10 mājas aizsardzības līdzekļi, lai ovulētu (dabiski)

Daži no labākajiem mājas aizsardzības līdzekļi, lai ovulētu viņi patērē bagātīgu ūdeni, ēd augļus un dārzeņus, uztur veselīgu svaru, novērš ieradumus, piemēram, alkohola vai smēķēšanas lietošanu, un citus, ko es jums paskaidrošu nākamreiz.

Pareiza ovulācija ir svarīga ne tikai bērna iedomāšanai, bet arī brīdinājums par ķermeņa funkcijām.

Ja ir hormonāla nelīdzsvarotība, policistisku olnīcu sindroma klātbūtne vai tādi faktori kā liekais svars, miega trūkums, stress un kaitīgi ieradumi (alkohols, tabaka), ovulācijas problēmu klātbūtne ir lielāka.

Daži redzami simptomi ir neregulāri menstruācijas periodi, vairāk nekā astoņu dienu menstruācijas periodi un grūtības. Visbiežāk ieteicams apmeklēt ārstu, kurš var diagnosticēt šo problēmu cēloni.

Un, ja tas, ko jūs meklējat, kļūst grūtniece, atcerieties, ka ovulācijas traucējumi ir visbiežāk sastopamais sieviešu neauglības cēlonis, bet tie nav vienīgais iemesls, tāpēc jums vajadzētu saņemt pilnīgu un pāris medicīnisko palīdzību.

Uzturs ir iekļauts mūsu ieteiktajā medicīniskajā konsultācijā. Pierādīts, ka uzturs pozitīvi ietekmē gan vīriešu, gan sieviešu auglību. Šajā rakstā jūs atradīsiet dažas uzturvērtības vadlīnijas, kas jāievēro, lai veicinātu jūsu reproduktīvo veselību.

Labāki pārtikas produkti, lai palielinātu ovulāciju

1. Ēd pārtiku, kas bagāta ar omega 3 un 6 taukskābēm

Diēta ar atbilstošu polinepiesātināto taukskābju saturu (omega 3 un omega 6) dod priekšroku tādu hormonu ražošanai kā prostaglandīni un steroīdu metabolisms mūsu organismā..

Polinepiesātinātās taukskābes tiek izmantotas kā izejmateriāls pareizai ovulācijas attīstībai un tās sagatavošanai koncepcijai.

Kā barības vielu avoti mums ir zivis, linsēklas, sēklas un rieksti. Šo pārtikas produktu pietiekams patēriņš un trans-taukskābju patēriņa samazināšanās, kas galvenokārt rodas rūpnieciski ražotu kūku un saldumu, kartupeļu čipu, pārtikas, ātrās ēdināšanas, pulvera zupu un cieto margarīnu veidā, var efektīvi novērst neauglību. sievietēm.

2. Uzturēt veselīgu svaru

Zinātniskie pētījumi ir pētījuši neauglības risku, kas saistīts ar ovulācijas traucējumiem jaunām sievietēm, atklājot, ka ļoti vājas sievietes un sievietes ar aptaukošanos visdrīzāk parādīs šo problēmu..

Tomēr lielākā problēma ir liekais svars un aptaukošanās. Šādos gadījumos, jo tas ir saistīts ar rezistenci pret insulīnu un dažos gadījumos ar policistisku olnīcu sindromu. Šīs situācijas parasti pavada ovulācijas traucējumi. Sievietēm ar lieko svaru un aptaukošanos ir 32% lielāks neauglības risks ovulācijas traucējumu dēļ, nekā sievietēm ar normālu svaru.

Visas šīs izmaiņas, kas izraisa lieko svaru, ir saistītas ar taukaudu funkcijas izmaiņām. Tagad ir zināms, ka uzkrātie tauki ir ne tikai enerģijas rezerve, bet arī organismam ir hormonāla loma.

Tāpēc ir svarīgi saglabāt svaru, kas ir piemērots vecumam un lielumam. Nav pārmērīga vai deficīta.

3. Novērst kaitīgos ieradumus no jūsu dzīves

Sieviešu auglību var negatīvi ietekmēt alkohola patēriņš un augsts kofeīna patēriņš.

Zviedrijas sieviešu pētījumā konstatēts, ka sievietēm, kuras alkoholu lietoja vismaz 2 dzērienu dienā, bija ievērojami augstāks neauglības risks, savukārt sievietēm, kas patērēja mazāk par 1 dzērienu dienā, bija ievērojami mazāks risks. salīdzinājums ar pētījuma dalībniekiem, kuri dzēra mērenu alkohola daudzumu.

Ir arī vērts atzīmēt, ka liela kofeīna lietošana var ievērojami pagarināt grūtniecības sākšanas gaidīšanas laiku.

Eiropas neauglības un neauglības pētījums liecina, ka augstais kofeīna patēriņš (> 500 mg dienā, ti, vairāk nekā piecas kafijas tases) var palielināt neauglības risku par 45%..

4. Ēdiet pārtiku, piemēram, sojas

Sojas ir populārs Āzijas kontinentā. Sākotnēji no Ķīnas tā jau sen ir bijusi daļa no tās iedzīvotāju uztura. 80. gados Amerikā un Eiropā tika ieviests sojas patēriņš.

Pētījumi atklāja sojas priekšrocības sievietēm šīs pārtikas sirds un asinsvadu, seksuālās un reproduktīvās veselības jomā.

Savienojumi, ar kuriem tiem tiek piešķirtas priekšrocības ovulācijas regulēšanā, ir izoflavoni (genisteīns, daidzeīns, ipriflavons, glikīts). Šiem savienojumiem ir līdzīga iedarbība kā estrogēniem.

Tāpēc sojas pēdējos gados ir kļuvušas par pārtiku, ko izmanto fitoterapijas procedūrās menopauzes simptomu ārstēšanai un klimatisko traucējumu profilaksei..

Recepte, lai pagatavotu mājas sojas dzērienu

Sastāvdaļas: 1 glāze sojas + kanēļa + krustnagliņas

Sagatavošana: vienu nakti pirms tam ļaujiet sojas iemērc bļodā ar aukstu ūdeni, līdz tas aptver saturu. Nākamajā rītā apstrādājiet sojas, kas iemērc ar papildu ūdeni, maisītājā.

Ielej katlā un vāra 45 minūtes ar kanēli un krustnagliņām. Ievietojiet saturu caur sietu un dodieties. Jums būs garšīgs un barojošs sojas dzēriens. Jūs varat izmantot kādu saldinātāju pēc garšas.

5- Maka, Peru pārtika pasaulei

Maca ir Peru bumbuļaugi, kas ir kļuvuši populāri, pateicoties tā rosinošajai un stimulējošajai ietekmei uz reproduktīvo veselību. Tas ir pārtikas produkts, kas pieder pie Andiem, kas tiek tirgots dabiskā veidā, milti, dzērieni pudelēs un citi. Tas ir produkts, kas apmeklē starptautiskās tabulas, pateicoties pierādītajām priekšrocībām.

San Marcosas Nacionālā universitāte (Peru) veica izmeklēšanu par šo pārtiku un parādīja, ka tai ir līdzīga iedarbība kā medikamentam, ko lieto ovulācijas ierosināšanai (klomifēna citrāts)..

Maca enerģiska krata recepte

Divas porcijas, lai ņemtu to kā pāris:

Sastāvdaļas: 2 banāni + 1 tējkarote zemesriekstu sviests + 2 ēdamkarotes maca milti + 5 vaniļas pilieni + 2 tases svaigs piens.

Sagatavošana:

Ievietojiet banānus blenderī bez čaumalas un sagriež gabalos un pārējās sastāvdaļās. Beat, līdz ir krēmveida tekstūra. Pasniedziet un baudiet. Ja vēlaties, varat pievienot medu vai brūnu cukuru.

6- Lēcas un citi pākšaugi

Šie pārtikas produkti nodrošina diētu ar dzelzi. Ieteicams tos lietot ar kādu C vitamīna avotu, lai dzelzi varētu pielīdzināt lielākam daudzumam.

Dzelzs novērš anēmiju sievietēm reproduktīvā vecumā. Viens no anovulācijas cēloņiem ir anēmija sievietēm. Kad organisms konstatē, ka tai nav pietiekamu dzelzs rezervju, tas aptur šo procesu, lai novērstu grūtniecību anēmiskā attēlā, kas nebūtu labvēlīgs bērnam.

Pākšaugi, piemēram, pupas, pupas, aunazirņi, ir arī augu proteīna avots. Pētījumi rāda, ka sievietēm, kuras savā uzturā patērē labu daudzumu augu proteīnu, ir mazāks risks auglības problēmas risināšanai.

7- Açaí - auglis, no kura atklājas daudzas priekšrocības

Açaí ir liela ekonomiska nozīme, kas plaši atrodama Brazīlijas reģionā. Zinātniskie pētījumi parādīja, ka açaí ir daudzveidīgs hidroksibenzoskābju un antioksidantu sastāvs. Tam piemīt pretiekaisuma un pretvēža iedarbība, pateicoties tā augstajam fitoķīmisko vielu līmenim.

Šim auglim ir darbība, kas veicina cīņu pret sieviešu neauglību. Tās savienojumi ir labvēlīgi olnīcu funkcijas uzturēšanai. Visi šie ieguvumi padara to patēriņu populāru citos platuma grādos, kas pašlaik atrodas ārpus Brazīlijas, Latīņamerikā un Eiropā.

Acai piena kokteiļa recepte

Sastāvdaļas: 100 g Acai + 1 glāze svaigu zemeņu + 1 nobriedušu banānu + 16 mandeles + 2 tējkarotes rīvētu kokosriekstu + 3-4 piparmētru lapas +2 tases piena.

Sagatavošana: Pievienojiet maisītājā visas kratīšanas sastāvdaļas un procesu, līdz tiek iegūts krēmveida maisījums.

8- Izvairieties no pievienotā cukura lielā patēriņa

Pievienots cukurs ir tas, kas tiek pievienots pārstrādātajiem produktiem, industralizētiem dzērieniem, saldumiem, uzkodām un to, ko izmantojam kā galda cukuru. Šāda veida cukuram ir negatīva ietekme uz veselību, atšķirībā no dabiski augļos konstatētā cukura, kas neizraisa ķermeņa bojājumus.

Diētas ar augstu pievienoto cukura saturu izraisa vielmaiņas izmaiņas, piemēram, hiperinsulinēmiju. Šis stāvoklis ir iepriekšējs solis pret 2. tipa cukura diabētu, jo hiperinsulinēmija ir saistīta ar anovulāciju un auglības problēmām. Tādēļ ir svarīgi, lai jūs kontrolētu cukuru uzņemšanu un pievienojiet daudzus augļus un dārzeņus diētai.

Maksimālais pievienotā cukura patēriņa daudzums dienā ir 5 tējkarotes. Tomēr, ja dzerat gāzētu dzērienu ar cukuru, vienā mirklī varat patērēt līdz 12 tējkarotes.

Ja aprēķināt dienas devu personai, kas patērē daudzus pārstrādātus un saldus produktus, tā var būt no 30 līdz 40 tējkarotes dienā, tādējādi kaitējot jūsu veselībai.

9 - Dzert 8 glāzes ūdens dienā

Ūdens funkcija cilvēka organismā ir būtiska. Tā kā ūdens ķermeņa masa ir tik augsta, tam ir iemesli. Ķermenim ir nepieciešams ūdens, lai veiktu ķīmiskās reakcijas, kas dod mums dzīvību. Un arī kā barības vielu un hormonu transportēšanas līdzeklis.

Reproduktīvās veselības aspektā veicina olnīcu funkciju uzturēšanu pienācīgā stāvoklī. Tas veicina tādu hormonu transportēšanu, kas pienācīgi nosūta labas veselības nodrošināšanai nepieciešamos signālus.

10 - Ietveriet daudzas krāsas diētā

Ietver augļus un dārzeņus sarkanā, oranžā, violetā, baltā, zaļā krāsā. Jo vairāk krāsu jūsu uzturs ir, jo vairāk antioksidantu jūs uzņemsiet. Tas ir ļoti labvēlīgs jūsu reproduktīvajai veselībai.

Antioksidanti aizsargā ovulus no iespējamiem brīvo radikāļu bojājumiem un līdz ar to palielinās to lietderīgās lietošanas laiks. Tas ir būtiski, kāpēc jūsu uzturs ir bagāts ar antioksidantiem.

Idejas jums apvienot pārtiku

• Zilā vai violetā krāsā: Beetraga, baklažāni, melnās vīnogas, kazenes, plūmju mellenes, purpura kukurūza, vīģes.
• Sarkana: zemenes, arbūzs, tomāti, ābols, ķirši, granātāboli, avene, pipari.
• Zaļš: plācenis, pētersīļi, salāti, brokoļi, spināti, sparģeļi, kivi.
• Balts: sīpols, ķiploki, rāceņi, ziedkāposti, bumbieri, sēnes.
• Oranžs: burkāns, apelsīns, greipfrūts, mango, mandarīns, persiks, medels, ananāss, pasifloras augļi, skvošs.

Atsauces

1. Dorota Szostak-Węgierek. Uzturs un auglība Varšavas Medicīnas universitātes Sociālās medicīnas institūta Profilaktiskās medicīnas un veselības departaments.
2. Joan Martínez G uijarro. Fitohormoni jāpārskata. Zinātniskais un pašreizējais redzējums. Bioloģijas zinātnes. Natura Medicatrix 2001.
3. Antonia Expósito, Ana I. Expósito, Roberto Matorras. Aptaukošanās un oocītu kvalitāte. Basku zemes universitāte.
4. Marín M. Arroyo J. Bonilla P. Meyenni Walpers lepīdija "Maca" lipīdu frakciju ietekme peles reproduktīvajā sistēmā. Zinātne un pētniecība. Farmācijas un bioķīmijas fakultāte. San Marcosas Nacionālā universitāte. 2003.
5. Machado DE, Rodrigues-Baptista KC, Alessandra-Perini J, Soares de Moura R, Santos TA, Pereira KG, Marinho da Silva Y, Souza PJ, Nasciutti LE, Perini JA. Euterpe oleracea ekstrakts (Açaí) ir daudzsološa jaunu farmakoloģisku terapiju eksperimentālai endometriozei. PLoS One 2016.
6. Wei P, Liu M, Chen Y, Chen DC. Sistemātiska sojas izoflavona bagātinātāju pārskatīšana par osteoporozi sievietēm. Āzijas Pac J Trop Med. 2012.
7. Oude Griep LM, Verschuren WM, Kromhout D, Ocké MC, Geleijnse JM. Augļu un dārzeņu krāsas un 10 gadu insulta biežums. Insults. 2011. gads