10 Labas pārtikas (fiziskās un garīgās) priekšrocības



The labas uztura priekšrocības svarīgāk ir: vairāk enerģijas, veselība un fiziskā, garīgā un pat ekonomiskā labklājība; jums nebūs tik daudz naudas tērēt veselībai.

Sākot patērēt labu uzturu, ir ne tikai jāizvēlas vislabākās liesās gaļas, olas, dārzeņi, augļi, veseli graudi un piena produkti..

Tas nozīmē arī atteikšanos no ēšanas vai ļoti reti ēdot pārtikas produktus, kas satur augstu cukuru, piesātināto tauku un nātriju (ātrās ēdināšanas, bezalkoholiskie dzērieni un apstrādātas uzkodas)..

Viena lieta, kas jāpatur prātā, ir augstas kvalitātes proteīnu pārtikas iegāde, īpaši, ja tie ir dzīvnieku izcelsmes produkti. Jums jāpārliecinās, ka pērkat gaļu, kas iegūta no zāli barojošiem dzīvniekiem, bioloģiskām olām no mājputniem bez būrīšiem, nepasterizētiem neapstrādātiem piena produktiem un savvaļas zivīm..

Tas viss ir galvenais, lai iegūtu pietiekami daudz proteīnu un samazinātu toksīnu daudzumu uzturā. Visaugstākās kvalitātes dzīvnieku produkti satur vairāk barības vielu nekā tradicionāli audzēti pārtikas produkti, jo dzīvnieki ir veselīgāki un baro dabiskāku un barojošāku uzturu.

Augstas kvalitātes olbaltumvielas nodrošina vairāk mikroelementu un vitamīnu, veselīgas taukskābes un satur daudz mazāk piesārņotāju, smago metālu vai potenciālos sintētiskos hormonus un antibiotikas.

Atšķirībā no diētas, kas zaudē svaru, labs uzturs palīdz uzlabot ķermeņa darbību, pasargā jūs no slimībām un palīdz jums dzīvot ilgāk, jo uzlabojas jūsu enerģijas līmenis un veselība kopumā. Svara zudums neapšaubāmi nāks vēlāk.

Iespējams, jūs interesē arī citi priekšmeti, piemēram, 10 sliktas diētas sekas (bērni un pieaugušie) vai 13 veselīgi ēšanas paradumi (bērni un pieaugušie)..

10 labas uztura priekšrocības

1. Lielāka produktivitāte

Pateicoties labai diētai, jūsu smadzenēm būs kvalitatīvs kurināmais, kas nepieciešams efektīvai darbībai. Daži pārtikas produkti, piemēram, taukainas zivis un lapu zaļumi, var palīdzēt novērst Alcheimera slimību vai demenci.

2 - Jūs būsiet laimīgāki

Ko mēs ēdam, ietekmē mūsu smadzenes. Ēdot veselīgu pārtiku, piemēram, banānus un nelielu daudzumu tumšās šokolādes, var uzlabot jūsu garastāvokli. Galvenais ir ēst apzināti - apzināties, ko tu ēd un kāpēc, ļaujot sev izbaudīt sevi.

Pārtikas produkti, kas bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, piemēram, augļi, veseli graudi un dārzeņi, ir saistīti ar zemāku kopējo depresijas risku, tāpat kā pārtikas produkti, kas bagāti ar omega-3 taukiem, piemēram, riekstiem, lašiem un citām taukainām zivīm..

3. Samaziniet stresa līmeni

Dažiem veselīgiem pārtikas produktiem, piemēram, pārtikai, kas bagāta ar olbaltumvielām, ir iespēja samazināt kortizola līmeni mūsu organismā, kas ir stresa hormons..

Daži pētījumi liecina, ka ēšanas pārtikas produkti ar omega-3 taukskābēm un magnija palīdz samazināt kortizola līmeni.

Ēšana ar daudzām olbaltumvielām bagātu diētu, ieskaitot zivis un piena produktus, var palīdzēt papildināt olbaltumvielu rezerves un saglabāt zemu kortizola līmeni.

4 - Jūs varat ietaupīt naudu

Veselīga ēšana var veicināt iespējamos ietaupījumus, jo veselīgāki, medicīniskie rēķini un slimības būs zemākas.

No otras puses, aptaukošanās gadījumā dzīvības apdrošināšana parasti maksā divreiz vairāk nekā cilvēkiem, kas nav aptaukošanās. Turklāt uzkodas, piemēram, āboli un brokoļi, ir lētākas nekā saldumi vai čipsi.

5- Tu būsi veselīgāks

Ēdot veselīgāku, jūs varat samazināt hronisku slimību, piemēram, vēža, diabēta, aptaukošanās un sirds slimību risku.

Ja jūs neizmantojat vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešamas jūsu ķermenim, jūs varat pakļaut sev priekšlaicīgas nāves risku. Ēdot vismaz piecas augļu un dārzeņu porcijas dienā, ir saistīta ar mazāku risku nomirt no jebkura ar veselību saistīta iemesla.

6 - Jūs kontrolēsit savu svaru

Ar labu uzturu, ja Jums samazinās ķermeņa masa tikai par 5-10%, jūs varat pazemināt asinsspiedienu, uzlabot holesterīna līmeni un samazināt 2. tipa cukura diabēta risku..

Vienkāršas, veselīgas iespējas, piemēram, sodas aizstāšana ar ūdeni, dārzeņu izvēle un salātu pasūtīšana kartupeļu vietā ne tikai palīdzēs jums zaudēt svaru, bet arī palīdzēs jums ietaupīt naudu.

7- Jūs sāksiet domāt, ka veselīgāki pārtikas produkti labāk izbauda garšu

Veselīgs ēdiens var būt garšīgs, ja tas ir labi sagatavots. Turklāt, jo vairāk jūs ēdat veselīgāku pārtiku, jo vairāk jūs vēlēsieties viņus apmierināt apetīti, tādējādi aizejot no neveselīgas pārtikas.

8- Labāk būs vecāki

Ēdot augļus un dārzeņus, kas bagāti ar antioksidantiem, var palīdzēt aizsargāt un uzlabot ādu. Antioksidanti, kas sastopami daudzos pārtikas produktos, piemēram, augļos un omega-3 taukskābēs no zivīm, piemēram, lašiem, palīdz uzlabot ādas šūnu veselību un novērst priekšlaicīgu novecošanos, kavējot to.

9 - Jūs ēdīsiet mazāk

Svaigi pārtikas produkti satur mazāk kaloriju ar zemu uzturvielu daudzumu, ko organisms var ātri sadedzināt. Jūs piepildīsieties ātrāk un iegūsit vairāk enerģijas, kad ēdat veselīgu.

10- Jūs dzīvosiet ilgāk

Augļu un dārzeņu diēta kopā ar fizisko aktivitāti ir saistīta ar ilgāku dzīves ilgumu, kā arī ar Vidusjūras reģiona diētas, kas ietver daudz augļu, dārzeņu, omega-3 zivju taukus, kaloriju ierobežojumu vai patēriņu. olīveļļu.

Daži padomi par labu uzturu

  • Katru dienu izveidot mazus, sasniedzamus mērķus, kas pārvērš ilgtermiņa rezultātus.
  • Kad jūtaties izsalcis, dzeriet ūdeni.
  • Nepalaidiet pārtiku.
  • Mēģiniet ēst vienā un tajā pašā laikā katru dienu.
  • Vingrošana katru dienu.
  • Vai uzkodas ir gatavas, kad jūtat alkas.

Atsauces

  1. Andersona J. 10 veselīgas ēšanas priekšrocības (2015). Saturs iegūts no: healthyfutures.nea.org.
  2. Ax J. 8 veselības ieguvumi, ja ēdat vairāk olbaltumvielu. Saturs iegūts no: draxe.com.
  3. Glover L. 6 veselīgas ēšanas iemesli (2016). Atgūts no: nerdwallet.com.
  4. Harper S. 10 ieguvumi no veselīgas ēšanas (2010). Saturs iegūts no: mademan.com.
  5. Hinkle-Brown D. Piekļuve veselīgai pārtikai uzlabo veselību, sniedz ekonomisku labumu (2014). Saturs iegūts no: huffingtonpost.com.
  6. Rampersaud G, Pereira M, Girard B, Adams J, Metzl J. Brokastu paradumi, uztura stāvoklis, ķermeņa svars un akadēmiskais sniegums bērniem un pusaudžiem (2005. gads). American Dietetic Association žurnāls.
  7. Robinson L, Segal J, Segal R. Veselīga ēšana (2017). Saturs iegūts no: helpguide.org.