Motivācija palaist 11 galvenos padomus, lai to izveidotu

The motivācija darboties Ir grūti atrast, ja jūs sākat, un jūs neesat pieraduši. Bez ieraduma darboties, tas izskatīsies kā monotons, garlaicīgs, noguris, kas nerada jums vairāk interešu nekā novājēšanu.

Tomēr tas ir tikai sākumā. Kad jūs pamanīsiet, ka jūs turpināsiet, ka jūs turat vairāk, ka jūsu spēks palielinās un jūs jūtaties fiziski, jūsu motivācija palielinās un sāk darboties patīkami..

Problēma ir tā, ka ar visiem traucējošajiem traucējumiem ir grūti uzturēt motivāciju. Šajā amatā es jums parādīšu, ko jūs varat darīt, lai motivētu sevi un būt pastāvīgai darbībai.

Galvenie padomi, lai motivētu sevi darboties

1-Izveidojiet ieradumu

Ja tiešām vēlaties redzēt rezultātus, jums būs jābrauc vismaz 3-4 reizes nedēļā. Tādā veidā jūsu ķermenis to pieradīs un jūs palielināsiet fizisko izturību.

Jums būs jābūt ļoti pastāvīgiem, un problēma ir tā, ka motivācija ne vienmēr ir tur. Tas ir normāli, ka dažas dienas jūs jūtaties bez motivācijas vai slikta. Tomēr, ja jums ir ieradums doties uz skrējienu, jums nav nepieciešama šī motivācija, lai palaistu vai zaudētu svaru.

Tāpēc, koncentrējoties uz radīšanas ieraduma veidošanu, ne vienmēr paļaujas uz motivāciju, jo katru dienu nav iespējams.

2 - Padomājiet par ieguvumiem veselības jomā

Pirmkārt, lai kaut ko darītu un motivētu, mums ir jāatrod iemesls. Kāpēc mēs to darām? Domājot par ieguvumiem veselības jomā, ko tie sniedz bieži, jūs motivēsit. Tie ir daži:

Uzlabo sirds darbību

Palaidot, kambara iekšpuse palielinās par 20%, kas izraisa asins apgādes palielināšanos visā ķermenī, gūstot labumu orgāniem. Turklāt jūs samazināsit slikto holesterīna līmeni, kas ir viens no sirds slimību izraisītājiem.

Uzlabo plaušu darbību

Ja jūs palaidīsiet, jūs uzlabosiet plaušu darbību, labāk elpot un tādējādi paaugstināsiet dzīves kvalitāti.

Palīdziet zaudēt svaru

Daudzi cilvēki sāk praktizēt, jo viņi vēlas zaudēt svaru. Un jūs darāt labi, ja esat viens no viņiem, jo ​​šī darbība ir viena no visefektīvākajām kaloriju sadedzināšanai un svara zaudēšanai.

Katru kilometru un pusi sadedzinās aptuveni 100 kalorijas, turklāt jūs palielināsiet muskuļu masu, atvieglos vielmaiņu, kas ļaus jums vairāk kaloriju sadedzināt atpūtas laikā.

No otras puses, ja vēlaties iegūt vislabākos rezultātus zaudēt svaru, apvienojiet braukšanu ar diētu un zaudējiet svaru daudz ātrāk un veselīgāk.

Uzlabo gremošanu

Braucot, barības vielas, kuras esat ēdis, uzsūcas efektīvāk un samazinās laiks, kas nepieciešams, lai pārtika izietu caur tievo zarnu..

Samazina depresiju, stresu un padara jūs laimīgāku

Tāpat kā cita veida vingrinājumi, skriešana mazina stresu un pat depresiju. Pēc anaerobās nodarbības pēc sesijas pabeigšanas ir raksturīga eufora sajūta, miers un miers.

Turklāt pētījumi liecina, ka pieaugušie, kas pastāvīgi strādā, ir laimīgāki par tiem, kas ir mazkustīgāki. Tāpēc tas ir vēl viens iemesls, ja vēlaties justies enerģiski un radoši.

Uzlabo seksuālās attiecības

Hārvardas universitātes zinātnieki ir parādījuši, ka vīrieši, kas ir fiziski aktīvi, ir mazāk spējīgi attīstīt seksuālas problēmas. Paaugstināta asins plūsma, ko izraisa regulāra fiziskā slodze, rada veselīgāku un enerģiskāku seksuālo dzīvi.

Aizkavē novecošanu

Saskaņā ar dažādiem pētījumiem, aizkavēšanās novecošana un skriešana ir viens no labākajiem veidiem, kā izvēlēties.

Uzlabojiet miegu

Pētnieki no Ziemeļrietumu universitātes parādīja, ka cilvēkiem, kuri vingrojas, ir augstāka miega kvalitāte, papildus mazāk depresijas simptomiem, vairāk vitalitātes un mazāk miegainības dienas laikā..

Jūs jau zināt priekšrocības, tomēr ir iespējams, ka, neskatoties uz to, jūs jūtaties bez motivācijas un nav spēka, lai dotos uz ielu vai dotos uz parku vai sporta zāli un būtu labs laiks. Mēs centīsimies rast risinājumu:

3-Sākt ar nelielu laiku

Tas, ka jūs vēlaties zaudēt svaru vai sākt palaist prieku, nenozīmē, ka jums ir jābūt stundai pēkšņi. Faktiski tas tikai samazinās jūsu motivāciju, turklāt jūsu ķermenis tam nebūs gatavs. 

Mēģiniet iestatīt laiku no pirmās dienas un augšupielādēt to. Jūs varat sākt 10 minūtes vai pat 5, un no turienes katru dienu pieaug 1 minūte.

Tas var šķist mazs, bet tas neļaus jums pamanīt, jo viss būs daudz vienkāršāks. Mēnesī jūs varat darboties 30 minūtes dienā.

4 - Izveidojiet vēlamo mērķi un padariet tos redzamus

Tas ir ļoti svarīgi, un tas būs viens no labākajiem. Kas jūs visvairāk motivē darboties? Kāpēc jūs to darāt? Palaist maratonu un uzvarēt? Novājēšanu?

Ja, piemēram, vēlaties zaudēt svaru, izvirziet mērķi zaudēt 2 kilogramus mēnesī un ievietot savā istabā redzamu attēlu (ko var redzēt katru rītu un pirms došanās uz palaist), kura ķermeņa struktūra jums patīk un var sasniegt, izmantojot.

Izlasiet šo rakstu, ja vēlaties uzzināt, kā pareizi iestatīt mērķus.

5 - Izmantojiet mūziku

Tas ir tradicionāls veids, kā tas darbojas. Mūzika motivē, novērš, atslābina un mudina. Mūzikas veids ir jūsu izvēle; skaņu celiņi, klasiskā mūzika, rock, pop ...

Vēl viena iespēja ir atskaņot iecienītākos radio raidījumus vai angļu ierakstus, lai uzzinātu, kamēr jūs palaidāt.

6-Negaidiet, kamēr kāds iet ar jums

Manuprāt, ir pozitīvi iziet atsevišķi. Tas veicinās jūsu neatkarību un ka jūs varēsiet patstāvīgi sekot saviem mērķiem. Jūs nevarat būt atkarīgs no kāda, kas vēlas palaist kopā ar jums, lai zaudētu svaru un uzlabotu savu veselību, tas ir kaut kas jums jādara

Ir arī taisnība, ka ir cilvēki, kas ir vairāk iedrošināti doties uz skrējienu, ja viņi to dara ar partneri. Ja esat viens no viņiem, jautājiet saviem draugiem vai radiniekiem, un, ja neviens nevēlas, varat meklēt tiešsaistes kopienās. Tomēr atcerieties, ka neatkarība būs viena no prasmēm, kas padarīs jūs laimīgāko dzīvē.

7-Uzrakstiet savus panākumus un apbalvojiet sevi

Vai jūs izšķērdēsiet sasniegumus bez uzmundrināšanas vai sevis balvas piešķiršanas? Labāk nav, jo jums būs izlaista iespēja izraisīt uzvedību, lai atkārtotos. 

Kā to izdarīt?

-Izmantojiet piezīmju grāmatiņu, lai pierakstītu attālumu un laiku, ko palaidāt katru dienu. Tas jūs apzinās savu progresu un centienus saņems atalgojumu. Ņemiet vērā arī svaru un to, kā jūs jūtaties pēc braukšanas. Tāpēc veiciet anotācijas pēc sesiju pabeigšanas vai vēlāk.

-Izmantojiet balvas sev. Tam nav jābūt materiālam atalgojumam, bet arī pašam par sevi, jo: "Tu esi kreka" vai "tu esi ļoti labi paveicis". Ir svarīgi, lai jūs to izdarītu, kad esat patiesi mēģinājis un izdarījis labi.

8-Izmantojiet pašapliecinājumus vai mantras

Pašapliecinājumi vai pozitīvas un atkārtotas mantras, piemēram, "jūs labi darāt", "Es jūtos noguris, pat ja es varu turpināt" vai "nepadoties", liek jums pievērst uzmanību pozitīvai domāšanai un izvairīties no iekšējās kritiskās balss, kas jums pastāstīs, piemēram, " Es jūtos noguris, es apturēšu "vai" vairs nevaru ".

Pašnovērtējumu piemēri:

"Katrs manis veicamais solis ir manas fiziskās formas uzlabojums".

"Jo vairāk es pretoties, jo spēcīgāka es esmu"

Šīs motivācijas frāzes var jums palīdzēt.

9-Izvairieties no visa vai neko

Dažreiz jums būs prātā, ka jums ir jādarbojas stundu un jums nav laika, tomēr tā ir neelastīga doma.

Ja jums ir maz laika vai esat dienā, kad jūtaties ļoti noguruši, vienkārši samaziniet laiku, kad jūs vingrināsieties, vai nedariet to tik intensīvi. Atcerieties, ka tas, kas patiešām dod rezultātus, ir treniņa noturība un nepārtrauktība, ir normāli, ka ir dienas, kad jums nav tik daudz laika vai esat noguris.

10-Vai tu esi apmulsis, lai darbotos publiski?

Daži paziĦojumi man teica, ka viņi kauns, lai darbotos publiski. Viņiem ir domas, piemēram, "viņi skatās uz mani", "es esmu apgrūtinājis cilvēkus", "es palaist smieklīgi un viņi smieties uz mani". 

Tās ir negatīvas domas, jūsu kritiskā balss, un jums ir jāapzinās tās, lai tās izvairītos. Kā arī jūs zināt, ka tie ir patiesi? Piemēram, katru reizi, kad es eju uz ielas un redzu, ka cilvēki darbojas, es domāju, ka viņi dara kaut ko noderīgu, labu veselībai un apbrīnojamu, jo ir iesaistīti pūliņi..

Tāpēc mainiet šīs negatīvās domas. Piemēram: "Cilvēki ir pieraduši redzēt cilvēkus, kas darbojas," "cilvēki redzēs, ka esmu sportists un ka es esmu piemērots".

11-Dzīvojiet klāt

Viens no iemesliem, kāpēc cilvēki pārtrauc darboties, ir tāpēc, ka viņi domā par nākotni vai citām lietām, kas ir "svarīgākas par braukšanu". Tomēr jums ir svarīgāk nekā kaut kas, kas ir labvēlīgs jūsu veselībai?

Darba uzmanība, padomājiet par to tagad, piedzīvojiet sajūtas, kas rodas, strādājot.

12-Nesalīdziniet sevi

Salīdzinot sevi, jūs tikai demotivēsit. Jūs esat pilnīgi atšķirīgs no citiem cilvēkiem. Daži būs vairāk piemēroti un var darboties vairāk, citi tikai pretēji. Jebkurā gadījumā visi cilvēki ir vērtīgi.

Koncentrējieties uz sevi un rezultātiem un izvairieties no salīdzināšanas ar citiem cilvēkiem.

Kādi citi veidi jūs zināt, lai palielinātu motivāciju darboties?