Kā pārvarēt emocionālo atkarību 11 Svarīgi padomi

Jums ir emocionāla atkarība, ja jūsu laime ir balstīta uz citu personu vai partneri, vai ja jums ir attiecības, kas jums jūtas labi, lai gan patiesībā tas tikai kaitē jūsu labklājībai. Jūs varat sākt redzēt, ka šī situācija var būt daudzu problēmu cēlonis un ka tas ir kaut kas, kas jums jārisina jūsu dzīvē.

Sakarā ar to nozīmi, es jums paskaidrošu kā pārvarēt emocionālo atkarību un atbrīvojiet no emocionālās vajadzības,attīstīt savu iniciatīvu un iemācīties vadīt dzīvi, kurā esat apmierināts ar sevi.

Ticiet man, ja jūs to darāt un jūs to uztverat kā reālu ārstēšanu, jūs sāksiet dzīvot daudz labāku, veselīgāku un laimīgāku dzīvi. Ideja ir būt apmierinātam ar citiem cilvēkiem, taču viņiem nav nepieciešams justies labi.

Vislielākā lieta pasaulē ir zināt, kā piederēt sev .- Michel de Montaigne.

Indekss

• 1 Emocionālās atkarības veidi un to raksturojums
• 2 Kāpēc daži cilvēki ir atkarīgi no citiem?
• 3 11 Atslēgu emocionālās atkarības pārvarēšanai
• 4 socializācijas nozīme
• 5 Emocionāli atkarīgu attiecību simptomi un īpašības
• 6 Secinājumi

Emocionālās atkarības veidi un to raksturojums

Var būt divi afektīvās atkarības veidi, katrs ar atšķirīgu fonu un sekām:

• Instrumentālā atkarīga: ir klāt, kad meklējat palīdzību, lai sasniegtu mērķus. Piemēram, lūdziet naudu, lai iegādātos automašīnu. Šādā veidā apakšmērķis ir nauda un galīgais mērķis ir automašīna.
• Emocionāls atkarīgs (psiholoģisks): galīgais mērķis ir citu atbilde, nevis tā, kā jūs tos sasniegsiet. Šajā pēdējā tipā ir vajadzība pēc mīlestības un emocionālas-emocionālas atkarības, ko apmierina citu cilvēku afektīvās atbildes.

Abi veidi notiek atkarīgās personas ceļā. Tas ir, ja jūs esat atkarīgs no instrumenta, jūs arī būsiet emocionāli.

Drīzāk šī diferenciācija, ko es jums izskaidroju, lai jūs labāk saprastu savu uzvedību un to, kā sākt tos atrisināt.

Kāpēc daži cilvēki ir atkarīgi no citiem?

Ja notiek pārtraukums vai atkarīgās personas atdalīšanās no otras, rodas atcelšanas sindroms. To raksturo trauksme, vaina, obsesīvi domas par situāciju vai pat depresija.

Ja esat atkarīgs, jūsu problēma ir sevī, nevis kāds vai kaut kas ārējs. Izpratne par to ir ļoti svarīga, lai jūs varētu pārvarēt šo problēmu. Jūsu paradumi, paražas un vajadzība pēc mīlestības ir tas, kas ir radījis šo tendenci, ka nepieciešams kāds.

Emocionālās atkarības problēma ir tā, ka tiek uzskatīts, ka citu vajadzība ir cilvēka un veselīga. Tomēr tas nav vesels. Patiesībā tā ir nenormāla mīlestība; patiesajā mīlestībā jums nav vajadzīga cita persona, lai būtu laimīga.

Labs salīdzinājums ir ar pārtiku. Jums ir nepieciešams ēdiens, bet neēdiet 5 kilogramus gaļas katru dienu. Tas pats attiecas uz personiskajām attiecībām: jums tās vajag, bet nevelciet sevi vai necieņu sevi, lai tās būtu.

11 Taustiņi emocionālās atkarības pārvarēšanai

1-Mainiet ierobežojošos uzskatus par pareizākiem

Ja esat atkarīgs, jums, visticamāk, būs vairāk vai mazāk ierobežojošu pārliecību.

Visbiežāk ir:

• Iztveriet nekontrolētu, neefektīvu, bezpalīdzīgu un nespēj sasniegt savus mērķus
• Ticiet, ka jums ir nepieciešams partneris vai persona, lai iegūtu vērtīgu dzīvi
• Ticiet, ka jūs nevarat darīt bez attiecībām
• Ticiet, ka, ja izbeidzat attiecības, jūs dzīvē sliktāk

Pastāv ticība, kas var būt apzināta vai bezsamaņā un kas noved pie sliktiem lēmumiem un, iespējams, lielām kļūdām dzīvē. Tas ir:

"Man ir jābūt kopā ar partneri, lai kāds būtu vērtīgs".

Kas tad notiek? Nu, jūs varat izvēlēties ātri un bez domāšanas.

Jums var būt paveicies, un kāds cilvēks, kas ir vērtīgs, var nonākt jūsu dzīvē, lai gan tāpēc, ka neesat selektīvs, ir iespējams, ka kāds, kurš nepielāgojas jums vai nesniedz jums neko, nonāks jūsu dzīvē.

Šie ierobežojošie uzskati pastiprina domu, ka jums ir jāatbalsta sevi citās, lai palīdzētu jums un būt laimīgam dzīvē.

2-Meklēt ideālu situāciju jūsu labklājībai

Manuprāt, ideālā situācija ir tāda, ka jūs pats būsiet neatkarīgs un laimīgs.

Tiklīdz jūs to saņemsiet, jūs varat izvēlēties piemērotu partneri, kas patiešām rada pozitīvas lietas jūsu dzīvē. Pieņemsim, ka šis pāris palielinās jūsu dzīves kvalitāti ar to, ko tas dod jums.

Un ar to jūs varat veikt citu salīdzinājumu:

Es varu būt laimīgs manā pilsētā, ar to, kas man ir un kā es esmu.

Tomēr, lai panāktu sasniegumus, piemēram, iegūtu labāku darbu, ceļojot vai uzlabojot personīgi, palielināšu manu dzīves kvalitāti.

Vai persona, kurai ir labs darbs, pieņem zemu atalgotu darbu un izmanto to? Acīmredzot nav.

Ja jums ir laba dzīve, ko radījis pats, neatkarīgi no ikviena, jūs varat izvēlēties vislabākās attiecības.

3-Izveidot attiecības ar pareizajiem cilvēkiem

Izvairieties no attiecībām ar toksiskiem cilvēkiem un veidojiet attiecības ar cilvēkiem, kuri:

• Viņi jūs ciena
• Viņi jūs novērtē
• Labi izturieties pret jums
• Veicināt kaut ko pozitīvu savā dzīvē

Ja attiecības ar savu partneri, ģimenes locekli vai draugu jums sāp, jums ir ieteicams to pabeigt.

4-Veidojiet dzīvi, kurai ir vērtība 

Nav skaidrs, vai jums ir jābūt jūsu personai, lai iegūtu vērtīgu dzīvi. Tava dzīve ir atkarīga no tā, ko jūs darāt, nevis par to, ka esat ar kādu.

Jūsu dzīves problēmas, piemēram, tas, ka jums nav labs darbs vai labas attiecības ar ģimeni, netiek fiksētas, kad esat kopā ar kādu, jums ir jārisina tie paši.

Veidojiet vērtīgu dzīvi, kas atkarīga tikai no sevis, nevis kaut ko, kas var nokrist, ja attiecības beidzas.

Jo vairāk resursu ir šajā dzīvē, ko jūs būsiet veidojis, jo grūtāk tas būs. Iedomājieties pili: jo vairāk bloku ir, un jo lielāki tie ir, jo grūtāk ir kristies.

Piemērs vērtīgai dzīvei:

• Ir savi draugi
• Ir veselīgas ģimenes attiecības
• Veikt labu darbu
• Esiet ekonomiski neatkarīgs
• Ir savas hobiji.

5-Veidojiet savu pašcieņu

No šī brīža jūsu vērtību nodos pats, nevis citi. Ja esat viens pats, jūs piešķirsiet sev vērtību un, ja esat arī ar kādu citu.

Un tas pats ar visu pārējo jūsu dzīvē; Ja jums nav darba, jūs novērtēsit sevi, ja jūs kaut ko nesaņemsiet ...

Lai izveidotu savu pašcieņu, es iesaku izlasīt šo rakstu.

Daži pamata padomi ir:

• Izvairieties meklēt apstiprinājumu
• Esiet informēts par savu "negatīvo kritisko domāšanu"
• Dariet lietas, kas jūs skandāla
• Vai sports
• Socialize

6-Rūpnīca saskaras ar emocionālo vajadzību

Ar stādīšanas seju es domāju attieksmes jautājumu.

Ja jūtat vajadzību vērsties pie cilvēka, kuram atkal bija atkarīga, cīnieties, lai izvairītos no kārdinājumiem.

Es ierosinu jums to darīt tagad.

Tas ir, neietilpst tipiskajā "es darīšu nākamajā mēnesī" vai "kad es jūtos labāk". Samazināt atkarību jau; Patiesībā es daudz ticu šāda veida izmaiņām.

Kad cilvēki atrodas klints malā, notiek reālas un spēcīgākas pārmaiņas.

Viņi ir tik daudz samazinājušies, ka vairs nevar nokrist, un tas ir tad, kad viņi reaģē.

Es apzinos, ka, ja jūs esat atkarīgs, jūs varat justies bezspēcīgi, lai gan atceraties ierobežojošos uzskatus, kurus es minēju iepriekš, jo tas ir galvenais, lai mainītu.

Domājiet, ka jā jums ir iespēja iegūt lietas par sevi, ka jums ir vērtība un ka jūs pats varat būt laimīgs.

Sāciet uzskatīt, ka, ja jums ir šāds spēks, lai pats sevi sasniegtu.

7 - Nepaklausiet vajadzības

Ja jūs nonāksiet kārdināšanā, lai atkal kļūtu atkarīgs, piemēram, pieņemot zvanus vai uzsākot ārprātīgas attiecības, jūs esat paklausījuši emocionālajai vajadzībai.

Šeit bieži cilvēki saka: "Es nevaru" izvairīties no tā. Tomēr viņi var. Kas notiek, ir tas, ka tas prasa mazāk pūļu, lai to izdarītu, nekā to izvairīties.

Ja jūs vēlaties pārvarēt atkarību, jums ir jābūt gatavam sajust šo piepūli. Tāpēc ir daudz pareizāk teikt: "Es neesmu pietiekami mēģinājis" vai "Es negribēju to izvairīties".

Turklāt es jums parādīšu, ka, ja jūs varat izvairīties no tā:

Ko darīt, ja tuvas personas dzīve ir atkarīga no tā, vai jūs nonākat atkarīgā uzvedībā? Vai jūs tos darītu?

Protams, ne. Protams, jūs izvairītos no tādām lietām kā pieņemšana, ka jūs esat necienīgs, turot ārprātīgas attiecības vai atjaunojot attiecības, kas jums nodarījušas ievainojumus.

Galvenais mērķis ir, lai jūsu garīgā labklājība un laime būtu nemainīgas.

Tas nozīmē, ka, ja attiecības ir bojātas, nesaņem pārāk drosmi, nomāktu, neraizējieties, vai jūsu dzīve nāk uz leju.

Tādā veidā, ja jūs pārtraucat attiecības, jūs nemēģināsiet to atrisināt, meklējot jaunu partneri.

Gluži pretēji, jūs turpināsiet dzīvi, ko esat uzbūvējuši, baudot to pats.

8-Zināt emocionālās atkarības pazīmes

Es jums jau teicu, ka jums būs jācīnās pret vajadzību un ka jums būs jāzina īpašās pazīmes par vajadzību pēc mīlestības.

Ja esat atkarīgs, dažas no šīm pazīmēm un uzvedībām izklausīsies:

• Augsta jutība pret atteikumiem
• Pārspīlētas reakcijas pēc pārtraukumiem vai attiecību problēmām
• Jums ir jādara viss ar kādu
• Tendence veidot attiecības ar pāriem, kas nesaprot un nepiekrīt, lai nebūtu viens pats
• Nepieciešams iepriecināt citus
• Jūs atvainojieties par savu partneri par to, ka tiek apšaubītas lietas, ko viņš ir izdarījis nepareizi (jūs aizvainojot, neesat uzticīgs ...)
• Zems pašvērtējums
• Esiet pastāvīgi informēts par pāris, pat ja viņi slikti izturas pret jums
• Ir pastāvīgas attiecības, pat ja otrs neko nepiesaista

9-Rezerves laiks jums

Viens no atkarīgo cilvēku raksturlielumiem ir tas, ka tas maksā viņiem vienatnē.

Tomēr tas ir maize šodien un bads rīt, jo neizbēgami jūs būsiet vieni noteiktos dzīves laikos.

Arī pastāvīga sadarbība ar kādu cilvēku ir dzīves saplūšana. Jums nav savas dzīves.

Lai sāktu veidot savu dzīvi un pārvarētu šo vajadzību, rezervējiet laiku sev: veiciet darbības, lasiet, mācieties, staigājiet ...

Viss, kas veido jūsu dzīvi un padara jūs neatkarīgu, neprasot nevienam to darīt.

10 - Mainiet savu personisko attiecību uztveri

Gandrīz neapzināti daudzi cilvēki mēdz redzēt cilvēkus kā resursus un laimi.

Ko darīt, ja sākat redzēt savu partneri, ģimeni un draugus kā cilvēkus, kas papildina jūsu laimi?

Tas ir, jūs esat laimīgi, neatkarīgi no tā, vai jums ir vai nav citas personas, un esat otra persona, kurai jūs papildināt savu laimi.

Turklāt, kā cilvēks, kas papildina jūsu dzīvi, ne tā, it kā tu būtu visu savu dzīvi.

Es domāju, ka šī pieeja palīdzēs jums daudz, un jūs varat mainīt daudzus uzvedības veidus un lēmumus.

11 - Ceļojiet vienatnē

Personīgi es iesaku ceļot atsevišķi. Jums nav vienmēr to jādara, bet tas būs labi to izdarīt vienu reizi.

Kad jūs ceļojat, jums tikai jārisina problēmas, satikt citus cilvēkus, būt sabiedriskam, bez partnera, ģimenes vai draugu palīdzības. Īsāk sakot, tas palīdz jums būt neatkarīgam.

Varbūt tikai domājat par to jūs baidāties, lai gan jūs to pārvarēsit ar laiku. No pirmā brauciena jūs attīstīsiet savas vadības prasmes un, ceļojot kopā ar citiem cilvēkiem, jums būs daudz vairāk iniciatīvu.

Socializācijas nozīme

Socializācija ir būtiski ietekmējusi jūsu atkarības vajadzības.

Konkrēti, seksuālās lomas socializācija:

• Vīrieši nav ieinteresēti izteikt jūtas, domas un uzvedību
• Sievietes tiek aicinātas izteikt savas vajadzības.

Lytton un Rommey (1991) pētījumā konstatēts, ka meitenes ir atkarīgas no atkarīgas uzvedības nekā zēniem, un šis modelis saskan ar kultūru, subkultūru, etnisko grupu un sociālo klasēm..

Šo lomu veido ne tikai vecāki, bet arī skolotāji, klasesbiedri un lomu modeļi (no TV, kino, sporta)..

No otras puses, novērošanas mācībām ir būtiska loma šāda veida uzvedības veidošanā.

Tomēr, lai gan vīrieši nevēlas izteikt savas emocionālās vajadzības, viņi nepazūd.

Drīzāk tos var izteikt netieši vai vispār.. 

Emocionāli atkarīgu attiecību simptomi un īpašības

Jebkurai attiecībai, kas balstās uz emocionālo atkarību, ir liela konfliktu izraisīšanas varbūtība un katras pāris locekļa ierobežošana.

Domājiet, piemēram, par attiecībām, kas jums ir bijušas ar priekšnieku: jums ir nepieciešams darbs, un jūsu priekšnieks var aizdegt jūs, tāpēc jūs esat atkarīgas attiecības.

Kā jūs uztverat, ka jums ir attiecības ar augstu riska pakāpi, jūs mēdzat mainīt attieksmes uzvedību. Piemēram, ja jūs uztverat sevi kā pakļautību jūsu priekšniekam, jūs reti izteiksim kritiku vai to, ko jūs patiešām domājat.

Jums būs jāuztraucas par to, ka kaut kas ir pārāk kritisks vai negatīvs, tas ir, jūs vēlēsieties būt laipni pret savu priekšnieku, lai samazinātu iespēju tikt atlaistam..

Tas pats attiecas uz attiecībām, kas ir atkarīgas no pāris vai ar citiem tuviem cilvēkiem. Tiek uzskatīts, ka otrai personai ir nepieciešams dzīvot, tāpēc viss iespējamais ir darīts, lai saglabātu šīs attiecības.

Jūsu loma attiecībās nav tā, ka otra persona jūtas labi par sevi. Tikai viņš / viņa var to darīt. Maksimāli, jūs varat sniegt pozitīvas īpašības attiecībām, piemēram, lojalitāte, klausīšanās, atbalsts ...

Arun Mansukhani, pašreizējais Andalūzijas Seksoloģijas un piscoloģijas institūta direktora vietnieks, skaidro, ka daži no simptomiem, kas liecina, ka cilvēks ir emocionāli atkarīgs, ir:

• Ir pastāvīgs pretrunīgu starppersonu attiecību modelis, pieņemot iesniegšanas, dominējošās pozīcijas vai izvairīšanos (reālu vai emocionālu) dažādās formās. Piemēram: tipiskie pāri, kas iet kopā vai kas ir ļoti iesaistīti, un otrs neko utt. Var uzskatīt, ka ir modelis, ja personai ir vismaz trīs šāda veida konfliktējošas attiecības.
• Atteikties no būtiskām savstarpējām attiecībām, izmantojot distancējošu-reālu vai emocionālu izolāciju. Katru dienu ir vairāk cilvēku, kuri pēc vairākām pretrunīgām attiecībām nolemj nepiedalīties partnerī.
• Jūtieties, ka jūsu vajadzības netiek ievērotas attiecībās ar citiem. Jūtieties, ka šīs attiecības jums neatalgos.

Secinājumi

Vissvarīgākais ir tas, ka jūs veidojat savu dzīvi: lai jūs varētu sasniegt savus mērķus un laimi sev.

Lai to izdarītu, jums būs jāizvairās no ierobežojošiem uzskatiem un ticiet savām iespējām. Izvairieties no iekļūšanas nepieciešamās rīcības, kas jums būs jādara ar piepūli.