14 Pasaules eksperti pārrunā, kā uzlabot pašcieņu

Ir neskaitāmi pētījumi, kas parāda pašvērtējuma ietekmi uz veselību, kā arī profesionālos un personīgos rezultātus dzīvē. Labas pašcieņas izpausmei ir tieša ietekme uz labu dzīves kvalitāti un labu garīgo veselību.

Piemēram:

• Pētījumā, kas publicēts Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls (2012), konstatēja, ka pašvērtējums ir rezultāts dzīvē, nevis efekts.
• Pētījumā, kas publicēts Nenormālas psiholoģijas žurnāls (2009) atklāja, ka zems pašvērtējums darbojas kā riska faktors, lai attīstītu depresijas simptomus pieaugušajiem.

Zema pašapziņa ir viena no visbiežāk sastopamajām problēmām, tāpēc vairākiem psiholoģijas un personības attīstības speciālistiem esam nākuši klajā ar šādu jautājumu:

Kāds ir labākais veids, kā uzlabot pašcieņu?

Šeit ir jūsu atbildes:

ANTHONY ROBBINS - http://www.tonyrobbinsspain.com/

Robbins, iespējams, ir pasaules lielākais eksperts personīgās attīstības, NLP un coaching jomā. Jūsu grāmatas Spēks tagad, Kontrolējiet savu likteni un savas programmas ir sasnieguši miljoniem cilvēku visā pasaulē.

Mēs dzīvojam pasaulē, kur cilvēki jums visu dienu saka: "Es ticu jums. Tu esi skaists Jūs esat gudrs Jūs esat gudrs. " Tas nedod jums pašcieņu. Pašcieņu novērtē pats, un tā nenāk no vienkāršas darbības. Vienīgais veids, kā panākt pašcieņu, ir darīt sarežģītas lietas un virzīt sevi tālāk par to, ko jūs domājat par iespējamu. To darot, ir lepnums, ir pašapziņa, un jūs varat iemācīties baudīt sarežģītas lietas, tas ir, kad jūsu dzīve tiks pārveidota. Ko darīt, ja jūs varētu iemācīties baudīt, ja lietas nav labi, ne tikai tad, kad tās ir vienkāršas? Tad jūs kļūsiet par sava prāta, sirds un dzīves dzīvi. Tad jums būs ārkārtas dzīves kvalitāte.

MIHALY CSIKSZENTMIHALYI - http://cgu.edu/pages/4751.asp

1. Izlemiet, ko jūs vēlētos izmēģināt šajā dzīvē.
2. Pajautājiet sev, vai ir iespējams to sasniegt vai nē - nenovērtējiet par zemu vai pārvērtējiet savas spējas.
3. Strādājiet tik grūti, kā jūs varat, lai sasniegtu savu mērķi.
4. Ja nav iespējams tuvināties mērķim, atgriezieties pie 1.2 un 3.
5. Neatkarīgi no tā, vai esat veiksmīgs vai nē, jums vajadzētu justies ļoti labi par sevi.

Pozitīvās domāšanas institūta dibinātājs un Pozitīvās domāšanas institūta uzņēmēju maģistrs. Viņš, cita starpā, ir vadījis arī radio programmas ABC Punto Radio un publicējis vairākas publikācijas.

"Es domāju, ka tad, kad jūs patiesi zināt, kas jūs esat, jums nav nepieciešama pašapziņa. Teikt, ka man ir augsts vai zems pašapziņa, ir tas pats, kas saku, ka es zinu, kas es esmu vai ko es nezinu. Kokam nav nepieciešams palielināt pašcieņu, antim nav pašvērtējuma problēmu; viņi vienkārši zina, ko viņi ir un dzīvo saskaņā ar to.

Zema pašapziņa nozīmē, ka mēs esam aizmirsuši to, ko mēs esam, un to, ko esam darījuši šajā pasaulē. Labākais veids, kā iegūt augstu pašcieņu, ir atcerēties, kas mēs esam un dzīvojam saskaņā ar to. Labākais veids, kā atrisināt problēmu, ir nevis radīt vai novērst to, un veids, kā to neizveidot, ir apzināties, kas es esmu.

PATRÍCIA RAMÍREZ - http://www.patriciaramirezloeffler.com/

"Man vissvarīgākais ir pieņemšana, nevis atkāpšanās. Pieņemt to, ko nevar mainīt, savu lielumu, acu krāsu, lai varētu ieguldīt enerģiju pārmaiņu procesā, kas ir atkarīgs no mums.

Mēs varam ieguldīt apmācībā un iegūt vairāk īpašību, augstāku kultūras līmeni, zināt, kā labāk izpausties, ieguldīt laiku, lai izvēlētos cilvēkus, kuri novērtē mūs, jo esam veltījuši laiku izmantot un ēst veselīgi, lai redzētu sevi pievilcīgākus un veidotu vērtību skala, ar kuru mēs jūtamies ērti. Pieņemiet arī laiku, kas nepieciešams katrai pārmaiņai, nesteidzieties, domājiet, ka mums ir visa mūsu dzīve, lai mēs būtu cilvēks, kuru mēs vēlamies būt. Un pazeminiet mūsu perfekcionisma līmeni. Mēs nevēlamies būt perfekti, mēs vēlamies baudīt dzīvi, kas mums tagad ir, ar to, ko mēs esam.

Un ir skaidrs, ko mēs gribam būt. "

JOAQUÍN PEÑA - http://www.joaquinpenasiles.com/blog/

Joaquín Peña ir viens no vadošajiem ekspertiem nacionālajā personīgās un organizatoriskās produktivitātes ainavā, ar saviem darbnīcām un konferencēm viņš ir palīdzējis simtiem cilvēku būt laimīgākiem, pateicoties produktivitātes metodēm. Viņš ir ASV doktors, maģistra grāds uzņēmējdarbības vadībā (MBA), Foulders.com vadītājs un pētnieks un skolotājs ASV..

1. Precizējiet savas vēlmes: izveidojiet savu lielāko ilūziju, vēlmju, sapņu sarakstu. Sapnis! aizmirst, ka tas nav iespējams.
2. Fokuss: tas, kas aptver daudz mazu saspiešanu, tāpēc izvēlieties tikai 1, kas visvairāk ietekmēs jūsu dzīvi.
3. Skaidrs veids: Izveidojiet sarakstu ar jūsu lielākajām bailēm, sūdzībām, ko jūs sakāt sev un cilvēkiem, kuri jums palīdzēs, un tiem, kas jūs apturēs.
4. Nosakiet, kā rīkoties: Izveidojiet sarakstu ar pirmo soli pēc iespējas mazāku, lai jums būtu jānorāda katra iepriekšējā problēma, kā arī pievienot soļus, lai pārietu uz savu mērķi.
5. Rīkojieties katru dienu: pārbaudiet savu sarakstu katru dienu, katru dienu veiciet pasākumus un apbalvojiet sevi (vakariņas, pastaigas, klausieties mūziku) katru dienu, lai sasniegtu uzlabojumus.

Panākumi tiek sasniegti soli pa solim, sākot no bedrītes vai no kalna vidus. Bet katrs solis, ko jūs lietojat, ļaus jums justies labāk un uzlabot savu tēlu. Precizējiet, ko vēlaties un rīkojieties!

FRANCISCO ALCAIDE - http://www.franciscoalcaide.com/

"Labākais veids, kā veidot labu pašcieņu, ir atrast veidu, kā būt stimulējošā vidē. Vide pievērš mūs noteiktam domāšanas, sajūtas un darbības veidam, kā arī to dara bez mums. Ierobežojumi nav cilvēki, ierobežojumi ir tādā vidē, kas nosaka mūsu pārliecību un spēcīgi ietekmē to, ko cilvēks saņem. Mūsu vide lielā mērā nosaka mūsu panākumu augstumu. Labā vidē talanti paplašinās un atklājas spārnus; sliktos apstākļos, talantu līgumos un jūtas mazivai. "

JORGE JIMÉNEZ - http://soyjorgejimenez.com/

"Kā dopamīna piedzīvotājs, es esmu, mans priekšlikums veidot labu pašcieņu ir DARE. Uzdrošieties izkāpt no kastes, darīt dažādas lietas un ļaut sevi būt autentiskākiem un brīvākiem, darīt garīgu un emocionālu stiepšanos.

Kad to darām, mēs saprotam, ka gandrīz vienmēr tas nebija tik daudz, ka tas bija vienkāršāks un vieglāks, nekā mēs domājām mūsu garīgajā cilpā. Izkāpiet no šīs cilpas un rīkojieties. Kustība dod dzīvību un nemierīgums patērē tevi.

Bet, protams, lai to izdarītu, jums ir nepieciešams labs pašapziņa ar pārliecību piza, vai ne? Galu galā, pieeja veselīgas pašcieņas sasniegšanai ir kā domāt, ka tas bija agrāk, ja ola vai vistas. Ja jūs domājat, ka jums trūkst uzticības vai pašvērtējuma, rīkojieties tā, it kā jums būtu.

Beidzoties, jūs galu galā uzskatāt, ka tas ir pietiekami, lai dzīvotu tajās situācijās, kas ļaus jums veidot un stiprināt veselīgu pašcieņu..

JUAN SEBASTIÁN CELIS - http://www.sebascelis.com

"Augsta pašapziņa sniedz daudzas labas dzīves. Kā liecina neskaitāmi pētījumi, cilvēki ar labu pašcieņu līmeni kopumā dzīvo laimīgāki, bez stresa un pat fiziskām slimībām. Ir svarīgi saprast kaut ko, ko, iespējams, neviens jums iepriekš nav teicis: Jūsu pašcieņu maiņa notiek katru dienu un pat dažām diennakts stundām un citiem. Tātad, kas patiešām ir svarīgi, ir tas, kā jūs jūtaties par sevi.

Labas pašcieņas pamati ir pašapziņa, pašpaļāvība, personīgā atbildība, pašcietība, personīgā integritāte un, kopumā, dzīvošana ar mērķi. Visas šīs lietas tiek sasniegtas, vienmēr koncentrējoties uz centieniem sasniegt savus sapņus un turpināt augt kā cilvēks un katru dienu mācīties jaunas lietas..

JAVIER IRIONDO - http://javieririondo.es/

Kā pašnodarbināts uzņēmējs, kas specializējas mārketinga, mārketinga un personības attīstībā, viņš dodas uz dažādām valstīm kā pasniedzēju, kā arī dibina dažādus uzņēmumus un raksta bestseleri "Kur jūs sapņo tevi".

"Viens no lielākajiem atslēgas, lai izveidotu labu pašcieņu, ir mūsu pastāvīgā personīgā izaugsme ar apmācību, mācībām un rīcību.

Katru reizi, kad mēs apgūstam jaunas lietas, pieaug mūsu izpratnes līmenis, un šī izpratne novērš šķēršļus un atver durvis jauniem izmēriem. Kad mēs paaugstinām izpratnes līmeni par dažādiem dzīves aspektiem un par sevi, mums priekšā paver jaunu pasauli.

Šīs jaunās zināšanas palīdz mums attīstīt jaunas prasmes, un tajā pašā laikā tās palīdz mums justies pārliecinātākiem un spējīgāk saskarties ar izaicinājumiem, ar kuriem mēs nejūtāmies sagatavoti..

Mūsu attīstība un personīgā evolūcija paplašina mūsu pašu identitātes sajūtu un uztveri, šīs jaunās īpašības sniedz pievienoto vērtību gan iekšēji, gan ārēji, kas veido un stiprina labu pašcieņu. "

ANTONI MARTÍNEZ - http://www.psicologiaenpositivo.org/valencia/

Ar vairāk nekā 10 gadu pieredzi nozarē un specializējies kognitīvās uzvedības klīniskās klīniskās psiholoģijas jomā, Antoni Martínez ir Valensijas psihologs, kurš pašlaik vada psiholoģiju pozitīvā.

"Pēc manas profesionālās pieredzes mēs varam veidot veselīgu pašcieņu pēc diviem ceļiem. Pirmais ir dot man atļauju to darīt. Es izskaidroju; Ja es vēlos veidot veselīgu pašcieņu un tāpēc rūpēties par sevi, cienīt sevi, justies labi par sevi, vērtēt sevi vairāk un visu, kas saistīts, man jāsāk, ļaujot to darīt. Tas ir personiskās attīstības process, kas sākas ar šī soļa uzņemšanu. Otrkārt, vieglāk sadalīt pašcieņu praktiski izmantojamās sastāvdaļās. Uzlabot to akadēmiskajā - profesionālajā, fiziskajā, sociālajā, arī ētiskajā - garīgajā. Tāpēc mēs varam pieņemt izšķirošas darbības katrā no šīm jomām. "

SUSANA RODRÍGUEZ - http://susanarodriguez.net/

Susana ir uzņēmīgs jurists, Juridiskais padomnieks eksperts Daudzlīmeņu mārketingā un dzīvības un biznesa vadītājs, kā arī cits citu. Viņa ir arī lektors, motivētājs un blogeris.

"Termins" pašcieņa "ir hibrīds, kas radies no grieķu un latīņu valodas, un tās sākotnējā koncepcija ir saistīta ar paša vērtību, ir pašvērtējuma uztvere. Pašcieņas nozīme ir tā, ka tā ir saistīta ar mūsu visu būtni, mūsu darbības veidu un mūsu personīgās un pat profesionālās vērtības sajūtu. Lielākā daļa cilvēku cieš no zemas pašcieņas. Nekas mūsu domāšanas, sajūtas, izlemšanas un darbības ceļā neizbēg no pašvērtējuma ietekmes. Abraham Maslow savā slavenajā Maslovas piramīdā cilvēcisko vajadzību hierarhijā apraksta atzinības vajadzības, kas savukārt ir sadalītas, novērtējot sevi - sevis mīlestību, uzticību, pietiekamību, zināšanas ... - un novērtējums, kas saņemts no citiem cilvēkiem - atzīšana, pieņemšana ...-. "

ÁLVARO LÓPEZ - http://autorrealizarte.com/

"Nav šaubu, ka labas pašcieņas baudīšana ir būtiska, lai piedzīvotu dzīvi. Tieši tāpēc es vienmēr iesaku strādāt vispirms, pirms saskaras ar svarīgiem mērķiem dzīvē. Braucot bez pietiekamas pārliecības par sevi, būs grūtāk sasniegt šo mērķi, un, ja jums nebūs panākumu, jūsu mazinātā uzticība tiks apglabāta vēl vairāk.

Tāpēc mans ieteikums veidot labu pašcieņu ir pārdomāt iepriekš sasniegtos sasniegumus. Protams, jūs esat lepni par rezultātiem, kurus jūs lepojieties ar lepnumu un par ko citi cilvēki novērtē savu atzinību. Atvedot viņus pie jūsu domām, jūs atcerēsieties, ko tu esi vērts, un tādējādi jūs varat atgūt savu pašcieņu. "

CARMEN FERNANDEZ - http://www.carmefernandez-coach.com/

Matemātika un izpildvaras personīgais treneris un ekspertu vadības komandas. Viņam ir pieredze konsultācijās, kurā viņš strādājis 15 gadus. Tas ir, izmantojot savu tīmekļa meklēšanu, "lai atrastu katra labākā versija".

"Lai izveidotu labu pašcieņu, es aicinu savus klientus novērot sevi, nemanot sevi, kas ir liela nianse. Ievērojiet sevi, skatoties uz savu uzvedību, attieksmi, verbālo valodu, neverbālo ... Tas ir neticami, ko uzzina par šo novērojumu. Un tad ir pienācis laiks izstrādāt ceļa karti, pierakstīt punktus, kurus vēlaties mainīt, sagatavot plānu, un vissvarīgāk, baudīt šī plāna ceļu. Pārsteigts, ļaujiet mums pārsteigt un, pirmkārt, apbalvot mūs par sasniegtajiem mērķiem. Katrs solis, kaut arī mazs, ir liels sasniegums, kas attiecas uz pašapziņu.

Vissvarīgākais ir ļaut mums virzīties uz priekšu un uzzināt, cik tālu mēs varam iet. "

ASIER ARRIAGA - http://www.elefectogalatea.com/

Asier ir definēts kā psihologs, kam ir zinātniska izplatīšana, kā arī ziņkārīgs, skeptisks un analītisks tehniķis, kurš raksta, lai dalītos ar zināšanām un veicinātu konstruktīvas debates.

"Patiesība ir tāda, ka pašvērtējums nav izveidojies vai var tikt mainīts pēc dažām dienām. No dzimšanas brīža mūsu mācīšanās vēsture ir sastatnes, uz kurām balstās labais vai sliktais pašapziņa, ka maz attīstāmies.

Līdzīgi citu viedoklis, kas mums ir ļoti žēl, ir šīs ietekmes izšķirošais faktors. Bērns, kuru pastāvīgi nomāc viņa klasesbiedri, galu galā uzskatīs, ja nekas neiebildīs, ka viņa vērtība ir mazāka nekā citiem-

Bet, lai gan šī vide ir kaut kas tāds, ko mēs nevaram lielā mērā ietekmēt, ir joma, kurā mūsu lēmumu pieņemšanas robeža ir daudz lielāka: veids, kādā mēs to interpretējam un reaģējam. "Es neesmu atbildīgs par to, ko jūs darāt ar mani, bet par to, kā jūs mani jūtat un kā es jums atbildu".

Ir dažas stratēģijas, kas tieši vai netieši var palīdzēt:

• Izvēlieties uzņēmumu, kas jums patīk vislabāk. Viņi parasti ir cilvēki, kas vienā vai otrā veidā sevī veicina labāku pašcieņu.
• Laiks, lai jūs iepazītu un zinātu, kādas ir jūsu vājās puses. Esiet godīgi pret sevi, atzīstiet savas vājās puses un novērtējiet savas stiprās puses.
• Uzziniet, kā atpazīt tās lietas, kuras jūs varat mainīt, un tās, kuras jūs nevarat. Un pieņemt šo nenoteiktības robežu. Ne viss ir jūsu kontrolē, bet ne viss ir atkarīgs no jums.
• Definējiet savus mērķus konkrētā un reālā veidā. Ja jūs zināt, ko vēlaties, vai ir sasniedzami mērķi un tie arī atbilst tam, ko jūs esat labi, būs vieglāk gūt panākumus.
• Neattiecas uz pārmērīgu pašpietiekamību vai pastāvīgu kritiku pret sevi. Zinot, kā noteikt savas kļūdas, tās var labot, bet tikai uz tām koncentrējoties un aizmirstot par nopelniem ir slikta ideja.
• Atcerieties savus sasniegumus un pozitīvās īpašības.
• Citu apstiprināšana ir svarīga, bet neļauj tam kļūt izšķirošai. Būtisks ir tas, ko jūs domājat par sevi. Uzdod sev sev šādu jautājumu: ko jūs domājat par trešo personu, kas to dara tāpat kā mani? Protams, jūs esat mazāk smagi nekā citi.
• Laiku pa laikam dodieties kļūdai. Nāciet saskarties ar jauniem izaicinājumiem, izpētīt jaunus ceļus, uzdrīkstēties uz nezināmu reljefu. Jūs atklāsiet, ka jūs esat vairāk spējīgi, nekā jūs domājat.
• Un atcerieties savas vēlmes un vajadzības. Tas nav ievainots, lai laiku pa laikam ļautu sev dažus jautājumus. "