iespēja mirst no sirdsdarbības gadījumiem, nekā tie, kas ēd zivis mazāk nekā reizi mēnesī, saskaņā ar Dr. Mercola pieminēto ziņojumu..
3. Stiprināt augļa un mātes veselību
Augļa augšanas laikā, kā arī agrā bērnībā un bērnībā jūras produktu patēriņš kļūst ļoti svarīgs.
ASV Veselības un cilvēkresursu departamentam sievietēm, kas ir grūtnieces vai baro bērnu ar krūti, nedēļā jālieto 8 līdz 12 unces zivju, pamatojoties uz dažādiem čaulgliemju veidiem, kas ir nelieli metildzīvsudrabā kā daļa no veselīga uztura modelis.
Protams, grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, jāierobežo tunzivs (garšaugu tunzivs) daudzums, kas nepārsniedz 6 unces nedēļā. Viņiem nevajadzētu ēst tilefish, haizivs, zobenzivis, jo ir augsts metildzīvsudraba saturs.
4. Samazināt menstruālo sāpes
Sāpīgas menstruācijas sievietēm, ko sauc par dismenoreju, var novērot ar omega-3 patēriņu.
Saskaņā ar pētījumu, ko sauc par "omega-3 taukskābju ietekmi uz primārās dismenorejas intensitāti", pārtikas produktu patēriņš ar šo taukskābi vai tās papildinājumi samazina menstruāciju izraisītās sāpes..
Šī sieviešu diskomforta sajūta, ko izraisa kontrakcijas, kas izraisa hormonālas izmaiņas pirms menstruācijas, izpaužas vēdera lejasdaļā, iegurņa un muguras lejasdaļā..
5- Novērš vēzi
Viena no galvenajām slimībām visā pasaulē ar augstāko morāles līmeni ir vēzis. Slimība, kas izpaužas kā nekontrolēta nenormālu šūnu augšana un kas sasaista dažādos orgānos vai ķermeņa daļās.
Cilvēki, kas patērē omega-3 saturošus pārtikas produktus, bieži samazina resnās zarnas vēža varbūtību gandrīz par 50% saskaņā ar American Journal of Epidemiology. Var samazināt arī citus vēža veidus, piemēram, krūts vēzi un prostatas vēzi, bet ir vajadzīgi jauni pētījumi, lai to pierādītu.
6. Uzlabojiet skatu
Žurnāla „Oftalmoloģija” žurnālā tika publicēts pētījuma rezultāts, kas norāda, ka ikdienas uzturā jāiekļauj vismaz 0,2 g omega-3 taukskābju kombinācijā ar A vitamīna piedevām, līdz 40% lēnāk samazinoties. redzes asums; kas palīdz novērst makulas deģenerāciju.
"A vitamīna kombinācija ar diētu, kas bagāta ar omega-3 taukskābēm (...), ļautu daudziem pacientiem ar pigmentozi retinītu saglabāt lielāko daļu savas dzīves redzes asumu un centrālo redzējumu," saka Eliots Bersons.
Tāpēc šī būtiskā taukskābe ir smadzeņu sastāvdaļa un acs tīklene, kas būtu jūsu ķermenī, ja vēlaties saglabāt savu redzes stāvokli labā stāvoklī..
7- miega regulēšana
Zems omega-3 līmenis, saskaņā ar vienu pētījumu, izraisa miega traucējumus gan bērniem, gan pieaugušajiem.
Medicīnā ir zināms, ka miega trūkums ir saistīts ar palielinātu nogurumu, nogurumu, palielinātu apetīti un motivācijas trūkumu..
Tādā veidā kalpo dabisks līdzeklis, kas ir efektīvs pret šo ļaunumu. Saskaņā ar dažiem ziņojumiem, omega 3 bagātinātāji palīdz uzlabot miega kvalitāti un ilgumu.
8- Samazina iekaisumu
Iekaisums ir mūsu ķermeņa aizsargmehānisms un būtiska, lai apturētu bojājumus. Bez iekaisuma patogēni varētu iekļūt mūsu ķermenī, bet, ja akūts iekaisums ir ilgstošs, tas var kļūt hronisks un uzbrukt ķermeņa audiem..
Saskaņā ar vairākiem pētījumiem augsts omega 3 līmenis var samazināt iekaisumu izraisošu vielu un molekulu ražošanu.
9- Uzlabo kaulu un locītavu veselību
Rietumu valstīs osteoporoze ir plaši izplatīta. Tas ir kaulu audu bojājums un biežāk sastopams sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem.
No otras puses, reimatoīdais artrīts ir autoimūna slimība, ko raksturo audu iekaisums un iznīcināšana, kas veido locītavas..
Izmantojot omega 3 taukskābes, šos apstākļus var apkarot. Šis elements palielina kaulos esošo kalcija līmeni un samazina dažus artrītu saistītus iekaisuma marķierus.
10 - Novērš psihiskus traucējumus
Daži pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar garīgiem traucējumiem ķermenī ir mazāks omega-3 līmenis.
Tas nozīmē, ka taukskābju piedevu lietošana ir efektīva metode, lai regulētu konfliktus un emocionālas svārstības, ko cieš cilvēki ar bipolāriem traucējumiem un šizofrēniju. Tāpat būtu pārliecība, ka omega 3 samazinātu vardarbīgu uzvedību.
11 - Samaziniet depresijas līmeni
Nav pārliecinošu zinātnisku pētījumu, bet pētījumi liecina, ka omega-3 taukskābju uzņemšana var mazināt depresijas simptomus..
Cilvēki, kuri lietoja šo papildinājumu, kā arī recepšu antidepresanti, ziņoja par lielāku simptomu uzlabošanos nekā tiem, kuri lietoja tikai antidepresantus.
Citi pētījumi liecina, ka omega-3 taukskābju lietošana palīdz aizsargāt pret pēcdzemdību depresiju, cita starpā. Tomēr pētījumi ir pretrunīgi. Tāpēc depresija jāārstē speciālistiem.
12- Tas var ārstēt ādas bojājumus
Klīniskā pētījumā, atsaucoties uz Meryland universitāti, 13 cilvēki ar saules jutību, kas pazīstami kā foto dermatīts, uzrādīja zemāku jutību pret UV pēc zivju eļļas piedevu lietošanas..
Protams, aktuāli saules aizsarglīdzekļi joprojām ir daudz labāk aizsargā ādu no saules kaitīgās ietekmes, nekā omega-3 taukskābes. Tas ir tikai pētījums.
Citā ziņojumā norādīts, ka 40 cilvēki ar psoriāzi, kuri lietoja omega-3 papildterapiju ar recepšu medikamentiem, bija labāki nekā tie, kas ārstēti tikai ar medikamentiem.
13 - Cīņa pret astmu
Pamatojoties uz to, kas tika konstatēts pētījumā, taukainu zivju ēšana ar lielu omega-3 devu vai tās pašas piedevas lietošana ir efektīva ārstēšana, kas novērš astmu gan bērniem, gan pieaugušajiem..
Šo hronisko slimību, kas izpaužas kā atkārtoti aizdusa un sēkšanas uzbrukumi, kas atšķiras pēc smaguma pakāpes, var samazināt, lietojot šo elementu..
14 - Cīņa pret autoimūnām slimībām
Saskaņā ar vietni www.authoritynutrition.com, omega-3 var palīdzēt cīnīties pret dažām autoimūnām slimībām, kas ir īpaši svarīgas agrīnās dzīves laikā.
Pietiekams daudzums šī elementa pirmajā dzīves gadā ir saistīts ar mazāku risku, ka ir daudzas autoimūnās slimības, piemēram, 1. tipa diabēts, autoimūns diabēts pieaugušajiem un multiplā skleroze. Tas arī samazina reimatoīdā artrīta, čūlaina kolīta, Krona slimības un psoriāzes stāvokli..
15 - Tas ir veselīgs tauki
Apvienoto Nāciju Organizācijas Pārtikas un lauksaimniecības organizācija (FAO) savā ziņojumā "Tauki un taukskābes cilvēka uzturā" (2012) secina, ka viena no pašreizējām bažām saistībā ar aptaukošanos un koronāro sirds slimību palielina \ t intereses samazināt piesātināto tauku un trans-tauku patēriņu.
"Šīs bažas ir bijušas lipīdu nozares dzinējspēks, attīstot taukus un taukus bagātas sastāvdaļas ar labākām uzturvērtībām," norāda aģentūra, atsaucoties uz augu eļļu, piemēram, vīnogu mizas, iekļaušanu, sojas pupas (sojas pupas), kukurūza un saulespuķe, kas satur no 50 līdz 70 gr. Omega 3 par katru 100 gr.
Taču šiem ieguvumiem ir paskaidrojums. Dažos pētījumos - no informācijas, kas publicēta vietnē www.epax.com-, konstatēts, ka EPA (eicosapentaenoic) un DHA (docosahexaenoic), kas ir omega-3 taukskābes, ir divas svarīgākās taukskābes cilvēku veselībā..
Kādi pārtikas produkti ir omega-3?
Ir vairāki pārtikas produkti, piemēram, avokado vai zemesrieksti, ja mēs runājam par dārzeņiem vai augļiem, kas satur šo elementu.
Bet, galvenokārt, mēs atrodam to jūras veltēs, zivīs un žāvētos augļos, piemēram, riekstos, lazdu riekstos vai mandelēs. Zivis ietilpst: lasis, tunzivis, sardīnes, anšovi, makreles, zobenzivis, jūrasmēles, mīdijas, krabji, gliemenes, garneles, menca, omārs, triks. Šādas taukainās eļļas satur arī sēklas, piemēram, chia vai linu.
Omega 3 piedevas, vai tās ir labas?
Omega-3 taukskābju bagātinātājiem kopumā nav negatīvu blakusparādību. Un, ja tās rodas, tās sastāv no nelieliem kuņģa-zarnu trakta simptomiem, piemēram, iekaisums, gremošanas traucējumi vai caureja, saskaņā ar Nacionālā papildinošās veselības centra centru, Amerikas Savienotās Valstis.
Nav zināms, vai cilvēki ar zivju vai vēžveidīgo alerģijām var droši lietot zivju eļļas piedevas.
Cilvēkiem, kas lieto zāles, kas ietekmē asiņošanas laiku, piemēram, asins atšķaidītāji ("asins atšķaidītāji") vai nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL), jākonsultējas ar savu ārstu par omega-3 piedevu lietošanu..
Kontrindikācijas
Tā ir populāra gudrība, ka visa pārtika, kas patērēta pārmērīgā daudzumā, slikti vai ka cilvēki ar noteiktām slimībām nevar ēst noteiktus produktus. Šajā gadījumā no omega-3 nav izņēmuma no šī noteikuma.
Saskaņā ar dabas teritoriju, omega 3 papildinājums jālieto mērenā cilvēkiem ar asiņošanas traucējumiem vai antikoagulantu lietošanu, jo, samazinot trombocītu segregāciju, šis komponents var izraisīt asiņošanu..
Lietojiet divas reizes nedēļā
Vietne www.salud.ccm.net iesaka zivju patēriņu no 2 līdz 3 reizēm nedēļā, bet ne vēlams cept. "Mēģiniet sagatavot to tvaicētai, grilētai vai papilētai (grauzdētai). Izvairieties no eļļas vai sviesta izmantošanas zivju sagatavošanā..
Atsauces
- Lee JH, O'Keefe JH, Lavie CJ, et al. "Omega-3 taukskābes: kardiovaskulārie ieguvumi, avoti un ilgtspējība". Dabas apskats. Kardioloģija 2009. gads; 6 (12): 753-758.