Neirofilitātes laime ir mūsu smadzenēs



The neirofelitāte izpētīt, kādas uzvedības metodes mums ir jāpiešķir, lai modificētu mūsu smadzenes, lai justos labāk, un kas tā vietā samazinās.

Laimes meklējumi ir labi pelnījuši labu cilvēcei no tās sākuma. Katrs cilvēks ilgst, lai sasniegtu šo patīkamo stāvokli savā dzīvē, bet viņš nezina, kā to sasniegt. Šodien mēs veltām sevi, lai aizpildītu mērķus, kurus mēs uzskatām par vainīgajiem, par kuriem šobrīd mēs neesam pilnībā apmierināti, bet, kad mēs tos sasniegsim, mēs beidzot būsim. Bet tas tā nav. Pēc tam mēs atkal atklājam jaunu "vainīgo" un atliekam laiku, lai mēs būtu laimīgi.

Bet kas ir laime? jo ar to, ko daži uzskata par pietiekamiem, lai to sasniegtu, tas nav pietiekams citiem. Tāpēc atbilde uz šo jautājumu nav viegls uzdevums. Lielais grieķu filozofs Aristotelis (384-322 a.c.) to definēja kā: "Laime nav veiksmes jautājums, kaut kas nāk no ārpuses, bet laime ir rīcības sekas". Angļu domātājs Džons Locke (1632-1704): "Cilvēks vienmēr aizmirst, ka laime ir prāta izpausme, nevis apstākļu stāvoklis".

Pašlaik pētījumi turpinās šajā jomā. Jo īpaši tiek pievērsta lielāka uzmanība ne tikai tam, kas tas ir, bet arī tam, kā ir radusies laime un ar to saistītās jūtas. Pateicoties sasniegumiem, var teikt, ka laime nav stāvoklis, kas tiek sasniegts nejauši, bet drīzāk tas ir cerebrālo ķēžu darbības rezultāts, kas izstrādāts, lai radītu šo labklājības stāvokli. Tāpēc laime ir smadzeņu produkts.

Smadzeņu struktūra un aktivitāte nav fiksēta, bet to var modificēt, pateicoties tā veidojamībai. Tāpat kā doties uz trenažieru zāli, dodoties uz skriešanu vai nodarbojoties ar sportu, lai stiprinātu muskuļus, smadzenes vajag vingrinājumus, lai mēs justos labi. Jautājums ir zināt, kādas priekšrocības ir mūsu smadzenes un kas nav.

Neirozinātne informē mūs par to, kas raksturo smadzenes laimīgā stāvoklī 

Cilvēkiem, kuriem ir augsts laimes līmenis, var saskatīt neirodēšanas pētījumus, lielāks pelēkās vielas daudzums priekšējā cingulārā garozā. Tas ir saistīts ar īslaicīgu laimes stāvokli. Ja mēs kādu dienu veltīsim, lai atcerētos patīkamu situāciju, mēs atbalstīsim darbību minētajā apgabalā.

Arī būtne ar mīlestību ir viena no lielākajām baudām. Kad mēs saskaramies ar mīļoto seju, mūsu smadzenes kustas ar prieku. Tie tiek aktivizēti neatkarīgi no tā, vai mēs esam mīļotās personas klātbūtnē, vai arī mēs redzam tikai viņas attēlu vai domājam par to mīlošā veidā.

Donalds Hebbs (1904-1985) mums mācīja, kā notiek brīvprātīgas izmaiņas mūsu smadzenēs. Pēc dažām vienlaicīgām izlādēm neironiem ir tendence pievienoties arvien vairāk. Divu neironu, kas tiek atkārtoti izvadīti kopā, sinapsēm tiek veiktas bioķīmiskas pārmaiņas (sauktas par ilgstošu potencēšanu), tāpēc, kad viena no tās membrānām ir aktivizēta vai deaktivizēta, tad arī otra. Šī parādība tika saukta par "Hebbian learning", kas ir mācīšanās un iegaumēšanas pamats.

Saskaņā ar Hebbas likumu "ja šūnas A asis ir pietiekami tuvs B šūnai, lai to ierosinātu un atkārtoti vai pastāvīgi piedalītos šaušanā, vienā vai abās šūnās notiek kāda augšanas vai vielmaiņas pārmaiņu process, tā, ka palielinās A efektivitāte kā viena no šūnām, kas padara B šaušanu. Ģenētika ir atbildīga par 10% no Hebbian tīkliem, bet atlikušie 90% tiek veidoti divu citu faktoru ietekmē, kas atšķirībā no pirmā var mainīties pēc gribas. Mēs turpinām apstiprināt Ramón y Cajal premisu, kurā teikts, ka cilvēks ir vienīgais, kas var mainīt savas smadzenes.

Neiroplastiskums var būt pozitīvs vai negatīvs. Pozitīvais ir atbildīgs par Hebbian tīklu izveidi un paplašināšanu. Gluži pretēji, negatīvā neiroplasticitāte ir atbildīga par tādu tīklu iznīcināšanu, kuri netiek izmantoti. Tagad mēs zinām, ka jaunu hebbian tīklu veidošanās ir atkarīga no prefronta garozas. Mēs arī zinām, ka mēs to varam brīvprātīgi izmantot, lai radītu minētos divu veidu neiroplastiku: pozitīvo un negatīvo..

Ir arī zināms, ka prefrontālā garoza ir smadzeņu daļa, kas vēlāk attīstās (vairāk vai mazāk pabeigt nobriešanu 25 gadu vecumā). Pateicoties viņai mēs redzam un uzvedamies pasaulē, mēs izstrādājam plānus un projektus, un mēs saprotam savu dzīvi. Tāpēc man ir nepieciešams izmantot savu prefrontālo garozu, lai attīstītu jaunus neironu tīklus un likvidētu vai izlīdzinātu citus, lai pirmais palielinātu savu laimi un pēdējais apturētu to..

Smadzeņu daļu, kas ieņems vissliktāko lomu laimi, spēlē Amygdala. Tā ir viņa, kas aktivizē baiļu, dusmu un depresijas procesu.

Četri žesti, lai būtu laimīgi, saskaņā ar jaunākajiem datiem Neiroloģijā. Dr Alex Korb

  1. Izveidojiet sarakstu ar lietām, par kurām mēs esam pateicīgi. Korb saka, ka ar šo praksi ir iespējams palielināt neironu blīvumu un emocionālo inteliģenci, kas palīdz mums uzlabot sociālās attiecības. Mums arī izdevās palielināt serotonīna un dopamīna klātbūtni un aktivitāti (vielas, kas saistītas ar prieku un prieku), smadzeņu atalgojuma centros..

Indiānas Universitātes Medicīnas skolas neirofarmakoloģiskais pētījums, kura direktors bija neiroloģijas profesors David A. Kareken, atklāja, ka viens dzēriena dzēriens veicina dopamīna ražošanu..

  1. Identificējiet emocijas. Apsverot bažas, mūsu smadzenēs notiek ievērojamas izmaiņas. Ir arī konstatēts, ka emociju pieņemšana palīdz regulēt tā negatīvo ietekmi, tāpēc tā ir veiksmīga depresijas ārstēšana psihoterapijā..
  2. Pieņem lēmumus. Kad mēs pieņemam lēmumu, mēs varam slēgt agonizējošu epizodi mūsu dzīvē. Mēs deramies uz lēmumu, kas spēj uzņemties tās sekas.

Lai palīdzētu mums pieņemt šos lēmumus, mēs varam īstenot meditāciju vai apdomību. Andrew C. Hafenbrack veica pētījumu Singapūras universitātē, kur atklāja, ka 15 minūšu laikā meditācija palīdzēja uzlabot rezolūcijas..

Meditācija maina smadzeņu struktūru un aktivitāti. Ir novērots, ka cilvēkiem, kuri kādu laiku meditē, ir lielāks orbitofrontālās garozas biezums. Pēc 8 nedēļu ilgas meditācijas 27 minūtes dienā var redzēt mazāku pelēkās vielas biezumu amigdalā. Un tikai četrās nedēļās baltā viela var redzēt vairāk neiroplastiskuma.

  1. Neērts bez kauna. Šī vienkāršā darbība var padarīt mūs atbrīvojošus hormonus, piemēram, oksitocīnu, kas cīnās pret sāpēm. Fiziskā saskare ir svarīgāka nekā mēs domājam. Papildus tam, lai mēs justos mīlēti un aizsargāti, mēs atbrīvosim endorfīnus un dopamīnu, lai sasniegtu šo labklājības stāvokli. Un ne tikai tas, bet arī palīdz uzlabot mūsu imūnsistēmu, jo tas samazina kortizola līmeni, kas pazīstams kā stresa hormons.

Ko mēs varam noslēgt ar visu? Ir skaidrs, ka labāka sajūta nav tik sarežģīta kā mēs bieži domājam. Nav nepieciešams sasniegt lielas lietas, lai sasniegtu šo labklājības stāvokli. Ar nelieliem uzdevumiem, piemēram, klausoties patīkamu mūziku, mēs jau atbrīvojam ļoti nepieciešamo dopamīnu, tāpat kā dziedāšana (uzvedība, kas izzūd pat kā ieradums dušā) palīdz mums atbrīvot endorfīnus mūsu smadzenēs. Tāpēc mūsu mazajās darba kārtībās ir jāiekļauj patīkami mirkļi, lai iegūtu veselīgākas smadzenes, jo, strādājot mūsu smadzenes, mēs strādāsim visu ķermeni..

Atsauces

  1. Hafenbrack, A.C., Kinias, Z. & Barsade, S.G. (2014). Izsakot prātu, izmantojot meditāciju, piesardzību un nogrimušās izmaksas. Psiholoģiskā zinātne, 25(2), 369-376.
  2. Hebbs Donalds (1949). Uzvedības organizēšana. John Wiley Ņujorka
  3. Oberlin, B.G., Dzemidzic, M., Tran, S.M., Soeurt, C.M., Albrecht, D.S., Yoder, K.K., & Kareken, D. A. (2013). Alus aromāts izraisa striatāla dopamīna izdalīšanos vīriešu dzirdinātājos: mediācija ar alkoholisma ģimenes vēsturi. Neiropsihofarmakoloģija, 38(9), 1617-1624.
  4. Ortiz, M. M., Albiol, L. M., Lorente, S. S. un Robledillo, N. R. Kā pārplānot smadzenes, lai būtu laimīgs.
  5. Ortiz, M. M. No iepriekš ieprogrammētās smadzenes līdz spējai veidot savas smadzenes: smadzeņu pašprogrammēšana kā atslēga neirofiliskumam.