10 dabas aizsardzības līdzekļi stresa (mājās un ekonomiskajā) jomā

Šajā rakstā es jums parādu 10 dabas aizsardzības līdzekļi stresa gadījumā (mājās), kas palīdzēs jums cīnīties, vairāk labklājības savā dzīvē, labākas attiecības un kopumā būt laimīgākām.

Visi cilvēki jūtas stresa kādā dzīves posmā, dažādu iemeslu dēļ. Lai gan dažās situācijās ir dabiski un saprātīgi izjust zināmu stresu, kad šī sajūta ilgst laika gaitā, tai var būt ļoti negatīva ietekme uz veselību..

Tādēļ ir svarīgi uzzināt, kā strādāt ar stresu, jo, ja jums ir bieži, agrāk vai vēlāk, sekas, vai nu ar kuņģa-zarnu trakta problēmām, trauksmi, depresiju un citām iespējamām sekām..

Dabas aizsardzības līdzekļi stresa novēršanai

Vingrojumi

Vingrošana, pastaigas vai vingrošana sporta zālē ir lielisks veids, kā tikt galā ar stresu no fiziskā viedokļa.

Vingrošana organismā atbrīvo ķīmiskās vielas, ko sauc par endorfīniem, kas novērš stresu un palielina labsajūtas sajūtu.

Nemēģiniet aptvert to, ko nevarat atrisināt

Stress rodas, ja jūs uztverat, ka jums nav pietiekamu resursu vai pietiekamu resursu, lai risinātu problēmas, ar kurām jums jāsaskaras.

Piemēram, ja jums ir jāsagatavo ziņojums, par kuru jums ir nepieciešamas zināmas zināšanas, kas jums nav. Kā jūs uztverat, ka problēmu nevar atrisināt, jūs saņemsiet stresu un nervozitāti.

Problēmas ir labas, mēģiniet pārvarēt šķēršļus vai problēmas savā dzīvē, tomēr, ja tās ir pārāk lielas, jums tiks uzsvērts. Tad mēģiniet saskarties ar problēmām vai problēmām, kas ir nedaudz sarežģītas, nevis ļoti grūti.

Piemēram, ja jūs esat darbojies nedēļu, nemēģiniet sagatavot 40 kilometru maratonu. Iestatiet sev mērķi, lai pirmajā nedēļā darbotos 20 minūtes dienā. Gada laikā, ja jūs varat saskarties ar maratonu.

Get organizēts

Lai izvairītos no stresa, ir svarīgi organizēt sevi un maksimāli izmantot savu laiku. Bieži vien ir laiks visam, kamēr jūs izmantojat labu laiku.

Strādājot, koncentrējieties uz darbu, izvairieties no skatīšanās uz viedtālruni, pārbaudiet, vai ir ieradies jauns ziņojums vai aplūkoti sociālie tīkli. Tāpat izvairieties no pārtraukuma.

Svarīgs resurss ir laiks, un tas ir jārīkojas labi, lai justos labi un izvairītos no stresa.

Prakses relaksācijas metodes

Tas ir ļoti vienkāršs paņēmiens, kā arī ļoti efektīvs, lai kontrolētu trauksmes un stresa simptomus.

Turklāt daži zinātniski pētījumi liecina, ka adekvāta elpošanas tehnika spēj samazināt arī kortizola hormona līmeni, kas ir cieši saistīts ar stresu..

Lai piemērotu šo metodi, rīkojieties šādi:

• Ieņemiet dziļu elpu, lēnām skaitot līdz četriem.
• Turiet šo iedvesmu, kamēr jūs skaitāt līdz pat četriem, lēnām.
• Izelpojiet visu gaisu no plaušām, lēnām skaitot līdz astoņiem.

Atkārtojiet šo metodi vairākas minūtes, kad jūtaties stresa apstākļos, un jūs drīz jutīsieties mierīgāk.

Ir daudz citu elpošanas metožu, kas palīdzēs jums atpūsties.

Atzīstiet, ko nevar mainīt

Ir dažas situācijas, kurās tas nav jūsu rokās, lai to mainītu, un jums tas ir jāpieņem. Kad jūs to pieņemat, jūs varat atbrīvoties no domām, kas jums liek strādāt.

Piemēram, ja jūs nevarat izvairīties no braukšanas pīķa laikā, tad vienkārši jāpieņem šis fakts un jāmēģina atpūsties, klausoties klusu mūziku.

Citos laikos, pieņemot, ka ir lietas, kuras jūs nevarēsiet mainīt, tiek novērsta atbildība par šo situāciju, kas mazinās stresu, ko tie izraisa.

Izvairieties no situācijām, kas izraisa stresu

Cilvēkus var uzsvērt dažādu iemeslu dēļ: darbs, attiecības, ģimene, nauda vai veselība. Nosakiet situācijas, kas liek jums stresu, un pēc tam mēģiniet no tām izvairīties: tas ir liels solis, lai mazinātu spriedzi.

Piemēram, ja jūs zināt, ka daži ģimenes konflikti izraisa stresu, tad tā vietā, lai pavadītu visu dienu kopā ar ģimeni, mēģiniet iziet, lai iztīrītu prātu vai brauktu ar automašīnu.

Prakses uzmanība

Šī ir metode, kas prasa zināmu praksi, bet var būt ļoti noderīgi atbrīvoties no negatīvajām idejām, kas vajā jūsu galvu un liek jums stresu.

Ja jūs identificējat tādus simptomus kā nemiers, diskomforts, uztraukums, redzat, ko tu domā šajā brīdī, tas noteikti ir negatīvas domas.

Lai labāk apzinātos savas domas un dzīvotu tagadnē, nevis pagātnē vai nākotnē, jūs varat praktizēt meditāciju vai apdomību.

Muskuļu relaksācijas tehnika

Brīvprātīgi atslābina muskuļus ar dažādām metodēm, palīdz atbrīvot spriedzi, izvairīties no stresa un palielināt iekšējās miera sajūtu.

Ir daudz veidu, kā panākt muskuļu relaksāciju; Šeit ir vienkārša tehnika, ko var lietot jebkurā laikā un gandrīz jebkurā vietā.

• Pirmkārt, ērti sēdēt vai apgulties. Aizveriet acis.
• Pievērsiet uzmanību pirkstu muskuļiem. Atpūtieties apzināti, kamēr vairs nejūtaties. Pēc tam koncentrējieties uz kāju muskuļiem, atslābiniet tos un turpiniet augt, līdz tie sasniedz kaklu un galvu.
• Kad esat pilnīgi mierīgs, iedomājieties, ka esat mierīgā un relaksējošā vietā, piemēram, neapdzīvotā tropu pludmalē, pilnīgi bezrūpīgi.

Praksē šo vingrinājumu katru dienu vai pat vairākas reizes dienā, 10 minūtes katru reizi. Zinātniski pierādīts, ka relaksācijas metodes palīdz samazināt trauksmes līmeni un kontrolēt stresu.

Praktizējiet jogu

Jogas prakse apvieno elpošanas vingrinājumus ar muskuļu relaksāciju, tāpēc tas ir ļoti noderīgs stresa kontrolē.

Saskaņā ar pētījumiem, kas veikti Kalifornijas Universitātē, joga nodarbināšana tikai 12 minūtes dienā samazināja saspīlējumu cilvēkiem, kuriem bija stresa darba vietas, piemēram, par Alcheimera slimības vai citu garīgu slimību ārstēšanu..

Pētījumā tika konstatēts, ka pēc astoņām nedēļām, kad praktizēja kāda veida jogas meditāciju, ko sauc par Kirtan Kriva šo pāris minūšu laikā dienā, šo cilvēku imūnsistēmas iekaisuma reakcija tika samazināta, reakcija, ko izraisīja stress.

Noslēgumā, ja jūtaties uzsvērts, pievienošanās jogas klasei var palīdzēt jums.

Meditācija

Meditācija palīdz atbrīvot prātu no negatīvām domām, kontrolējot elpošanu un sasniedzot muskuļu relaksāciju, tādējādi kļūstot par lielisku instrumentu stresa apkarošanai.

Ir vairāki meditācijas paņēmieni, un viss var būt ļoti noderīgs, jo viņi pārkārto prātu un mazina trauksmi. Daži no šiem paņēmieniem ir vērsti uz elpošanu, citi - uz konkrēta objekta vizualizāciju vai atsevišķiem ielūgumiem.

Pitsburgas Carnegie Mellon universitātes pētnieki veica pētījumu par 25 minūšu ietekmi uz meditācijas dienu, kas vērsta uz elpošanu 66 cilvēku grupā..

Viņi konstatēja, ka pēc šīs meditācijas tehnikas piemērošanas tikai trīs dienas šīs personas runāja publiski un veica matemātisku testu, kas liecināja par ievērojami zemāku stresa līmeni, salīdzinot ar kontroles grupu.

Tāpēc, ja vēlaties samazināt stresu savā dzīvē, meditācija var būt vēl viena ļoti laba iespēja. Šajā rakstā ir vairāk priekšrocību.

Kā redzat, ir daudz dabas aizsardzības līdzekļu, kas var palīdzēt jums cīnīties pret stresu. Tomēr, ja pamanāt, ka ar šiem vienkāršajiem pasākumiem jūs nevarat kontrolēt simptomus, vislabāk ir konsultēties ar ģimenes ārstu vai profesionālu psihoterapeitu..

Un kādas citas metodes jūs zināt? Mani interesē jūsu viedoklis Paldies!