Kā pārtraukt būt par nepareizu un nedrošu 10 soļos



Pietura būt kautrīgam, Klusa un nedroša ir iespējama, tā nav neatgriezeniska un pastāvīga personības iezīme uz visiem laikiem. Ar dažiem ieradumiem un dažiem pūliņiem jūs varat būt mazāk kautrīgi un iemācīties runāt ar sievietēm, vīriešiem, publiski vai ar kādu citu.

Mēs dzīvojam sabiedrībā, kurā šķiet, ka nav vietas kautrīgam vai intravertam cilvēkam, jo ​​tiek vērtētas tādas īpašības kā atvērtība citiem, spēja uzņemties riskus un sabiedriskums..

Šeit ir svarīgi paturēt prātā atšķirību starp kautrību un introvertāciju. Gaišs cilvēks ir kāds, kam ir grūti runāt ar citiem, jo ​​jūtas neērti vai apmulsums. Būdams introvertēts, cilvēks, kuram ir nepieciešams pavadīt laiku, bauda vientulību, lai gan viņš zina, kā socializēties, un tam nav jābūt kautrīgam.

Tas ir, kāds kautrīgs ir introvertēts, bet kāds introvertēts var zināt, kā labi sazināties ar citiem, pat ja viņam patīk būt vienatnē.

Indekss

  • 1 Kas ir kautrība?
    • 1.1
  • 2 10 Padomi, kā pārtraukt būt kautrīgam
  • 3 Atsauces

Kas ir kautrība?

Daži autori, piemēram, Zimbardo un Radl (1985), definē kautrību kā "aizsardzības mehānismu, kas ļauj personai novērtēt jaunas situācijas ar piesardzības attieksmi, lai atbilstoši reaģētu uz situācijas prasībām. ".

Jautrības jēdziens ietver arī citas dimensijas, piemēram, bailes vai bailes, zemu pašcieņu, nedrošības problēmas, grūtības socializēties, aizdomas, muskuļu spriedzi un fizioloģisko aktivāciju.

Cēloņi

Saistībā ar kautrības iemesliem tradicionāli ir bijušas divas dažādas pozīcijas:

  • No vienas puses, ir autori, kas uzsver mācīšanos kā kautrības cēlonisku faktoru, tāpēc bērnības pieredze, kas dzīvo vietā, kas neveicināja socializāciju vai negatīvas pieredzes mijiedarbībā ar citiem, radītu kautrības attieksmi. nākotnē.
  • Tomēr citi autori (Horn, Plomin un Rosenman), veicot pētījumus ar dvīņiem, konstatēja, ka kautrība ir viena no mantojamākajām personības iezīmēm, lai cilvēki piedzimtu ar noteiktu ģenētisku neaizsargātību, lai izpaustu uzvedību ievilkts.

Jebkurā gadījumā ir atklāts, ka viens no svarīgākajiem iemesliem, kāpēc cilvēks kļūst kautrīgs, ir personīgo pieredzi. Tāpēc ir nepieciešamas būtiskas pieredzes pārvarēt kautrību.

10 padomi, kā pārtraukt būt kautrīgam

1-Start, lai atklātu sevi sociālajās situācijās, kas liek jums justies neērti

Protams, līdz šim jūs esat aizbēguši no sociālām situācijām, kas radīja jums diskomfortu, kas lika jums sārtināt, sviedri vai stostīties.

Tādā veidā, izvairoties no nepatīkamām sociālām situācijām, jūs esat iemācījušies, ka dodat priekšroku vientulībai un izolētībai pret sarežģīto uzdevumu, kas saistīts ar citiem.

Ja turpināsiet šo dinamiku, jūs nekad nevarēsiet pārvarēt savu kautrību un uzlabot citus dzīves aspektus, piemēram, darbu, akadēmiķus utt., Tāpēc jums ir jāsamazina šis apburtais loks, cik drīz vien iespējams.

Tas, kas jums jādara, ir sākt apmeklēt partijas, dzimšanas dienas un vakariņas ar darba kolēģiem, ģimeni vai draugiem, pat ja sākumā jūs nedarbojas ar daudziem cilvēkiem.

Svarīgi ir tas, ka jūs iemācīsieties tikt galā ar diskomfortu, ka jums ir jātiek galā ar citu klātbūtni, un ka pēc kārtas jūs uzņematies iniciatīvu, lai tos efektīvi saistītu.

Kad esat pieraduši apmeklēt šāda veida notikumus, jūs jūtaties drošāk un pārliecinātāk, lai veiktu nākamos soļus.

2-Skatiet savu neverbālo valodu

Jūsu neverbālā valoda var atklāt, ja jūtaties ērti vai neērti, ja esat nervozs vai atvieglots. Ja nevēlaties dot sajūtu par kautrīgu, nervu vai nemierīgu personu, jūs varat sākt, mainot dažus jūsu neverbālās valodas aspektus:

Paturiet acis uz otru personu

Izvairīšanās no citas personas acīm, kad jūs runājat ar viņiem, ir vēl viens apkaunības un nedrošības rādītājs. Aplūkojot citus sejā, jūs atklāsiet, ka saņemat atgriezenisko saiti par to, ko jūs domājat par sevi - tā kā otra persona var parādīt neskaidrības, neapmierinātību utt..-.

Tāpat kā iepriekšējā gadījumā, kad mēs iesakām saskarties ar sociāliem notikumiem, šajā gadījumā jums ir arī jāveic pakāpeniska tieša ekspozīcija.

Ja sākumā tas ir ļoti sarežģīts - vai arī jūs zaudējat sarunas pavedienu - jūs varat pakāpeniski palielināt laiku, kurā jūs uzturat acu kontaktu..

Mērķis ir tas, ka tā ir šķidra un dabiska saruna, nevis tā, ka jūs paliekat 100% laika, neskatoties no sava sarunu partnera acīm. Patiesībā ir ieteicams paturēt acu kontaktu 60 - 70% no laika, kas mijiedarbojas.

Tas jāņem vērā arī citās situācijās, kad darba intervijā var būt ļoti noderīga, ja tiek rādīta atbilstoša neverbālā valoda.-.

Neslēpt rokas kabatās

Ja izvairīsieties no roku parādīšanas - baidoties no drebēšanas vai svīšanas - citi var uztvert, ka jūs neesat pārāk ērti šajā situācijā.

Tas ir aspekts, kas politiķiem ļoti rūpīgi runā, jo, neapzināti, viņi var pārraidīt nedrošības sajūtu, ja viņiem ir dīvaina uzvedība ar savām rokām.

Runājot ir ieteicams veikt gludas un dabiskas kustības, bez pārspīlējuma, bet neslēpjot rokas.

Rāda normālu balss toņu

Ja esat kautrīgs cilvēks, jūs, iespējams, esat pamanījuši, ka jūsu balss tonis parasti ir zems, tāpēc dažreiz citi nevar dzirdēt, ko tu saki.

Lai gan sākumā tas var būt grūti, balss paaugstināšana palīdzēs jums izrādīt lielāku uzticību un pašapziņu citiem..

3-Talk ilgāk par minūti

Sākumā, kad sākat biežāk ierasties pirmajos sociālajos kontaktos, būs grūti runāt ilgi un grūti - baidoties no citiem garlaicīgi, nezinot, kā saistīt vienu tēmu ar citu, utt..-.

Šādā veidā, ņemot vērā šīs bailes, jūs, protams, cita starpā sniegsiet monosilbiskas atbildes - "jā", "nē", "es nezinu". Lai jūsu sarunas būtu apmierinošas un šķidras, mēģiniet sniegt plašas atbildes, kas saistītas ar tēmu, par kuru jūs runājat.

Piemēram, ja viņi jums jautā, kur dzīvojat, tā vietā, lai teicu "Madridē", jūs varat teikt: "Es dzīvoju Madridē, bet es esmu no Soria. Es atnācu šeit, jo pagājušajā gadā es atradu darbu..

Kā redzat, jūs varat sniegt plašākas atbildes un atklāt vairāk datu par savu personīgo dzīvi.

Kad jums ir viegli sarunāt vairāk nekā vienu minūti laikā, mēģiniet palielināt laiku vai reižu skaitu, kad jūs mijiedarbojas ar citiem - runājiet biežāk un ilgāk-.

4-Padariet sirsnīgus atzinību

Mēģiniet zaudēt apmulsumu, lai padarītu komplimentus citiem cilvēkiem, ja vien viņi ir godīgi - attiecībā uz viņu prasmēm, apģērbu utt..

Piemēram, ja dodaties uz partiju, kurā uzņēmēja ir sagatavojusi gardu ēdienu, apsveiciet viņu ar gatavošanas prasmēm, izrādīt interesi zināt recepti utt..

Viens no veidiem, kā turpināt sarunu, būtu runāt par citām receptēm, kuras jūs zināt vai vēlaties mācīties.

Protams, ja sākat sarunu šādā veidā, jums nebūs daudz grūtību turpināt runāt dabiski un spontāni, pat citās sarunu tēmās.

5-Uzziniet, kā saņemt komplimentus

Tādā pašā veidā, ka ir svarīgi, lai jūs iemācītos komplimentus citiem, ir nepieciešams, lai jūs tos iemācītos. Tāpēc tā vietā, lai parādītu pārmērīgu pieticību, esiet pateicīgs un glaimots.

Turpinot ar iepriekšējo piemēru, ja cilvēks stāsta, ka virtuvē ir labas rokas, jūs varētu paskaidrot, kurš ir devis jums recepti, kad jūs to iemācījāties vai cik daudz laika esat iztērējis..

Atzīstot citu cilvēku komplimentus, jūs redzēsiet kā mazāk kautrīgam, pārliecinātam un pārliecinātam cilvēkam.

6 - Izmantot pozitīvas pašrakstības

Ir ļoti svarīgi, lai jūs sāktu mainīt iekšējo valodu, ko uzturat ar sevi. Protams, līdz šim jūs vienmēr esat teicis šāda veida frāzes: "ikviens sapratīs, cik es esmu mulsinošs" vai "Es darīšu muļķi par sevi, runājot publiski".

Kā jūs varat iedomāties, šāda veida domāšana, kas tālu palīdz jums sasniegt jūsu mērķi, neļauj jums attīstīt atbilstošu sociālo uzvedību.

Lai izvairītos no šīm katastrofām, jūs varat sākt tos pārveidot ar drosmi un efektivitāti, kas sastāv no:

  • Pirms sākat mijiedarboties, padomājiet par to, ko jūs varat darīt, un ka nekas nenotiks, ja jūs sarkt.
  • Sociālās mijiedarbības laikā jums ir jāpasaka, cik labi jūs darbosies, lai iegūtu lielāku pašapziņu.
  • Visbeidzot, mijiedarbības beigās palikt pie visizdevīgākajiem aspektiem, lai jūs apzinātos, ka jūs varat efektīvi runāt ar citiem. Kas attiecas uz negatīvajiem aspektiem, jums tie jāņem vērā, lai uzlabotu tos secīgās mijiedarbībās.

7-Reģistrējieties sporta vai grupas aktivitātēm

Labas pieredzes iegūšana ar citiem, mijiedarbojoties atklātā vidē, palīdzēs jums mainīt savu redzējumu par sociālajām attiecībām.

Mēģiniet atrast darbību, kas ir piemērota jūsu interesēm un spējām, nevis izvēlēties konkurētspējīgu sportu, kas jums nav pievilcīgs. Protams, zinot cilvēkus, kuri dalās ar jūsu hobijiem un interesēm, būs daudz vieglāk saistīt ar viņiem.

Tā ir arī laba iespēja sadarboties ar citiem cilvēkiem brīvajā laikā, ar papildu priekšrocību, ko viņi iepriekš jūs nezināja, un jūs varat "sākt no nulles" jūsu attiecībās ar viņiem - neuzskatot to par kautrīgu vai izņemtu grupai-.

8 - Nedomāju, ka jūsu dzīve nav interesanta

Daudzi cilvēki, kuriem ir kautrīga vai atņemta attieksme, darbojas tā, it kā būtu interesantāk uzklausīt citu dzīvi nekā runāt par savu. Ja tas tā ir, mēģiniet novērtēt, cik interesanta var būt jūsu dzīve un personīgās pieredzes.

Izvairieties no frāzēm, piemēram, "mans darbs ir ļoti monotons" vai "mana dzīve ir ļoti garlaicīga" un domā par visu, kas var radīt interesi par citiem, runājot par jūsu pēdējā ceļojuma anekdotēm, grāmatu, ko lasāt, filmu ka tu esi jautrs, utt.

Protams, ja jūs pārtraucat domāt, jums ir daudz sarunu tēmu, kas var interesēt citus.

9-Koncentrējieties uz ārpusi, nevis uz iekšpusi

Lai saruna būtu šķidra, jums jāpievērš uzmanība sarunu tēmai, par to, ko otra persona saka un ko vēlaties nodot.

Savas uzmanības koncentrēšana uz sevi, par to, ko citi domā par jums, par to, vai jūs kratot vai sviedat rokas, padarīs sarunu par neērtu brīdi gan par sevi, gan par tiem, kas jūs uzklausa-.

Vēl viens aspekts, kas jums jāpatur prātā, ir koncentrēties uz šeit un tagad. Neļaujiet savam prātam atrasties citur, bet priekšā personai, kas runā ar jums un koncentrējas uz sarunu, kas jums ir.

Tāpēc mēģiniet būt pēc iespējas dabiskākam un spontānākam, lai jūs varētu baudīt, kamēr jūs mijiedarbojas.

10-Uzziniet, kā novērtēt savus sasniegumus

Mebulība ir personības iezīme, veids un saistība ar pasauli, ko esat mācījies kopš pirmās sociālās mijiedarbības.

Tā ir diezgan stabila dimensija, tāpēc jums nebūs viegli pārtraukt būt kautrīgam no nakts līdz rītam. Piemēram, ja jūs gadiem ilgi neesat uzkāpis uz aizņemtu pusi, jums ir jāmaksā sevi pēc apmeklējuma.

Svarīgi ir tas, ka jūs šos padomus nedaudz lietojat, lai izvairītos no pārspīlējuma un lielākas bailes no starppersonu attiecībām.

Turklāt, novērtējot jūsu centienus un progresu, jūs varat virzīties uz priekšu, lai sasniegtu savu galīgo mērķi.

Un jūs, kādi citi padomi jūs pievienotu, lai pārvarētu kautrību?

Atsauces

  1. Cano Vindel, A., Pellejero, M., Ferrer, M.A., Iruarrizaga, I., un Zuazo, A. (2001). Klusuma, emocionālie, ģenētiskie un diferencētie aspekti. Spānijas žurnāls par motivāciju un emocijām, 2, 67-76.
  2. Gas, J. M. M. (1976). Personības faktora ekstraversijas introversijas izpēte, izmantojot reakcijas laiku. Psiholoģijas gadagrāmata / Psiholoģijas žurnāls, (14), 9-34.
  3. Lane, C. (2010). Mulsums. Zimerman.
  4. Manzano, E. S. (1990). Radoša iztēle un personība: eksperimentāls pētījums par radošuma un introversijas ekstraversijas attiecībām. Complutense izglītības žurnāls, 1(1), 121.