Kopīgot:
10 Home Remedies par bezmiegs (dabisks)
Izmantot mājas aizsardzības līdzekļi bezmiegai kas ļauj jums labāk gulēt un kas palīdzēs jums piecelties ar uzlādētām enerģijām, ir laba iespēja, ja nevēlaties ciest no blakusparādībām..
Vai Jums ir bezmiegs? Tūkstošiem cilvēku visā pasaulē ir šī problēma. Fakts, ka nav miega, noteikti ietekmē jūsu sniegumu darbā vai studijās.
Tomēr ir daudz dabas un mājas aizsardzības līdzekļu, kas var palīdzēt jums cīnīties ar šo problēmu un atpūsties labāk naktī.
Dažādas izmeklēšanas ir pierādījušas, ka daži no šiem tiesiskās aizsardzības līdzekļiem patiešām dod labus rezultātus, un viņi pieņem labus risinājumus.
Ir daudz garšaugu, kas nāk no dabiskās medicīnas un ko izmanto infūzijās, palīdz daudz aizmigt.
Ir arī relaksācijas metodes, kas var būt ļoti efektīvas, ja runa ir par mierīgu miegu.
Atcerieties, ka, ja, piemēram, izjūtat ģimenes problēmu, vai jums ir daudz stresa darba dēļ, bezmiegs ir viena no iespējamām sekām.
Viss, kas palīdz jums justies mierīgāk, atvieglos labāku nakts atpūtu. Ja vēlaties uzzināt, kā labāk gulēt, es jums iesakām izlasīt šo rakstu.
Dabas aizsardzības līdzekļi bezmiega ārstēšanai
Tie ir dabas aizsardzības līdzekļi, kas var būt efektīvi bezmiegs:
1 - Lavanda un kumelīšu tēja
Jūs varat izmantot šos garšaugus atsevišķi vai kopā. Gan lavandai, gan kumelītei ir relaksējoša ietekme uz nervu sistēmu.
Sagatavojiet tēju ar šiem augiem un vienu stundu pirms gulētiešanas dzert to.
Ja jums nepatīk šo garšaugu aromātiskās esences, tējai varat pievienot medu. Jebkurā gadījumā vienmēr mēģiniet dzert infūziju pēc iespējas karstāk.
2 - Tea Kava-kava
Tāpat kā kumelīte vai lavanda, šim augam ir viegls nomierinošs efekts. Ieteicams to lietot pirms gulētiešanas.
Pirmo reizi vislabāk ir sagatavot vieglu infūziju. Ja redzat, ka efekts nav tas, ko jūs gaidījāt, varat mēģināt koncentrētāku infūziju.
Dažiem cilvēkiem šīs tējas nomierinoša iedarbība ir diezgan izteikta, tāpēc labāk to pamēģināt mazliet maz.
Jūs arī nevajadzētu lietot šāda veida infūzijas, ja pēc tam jābrauc vadīt transportlīdzekli vai darbināt smago mašīnu.
3. Karsts piens
Tas ir viens no populārākajiem mājas aizsardzības līdzekļiem. Pat bērni, šķiet, piekrīt šim tūkstošgadīgajam nomierinošam.
Ķīmiski tas, ka piens palīdz gulēt, ir saistīts ar tā kalcija un triptofāna saturu.
Pēdējais ir aminoskābe, kas atbild par vielas, ko sauc par melatonīnu, radīšanu, kas izraisa miegu.
No otras puses, ogļhidrāti var arī palīdzēt cīnīties pret bezmiegu, norādīt dažus pētījumus.
Ja Jums ir miega traucējumi, izmēģiniet glāzi silta piena un ēdiet dažas sīkdatnes pirms gulētiešanas.
4. Salāti
Jūs varat sagatavot bagātīgus salātus ar svaigiem salātiem vai dzert infūziju. Abos veidos salāti var būt ļoti labs līdzeklis bezmiegs.
Kopš seniem laikiem, jo īpaši kopš romiešu laika, salāti ir izmantoti kā pretsāpju līdzeklis un pretsāpju līdzeklis.
Turklāt, jaukta ar rožu eļļu, ir ļoti efektīva, lai ārstētu galvassāpes.
Lai gūtu labu miegu un atpūtu no ļoti smagas dienas, vislabāk ir pasniegt siltu salātu tēju.
5- Valeriana
Tā sedatīvās īpašības ir zinātniski pierādītas daudzos pētījumos.
Lielākā daļa cilvēku, kuri ir lietojuši šo augu ziņojumu, jūtas kā nomierinošs, aizkavējies vai palēninājies.
Auga sakne ir tā, kas koncentrē ķīmiskās vielas, kas izraisa sedāciju un veicina miegu.
Ir pat teikts, ka tā iedarbība var būt līdzīga dažu miega medikamentu iedarbībai.
Vai jūs zināt, kāpēc? Jo tā darbojas centrālās nervu sistēmas līmenī.
Jūs varat izmantot baldriāna infūzijas veidā vai iegādāties baldriāna būtību naturistu veikalā.
Papildus bezmiegai, baldriāns ir ieteicams arī kā papildinošs līdzeklis stresa vai trauksmes ārstēšanai.
Vienīgā kontrindikācija ir sievietēm grūtniecēm vai sievietēm zīdīšanas periodā. Tā kā nav pietiekamu zinātnisko pierādījumu par sekām, ko tas var izraisīt šajos gadījumos, ieteicams to neēst.
6. Muskatrieksts
Šis ēdiens tiek izmantots kopš seniem laikiem, jo īpaši ķīniešu medicīnā.
Neatkarīgi no tā, vai tas ir nomierinošs vai pretsāpju līdzeklis, tā ir bijusi viena no populārākajām sastāvdaļām, cīnoties pret sāpēm un stresu.
Muskatrieksts stimulē smadzeņu darbību, kas novērš vai mazina noguruma sajūtu.
Varbūt jūs brīnīsieties: kā var muskatrieksts man palīdzēt??
Daudziem cilvēkiem ir grūti aizmigt, ja viņi jūtas ļoti noguruši. Ir iespējams, ka tas pats notiek ar jums.
Ja tā, muskatrieksts var palīdzēt samazināt sāpes, stresu un nogurumu..
Tādā veidā jūs varat atpūsties daudz labāk naktī.
Pirms gulētiešanas mēģiniet veikt muskatrieksta infūziju, ko var pagatavot ar siltu ūdeni vai pienu.
7- Apelsīnu ziedi
Apelsīnu ziediem ir svarīga anksiolītiska un relaksējoša iedarbība, un tāpēc tie palīdz labāk gulēt.
Lai iegūtu vēlamo efektu, jūs varat veikt šo ziedu infūziju vai ieelpot ēterisko eļļu dažas minūtes pirms gulētiešanas.
Vēl viena laba ideja ir veidot spilvenu ar 25 g apelsīnu ziedu, 150 g kumelīšu, 200 g eikalipta un 150 g kokvilnas. Jūs lietojat visus šos materiālus un aizpildiet tos ar kokvilnas vāku.
Tātad jums ir aromātisks spilvens, kas var palīdzēt jums cīnīties ar bezmiegu.
8- Hiperskābe
Jūs viegli atradīsiet šo dabisko nomierinošo līdzekli naturistu mājās.
Tiek sagatavots nedaudz skābs pH šķīdums, kas tiek noteikts kā miers un uzlabo garastāvokli kopumā.
Jūs varat izmantot arī ārstēšanu ar asinszāli bērniem un pusaudžiem, kas cieš no murgiem.
9 - Piemēroti pārtikas paradumi
Lai gan tas nav piemērots līdzeklis, sakārtoti un veselīgi ēšanas paradumi, cita starpā, dod priekšroku labas miega kvalitātes nodrošināšanai..
Daži no svarīgākajiem jūsu uztura punktiem, kas jums jāpatur prātā, ja vēlaties izvairīties no bezmiega, ir šādi:
Izvairieties no smagām vakariņām, īpaši tām, kas balstītas uz proteīniem un taukiem
Šīs uzturvielas samazina serotonīna līmeni un paaugstina adrenalīna līmeni. Šī iemesla dēļ, kad jūs ēdat daudz tauku vai olbaltumvielu, jūsu miega var būt daudz vieglāka.
Tāpat, ja jūsu kuņģis ir pārslogots ar ļoti smagām vakariņām, jūs, visticamāk, jūtaties sajukums, ka viņi neļauj jums labi gulēt.
Izvairieties no aizraujošu dzērienu patēriņa
Pēc vakariņām nav ieteicams tējas vai kafijas pagatavot. Pat daži gāzveida sodas var kaitēt gulēšanai, jo tie satur kofeīnu un citas stimulējošas vielas.
- Nemēģiniet ēst ļoti saldus desertus
Ja naktī ēdat saldos desertus, glikozes līmenis asinīs palielināsies un papildus tiks mainīta B12 vitamīna aktivitāte, kas visi var negatīvi ietekmēt miegu.
Ja vēlaties atpūsties, izvairieties no šiem pārtikas produktiem.
Vakariņas ietver augļus un dārzeņus.
Dārzeņi palīdz uzturēt zemu cukura līmeni asinīs, kas veicina nakts miegu.
Lai labāk gulētu, pagatavojiet gardus salātus (ieskaitot salātus) vakariņām un desertu, vislabāk ir ēst banānu.
Banānā ir triptofāns, aminoskābe, kas arī dod priekšroku gulēšanai smadzeņu līmenī.
10 - Relaksācijas metodes
Papildus filozofiskām vai reliģiskām koncepcijām, piemēram, joga, meditācija, tai-chi vai citi relaksācijas paņēmieni var būt ļoti noderīgi ilgai un mierīgai miegai.
Neatkarīgi no fiziskās vai garīgās relaksācijas stāvokļa ir pierādīts, ka organismam ir mazāk laika, lai aizmigtu, kad esat praktizējis kādu no šīm metodēm..
Šie tiesiskās aizsardzības līdzekļi ir pilnīgi dabiski un ar dažiem izņēmumiem nav kontrindikāciju, jūs varat tos izmēģināt bez jebkādas bailes.
Vairāk padomu labāk gulēt
Papildus šiem efektīvajiem mājas aizsardzības līdzekļiem ir daudzas citas lietas, ko varat darīt, lai novērstu bezmiegu un veicinātu labu atpūtu.
Piemēram, ja jūs vienmēr gulēt apmēram tajā pašā laikā, tas var palīdzēt labāk gulēt.
Pirms gulētiešanas izvairieties skatīties daudz TV, atrodieties pie klēpjdatora vai tālruņa, jo šīs darbības var stimulēt un aizkavēt miega ierašanos.
No otras puses, vislabāk ir gulēt, kad jūs patiešām gulēt. Ja sākat sūtīt e-pastus vai skatīties televīziju, iespējams, jūs saistīsiet šīs darbības ar gultu un, kad nolemjat gulēt, tas maksā jums to darīt.
Ir arī svarīgi, lai telpa būtu tīra, tīra un tumša. Ja jūs varat novērst troksni, labāk.
Viss, kas dod priekšroku mierīgai miera videi, palīdz izvairīties no bezmiega.
Ja ar šiem mājas aizsardzības līdzekļiem jūsu bezmiegs nepalielinās, jākonsultējas ar savu uzticamo ārstu.
Ir daudz ļoti efektīvu medikamentu, kas palīdzēs jums atpūsties labi naktī, bet visi ir jāparedz ārsts.
Un kādus dabas aizsardzības līdzekļus izmantojat bezmiegai? Mani interesē jūsu viedoklis Paldies!
Atsauces
- http://www.theguardian.com/lifeandstyle/
- http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3119588/
- http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/
- http://www.bbcgoodfood.com/howto
- Avota attēls.