Motivācija zaudēt 11 būtiskus padomus

Ziniet, kā palielināt savu motivācija zaudēt svaru Tas var būt atslēga, lai sāktu zaudēt svaru un sasniegtu vēlamo fizisko stāvokli. Ja jūs lasāt šo rakstu, visticamāk, jūs jau sen mēģinājāt zaudēt svaru, bet neesat ieguvuši rezultātus.

Kad jūs mēģināt grūti un nesaņemat rezultātus, visbiežāk ir zaudēt motivāciju. Pēc šīs demotivācijas jūsu veiktspēja samazinās, un tas noved pie sliktākiem rezultātiem, un galu galā jūs galu galā pametat, atsākat iepriekšējos ieradumus un atteikties no pūles, ko jūs izdarījāt ar uzturu vai vingrošanu.

Zvejas piepūle + daži rezultāti = demotivācija.

Parasti pastāvīgie centieni dod pozitīvus rezultātus, tāpēc nepadodieties. Ja esat bijis pāris mēneši un neesat redzējis rezultātus, vispiemērotākais ir tas, ka kaut kas nav pazudis, un jums ir jāapmeklē speciālists. Tomēr divi svara zaudēšanas taustiņi ir barošanas un fiziskās aktivitātes veicināšana.

Padomi, lai radītu motivāciju zaudēt svaru

Vizualizējiet priekšrocības

Ir ļoti svarīgi, lai jūs varētu redzēt iemeslu jūsu centieniem zaudēt svaru. Tas ir, jums ir jāapzinās, ka svara zaudēšana palīdzēs jums būt veseliem un izskatīties pievilcīgākiem. Tas savukārt ļaus jums justies labāk par sevi vai pat vairāk cilvēku no pretējā dzimuma.

Kad jūs piecelsieties no rīta un domājat, ka jums ir jābūt diētai un vingrinājumam, padomājiet par to, kādas sekas ir. Vizualizējiet stāvokli, kādā vēlaties būt. Tas jūs motivēs un atradīs iemeslu, kāpēc jūs centīsieties.

Piemēram: vizualizējiet, ka jūs staigājat, un jūtaties labi, jūs izskatāties pievilcīgi, jo esat formā.

Ja jūs paliekat pūles, kas jums jādara, un neredziet ieguvumus, jūs tiks demotivēts, jo jūsu smadzenes piedzīvos tikai pūles, nevis patīkamas sajūtas, kas saistītas ar jūsu vizualizāciju; ir pievilcīgs ķermenis, jūtaties labi, būsiet piemēroti ...

Veiciet saistības

Viens no labākajiem veidiem, kā palielināt motivāciju un neatlaidīgi sasniegt mērķus, ir izdarīt. 

To var izdarīt ar sevi, rakstot vēstuli vai vienkāršu frāzi, piemēram:

"Es apsolu 10 mēnešus zaudēt nākamos 6 mēnešus".

To var izdarīt arī ar savu partneri, bērniem, vecākiem vai ikvienam tuvu jums. Pēdējais var strādāt ļoti labi; Ja jūs pastāstāt kādam, ko vēlaties sasniegt, jūs varat justies "apņēmīgi" darīt to, ko teicāt..

Nesalīdziniet sevi

Salīdzinot sevi, jūs tikai demotivēsit. Jūs esat pilnīgi atšķirīgs no citiem cilvēkiem. Daži būs pievilcīgāki un plānāki, citi nebūs. Jebkurā gadījumā visi cilvēki ir vērtīgi.

Koncentrējieties uz sevi un rezultātiem un izvairieties no salīdzināšanas ar citiem cilvēkiem.

Atpūta

Lai zaudēt svaru, ir divi būtiski aspekti: pārtika un fiziskie vingrinājumi. Abos gadījumos jūs varat veikt pārtraukumu katru tik bieži.

Ar ēdienu reizi nedēļā jūs varat sevi ārstēt, piemēram, ēdot picas vai šokolādi (mērenā veidā). Attiecībā uz fizisko slodzi tā ir viena stunda aptuveni 4-5 reizes nedēļā. Nav ieteicams katru dienu iztukšot sevi, dodoties uz trenažieru zāli.

Atpūta ir būtiska, lai turpinātu motivāciju zaudēt svaru. Šajās atpūtas dienās saņemiet atlīdzību, ja jūs patiešām mēģināt zaudēt svaru, piemēram, doties uz filmām, redzēt draugu, kuru vēlaties, veicot mīļāko hobiju.

Iestatiet mērķus

Ja jūs izvirzīsiet mērķus, jūs zināt, ko darīt, un, ja jūs zināt, ko darīt, jūs netērēsiet laiku. 

Mērķi ir veids, kā koncentrēt smadzenes uz darbībām, kas nepieciešamas, lai sasniegtu kaut ko. No otras puses, izvirzītie mērķi nevar būt pārāk sarežģīti (jo jūs demotivizēsit, ja jūs tos nesaņemsiet), ne pārāk vienkārši (jo jūs neizmantosiet savu potenciālu).

Turklāt, zinot to, kas jums jādara, es iesaku jums darīt citu saraksts ar visām lietām, kas jums nav jādara zaudēt svaru. Ievietojiet to redzamā vietā un neaizmirstiet par to.

Lai uzzinātu, kādi ir mērķi un kā tos izveidot, apmeklējiet šo rakstu.

Atlīdziniet sevi

Tāpat kā jebkurš cits sasniegums, svara zaudēšanai var būt nepieciešama neatlaidība, un jums būs smagi jāstrādā. Tomēr jūs varat baudīt šo procesu. Tavs mērķis ir zaudēt svaru, lai gan ceļā uz to jūs varat baudīt.

Kad saņemat nelielus sasniegumus; kā zaudēt kilogramu, dodiet sev balvu. Tas padarīs jūsu uzvedību, centienus zaudēt svaru, pastiprinās un atkārtojas nākotnē.

Ar kādu atlīdzību? Protams, ne ar kaut ko, kas padara jūs svaru. Tam jābūt tādam, kas jums patīk; skatīties filmu, staigāt, nopirkt drēbes, iet kopā ar draugiem ...

Kārdināt sevi (mēreni)

Ja izlaižat diētu vai neizmantojat, jums būs jāliek arī „mazs sods”. Tas mazinās varbūtību, ka jūs darīsiet šo negatīvo rīcību, kas nenovedīs pie jūsu mērķu sasniegšanas.

Piemēram, ja jūs nedēļu neesat bijis trenažieru zālē, sodiet sevi, nedarot kaut ko, ko jūs parasti darāt, un tas ir jums patīkams; dodieties uz filmām, dodieties kopā ar draugiem ...

No otras puses, ir svarīgi paturēt prātā, ka sods nedarbojas, kā arī pastiprināšana (dodot sev atalgojumu). Tādēļ izmantojiet vairāk balvu, kad jūs kaut ko darāt, kas liek jums zaudēt svaru.

Vai neesat perfekcionists

Perfekcionisms tikai liks jums zaudēt laiku un nedarbosies. Ja jūs vēlaties darīt visu perfekti, jums būs jābūt visiem nosacījumiem, lai veiktu noteiktu darbību, un galu galā jūs neko nedarīsiet. Vienmēr mēģiniet uzlabot, bet neizskatieties perfekti.

Ja, piemēram, jūs uztverat mazu saldu kā lielu neveiksmi, jums ir lielāka iespēja atmest un iznīcināt jūsu pašcieņu. Ja uzskatāt, ka tā ir maza kļūda, kas jums jāmācās un nav jāiesaistās vēlreiz, jūs turpināsiet turpināt savu mērķi zaudēt svaru.

Rūpējieties par savu pašcieņu

Lai uzlabotu savu pašcieņu, es iesaku šo rakstu. 

Pirmām kārtām, rūpējieties par iekšējo kritisko balsi, kas pārraida negatīvas un destruktīvas domas par jums. Centieties apzināties šīs domas, novērst tās un aizstāt tās ar pozitīvām domām.

Kritiskā balss ir tāda, kas sūta jums domas, piemēram: "jūs nekad nezaudēsit svaru", "tik daudz pūļu ir bezjēdzīgi".

Šīs domas iznīcina jūsu pašcieņu. Apziniet tos un nomainiet tos konstruktīvākiem: "Es mazliet zaudēju svaru un beigās redzēšu rezultātus", "centieni ir tā vērti".

Novērtējiet savu progresu, bet bez apsēstības

Ir nepieciešams novērtēt progresu, tādā veidā jūs varēsiet uzzināt, ko jūs darāt labi, ko jūs darāt nepareizi un kas jums jāmaina.

To var izdarīt, vienkārši nosverot sevi savas sporta zāles vai mājas līdzsvarā un norādot tos rezultātus, kurus jūs varēsiet redzēt tik bieži. Kad jūs redzat tos, jūs būsiet motivēti, jo jūs redzēsiet, ka jūsu centieni ir ieguvēji un pozitīvi rezultāti.

Bet neaizmirstiet; ja, piemēram, nepārtraukti skatāties spogulī, lai redzētu, vai jūs zaudējat svaru, jūs neredzēsiet izmaiņas, jo šīs izmaiņas notiek ļoti lēni un īstermiņā ir gandrīz nemanāmas.

Tomēr, ja jūs vērtējat rezultātus katru nedēļu, un jūs esat centies, jūs redzēsiet šīs izmaiņas skaidri un tādēļ jūsu motivācija palielināsies.

Gaidiet svara pieaugumu

Ja jūs zaudējat svaru, dodoties uz trenažieru zāli, sākumā var rasties svara pieaugums.

Tas ir vienkārši tāpēc, ka jūs iegūsiet muskuļus, un tāds pats olbaltumvielu (muskuļu) apjoms sver vairāk nekā tāds pats tauku daudzums. Pēc dažām dienām svars atkal samazināsies, jo jūs zaudējat šo lieko tauku daudzumu.

Habitācija pēc neilga laika notiek

Ieradumi ir vienkārši uzvedības veidi, ko esam pieņēmuši, bet to, ko mēs saucam par sliktiem ieradumiem (smēķēšanu, dzeršanu), ir tikpat viegli pieņemt kā labus ieradumus. 

Jā, slikti ieradumi arī tiek pieņemti mazliet un sākumā tie nav patīkami: vai jums patīk pirmo reizi smēķējot? Kā bērnam jums patika alus vai alkohols kopumā?

Tāpēc, lai pieņemtu labu uzturu un skatīties savu uzturu, jums būs jādodas mazliet un ar pūlēm. Pēc pielāgošanās laika jūsu jaunajam dzīvesveidam jūsu ķermenis būs pieradis, un jums būs grūti atbrīvoties no šiem veselīgajiem jaunajiem paradumiem.

Ja, piemēram, vēlaties labāk ēst, nemēģiniet to darīt. Lēnām ieviesiet veselīgu pārtiku savā uzturā.

Ja vēlaties sākt darboties, lai zaudētu svaru, sāciet nedaudz laika dienā. Piemēram, ar 10-15 minūtēm dienā. Tad jūs varat pamazām augt.